Tungere og stærkere 2014/2015!!

8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Ja et eller andet er der da gået galt, for med de db shoulder presses der kontra din mili... :? Det gør du bedre næste gang Anders, ved vi begge to =D>

Tell me about it! - Db houlder press har aldrig været mig, men 3 med 40... og så det fail med 35 kg. - Det er nok til at få en 'voksen' mand til at græde

Hehe tænkte på... man har jo før set et billede af dig med bar røv i centeret... Du smed måske bukserne i dag ovenpå din kæmpe fail og modtog din straf som en lille skolepige?

Noget i den retning

- jeg var ikke afklædt i centeret i dag, andet end da jeg var i bad selvfølgelig

Andersbr skrev:
8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Ja et eller andet er der da gået galt, for med de db shoulder presses der kontra din mili... :? Det gør du bedre næste gang Anders, ved vi begge to =D>

Tell me about it! - Db houlder press har aldrig været mig, men 3 med 40... og så det fail med 35 kg. - Det er nok til at få en 'voksen' mand til at græde

Hehe tænkte på... man har jo før set et billede af dig med bar røv i centeret... Du smed måske bukserne i dag ovenpå din kæmpe fail og modtog din straf som en lille skolepige?

Noget i den retning - jeg var ikke afklædt i centeret i dag, andet end da jeg var i bad selvfølgelig

Hehe det var godt.

Men glæder mig til at se dig dominere de presses der næste gang det bliver aktuelt !

8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Ja et eller andet er der da gået galt, for med de db shoulder presses der kontra din mili... :? Det gør du bedre næste gang Anders, ved vi begge to =D>

Tell me about it! - Db houlder press har aldrig været mig, men 3 med 40... og så det fail med 35 kg. - Det er nok til at få en 'voksen' mand til at græde

Hehe tænkte på... man har jo før set et billede af dig med bar røv i centeret... Du smed måske bukserne i dag ovenpå din kæmpe fail og modtog din straf som en lille skolepige?

Noget i den retning - jeg var ikke afklædt i centeret i dag, andet end da jeg var i bad selvfølgelig

Hehe det var godt.

Men glæder mig til at se dig dominere de presses der næste gang det bliver aktuelt !

Heldigvis er det sidste uge med den som ME øvelse! Hurra!

Fredag 31/10/08:

WSB-BB Uge 4, dag 3: @ Powergym

Udemærket omgang i dag, trænede med Odysseus og Mini-Fisker.

Squat: 1-2 min. pause
1x12x60 kg. -opvarmning
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Deadlift: 1-2 min. pause
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.

Legpress:
1x6x230 kg.
1x6x230 kg.
1x6x230 kg.
1x6x230 kg.
1x6x230 kg.

Db row:
1x10x40 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.

Db shrugs:
1x6x40 kgs.
1x6x48 kgs.
1x6x48 kgs.
1x6x48 kgs.

superset med:

Barbell (ez) curl: Rigtig godt fokus på teknik, helt udstrækte arme, goooood form!
1x8x37,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.

god omgang Anders...

Mange tak Brian

Hej Anders

Hvad er der af ideer til efter WSB programmet?

Poliquin skrev:Hej Anders

Hvad er der af ideer til efter WSB programmet?

Umiddelbart tænker jeg massere af sæt og reps, fordelt på en gang 2split. Men ikke noget jeg har lagt mig helt fast på endnu.

BOOOM!!!!!!1111oneonenoe:

What the f***? Hvor blev den weekend af?

Nå status er at jeg kun nåede 3/4 træninger i denne uge. Planen er så at jeg må træne 5/4 træninger i næste uge, hvor jeg afslutter uge 4 i morgen.

Solide træninger med vilde kg! =D> ... men hvor er det lige WSB kommer ind i det program?

Christiansen skrev:Solide træninger med vilde kg! =D> ... men hvor er det lige WSB kommer ind i det program?

artikler/bodybuilding/wsb_bodybuilding_hybrid.php

Hvis du læser denne artikel af TJ, kan du se at det er den struktur jeg har brugt, blot ændret i fokus områderne og derved selvfølgelig også øvelses valget.

Mandag 3/11/08:

WSB-BB uge 4, dag 4:

Benchpress:
1x15x40 kg. - warmup
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Military press:
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x50 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Dips:
1x20xBW + 15 kg.
1x15xBW + 25 kg.
1x15xBW + 25 kg.
1x25xBW

Side-bend:
1x10xBW + 15 kg. (hver side)
1x10xBW + 15 kg. (hver side)
1x10xBW + 15 kg. (hver side)

Done deal, så kan jeg endelig komme i gang med uge 5 i morgen

Er dine worksets i bænken med cirka 1 minuts pause imellem? Shit de må brænde i yveret :shock:

Altid nogen vilde træninger lean-machinen får revet =D> !

Nick187 skrev:Er dine worksets i bænken med cirka 1 minuts pause imellem? Shit de må brænde i yveret :shock:

Altid nogen vilde træninger lean-machinen får revet =D> !

Oh, det glemte jeg helt at skrive. Ja bænken var med ca. 1 mins pause i dag, military blev med 1,5-2 mins pause, der var lidt for meget kæweri på det tidspunkt

Vild bænk Anders =D>

MC skrev:Vild bænk Anders =D>

Tak mc

De brænder i hvertfald godt med 6x6 og 1-1,5 mins pause mellem sættene.

Tirsdag 4/11/08:

WSB-BB Uge 5, dag 1:

Front-squat: [i]ME-øvelse[/b]
1x15x40 kg. - warmup!
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.

Legpress:
1x10x220 kg.
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.

supersæt med:

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.

Chins:
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 20 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.

Bent over barbell row:
1x10x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x85 kg.

Db curl:
1x10x20 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.

superset med:

Sled seated calf press:
1x15x200 kg.
1x15x200 kg.
1x15x200 kg.

hey Anders!

Har du egentlig nogle specielle fokuspunkter eller er det bare overall den får gaaaaaaaaaaaaz

8800 skrev:hey Anders!

Har du egentlig nogle specielle fokuspunkter eller er det bare overall den får gaaaaaaaaaaaaz

Heeey Thomas!

Ja ben og skulder er fokusområderne i dette WSB. Så nu må vi se, om det kan betale sig

Andersbr skrev:
8800 skrev:hey Anders!

Har du egentlig nogle specielle fokuspunkter eller er det bare overall den får gaaaaaaaaaaaaz

Heeey Thomas!

Ja ben og skulder er fokusområderne i dette WSB. Så nu må vi se, om det kan betale sig

Hehe ja forstår man jo ikke med den styrke i mili :twisted:

8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:hey Anders!

Har du egentlig nogle specielle fokuspunkter eller er det bare overall den får gaaaaaaaaaaaaz

Heeey Thomas!

Ja ben og skulder er fokusområderne i dette WSB. Så nu må vi se, om det kan betale sig

Hehe ja forstår man jo ikke med den styrke i mili

Ja, skidt med styrken (havde jeg nær sagt) - De kan nemt blive meget større de små delts

Jeg faldt lige over dette klip af Slovakken, Stefan Havlik.. Ved ikke om I har set det før, men formen er alt for nice. De abs er ikke til at tage fejl af! =D>

Havlik er den flotteste BB´ere vi har set til en dansk konkurrence (Loaded 2006). Sammen med Robert P. (Loaded 2007+2008) =D>

Poliquin skrev:Havlik er den flotteste BB´ere vi har set til en dansk konkurrence (Loaded 2006). Sammen med Robert P. (Loaded 2007+2008) =D>

Gad godt have set ham til Loaded i 06. Det missede jeg desværre. Kunne være rigtig fedt at han troppede op i 08

Andersbr skrev:
Poliquin skrev:Havlik er den flotteste BB´ere vi har set til en dansk konkurrence (Loaded 2006). Sammen med Robert P. (Loaded 2007+2008) =D>

Gad godt have set ham til Loaded i 06. Det missede jeg desværre. Kunne være rigtig fedt at han troppede op i 08 :D

Jeg vil nu hellere se den tidsmaskine du bygger for at føre ham og dig tilbage til Loaded 08 =D> :mrgreen:

Anders skal til Loading Cup i 2008 :mrgreen:

Åhhh ha, for satan.

Det er ikke nemt at finde rundt i alle de år og måneder, når man dårligt nok kan regne!! #-o

Andersbr skrev:Åhhh ha, for satan.

Det er ikke nemt at finde rundt i alle de år og måneder, når man dårligt nok kan regne!!

Hehe no worries, du kan jo ikke gøre for at der er folk på det her board, der ikke har et liv og derfor finder ligegyldige fejl i ligegyldige logbøger :roll:

8800 skrev:
Andersbr skrev:Åhhh ha, for satan.

Det er ikke nemt at finde rundt i alle de år og måneder, når man dårligt nok kan regne!!

Hehe no worries, du kan jo ikke gøre for at der er folk på det her board, der ikke har et liv og derfor finder ligegyldige fejl i ligegyldige logbøger

Nu strammer du den, synes jeg! :lol:

Torsdag 6/11/08:

WSB-BB Uge 5, dag 2:

Smith behind neck press: Me-øvelse
1x6x60 kg.
1x6x65 kg.
1x6x67,5 kg.
1x6x70 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Incline benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Decline cable crunch:
1x10x6 plader
1x10x6 plader
1x10x4 plader

Plus lidt stabilisatorøvelser og noget underarme til sidst!

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online