Heysan!

Jeg træner et 2-split program, og forleden stødte jeg kort på en diskussion om let, middel og tung træningsdag.

Jeg træner normalt med samme intensitet hver træningsdag, men jeg burde måske dele det op som følgende (meget simplificeret)?

1. dag - Bryst tung dag
2. dag - Ben tung dag
pause
4. dag - Bryst let dag
5. dag - Ben let dag

Hvad er fordelene ved at have en let og tung dag?

Takker

..

Det korte svar er variation, så kroppen ikke tilpasser sig de vægte, man træner med...

Jeppe skrev:Det korte svar er variation, så kroppen ikke tilpasser sig de vægte, man træner med...

Hvad sker der hvis man ikke skifter da?

Gaxe skrev:

Jeppe skrev:Det korte svar er variation, så kroppen ikke tilpasser sig de vægte, man træner med...

Hvad sker der hvis man ikke skifter da?

Så kan det godt være svære at stige helt så hurtig i vægte

Det kan være meget hensigtmæssigt at dele sine pas op i en let og en tung dag, men det afhænger i høj grad af hvad årsagen og målet er med det. Du er nødt til at konkretisere/uddybe dit spørgsmål, for at få et fyldestgørende svar. Det virker umiddelbart som om du misforstået systemet lidt.

Kigger også lige med

- Men hvis man træner for at opnå en større muskelmasse. Er det så en god idé med en let, og tung dag? Eller er det bedre f.eks at skifte mellem sæt og gentagelser hver uge.

f.eks.
i uge 1 tager man 3x12
i uge 2 tager man 4x8
og i uge 3 tager man 5x5

.. - På forhånd tak

Gaxe skrev:

Jeppe skrev:Det korte svar er variation, så kroppen ikke tilpasser sig de vægte, man træner med...

Hvad sker der hvis man ikke skifter da?

Hvis man bliver ved med at træne de samme træningspas, herunder samme vægt, densitet, volumen osv, ja så bliver man jo ikke ved med at vokse af det

Om man vælger at variere på dagsbasis eller ugentligt er nok mest en smagssag. Prøv jer frem og skift lidt mellem de to evt. Der er ikke noget decideret rigtigt

Stefan21 skrev:- Men hvis man træner for at opnå en større muskelmasse. Er det så en god idé med en let, og tung dag? Eller er det bedre f.eks at skifte mellem sæt og gentagelser hver uge.

De to ting følges ofte ad..

FullHorizon skrev:Heysan!

Jeg træner et 2-split program, og forleden stødte jeg kort på en diskussion om let, middel og tung træningsdag.

Jeg træner normalt med samme intensitet hver træningsdag, men jeg burde måske dele det op som følgende (meget simplificeret)?

1. dag - Bryst tung dag
2. dag - Ben tung dag
pause
4. dag - Bryst let dag
5. dag - Ben let dag


Hvad er fordelene ved at have en let og tung dag?

Nu eksperimenterer jeg selv lidt med tunge og lette dage, og jeg ville nok ikke sætte det op sådan. Sådan her ville jeg gøre:


Takker

Nu eksperimenterer jeg selv lidt med tunge og lette dage i mit 2-split, og jeg ville personligt ikke sætte det op sådan. Sådan her ville jeg gøre:

1. dag - Bryst tung dag
2. dag - Ben let dag
pause
3. dag - Bryst let dag
4. dag - Ben tung dag

Eller:

1. dag - Bryst tung dag
2. dag - Ben let dag
pause
4. dag - Ben tung dag
5. dag - Bryst let dag

Giver ikke rigtig mening at køre 2 tunge dage lige efter hinanden imho.
Så er man helt færdig på anden dagen, og så kører man ellers 2 lette dage sidst på ugen. Fordelen ved at dele det op i lette og tunge dage, er vel netop at prøve og give sig selv lidt mere restitution igennem hele ugen

hvis du kører det samme hele tiden, overrasker du ikke kroppen, som sagt så stiger du ikke i vægt eller krop kiloerne. skift program variget. så kroppen får et chok. det virker. trust me !

Michaelmikkelsen skrev:skift program variget. så kroppen får et chok. det virker. trust me !

Jeg forstår ikke hvad du prøver at sige. Mener du at han bør skifte program?

ØbroMorten skrev:

Michaelmikkelsen skrev:skift program variget. så kroppen får et chok. det virker. trust me !

Jeg forstår ikke hvad du prøver at sige. Mener du at han bør skifte program?

Jeg er ikke sikker, men jeg tror han mener noget i stil med at han skal skifte, for eksempel mellem 5x5 og 4x12 sådan at han i måske køre det ene 3 måneder af gange og det samme med det andet

Hvis jeg kan mærke jeg har godt af en dag med tung træning, så tager jeg det. Hvis jeg kan mærke, at jeg vil kunne presse mig mere med fx høje reps den dag, så tager jeg det. Så jeg kører også med "lette" og tunge dage, men jeg går ud fra hvad jeg føler kroppen har bedst af idag.

Ok, skal lige se om jeg har forstået skiftet mellem tung og let dag korrekt:

Lad os sige man tager 5x5 på 100kg i bænk en tung dag

Vil en let dag så være 5x5 på 90kg - eller - 4x12 på 80kg fx

Pointen er, om man blot skal sænke vægten, eller om man også skal justere sets og reps?

Jeg gætter på det sidste

Thx

Sådan her for mig:
5x5-10 @ max eller 5x10-15 @ max
Eller et tungt sæt og nogen backoff sæt eller nogen af alle de andre muligheder.