hva satan!! skal du til dm i år ?

frode(llcoolj) skrev:hva satan!! skal du til dm i år ?

Ja, det har skam været planen længe - det havde du måske ikke lagt mærke til?

næ jeg må have sovet i timen! troede du sku stille op sammen med din ven oddyss i 09!!

men fuck it! din form er jo fantastisk.. såå mon ikke du får et fint DM

frode(llcoolj) skrev:næ jeg må have sovet i timen! troede du sku stille op sammen med din ven oddyss i 09!!

men fuck it! din form er jo fantastisk.. såå mon ikke du får et fint DM

Ah okay, nope. Jeg stiller op i AF her i 08, og så stiller Odysseus op i junior bb 09 (så vidt planerne er nu)

Andersbr skrev:

frode(llcoolj) skrev:næ jeg må have sovet i timen! troede du sku stille op sammen med din ven oddyss i 09!!

men fuck it! din form er jo fantastisk.. såå mon ikke du får et fint DM

Ah okay, nope. Jeg stiller op i AF her i 08, og så stiller Odysseus op i junior bb 09 (så vidt planerne er nu)

Sjovt som man finder ud af at folk kender hinanden forskellige steder.

Syg form, ser frem til at følge dig frem til AF, du får uden tvivl et godt DM. Vilde Chins

Andersbr skrev:

frode(llcoolj) skrev:næ jeg må have sovet i timen! troede du sku stille op sammen med din ven oddyss i 09!!

men fuck it! din form er jo fantastisk.. såå mon ikke du får et fint DM

Ah okay, nope. Jeg stiller op i AF her i 08, og så stiller Odysseus op i junior bb 09 (så vidt planerne er nu)

Sjovt som man finder ud af at folk kender hinanden forskellige steder.

Syg form, ser frem til at følge dig frem til AF, du får uden tvivl et godt DM. Vilde Chins

Bundesball skrev:

Andersbr skrev:

frode(llcoolj) skrev:næ jeg må have sovet i timen! troede du sku stille op sammen med din ven oddyss i 09!!

men fuck it! din form er jo fantastisk.. såå mon ikke du får et fint DM

Ah okay, nope. Jeg stiller op i AF her i 08, og så stiller Odysseus op i junior bb 09 (så vidt planerne er nu)

Sjovt som man finder ud af at folk kender hinanden forskellige steder.

Syg form, ser frem til at følge dig frem til AF, du får uden tvivl et godt DM. Vilde Chins

Hehe ja, der er efterhånden mange samlet fra andre forums herinde

Mange tak for komplimenterne, jeg skal gøre mit bedste

Du er den bedste!

Lørdag 26/7/08:

BRYST / BICEPS

Bp:
1x20x60 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x6x120 kg.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Standing cable fly:
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader

Db hammer curl:
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x15x22,5 kg.
1x15x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.

Standing cable concentration curl: korte pauser mellem alle sæt.
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader

Db fly:
1x15x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Tidlig omgang, var i centeret kl. 10 - Og nu har jeg fundet ud af hvorfor jeg aldrig møder ret mange i centeret på eftermiddagen i weekends.. De er der åbenbart ALLESAMMEN om morgenen

Odysseus skrev:Du er den bedste!

Ah, mon dog.

Søndag 27/7/08:

RYG / TRICEPS

Chins:
1x30xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Barbell row:
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Seated close-grip row:
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x20 plader
1x15x21 plader (hele stakken)

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x30xBW
1x25xBW

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Db triceps extension:
1x20x20 kg.
1x15x25 kg.
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.

Udemærket træning, stortset alene i dag. Men det forstår jeg nu også godt. Der var godt nok varmt i centeret

Hvor er dødløften henne?

Odysseus skrev:Hvor er dødløften henne?

Det følte jeg sq ikke lige var oplagt i dag.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Hvor er dødløften henne?

Det følte jeg sq ikke lige var oplagt i dag.

Det kender jeg godt!

Jeg bliver fascineret over din chins hver gang jeg læser din log =D> - og iøvrigt også din ryg
- det hænger nok sammen hehe..

Malke:

Hehe, chins er i hvertfald blevet bedre samtidig med ryggen er vokset (sjovt nok) - Takker

Mandag 28/7/08:

BEN / SKULDER i 40+ graders varme (vil jeg tro)...

Smith front squat: Rigtig længe siden jeg sidst har kørt front squats, så lagde forsigtigt ud.
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Seated leg extension:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x105 kg.
1x15x105 kg.

Db shoulder press:
1x15x30 kgs.
1x15x32,5 kgs.
1x8x35 kgs. - weak ass.... DET VAR VARMEN, not!
1x10x32,5 kgs.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

superset med:

Walking lunges:
1x20 skridt m. 35 kg.
1x20 skridt m. 35 kg.
1x20 skridt m. 35 kg.
1x20 skridt m. 35 kg.

Barbell upright row:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

plus lidt mave og læg..

Tirsdag 29/7/08:

Pause dag !

Fik til gengæld høvlet en ordentlig gåtur af. 1,5 i skovens terræn med hunden og Lasse. Ruten var en del længere end først antaget, men har desværre ikke noget mål på den endnu.

Onsdag 30/7/08:

BRYST / BICEPS

Bp:
1x25x60 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x115 kg.
1x6x120 kg.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Standing cable incline fly:
1x25x8 plader
1x20x9 plader
1x15x10 plader
1x20x9 plader

Ez barbell curl:
1x15x47,5 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

superset med en masse sæt side bends m. 15 kg. belastning.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Standing cable concentration curl:
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader

superset med:

Decline crunch:
3x25

Powerwalk:

3,5-3,6 km. på 34 minutter med hund, her inden det blev mørkt!

Torsdag 31/7/08:

Sidste dag på mit gamle arbejde, i morgen starter jeg i Bodyman, Aalborg. Kæft jeg glæder mig!

Var ude og grille ved mine forældre til aften, massere af kylling og salat, lækkert. Derfor blev det til en sen træning RYG/TRICEPS med Thomas K.

DL:
1x20x70 kg.
1x10x160 kg.
1x10x160 kg.
1x10x160 kg. - alle kun med brug af straps, det kørte okay - men droppede at gå højere i denne varme :D

Rear pulldown:
1x15x187,5 lbs.
1x15x212,5 lbs.
1x15x225 lbs.
1x12x225 lbs. - :evil: gled lidt på den sidste, og gad ikke til at gøre resten 'halvt'

Barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg. - ingen straps til de her, på trods af varmen var grebet faktisk rigtig godt.

Incline seated triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Db triceps extension:
1x15x30 kg.
1x15x35 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Så løb tiden ud, der var nok lidt for meget kæweri
=D>

Fredag 1/8/08

Ingen træning i dag, første dag på arbejde, det var helt kanon! Jeg hastede hjem og fik klædt lidt om, og videre til spisning ved en buddy. Ben/skulder i Powergym i morgen, regner jeg med.

Går du på fuld tid oppe i bodymanshoppen fremover? Flytter snart op tæt på

Friche skrev:Går du på fuld tid oppe i bodymanshoppen fremover? Flytter snart op tæt på

Yes sirs, og lidt til formentlig

Okay, det lyder sq godt. Hvor skal du bo Friche? Skal du til at studere?

Andersbr skrev:

Friche skrev:Går du på fuld tid oppe i bodymanshoppen fremover? Flytter snart op tæt på

Yes sirs, og lidt til formentlig

Okay, det lyder sq godt. Hvor skal du bo Friche? Skal du til at studere?

Jeps, skal læse og bo på sportshøjskolen, ude på annebergvej, tæt på stadion, så det er ikke langt fra bodyman

Friche:

Det lyder jo glimrende, så kommer vi forhåbentlig til at se en masse til dig fremover

Lørdag 2/8/08:

BEN / SKULDER efter arbejde, trænede i FitnessFrederikshavn, Powergym lukker jo kl. 16.00 - så der var ikke meget tid til overs når vi lukker butikken kl. 15.00 (den regnede jeg først ud 2 timer inden..)

Smith front squat:
1x20x40 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.

Smith seated shoulder press:
1x15x70 kg.
1x10x75 kg. - for kort pause
1x12x75 kg.
1x12x72,5 kg. - mine skuldere var af en eller anden grund lidt 'irriteret' i dag

Lying leg curl:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x55 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Walking lunges:
4x20 skridt m. 35 kgs. belastning

Cable rear delt:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Det var hvad jeg kunne nå på den lille time. Kæft jeg svedte !

Andersbr skrev:Friche:

Det lyder jo glimrende, så kommer vi forhåbentlig til at se en masse til dig fremover

Lørdag 2/8/08:

BEN / SKULDER efter arbejde, trænede i FitnessFrederikshavn, Powergym lukker jo kl. 16.00 - så der var ikke meget tid til overs når vi lukker butikken kl. 15.00 (den regnede jeg først ud 2 timer inden..)

Smith front squat:
1x20x40 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.

Smith seated shoulder press:
1x15x70 kg.
1x10x75 kg. - for kort pause
1x12x75 kg.
1x12x72,5 kg. - mine skuldere var af en eller anden grund lidt 'irriteret' i dag

Lying leg curl:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x55 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Walking lunges:
4x20 skridt m. 35 kgs. belastning

Cable rear delt:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Det var hvad jeg kunne nå på den lille time. Kæft jeg svedte !

YOU USELESS FUCK!!!

Måtte nøjes med Michael & Powaaahhjimm

Odysseus skrev:YOU USELESS FUCK!!!

Måtte nøjes med Michael & Powaaahhjimm

Du er, thomas!

Hvad mener du med 'nøjes'? Det tror jeg da Michael og Powaaaaahhhhjiiiiiim bliver kede af at høre

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:YOU USELESS FUCK!!!

Måtte nøjes med Michael & Powaaahhjimm

Du er, thomas!

Hvad mener du med 'nøjes'? Det tror jeg da Michael og Powaaaaahhhhjiiiiiim bliver kede af at høre

De læser ik herinde alligevel, så det finder de aldrig ud af!


Medmindre.....DU ER EN SNITCH!

Til dem der endnu ikke har set traileren! En masse gamle klip, facts og sange. Plus lidt smagsprøver på det nye album!

Ja du blev godt nok lidt overrasket da du fandt ud af vi ikke lukkede halv 3

[font=Georgia]Her er opskriften på proteinpandekager:
250 g æggehvider
100 g havregryn
1 scoop whey 80 chokolade
1 banan
1 tsk bagepulver
1 tsk kanel eller vanillesukker
1 spsk jordnøddesmør
sødemiddel efter behag
1 dl skummetmælk (kan op eller nedjusteres efter ønsket konsistens)[/font]

der skulle gerne blive en portion på cirka 360 gram ud af opskriften

her er næringsfordelingen på dem pr 100 gram:
prot: 10,65 carbs: 15,3 fat: 2,45 kcals: 126

Laver du dem rigtig kommer de til at se sådan ud