Andersbr skrev:

Bundgaard89 skrev:Når du kører ME øvelser, er det så ikke meningen du skal arbejde op til en max 6er?

Ellers ondt presset

Nu har jeg lige kigget efter igen, kan godt se jeg har gjort det forkert. Men synes ikke det er 100% klart hvad der skal ske.

Der står at man skal lave sæt af 1-3 reps og bygge op til en ny rekord i 1rm hver gang, så vidt jeg ser det. Dvs. en 5 sæt med stigende vægt og 1-3 reps, for at lave et nyt 1rm forsøg i 6 sæt. I så fald, har jeg ikke gjort det korrekt hverken i mandags eller i dag.

Anyways, så overlever jeg nok, de 6x6 med relativ højbelastning presser også skulderen udemærket

Når du træner for masse vil jeg bare anbefale at starte lavt lige som bill starrs 5x5, og så bare kør 6x6 her hvor du bygger op.. fx 6 x 40kg, 6 x 50kg, 6 x 60kg, 6 x 70kg, 5 x 80kg, 6 x 85kg(den nye PR)..

Bare et eksempel, håber det er forståeligt

Bundgaard89 skrev:

Andersbr skrev:

Bundgaard89 skrev:Når du kører ME øvelser, er det så ikke meningen du skal arbejde op til en max 6er?

Ellers ondt presset

Nu har jeg lige kigget efter igen, kan godt se jeg har gjort det forkert. Men synes ikke det er 100% klart hvad der skal ske.

Der står at man skal lave sæt af 1-3 reps og bygge op til en ny rekord i 1rm hver gang, så vidt jeg ser det. Dvs. en 5 sæt med stigende vægt og 1-3 reps, for at lave et nyt 1rm forsøg i 6 sæt. I så fald, har jeg ikke gjort det korrekt hverken i mandags eller i dag.

Anyways, så overlever jeg nok, de 6x6 med relativ højbelastning presser også skulderen udemærket

Når du træner for masse vil jeg bare anbefale at starte lavt lige som bill starrs 5x5, og så bare kør 6x6 her hvor du bygger op.. fx 6 x 40kg, 6 x 50kg, 6 x 60kg, 6 x 70kg, 5 x 80kg, 6 x 85kg(den nye PR)..

Bare et eksempel, håber det er forståeligt

Ja dit bud er for så vidt nok lige så godt som mit, har aldrig prøvet WSB-bb hybrid før. Har kun læst det der lige er beskrevet i TJ's artikel

Så må målet være de 90 kg. i næste uge.

Andersbr skrev:Military press: ME-øvelse
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.

Is it a man or a machine? :shock: =D>

Ser rigtig spændende ud med wsb bb-hybriden. Har selv kraftigt overvejet at køre det engang efter nytår.

Det er dog kun i det "normale" wsb til styrkeløft, at man bygger op til en 1-3RM. I TJ's BB-udgave bygger man (over 6 sæt) op til et sidste sæt til failure på omkring 6 reps. I dit tilfælde med 90 kilo næste gang

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:Military press: ME-øvelse
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.

Is it a man or a machine? :shock: =D>

Ser rigtig spændende ud med wsb bb-hybriden. Har selv kraftigt overvejet at køre det engang efter nytår.

Det er dog kun i det "normale" wsb til styrkeløft, at man bygger op til en 1-3RM. I TJ's BB-udgave bygger man (over 6 sæt) op til et sidste sæt til failure på omkring 6 reps. I dit tilfælde med 90 kilo næste gang

Okay, jamen tak for hjælpen der nick. Det prøver jeg så lige at hive hjem næste gang

Middagsmad imorgen?

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

BrianN skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

Only time will tell

BrianN skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

Selvfølgelig blev det BurgerKing, det ved du da Brian

Andersbr skrev:

BrianN skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

Selvfølgelig blev det BurgerKing, det ved du da Brian

Ja det gjorde det vel... Der har jeg faktisk ikk været endnu

BrianN skrev:

Andersbr skrev:

BrianN skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

Selvfølgelig blev det BurgerKing, det ved du da Brian

Ja det gjorde det vel... Der har jeg faktisk ikk været endnu

Bare rolig, jeg har været der så mange gange efter DM, at jeg nok også har brugt din kvote

Andersbr skrev:

BrianN skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

Selvfølgelig blev det BurgerKing, det ved du da Brian

OG HOLD KÆFT hvor bliver jeg søvnig af det lort

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

BrianN skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Middagsmad imorgen?

Yep!

Modtaget!

Burger King???

Selvfølgelig blev det BurgerKing, det ved du da Brian

OG HOLD KÆFT hvor bliver jeg søvnig af det lort

S.M.A.R.T.A.S.S.

Fredag 10/10/08:

WSB-BB Uge 1, dag 3:

Squat: Lidt let opvarmning inden..
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg.

Deadlift:
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg.

Seated leg extensions:
1x6x105 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Seated leg curl:
1x6x85 kg.
1x6x90 kg. - maskinens max
1x6x90 kg. - maskinens max
1x6x90 kg. - maskinens max
1x6x90 kg. - maskinens max

Db rows:
1x10x35 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Barbell shrugs:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell curl:
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.

That's it for today, det tog lidt over 1 time. Jeg var fuldstændig alene, så godt med tråd og gangster-rap i grotten

Andersbr skrev:Fredag 10/10/08:

WSB-BB Uge 1, dag 3:

Squat: Lidt let opvarmning inden..
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg. - 1 min. pause
1x6x125 kg.

Deadlift:
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg. - 1 min. pause
1x6x150 kg.

Seated leg extensions:
1x6x105 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Seated leg curl:
1x6x85 kg.
1x6x90 kg. - maskinens max
1x6x90 kg. - maskinens max
1x6x90 kg. - maskinens max
1x6x90 kg. - maskinens max

Db rows:
1x10x35 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Barbell shrugs:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell curl:
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.

That's it for today, det tog lidt over 1 time. Jeg var fuldstændig alene, så godt med tråd og gangster-rap i grotten

Nice træning bro, og jeg GLÆDER MIG SYGT! til at træne i grotten mandag, der skal bare flåes igennem hehe

Odysseus skrev:Nice træning bro, og jeg GLÆDER MIG SYGT! til at træne i grotten mandag, der skal bare flåes igennem hehe

Der er heller ikke så crowded for tiden, især ikke når de 3 musketere alle sammen er på farten!

Søndag 12/10/08:

WSB Uge 1, dag 4:

Benchpress: Let warmup inden..
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Military press:
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db triceps extensions:
4x12x35 kg.

Weighted crunch:
4x12

Mandag 13/10/08:

WSB-Uge 2, dag 1:

Stiff-legged DL: ME-øvelse
1x6x120 kg.
1x6x125 kg.
1x6x130 kg.
1x6x135 kg.
1x6x140 kg.
1x6x150 kg.

Legpress:
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x6x70 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.

Chins:
1x10xBW
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 20 kg.

Bent over barbell rows:
1x12x85 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Db curl:
1x10x25 kg.
1x10x27,5 kg.
1x10x27,5 kg.
1x10x25 kg.

Plus 2 forskellige læg øvelser til sidst..

Onsdag 15/10/08:

WSB-BB Uge 2, dag 2:

Military press:
1x6x60 kg.
1x6x75 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x90 kg. - de var satme hårde!
1x6x75 kg.

Incline benchpress:
1x10x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.

Side-bend:
3x10 til hver side.

Sindsyge Militarys :twisted: =D>

Ondt military! Er det i smith?

MC skrev:Ondt military! Er det i smith?

Det er bare almindelige med barbell. Det svee' satme også godt.

Poliquin skrev:Sindsyge Militarys :twisted: =D>

Det er vist også PR. De var ikke lige kønne allesammen, men op kom de.

Haha vanvittig military Anders

Glæder mig til du runder de 100kg

8800 skrev:Haha vanvittig military Anders

Glæder mig til du runder de 100kg

Det glæder jeg mig satme også til

Andersbr skrev:1x6x90 kg. - de var satme hårde!

BOOOOOM BITCH!

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:1x6x90 kg. - de var satme hårde!

BOOOOOM BITCH!

Ahhh yea

Fredag 17/10/08:

WSB-BB Uge 2, dag 3:

Squat: 1 min. pause mellem sættene:
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Deadlift: 1 min. pause mellem sættene:
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.

Seated leg extensions:
1x6x105 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Seated leg curl:
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x8x75 kg.

Db rows:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Barbell shrugs:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Barbell curl:
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.

Puha, det var overstået på en time, kæft jeg er ramt nu. Men.. maden er snart ved at være klar

Hey champ.. er det noget der dur det der wsb???

Træner du alene nu??