Lower body - W1D3

God omgang feat. Søren og PeterB.

Back squat
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
Til trods for svær ømhed i baglårene, så gik det faktisk ganske fint.

Back raises
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

FFE DB split squat
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
Bevægelsen føltes godt. Fin kontakt til glutes og VMO.

Seated calf raises
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

+ tre sæt rope crunches og en shake i solen. Nu skal jeg skrive eksamensopgave.

Upper body - W1D4

God omgang feat. mange bros i PG. Jeg ville egentlig have filmet lidt klip til en youtube video, men det glemte jeg sgu. Jaja.

Supported DB OH press
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
Skal starte med højre arm her.

Decline DB seal rows
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Dips
12 x BW + 25 kg
12 x BW + 25 kg
11 x BW + 25 kg

Unilateral cable curls
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg

Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cardio senere.

Lower body - W1D5

God omgang.

Deadlift
05 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg

Back squat
05 x 134 kg
05 x 134 kg
05 x 134 kg
05 x 134 kg

Slant board DB squat
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Donkey calf raises
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Upper body - W1D6

Sen træning med holdet.

Flat barbell benchpress
05 x 106 kg
05 x 106 kg
05 x 106 kg
05 x 106 kg
05 x 106 kg

Seal rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Military press
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
God omgang!

Pulldowns
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
Fuldstændigt ristede lats efter det her.

EZ-bar preacher curls
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

OFF i morgen.

Pulldowns
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
Fuldstændigt ristede lats efter det her.

Troede det var traps du skulle arbejde med? Dine lats er ligesom store nok.

Assault skrev:

Pulldowns
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
Fuldstændigt ristede lats efter det her.

Troede det var traps du skulle arbejde med? Dine lats er ligesom store nok.

Jeg har besluttet mig for at blive en pilrokke.

Tuna skrev:

Assault skrev:

Pulldowns
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
Fuldstændigt ristede lats efter det her.

Troede det var traps du skulle arbejde med? Dine lats er ligesom store nok.

Jeg har besluttet mig for at blive en pilrokke.

Tuna Airways udvider repertoiret og flyver nu til 'GYPTEN!

Lower body - W2D1

Sidste omgang formiddagsBB i hverdagen. RIP Peter B. Hej arbejde. Farvel HUS.

Back squat
07 x 125 kg
07 x 125 kg
07 x 125 kg

GHR
11 x BW
11 x BW
11 x BW
Fokus på korrekt udførsel. Gav IOMS i hams.

Unilateral leg press
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg

DB RDL
14 x 38.5 kg
14 x 38.5 kg
14 x 38.5 kg

Donkey calf raises
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

+ tre sæt garhammer raises.

Tuna skrev:arbejde

Det gør mig sgu ondt at høre.

Upper body - W2D2

Du skal være glad på mine vegne, Madziiiii. I dag var første corporate træning i en lang række henover sommeren. #gains

Flat barbell benchpress
07 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
06 x 100 kg - jeg blev lidt træt
07 x 100 kg

DB rows
09 x 43.5 kg
09 x 43.5 kg
09 x 43.5 kg
09 x 43.5 kg

Flat DB press
14 x 26 kg
14 x 26 kg
14 x 26 kg

D1: Pushdowns
11 x 33 kg
11 x 33 kg
11 x 33 kg

D2: Alternating DB hammer curls
11 x 16 kg
11 x 16 kg
11 x 16 kg

Seated DB lateral raises
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

Lower body - W2D3

Another corporate training in the books. Sveder I også i dag?

Back squat
05 x 134 kg
05 x 134 kg
05 x 134 kg

Back raises
09 x BW + 15 kg
09 x BW + 15 kg
09 x BW + 15 kg

FFE DB split squat
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
Jeg kom til at tage de forkerte håndvægte, LOL.

Seated calf raises
14 x 55 kg
14 x 55 kg
14 x 55 kg

+ tre sæt rope crunches.

Upper body - W2D4

Supported DB OH press
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

Incline CS DB rows
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
Supersettet med y-raises.

Dips
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg

Unilateral cable curls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Lower body - W2D5

Hård omgang. Jeg er fuldstændig færdig nu. Stranden kalder.

Deadlift
04 x 186 kg
04 x 186 kg
04 x 186 kg
04 x 186 kg
Første to sæt med hookgrip, derefter straps.

Back squat
04 x 138 kg
04 x 138 kg
04 x 138 kg
04 x 138 kg

Slant board DB squat
14 x 21 kg
14 x 21 kg
14 x 21 kg
14 x 21 kg

Donkey calf raises
11 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg

+ tre sæt ab wheel.

Upper body - W2D6

Flat barbell benchpress
04 x 109 kg
04 x 109 kg
04 x 109 kg
04 x 109 kg
04 x 109 kg

Seal rows
11 x 62 kg
11 x 62 kg
11 x 62 kg
11 x 62 kg

Military press
04 x 73 kg
03 x 73 kg
03 x 73 kg
04 x 73 kg

Pulldowns
14 x 33 kg + en plade
14 x 33 kg + en plade
14 x 33 kg + en plade
14 x 33 kg + en plade

Alternating DB FG curls
11 x 15 kg
11 x 15 kg
11 x 15 kg

Lower body - W3D1

God omgang.

Back squat
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
De første tre reps i hvert sæt var rigtig gode. Øver mig i at sænke tempoet lidt.

GHR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Ét sæt mere for ekstra gains.

Unilateral leg press
13 x 70 kg
13 x 70 kg
13 x 70 kg
Her døde mine quads.

Donkey calf raises
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

+ tre sæt rope crunches.

Er denne standhaftige og sidste bastion af logbøger gået ned med flaget? Hva' foregår der?

Jep. Jeg har kapituleret. BB.dk er officielt dødt.

#neverdidreach100pages

Nå, I troede nok jeg stoppede med at logge, hva? Hahaha. Selvfølgelig ikke.

I den forgangne uge har jeg lavet AMRAPs i de fire store. Det blev til
5 x 210 i DL
3 x 119 i BP
5 x 146 i SQ
5 x 76.5 i OHP

Over hele linien er jeg meget godt tilfreds. Overkropsstyrken er faldende, mens underkroppen holder fint fast. Jeg vejer dog også kun ~84 kg, så det er vist forståeligt nok. I morgen står den på ny cyklus og nyt program. Otte uger med akkumulation, fire træninger ugentligt, upper/lower, DUP og så ellers ikke noget fancy. Just the regular iron game. Jeg skal også snart have søgt licens til SL. Det kunne være skægt at arbejde henimod lidt mere konkrete mål. Vi zez i morgen.

Hvorfor AMRAPper I allesammen?

Du har jo læst bøgerne, ven. Du ved det.

Er der snart nogle pics?

- Fandt du dit tøj?

Lower body - Accumulation W1D1

Pics kommer, Assault. Mit tøj er stadigvæk pist forsvundet. I dag var jeg meget shredded. Folk fortalte mig også at jeg var shredded. Shreds, venner. Træning var meget basic og hård. Fedt, mand.

Back squat
08 x 119 kg
08 x 119 kg
08 x 119 kg
08 x 119 kg

GHR
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Unilateral leg press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Donkey calf raises
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Hanging leg raises
12 x BW
08 x BW
08 x BW

Tuna skrev:Du har jo læst bøgerne, ven. Du ved det.

You big tease. Jeg kan ikke huske det.

Og shredz er fedt.

Upper body - Accumulation W1D2

I dag myrdede jeg min telefon på bestialsk vis. Det var fanme dumt. Til gengæld havde jeg en god træning. Det var godt.

Broberg: Det kan være svært at måle fremgang i muskelmasse via diverse målemetoder pga. deres usikkerheder, hvorfor man med rette snarere kan kigge på ens styrkefremgang som et mere eller mindre direkte udtryk for hypertrofi (hos individer med megen træningserfaring, forstås). Dette kan man eventuelt gøre ved at arbejde med procenter af et givent 1RM i en periode (8-16 uger) og derefter teste ens 1RM indirekte via AMRAPs i 2-6 rep rangen. Resultatet af AMRAPperne kan så bruges til at estimere et nyt 1RM, som kan bruges til de kommende blokke og måle en forhåbentlig fremgang.

Paused barbell benchpress
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
Kyndig vejledning af Jonas.

DB rows
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg

C1: Cable flies
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Holy tit pump.

C2: Pulldowns
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D1: OA DB OH extensions
11 x 11 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Skal starte med højre arm her.

D2: OA cable curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
08 x 16 kg
Næste gang bliver det alternating DB curls i stedet.

Seated DB lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Lower body - Accumulation W1D3

Tidlig omgang styrkeløft med Jonas. Fanme en god omgang, mand.

Deadlift
06 x 177 kg
06 x 177 kg
06 x 177 kg
06 x 177 kg
Hookgrip hele vejen.

Back squat
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg

Hack squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Seated calf raises
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Rope crunches
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Upper body - Accumulation W1D4

Super omgang feat. stort set hele PG.

Paused barbell benchpress
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg
Lavede en god RPE 10 på sidste sæt..

Seal rows
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
Med hold i toppen.

Supported OA DB OH press
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Incline CS DB rows
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg

Dips
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg

Alternating DB curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
08 x 16 kg

Facepulls
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Lower body - Accumulation W2D1

Endnu en god omgang feat. Jonas! Flamingoen lavede smukke squats i dag.

Back squat
09 x 119 kg
09 x 119 kg
09 x 119 kg
09 x 119 kg

Glute-ham raises
09 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg

Unilateral leg press
11 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg

Donkey calf raises
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

Hanging leg raises
12 x BW
10 x BW
08 x BW

Er din lille bog gået i stykker, brah?

Upper body - Accumulation W2D2

Jeg logger både på papir og online. Jeg er en people pleaser. An amuser of crowds. I dag trænede jeg min overkrop, venner.

Paused barbell benchpress
09 x 91 kg
09 x 91 kg
09 x 91 kg
08 x 91 kg
Vi prøver igen næste gang. Don't sweat it.

DB rows
09 x 48.5 kg
09 x 48.5 kg
09 x 48.5 kg
09 x 48.5 kg

C1: Cable flies
11 x 18 kg
11 x 18 kg
11 x 18 kg
The bringer of cleavage

C2: Pulldowns
11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg

D1: OA OH DB extensions
11 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg

D2: Alternating DB curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Lidt hiv og sving på sidste sæt. Burde køre nogle seated curls i næste blok.

Seated DB lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg