Hej.

Jeg læste fornyligt, at for at opnå bedst resultat med sin fitness træning, så skal man veksle mellem tung træning og lettere træning.
Kan dette passe? Mit mål med min træning er at opnå mere muskelmasse.

Lige pt. træner jeg så tungt jeg kan hver gang, ned til 6 reps. Altså jeg kommer aldrig ned under 6 reps.
Dette har også fungeret rigtig godt i det år jeg nu har trænet, og jeg har opnået gode resultater.

Men hvis jeg ved at veksle mellem tung og let træning, kunne opnå endnu bedre resultater, er dette da klart at fortrække!

Er der nogen der kan gøre mig klogere??

Der er en milliard måder at konstruere et godt træningsprogram på.
Altid at rode rundt med 6 reps til near-fail er ikke en af dem.

Lette og tunge dage er en fornuftig approach, og kan deles op i flere kategorier;

Den første er mere BB orienteret, og kan sammenlignes med den tilgang man ser i Daily Undulating Periodization, altså hvor rep-antallet varieres fra træning til træning af samme muskelgruppe. Eks; Mandag 5x5, Onsdag 4x8, Fredag 3x12.

Den anden er mere SL orienteret, og involverer ikke nødvendigvis flere reps - den ene dag er dog meget tung, eks. 3x3x90% hvor den anden dag er noget lettere, eks. 3x3x80%.

Begge dele kan indgå i god programplanlægning, afhængig af mål og erfaring.

Har læst den spændende artikel, men har et opfølgende spørgsmål.

Jeg træner 4 gange om ugen, og kører et 3-splitprogtram. Derfor rammer jeg hver muskelgruppe hver 6. dag.
Jeg vil gerne veksle mellem at lave high-reps og low-reps fx. 12-reps og 8-reps. Men hvis man veksler mellem at køre sit første 3-split med tunge vægte og så sit andet 3 split, ugen efter, med lette vægte, så bliver der ret langt imellem at musklerne bliver stimuleret af de tunge vægte, som er dem (som jeg forstår det) som i sidste ende virkelig får musklerne til at vokse. Nogen som kan gøre mig lidt klogere? For det jeg umiddelbart tænker er at denne vekslen mellem high-reps og low-reps er bedst hvis man kører et fullbody program hvor man rammer samme muskelgruppe oftere end jeg gør pt med mit 3-splitprogram.

Goro skrev:Har læst den spændende artikel, men har et opfølgende spørgsmål.

Jeg træner 4 gange om ugen, og kører et 3-splitprogtram. Derfor rammer jeg hver muskelgruppe hver 6. dag.
Jeg vil gerne veksle mellem at lave high-reps og low-reps fx. 12-reps og 8-reps. Men hvis man veksler mellem at køre sit første 3-split med tunge vægte og så sit andet 3 split, ugen efter, med lette vægte, så bliver der ret langt imellem at musklerne bliver stimuleret af de tunge vægte, som er dem (som jeg forstår det) som i sidste ende virkelig får musklerne til at vokse. Nogen som kan gøre mig lidt klogere? For det jeg umiddelbart tænker er at denne vekslen mellem high-reps og low-reps er bedst hvis man kører et fullbody program hvor man rammer samme muskelgruppe oftere end jeg gør pt med mit 3-splitprogram.

Lad være med at køre 3 split..

Kør enten 2 split, eller fullbody + 2 split like this:

Mandag: Fullbody
Tirsdag: off
Onsdag: upper body
Torsdag: Lower body
Fredag: off
Lørdag: fullbody
Søndag: off

toto_G4M3R skrev:Lad være med at køre 3 split..

Hej, coach Toto. Jeg har et spørgsmål. Hvorfor må han ikke køre 3-split?

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:Lad være med at køre 3 split..

Hej, coach Toto. Jeg har et spørgsmål. Hvorfor må han ikke køre 3-split?

Fordi det er for lav frekvens at køre 3 split 4 dage om ugen. Især når man kun har trænet i et år.

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:Lad være med at køre 3 split..

Hej, coach Toto. Jeg har et spørgsmål. Hvorfor må han ikke køre 3-split?

Det må han da også, men han skriver han træner 4 gange om ugen. Dermed får han en meget lav frekvens, i et 3-split. Jeg tror toto prøver at sige det er dumt at køre 3-split, ikke at han ikke må.

Edit: toto kom før mig

Ok, tak for jeres svar.

Grunden til at jeg kører 3-split er at det vil tage vildt lang tid for mig at komme igennem et 2-split eller fullbody program, på en enkelt dag. Jeg laver 3 øvelser for hver muskelgruppe, og hver øvelse laver jeg 4 sets af. Fx 3x4 øvelser for biceps, 3x4 for bryst, 3x4 for triceps, 3x4 for mave, osv. osv. Lyder det af for meget?

Goro skrev:Ok, tak for jeres svar.

Grunden til at jeg kører 3-split er at det vil tage vildt lang tid for mig at komme igennem et 2-split eller fullbody program, på en enkelt dag. Jeg laver 3 øvelser for hver muskelgruppe, og hver øvelse laver jeg 4 sets af. Fx 3x4 øvelser for biceps, 3x4 for bryst, 3x4 for triceps, 3x4 for mave, osv. osv. Lyder det af for meget?

Det lyder som om du lader din træning diktere af nogle mere eller mindre arbitrære numre, i stedet for velovervejede og velinformerede valg.

Goro skrev:Ok, tak for jeres svar.

Grunden til at jeg kører 3-split er at det vil tage vildt lang tid for mig at komme igennem et 2-split eller fullbody program, på en enkelt dag. Jeg laver 3 øvelser for hver muskelgruppe, og hver øvelse laver jeg 4 sets af. Fx 3x4 øvelser for biceps, 3x4 for bryst, 3x4 for triceps, 3x4 for mave, osv. osv. Lyder det af for meget?

2 øvelser for hver stor muskelgruppe (Ben, bryst, ryg og evt. skulder) samt 1 øvelse pr. lille muskelgruppe (Biceps, triceps, læg osv.) er alt rigeligt, hvis du er relativt ny i faget.

Almond skrev:

Goro skrev:Ok, tak for jeres svar.

Grunden til at jeg kører 3-split er at det vil tage vildt lang tid for mig at komme igennem et 2-split eller fullbody program, på en enkelt dag. Jeg laver 3 øvelser for hver muskelgruppe, og hver øvelse laver jeg 4 sets af. Fx 3x4 øvelser for biceps, 3x4 for bryst, 3x4 for triceps, 3x4 for mave, osv. osv. Lyder det af for meget?

2 øvelser for hver stor muskelgruppe (Ben, bryst, ryg og evt. skulder) samt 1 øvelse pr. lille muskelgruppe (Biceps, triceps, læg osv.) er alt rigeligt, hvis du er relativt ny i faget.

Ok, tak :-)

Ser ud til at jeg skal lave mit program lidt om.

Goro skrev:

Almond skrev:

Goro skrev:Ok, tak for jeres svar.

Grunden til at jeg kører 3-split er at det vil tage vildt lang tid for mig at komme igennem et 2-split eller fullbody program, på en enkelt dag. Jeg laver 3 øvelser for hver muskelgruppe, og hver øvelse laver jeg 4 sets af. Fx 3x4 øvelser for biceps, 3x4 for bryst, 3x4 for triceps, 3x4 for mave, osv. osv. Lyder det af for meget?

2 øvelser for hver stor muskelgruppe (Ben, bryst, ryg og evt. skulder) samt 1 øvelse pr. lille muskelgruppe (Biceps, triceps, læg osv.) er alt rigeligt, hvis du er relativt ny i faget.

Ok, tak :-)

Ser ud til at jeg skal lave mit program lidt om.

Google programmet "Back to basics". Jeg tror at det passer rigtig godt til dine behov.

Almond skrev:

Goro skrev:

Almond skrev:

Goro skrev:Ok, tak for jeres svar.

Grunden til at jeg kører 3-split er at det vil tage vildt lang tid for mig at komme igennem et 2-split eller fullbody program, på en enkelt dag. Jeg laver 3 øvelser for hver muskelgruppe, og hver øvelse laver jeg 4 sets af. Fx 3x4 øvelser for biceps, 3x4 for bryst, 3x4 for triceps, 3x4 for mave, osv. osv. Lyder det af for meget?

2 øvelser for hver stor muskelgruppe (Ben, bryst, ryg og evt. skulder) samt 1 øvelse pr. lille muskelgruppe (Biceps, triceps, læg osv.) er alt rigeligt, hvis du er relativt ny i faget.

Ok, tak :-)

Ser ud til at jeg skal lave mit program lidt om.

Google programmet "Back to basics". Jeg tror at det passer rigtig godt til dine behov.

Nice! Tak :-)