Tuna skrev:
the good guys var til stede (minus Bo, den noob!) og gav den gas. .

Du havde dog været stolt af mig her til eftermiddag. Der trak jeg 140 i dødløft

BRN skrev:

Tuna skrev:
the good guys var til stede (minus Bo, den noob!) og gav den gas. .

Du havde dog været stolt af mig her til eftermiddag. Der trak jeg 140 i dødløft

Far er stolt.

Har lige været til lægen med den slemme hovedpine og cot dayum det gjorde godt. Lægen er både uddannet kiropraktor og akupunktør og det tog ham ikke meget mere end fem minutter at løsne op for musklen, knække en nakkehvirvel på plads og gøre fleksion og rotation i nakken muligt igen. Fedt fedt fedt, jeg er dog noget brugt lige nu. Satser på at jeg i morgen er helt ovenpå, men den får stadigvæk ikke fuld gas før om et par uger formentlig.

Jeg vil desuden investere i en neck-harness og begynde at få trænet nakkemuskulaturen op, for at undgå lignende episoder i fremtiden. Nogen forslag til hvilken en jeg skal købe? Har kig på den fra Ironmind til en milliard kroner og så en billigere en fra Amazon, til det halve af prisen. Desuden er en veludviklet hals og nakke mega BB!

http://ironmind-store.com/A-Headstrap-F ... info/1232/
http://www.amazon.com/Harbinger-373301- ... B001LX1AOU

Fitness-gruppen på Viborgvej forhandler også en, hvis det var billigere/nemmere;

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=409231

>> Minihebs: Tak for tippet! Kvaliteten ser dog lidt tvivlsom ud? Uanset hvad bliver det først i næste måned, så jeg har god tid til at overveje.

Chest/back + GUNZ i PG

Masser og masser af BROZ var til stede i centeret da jeg ankom med makker Anders klokken elleve, fedt fedt. Mærkede minimalt til hovedet i dag og kunne for én gangs skyld give den gas.

Lidt løb og foamrolling som opvarmning.

Bænk
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg + 2 x 10 kg kæder
7 x 85 kg + kæder
6 x 90 kg + kæder
4 x 95 kg + kæder
Sovs!

Flad flies
7 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg - Thor excentrisk

Pullups - wide grip, thumbless og med straps på 15
9 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg

CS DB rows
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Sluttede af med en masse GUNZ; 4 sæt alternating curls, 4 sæt spider curls, 4 sæt pushdowns og 4 sæt unilateral lying DB OH extensions. Frygteligt navn på den sidste.

Tog derefter ind til byen og fjollede et par timer, langt om længe lykkedes det mig at finde t-shirts der passede. Tak Levis. Desuden var jeg mega CF! i dag og er begyndt af IFe den - trænede derfor fastet, med 10g BCAA i kroppen, med stor succes og det agter jeg at gøre de næste par uger formentlig.

Der er en neck hardner i PG ved Dual adjustable pulleyn

PTCJ skrev:Der er en neck hardner i PG ved Dual adjustable pulleyn

Fedt! Kunne man friste dig til, ved lejlighed, at vise mig et par øvelser?

Tuna skrev:

PTCJ skrev:Der er en neck hardner i PG ved Dual adjustable pulleyn

Fedt! Kunne man friste dig til, ved lejlighed, at vise mig et par øvelser?

Jeg har ingen erfaringen med den type træning/udstyr, så tror det bedre du aøger lidt rundt på nettet. Jeg har typsik brugt minibands til de folk der har haft brug for det (meget få...)

>> CJ: Okay, jeg prøver at snuse lidt omkring.

Legs i PG

Anden dag på IF og der var igen i dag meget fin energi i kroppen til trods for fasten. Performance Gym er virkelig et lækkert center at træne i, selv når der er få til stede. Kommer meget "in the zone" så snart jeg træder ind af døren, og jeg synes at udstyret fordrer progression og god, hård træning - det var bare en lille revelation jeg fik under dagens træning. Er desuden meget glad for Andreas' playliste, den kørte for fuld udblæsning i dag.

Gang + foamrolling som opvarmning.

Død fra en 20er
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 120 kg
6 x 140 kg
8 x 140 kg

Leg press + lying leg curl
10 x 4.5 skiver + 10 x 41 kg
10 x 7 skiver + 10 x 41 kg
10 x 7 skiver + 10 x 41 kg
10 x 7 skiver + 10 x 41 kg

Split squat
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Sluttede af med seks sæt ABDOMINALZ.

Delts/GUNZ i PG

Da jeg ramte centeret var den kære Kai Greene vist lige blevet færdig, men Bo og Flamingoen var stadig til stede. <3 Dagens træning bar præg af stort mental overskud og "DeFranco-energi", dvs. masser af brøl og random quotes her og der. Havde fastet i cirka 17 timer da jeg endelig fik mit første måltid efter træning, det var rart.

5 min. gang/løb + foamrolling som opvarmning.

DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
06 x 35 kg
05 x 40 kg

DB shrugs + DB laterals
10 x 60 kg + 10 x 12.5 kg
15 x 60 kg + 09 x 12.5 kg
15 x 60 kg + 09 x 12.5 kg
20 x 60 kg + 08 x 12.5 kg
Fik en gang flydende BODYLAB kalk på hænderne efter første sæt, og så var det ren beast-mode.

Bent over SWOLE laterals - Mussetrusse tribute
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

FG incline curls + seated EZ-bar OH extensions
10 x 15 kg + 10 x 32.5 kg
08 x 15 kg + 09 x 37.5 kg
08 x 15 kg + 09 x 37.5 kg
08 x 15 kg + 09 x 37.5 kg
07 x 15 kg + 10 x 37.5 kg

DB spider curls + unilateral pushdowns
10 x 12.5 kg + 15 x klods 5
09 x 12.5 kg + 14 x klods 6
08 x 12.5 kg + 11 x klods 6
09 x 12.5 kg + 10 x klods 6
08 x 12.5 kg + 10 x klods 6

Stærke overhead pres

Koppel skrev:Stærke overhead pres

Tak Koppel! Planen er at lege med 50erne inden for en overskuelig fremtid.

Stærk PR i CG benchpress, du er et beast!

Jeg har fundet min anden strap! Jeg har dem med næste gang du skal bruge dem

Beastly shrugs i dag! Yoke, for that intimidating look!

BRN skrev:Jeg har fundet min anden strap! Jeg har dem med næste gang du skal bruge dem

Dygtig dreng!

flamingopikken skrev:Beastly shrugs i dag! Yoke, for that intimidating look!

You ain't seen nothin' yet! Glæder mig som et lille barn til de store håndvægte kommer.

Chest/back + GUNZ i PG

Good guys, good times. Dagens træning er dedikeret til Five Finger Death Punch.

Foamrolling som opvarmning.

Incline DB press + pull-ups, WG og thumbless
12 x 20 kg + 10 x BW
12 x 20 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 06 + BW + 10 kg
08 x 40 kg + 06 x BW + 10 kg
05 x 45 kg + 06 x BW + 10 kg
04 x 50 kg + 05 x BW + 10 kg

Incline DB flies + CS DB rows
10 x 20 kg + 08 x 35 kg
08 x 25 kg + 07 x 35 kg
08 x 25 kg + 08 x 35 kg
08 x 25 kg + 10 x 30 kg

DB curls + pushdowns
08 x 20 kg + 14 x klods 10
09 x 17.5 kg + 12 x klods 12
08 x 17.5 kg + 10 x klods 13
08 x 17.5 kg + 10 x klods 13

Spider curls + unilateral lying DB OH extensions
10 x 12.5 kg + 08 x 17.5 kg - FG
08 x 12.5 kg + 08 x 17.5 kg - FG
09 x 12.5 kg + 08 x 17.5 kg
08 x 12.5 kg + 14 x 12.5 kg

Sluttede af med seks sæt ABDOMINALZ.

Legs i PG

Wellendorph, the white Kai Greene and master of tights and hoodies, bailede på mig i dag. Han burde skamme sig og bandlyses fra Netto så han ikke længere kan købe sine bær, grapefrugter og hvad han ellers tænder på.

Lidt gang, foamrolling og RC-arbejde (lang tid siden sidst) som opvarmning.

Rackpulls
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
06 x 140 kg
05 x 170 kg
04 x 190 kg
03 x 200 kg
God omgang, agter at besøge øvelsen igen. Trukket lige under knæ.

Leg press
12 x 5 skiver
10 x 7 skiver
10 x 8 skiver
08 x 9 skiver
Terapeutisk, manglede et drive for at virkelig presse igennem. Host, Wellendorph, host.

Lying leg curl
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
Hold i toppen og langsom excentrisk. Hammies var ristede her.

Seated calf raises
30 x 30 kg
25 x 40 kg
20 x 50 kg
15 x 60 kg
God template.

Sluttede af med 8 sæt ABDOMINALZ, heraf fire sæt OBLIQUEZ.

[quote="Tuna"
Han burde skamme sig og bandlyses fra Netto så han ikke længere kan købe sine bær, grapefrugter og hvad han ellers tænder på.
[/quote]

I lol'd.

Delts/GUNZ i PG

Flamingoen var til stede da jeg ramte centeret med makker Anders, og lavede egentlig ikke det helt store? Det var en god træning i dag med masser af pump, veins og BB!. Havde forfærdelige DOMS i traps, lænd og calves efter gårsdagens omgang - ikke desto mindre skal jeg træne ben i morgen igen, bare for at hænge lidt med min makker, og bryst/ryg på mandag. Lidt fucked, I know.

Foamrolling, RC arbejde og lidt udstrækning som opvarmning.

DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
06 x 30 kg
05 x 35 kg
05 x 40 kg
Ikke meget power her.

Seated DB laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Meget strikt og god excentrisk fase.

DB shrugs
16 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 60 kg

Lying DB rear laterals
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

EZ-bar curl + EZ-bar OH extensions
10 x 32.5 kg + 12 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg + 10 x 37.5 kg
10 x 32.5 kg + 07 x 42.5 kg
10 x 32.5 kg + 07 x 42.5 kg
10 x 32.5 kg + 08 x 42.5 kg
Det holdt hårdt med 10 reps på curls, men jeg klarede den lige. Excellent øvelse.

DB spider curls + unilateral pushdowns
10 x 12.5 kg + 15 x klods 5
10 x 12.5 kg + 15 x klods 5
10 x 12.5 kg + 11 x klods 6
09 x 12.5 kg + 10 x klods 6
08 x 12.5 kg + 10 x klods 6
Bedste omgang spider curls hidtil.

BRN: Strong quoting skills.
Tuna: Jeg har idag købt ØKOLOGISKE blåbær i min egen fakta, så fra nu af behøver jeg ikke engang de elendige blåbær fra netto.
I fredags hvor jeg bailede kørte jeg safetybar squat, herunder stripset stærkt spottet af flamingopikken. Imorges kørte jeg først low-reppish styrke-gøgl med Th0mas, herefter trisets for da pump.

Wellendorph skrev:BRN: Strong quoting skills.
Tuna: Jeg har idag købt ØKOLOGISKE blåbær i min egen fakta, så fra nu af behøver jeg ikke engang de elendige blåbær fra netto.
I fredags hvor jeg bailede kørte jeg safetybar squat, herunder stripset stærkt spottet af flamingopikken. Imorges kørte jeg først low-reppish styrke-gøgl med Th0mas, herefter trisets for da pump.

Dygtig dreng. Jeg er helt stolt over et stripset, det må have gjort nas.

Off-dag/lænd og ABZ i PG

Programmet dikterer egentlig fridag i dag, men jeg ville hellere træne. Så, featuring Tuna Apprentice, tog jeg et smut ned i PG og SWOLEDE. Eller rettere, LOLLEDE. Flamingoen dukkede op da jeg var færdig, what a shame. Det var en ganske hyggelig træning med masser af godt humør og hygge. Rart med sådan nogle dage.

10 min gang/løb + grundig foamrolling som opvarmning.

Rackpulls
10 x 70 kg
08 x 110 kg
08 x 140 kg
06 x 160 kg

Herefter en masse ABZ i form af rope crunches, hanging leg raises og en "MILITARY-SPECIAL" som gjorde vanvittig nas.

Bryst/ryg + GUNZ i PG

Dejlig træning i dag. Elsker den nye decline benchpress, den sidder virkelig klasse. Mødte Flamingoen på vej hjemad, skidt timing.dk

Foamrolling som opvarmning. Ville gerne have haft cardio, men en gåtur til centeret må vel tælle.

Decline benchpress + pullups
10 x 60 kg + 10 x BW
08 x 60 kg + 10 x BW
08 x 90 kg + 06 x BW + 10 kg
06 x 100 kg + 06 x BW + 10 kg
06 x 105 kg + 05 x BW + 10 kg
05 x 110 kg + 05 x BW + 10 kg
03 x 115 kg + 05 x BW + 10 kg

Flat DB flies + CS DB rows
08 x 20 kg + 10 x 30 kg
06 x 20 kg + 10 x 30 kg - Thor style flies herfra
07 x 20 kg + 12 x 30 kg
07 x 20 kg + 10 x 30 kg
Vil køre lidt mere med elbows out i øvelsen fremover.

DB hammer curls + frenchpress
12 x 17.5 kg + 06 x 42.5 kg
11 x 17.5 kg + 08 x 32.5 kg
11 x 17.5 kg + 08 x 32.5 kg
10 x 17.5 kg + 08 x 32.5 kg
Lidt for hård ved albuerne. Finder på noget andet næste gang.

Unilateral cable curls + unilateral pushdowns
12 x klods 4 + 12 x klods 9
10 x klods 5 + 10 x klods 10
10 x klods 5 + 10 x klods 10
10 x klods 5 + 10 x klods 10
Kun til venstre i dag, den trængte til lidt kærlighed.

Pull i GOE GAMLE AUS

Latenight træning i AUS efter en børnefødselsdag tidligere på dagen. Trænede derfor ikke fastet, men formen så virkelig skarp ud i dag med masser af veins everywhere. Det var sgu også rart at være tilbage i det gamle træningscenter igen, rigtig oldschool jernhule. Glemte at køre DB rear laterals i dag, rookie. Skulle desuden også have kørt GHR, men da jeg ikke var i PG var det ikke en mulighed.

Lidt løb som opvarmning.

Deadlift - Wendler week 1
10 x 70 kg
10 x 70 kg
05 x 110 kg
05 x 135 kg
05 x 155 kg
07 x 175 kg, PR
God omgang.

Pullups
08 x BW + 10 kg - WG
07 x BW + 10 kg - UH
06 x BW + 10 kg - WG
05 x BW + 10 kg - UH
Ingen power her, og det lykkedes aldrig rigtigt at få kontakt.

Barbell rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Sad HELT perfekt.

DB shrugs
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
Ingen power her, dødløft havde takseret alt.

DB simultaneous curls
10 x 12.5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

+ 4 sæt hanging leg raises.

Var lige ved at tro at du var stoppet med at træne. Efterhånden lang tid siden man har set dig i PG, kommer du imorgen?

TunaBB vi savner dig. Jeg vil gerne høre hvordan fasten spiller for dig? Th0mas har ret i, at vi savner dig i PG.

Th0mas skrev:Var lige ved at tro at du var stoppet med at træne. Efterhånden lang tid siden man har set dig i PG, kommer du imorgen?

Har også holdt fri i fem dage, var sgu lidt flad på motivation og jeg trængte til en pause. Rammer desværre ikke PG før tirsdag formentlig, morgendagens træning foregår i FW Silkeborg og jeg har offdag mandag.

Wellendorph skrev:TunaBB vi savner dig. Jeg vil gerne høre hvordan fasten spiller for dig? Th0mas har ret i, at vi savner dig i PG.

Savner også jer, og især dig, Kai Greene. Fasten spiller helt genialt. Jeg shredder fedt, bliver vaskulær og holder fint på styrken. Desuden har min mave aldrig haft det bedre (har tidligere haft problemer med den når jeg spiste ~6 måltider om dagen) så jeg er vældig tilfreds!

Til min pm træning idag sportede jeg dog ingen hoodie - det er sjældent at jeg træner uden. Jeg følte mig næsten nøgen. Til gengæld havde Th0mas og jeg ens-farvede t-shirts på.

Push i FW Silkeborg

Løb som opvarmning.

Decline benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 102.5 kg
06 x 105 kg
05 x 110 kg
God omgang med langsomme excentriske faser.

Leg extensions, TG
20 x "60"
20 x "60"
15 x "55"
15 x "55"
Har sgu savnet en leg extension, det mangler vi i PG.

DB OH Press
05 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
Havde DOMS i skuldrene, lol

Seated DB laterals
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Rope pushdowns
10 x "22.5"
10 x "20"
10 x "20"
Unilateralt herfra
12 x "7.5"
12 x "7.5"
12 x "7.5"

Sluttede af med seks sæt calf presses og lidt RC-arbejde.

Pull i PG

Flamingoen ramte centeret omtrent samme tid som jeg, og var på a one stop train to swoleness. GUNZ! Desuden dyrkede Bo en masse cardio, nisse.

Løb + grundig foamrolling som opvarmning.

Rumænsk død
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 100 kg
05 x 120 kg

Chins
10 x BW
08 x BW + 10 kg
06 x BW + 20 kg
06 x BW + 25 kg
05 x BW + 30 kg, PR
Rigtig god omgang.

Lying leg curl
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
og så krampede hammies.

Barbell rows
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
Sad igen perfekt.

DB shrugs + DB rear laterals
10 x 50 kg + 10 x 10 kg
08 x 50 kg + 10 x 10 kg
08 x 50 kg + 10 x 10 kg

DB simultaneous curls
10 x 12.5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Sluttede af med 4 sæt hanging leg raises.

Nu stopper du, gul-bil-kørende-nisse-far!

Push i PG

Bo og RL var til stedet da jeg ramte centeret, fedt fedt. Fik en masse hjælp af Bo til udstrækning og forbedringen af squatten, så der kommer ikke kilo på før jeg finder formen tilfredsstillende. Trænede ikke fastet i dag desværre, kunne sgu ikke komme afsted så jeg endte med at måtte spise før jeg tog bussen mod Aarhus sådan kan det gå.

Fik snakket en hel del med RL i løbet af træningen og som følge trak det godt ud. Tror jeg var i centeret lidt over to timer, fjollet altså. Men hyggeligt var det!

Løb + foamrolling som opvarmning.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

Incline DB press
08 x 30 kg
08 x 35 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
Efter at jeg er begyndt at køre meget barbell benchpress er poweren i DB press godt nok forsvundet. Trist.

Cable flies
10 x klods 4
10 x klods 4
10 x klods 4
Meget dyb ROM, sad godt.

Arnold press + DB laterals
10 x 20 kg + 10 x 8 kg
10 x 20 kg + 10 x 8 kg
08 x 20 kg + 10 x 8 kg
Vertikalt sæde.

Seated calf raises
30 x 30 kg
30 x 35 kg
25 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 55 kg

+ 4 sæt pushdowns der ikke rigtig ramte.