BOOKMARKED! Og tak for snakken forleden

MadPanda skrev:BOOKMARKED! Og tak for snakken forleden

Velkommen til GVT helvedet! Selv tak.

GVT C2/6: GUNS/DELTS

Feat. Katouler, Th0mas, Patrick, Ratz m.fl.

A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Stadig masser af overskud.

A2: INCLINE DB HAMMER CURL: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
Længder bedre end sidst.

B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R10
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "16,25"

SEATED DB EXTERNAL ROTATIONS: R60
3 x 10 x 4 kg
Progress, yeah.

GVT C3/6: CHEST/BACK

Feat. Katouler, MadPanda, Th0mas, Pikken, Ida, Rasmus, BigGunZ m.fl.

A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg * RPE 10
06 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
Bedre end sidst, men for filan hvor det syvende sæt tog livet af mig. Jeg var helt færdig efterfølgende.

A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
07 x BW
07 x BW
07 x BW
06 x BW
Første seks sæt med thumbless grip. Ikke meget sovs her.

B1: FLAT DB PRESS: R10
06 x 33 kg
06 x 33 kg
06 x 33 kg * RPE 9,5
Perfekt.

B2: DB ROWS: R60
06 x 48,5 kg
06 x 48,5 kg
06 x 48,5 kg

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "16,25"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 4 kg

ROAD TO SHREDDEDNESS

Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg. (-1 kg)

-----

Nice! Jeg fortsætter med samme kalorier i den kommende uge. Senere i dag skal jeg træne ben, åh gud.

GVT C3/6: LEGS & ABS

Stod op klokken otte i morges, gik en tur med hunden og spiste morgenmad, og lagde mig så til at sove igen. Jeg var helt bombet. Stod så op klokken 12, spiste endnu et måltid, gik med hunden igen og så drog jeg mod Performance Gym. Det blev en excellent træning, hvor jeg fik alle reps og snakkede meget, rigtig meget, med Rasmus. Hyggeligt!

A1: BACK SQUAT: R10
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Mere vægt og alle reps ift. sidste gang. Rasmus mente endda at dybden var godkendt - fedt!

A2: LYING LEG CURL: R90
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs

B1: SEATED CALF RAISES: R10
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg

B2: HANGING LEG RAISES: R60
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW

Jeg holder weekenden off thi jeg skal drikke rødvin lørdag aften og formentlig ikke kan træne på det niveau jeg gerne vil søndag. First world problems.

Man skal ikke undervurdere træning dagen efter druk, der kan sagtens ligge en PR og vente

katouler skrev:Man skal ikke undervurdere træning dagen efter druk, der kan sagtens ligge en PR og vente

Du har ret. Jeg skal dog drikke rødvin i Herning, af alle steder i verden, så spørgsmålet er hvornår jeg kan køre hjem til Århus igen.

GVT C3/6: ARMS/DELTS

Efter en hård weekend med alkohol og dertilhørende tømmermænd, var det rart at være tilbage i Performance Gym igen. Jeg havde dog en underlig fornemmelse i kroppen da jeg ramte centeret, følte mig off, men det generede ikke da jeg først kom i gang. Ser frem til at sove længe i morgen for derefter at være helt ovenpå igen.

A1: CG BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
God omgang. 63 kg næste gang.

A2: INCLINE DB HAMMER CURLS: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg
So close!

B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Med off-set grip - de sad fantastisk.

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "16,25"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 4 kg

GVT C4/6: CHEST/BACK

Middagstræning i Performance Gym. All the boys smuttede lige da jeg kom - forever alone. Pikken havde en flot tan.

A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Jep. Sænkede vægten og tempoet og fik således alle reps. 52,5 næste gang.

A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Udmærket omgang.

B1: HAMMER-GRIP DB FLAT PRESS: R10
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
Ramte brystet fortrinligt. Keeper!

B2: DB ROWS: R60
06 x 51 kg
06 x 51 kg
06 x 51 kg

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "16,25"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 4 kg

Ben i morgen.

Tuna skrev: All the boys smuttede lige da jeg kom - forever alone. Pikken havde en flot tan.

Træning i morgen kl. 11:30?

flamingopikken skrev:

Tuna skrev: All the boys smuttede lige da jeg kom - forever alone. Pikken havde en flot tan.

Træning i morgen kl. 11:30?

Det bliver først senere på dagen, me thinks. En kammerat skal bo ved mig et par dage frem til vi skal til Grøn Koncert på lørdag og jeg ved ikke helt hvornår han dukker op endnu. Flot rød, forresten. Du bærer den godt!

btw, indlæg nr 1000!!!111

flamingopikken skrev:

Tuna skrev: All the boys smuttede lige da jeg kom - forever alone. Pikken havde en flot tan.

Katouler: HAHAHA.

------

GVT C4/6: LEGS/ABS

Lorte træning. Var meget stiv i kroppen og mobilitetsarbejde til trods fik jeg ondt i højre baglår under squatten. Derfor kun halv volumen i dag.

A1: BACK SQUAT: R10
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg

A2: LYING LEG CURLS: R90
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs

B1: SEATED CALF RAISES: R10
15 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

B2: HANGING LEG RAISES: R60
15 x BW
15 x BW
12 x BW

GUNS lørdag før Grøn Koncert, ja tak.

ROAD TO SHREDDEDNESS

Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg.
19/7-13: 84,4 kg. (-0,8 kg)
-----

Fortsætter med samme kalorier lidt endnu. Gode fremskridt thus far.

GVT C4/6: ARMS/DELTS

Hele banden dukkede op til en formiddagstræning - good times! Flamingoen har fået rigtig store og flotte guns. Det' helt vildt.

A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
09 x 63 kg
08 x 63 kg
For filan hvor var det tungt i dag.

A2: INCLINE DB HAMMER CURLS: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg
Perfekt!

B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Off-set grip igen. Nice.

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "18,75"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 4 kg

To personer, uafhængigt af hinanden, hvoraf du er den ene, roste i dag min gunz. Jamen altså, hvor er det herligt

Og Katouler: Fucking LOL, jeg var lige ved at spytte røræg ud.

Det går sku den rigtige vej med dit shred, Tuna - stærkt! Jeg må indrømme, at jeg blev en smule brojealous på din tan! Jeg ved ikke, om det er de mange hundeture, der gør det?!

flamingopikken skrev:To personer, uafhængigt af hinanden, hvoraf du er den ene, roste i dag min gunz. Jamen altså, hvor er det herligt

Og Katouler: Fucking LOL, jeg var lige ved at spytte røræg ud.

Jeg tror en hel off-season med fokus på arme kunne skaffe dig problemer med loven, med mindre du fik våbentilladelse, for de ser farlige ud! Mirin.

Jussefar skrev:Det går sku den rigtige vej med dit shred, Tuna - stærkt! Jeg må indrømme, at jeg blev en smule brojealous på din tan! Jeg ved ikke, om det er de mange hundeture, der gør det?!

Tak, Jusssssssse! Hvis jeg droppede mit alkoholmisbrug i weekendenerne ville det nok gå lidt hurtigere, men jeg er meget tilfreds so far. Haha, du er ikke den første der er brojealous på min brosome tan! En tur til Rhodos gav mig al farven og nu vedligeholder jeg den med hundeluftning.

Jeg var til Grøn Koncert i går. Fy føj hvor drak jeg mange fadøl. Voldsomt var det!
Mads Langer, Carpark North, Magtens Korridorer og Nik & Jay hørte jeg. Yes, gay til den sidste. De var allesammen gode, men særligt Mads Langer og Parkeringsplads var rigtigt gode.
Medina og Kato gad jeg simpelthen ikke - jeg kunne høre hendes falske toner fra den anden siden af området.

Fadøl er godt.

BRN skrev:Fadøl er godt.

Flere fadøl er bedre. Kommer du snart hjem til Århus og smeder den igen?

Tuna skrev:

BRN skrev:Fadøl er godt.

Flere fadøl er bedre. Kommer du snart hjem til Århus og smeder den igen?

Jeg har faktisk lige været det! Men ellers, så er jeg lige et hurtigt smut i Århus til noget fødselsdag, den kommende weekend. Så lørdag er jeg at finde i PG!

Brhodos er filme fedt! Det er sku fornemt, når der er bajere på kontoen. Ar old sagde jo det var godt

Brow, det er satme dårlig timing

BRN skrev: Jeg har faktisk lige været det! Men ellers, så er jeg lige et hurtigt smut i Århus til noget fødselsdag, den kommende weekend. Så lørdag er jeg at finde i PG!

Så ses vi lørdag! Er du en early bird eller late bloomer?

Jussefar skrev:Brhodos er filme fedt! Det er sku fornemt, når der er bajere på kontoen. Ar old sagde jo det var godt

Brow, det er satme dårlig timing

Arnold havde så evigt ret. Masser af carbs.

-----

GVT C5/6: CHEST/BACK

Træning til corporate tid. Havde håbet at Garik-san ville træne på samme tidspunkt, men ak nej, han holdte off-dag. Slacker. Heldigvis dukkede der 2 x Thor op undervejs. Efterfølgende var vi en tur i Netto - Wellendorph var i bar' kas og peeps were mirin'.

A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Yeah!

A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
09 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
Meh.

B1: FLAT DB PRESS: R10
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

B2: DB ROWS: R60
06 x 53,5 kg
06 x 53,5 kg
06 x 53,5 kg

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "18,25"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 4 kg

Ben i morgen formiddag. Yeah.

Corporate tirsdag-onsdag-torsdag det næste halve år

Garik skrev::wub: Corporate tirsdag-onsdag-torsdag det næste halve år

Du er fanme voksen, Garik. Corporate.

-------

GVT C5/6: LEGS/ABS

Tidlig formiddagstræning i selskab med Flamingopikken, Wellendorph, Thor, Jussefar, Ida, CJ & Birgitte, David m.fl. Om et par timer skal et par stykker af os på den permanente og tanne. Jaaaaa!

A1: BACK SQUAT: R10
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 80 kg
Manglende virkelig ilt undervejs, men da 2 x Thor stod og kiggede på mig på sidste sæt måtte jeg jo tage 10.

A2: LYING LEG CURLS: R90
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
08 x 120 lbs
08 x 120 lbs
08 x 120 lbs
08 x 120 lbs
08 x 120 lbs
Trætte hams i dag.

B1: SEATED CALF RAISES: R10
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
Langsomme og dybe excentriske.

B2: HANGING LEG RAISES: R60
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Meget kontrollerede reps. Klokov tribute.

Jeg vil meget hellere være BB og joine jeres ungdoms-træninger og strandture. Har nedtur over, at jeg ikke kan joine jer

Men arbejde nu og praktik fra 19.08 og fire måneder frem gør, at træningen i hverdagene bliver 17.30 (eller 17.00 alt afhængig af, hvor lang tid det tager at køre fra Silkebronx klokken 16.00 om eftermiddagen). Dat dere adulthood.

Tuna skrev:

BRN skrev: Jeg har faktisk lige været det! Men ellers, så er jeg lige et hurtigt smut i Århus til noget fødselsdag, den kommende weekend. Så lørdag er jeg at finde i PG!

Så ses vi lørdag! Er du en early bird eller late bloomer?

Det kan tilpasses alt efter hvordan resten af crewet møder op. Jeg magter dog ikke at træne til Th0mas-tid!

Garik skrev:Jeg vil meget hellere være BB og joine jeres ungdoms-træninger og strandture. Har nedtur over, at jeg ikke kan joine jer

Men arbejde nu og praktik fra 19.08 og fire måneder frem gør, at træningen i hverdagene bliver 17.30 (eller 17.00 alt afhængig af, hvor lang tid det tager at køre fra Silkebronx klokken 16.00 om eftermiddagen). Dat dere adulthood.

Så er jeg ked af at skulle fortælle dig dette: Vi tager på stranden igen i dag. I det mindste tjener du en masse penge og kan forkæle dig selv med TV, sko, computer etc. It aint all bad!

BRN skrev: Det kan tilpasses alt efter hvordan resten af crewet møder op. Jeg magter dog ikke at træne til Th0mas-tid!

Så synes jeg at en formiddagstræning er på sin plads! 11-tiden?

--------

GVT C5/6: OFF-DAG

Jep. Træning på en off-dag! Wellendorph bad mig om at dukke op til en omgang hyggetræning, hvilket jeg så gjorde, hvorefter han besluttede sig for at sove længe. Fjollet. Nu tager vi på stranden!

SEATED CALF RAISES: R30
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DONKEY CALF RAISES: R30
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

CALF PRESSES: R30
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg

Plus en omgang MAVE-TRÆNING.

Tuna skrev:

BRN skrev: Det kan tilpasses alt efter hvordan resten af crewet møder op. Jeg magter dog ikke at træne til Th0mas-tid!

Så synes jeg at en formiddagstræning er på sin plads! 11-tiden?

Det lyder meget fornuftigt.

Tuna skrev:Plus en omgang MAVE-TRÆNING.

Du er jo for sindssyg.

GVT C5/6: ARMS/DELTS

Feat. Thor, Thor, Andreas, Rasmus, CJ, Ida, Morten m.fl.

A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
Weak-sauce.

A2: INCLINE DB HAMMER CURLS: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
07 x 13,5 kg
Ligeledes weak-sauce.

B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Nev lidt i skulderen.

B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Off-set grip - ingen problemer her.

Venstre skulder ville ikke lege med til facepulls og ekstern rotation, så jeg lavede farmer walks i selskab med Andreas i stedet. Det blev til otte runder af ~20m med 45 kg + torpedo i hver hånd. God omgang!