Update:

Puhhaaaa. Så er det meste juledrikkeri overstået. Nytårsaften bliver stille og rolig for mig. Så i morgen (søndag/idag) tager jeg hul på træningen igen, forsætter nøjagtig hvor jeg slap d. 23

Søndag 4/1/09:

WHEELS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Endelig kører toget igen, efter et par juleferie dage. Blev jeg selvfølgelig syg - jeg er ved at være ovre det værste, men fridagene og sygdommen kunne mærkes i dag, jeg fik dog slæbt mig selv nogenlunde hæderligt igennem.

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x130 kg.
1x12x135 kg.
1x12x140 kg.
1x12x135 kg.

Barbell rack-pulls:
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x12x135 kg.
1x12x135 kg.

Legpress:
1x12x260 kg.
1x12x260 kg.
1x12x260 kg.
1x12x260 kg.

Cable front pulldown:
1x12x200 lbs
1x12x212,5 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x225 lbs.

Seated leg curl:
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Seated close-grip row:
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader

Db curl:
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Droppede sidste biceps øvelse, jeg måtte skynde mig videre. Havde en aftale med fruen.

Nice comeback efter ferien! Der sku godt tryk i stængerne!

SK:
De er godt ømme i dag, små pinlige stænger!

Mandag 5/2/09:

CHEST-DELT-TRICEPS

Benchpress:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x11x110 kg. sidste rep var helt skæv, så jeg rackede den..
1x10x105 kg. ikke mere at give af.

Decline smith benchpress:
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x10x110 kg. useless!
1x12x100 kg.

Cable standing fly:
1x12x7 plader
1x12x7 plader + ekstra plade
1x12x7 plader + ekstra plade
1x12x7 plader + ekstra plade

Military press:
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Db lateral raise:
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Db triceps extension:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader

Rigtig fedt pump i dag, nederen at styrken var lidt halv-skidt!

Tirsdag 6/1/09:

BACK-WHEELS-BICEPS @ FitnessFrederikshavn. Jeg ankom lidt for sent, og godt mør i skallen. Stortset en hel arbejdsdag med oprettelse af tilbud foran computeren, havde sat sine spor - (host) http://www.streetman.dk har udsalg! (host)

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x12x140 kg.
1x12x145 kg.
1x12x150 kg.
1x12x140 kg. -puha de 150 sad godt, så jeg tog lige en safe runde til sidst!

Legpress:
1x12x250 kg.
1x12x250 kg.
1x12x250 kg.
1x12x250 kg.

Cable front pulldown:
1x12x200 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x212,5 lbs.

Seated leg curl:
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Seated close-grip row:
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader

Seated leg extensions:
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.

Db curl:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Okay omgang i dag. Mine biceps' reagere voldsomt både i dag og sidste gang på den ene runde curls, så jeg valgte at nøjes med den ene øvelse igen i dag, var også lidt presset mht. tiden

Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke

[quote="Andersbr"]Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke
quote]

Ja de er labre, og gode lægge til at stille dem på.
Men han er en smule underkropsdomineret, hvis det er et ord der findes .
Du skal på scenen i 2009?

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke

Ja de er labre, og gode lægge til at stille dem på.
Men han er en smule underkropsdomineret, hvis det er et ord der findes .
Du skal på scenen i 2009?

Ja, det kan man faktisk godt sige at han er!

Jeps, jeg tager lige en tur mere i 09, det er i hvert fald da planen indtil videre

Andersbr skrev:

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke

Ja de er labre, og gode lægge til at stille dem på.
Men han er en smule underkropsdomineret, hvis det er et ord der findes .
Du skal på scenen i 2009?

Ja, det kan man faktisk godt sige at han er!

Jeps, jeg tager lige en tur mere i 09, det er i hvert fald da planen indtil videre

Og det er det også om 8 måneder

MC skrev:

Andersbr skrev:

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke

Ja de er labre, og gode lægge til at stille dem på.
Men han er en smule underkropsdomineret, hvis det er et ord der findes .
Du skal på scenen i 2009?

Ja, det kan man faktisk godt sige at han er!

Jeps, jeg tager lige en tur mere i 09, det er i hvert fald da planen indtil videre

Og det er det også om 8 måneder

Hehe, jeps! - Mon nogen kan overtale stellan til at rykke det en 3 mdr? Ville ikke gøre mig noget

Andersbr skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke

Ja de er labre, og gode lægge til at stille dem på.
Men han er en smule underkropsdomineret, hvis det er et ord der findes .
Du skal på scenen i 2009?

Ja, det kan man faktisk godt sige at han er!

Jeps, jeg tager lige en tur mere i 09, det er i hvert fald da planen indtil videre

Og det er det også om 8 måneder

Hehe, jeps! - Mon nogen kan overtale stellan til at rykke det en 3 mdr? Ville ikke gøre mig noget

Frem eller tilbage?

Hvis nu du tilbyder han en spand protein kan han måske lokkes

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Faldt lige over denne vid med Erik Fankhouser, man kan sige hvad man vil om musik og poses. Men den form er kun på vej en et sted, og det er fremad. Damn de hjul er smukke

Ja de er labre, og gode lægge til at stille dem på.
Men han er en smule underkropsdomineret, hvis det er et ord der findes .
Du skal på scenen i 2009?

Ja, det kan man faktisk godt sige at han er!

Jeps, jeg tager lige en tur mere i 09, det er i hvert fald da planen indtil videre

Og det er det også om 8 måneder

Hehe, jeps! - Mon nogen kan overtale stellan til at rykke det en 3 mdr? Ville ikke gøre mig noget

Frem eller tilbage?

Hvis nu du tilbyder han en spand protein kan han måske lokkes

Frem da, tilbage ville være en katastrofe - Det er da et forsøg værd, har bare på fornemmelsen at det ikke gør det store?

Torsdag 8/1/09:

PEC-DELT-TRI @ FitnessFrederikshavn

Incline benchpress:
1x15x60 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Db flat benchpress:
1x8x37,5 kgs.
1x8x45 kgs.
1x6x47,5 kgs. -lame ass, havde haft de sidste to reps hvis jeg havde holdt pausen fuldt ud.
1x8x45 kgs.

Db flys:
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db shoulder press: En øvelse jeg altid har forsømt, og derfor formentlig mangel på styrke- i hope
1x8x30 kgs.
1x5x32,5 kgs. -oh my....
1x8x30 kgs.
1x6x30 kg. - hehe, no comment

Barbell upright row:
1x8x50 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Seated rope face pulls:
1x10x6 plader
1x10x10 plader
1x10x12 plader
1x10x14 plader

Dips:
1x12xBW + 30 kg.
1x8xBW + 40 kg.
1x8xBW + 40 kg.
1x8xBW + 35 kg.

Cable bent over triceps extensions:
1x8x14 plader
1x8x16 plader
1x8x16 plader (maskinens max) + 1 ekstra plade
1x8x16 plader (maskinens max) + 1 ekstra plade

Hej Anders.
Det er godt nok nogen flotte kg du rykker rundt med.
Kører du fast progression?

Hvad vejede du forresten til dette års DM? Godt at se en høj gut vinde AF!

Bork skrev:Hej Anders.
Det er godt nok nogen flotte kg du rykker rundt med.
Kører du fast progression?

Hvad vejede du forresten til dette års DM? Godt at se en høj gut vinde AF!

Hey Bork
Tak for det, trods dagens fails - Nej ikke som sådan, kører 2 uger af 4x8, 1 uge af 4x10 og 1 uge af 4x12. Du kan læse om det i den artikel der hedder Periodisering

På selve k-dagen vejede jeg lige under 90 kg. udtømt osv. fordelt på de 193 cm

Andersbr skrev:

Bork skrev:Hej Anders.
Det er godt nok nogen flotte kg du rykker rundt med.
Kører du fast progression?

Hvad vejede du forresten til dette års DM? Godt at se en høj gut vinde AF!

Hey Bork
Tak for det, trods dagens fails - Nej ikke som sådan, kører 2 uger af 4x8, 1 uge af 4x10 og 1 uge af 4x12. Du kan læse om det i den artikel der hedder Periodisering

På selve k-dagen vejede jeg lige under 90 kg. udtømt osv. fordelt på de 193 cm

Ja har læst den og mente nok du kørte noget lignende, jeg syntes bare det var meget nemmere at spørge end at kigge din log nogle uger tilbage

Okay tak, så din offseason ligger på noget lignende 105+?
Godt at høre du forsvare pladsen igen dette år!

Synes du ikke det er spøjst at køre flat efter incline? Synes sgu banen føles lidt unaturlig i flat når man har lavet incline inden!

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Bork skrev:Hej Anders.
Det er godt nok nogen flotte kg du rykker rundt med.
Kører du fast progression?

Hvad vejede du forresten til dette års DM? Godt at se en høj gut vinde AF!

Hey Bork
Tak for det, trods dagens fails - Nej ikke som sådan, kører 2 uger af 4x8, 1 uge af 4x10 og 1 uge af 4x12. Du kan læse om det i den artikel der hedder Periodisering

På selve k-dagen vejede jeg lige under 90 kg. udtømt osv. fordelt på de 193 cm

Ja har læst den og mente nok du kørte noget lignende, jeg syntes bare det var meget nemmere at spørge end at kigge din log nogle uger tilbage

Okay tak, så din offseason ligger på noget lignende 105+?
Godt at høre du forsvare pladsen igen dette år!

Selvfølgelig, det er det da også.

Lige nu er morgenvægten offseason 100 kg. -så et par kgs. mere når jeg er på vægten i centeret

8800 skrev:Synes du ikke det er spøjst at køre flat efter incline? Synes sgu banen føles lidt unaturlig i flat når man har lavet incline inden!

Synes egentlig bedre om Incline bænkpres, end bænkpres med håndvægte. Men jo, banen virker lidt wierd i første sæt, kan være jeg lige skal køre et sæt med lavere vægt til at starte med, efter skiftet

Fredag 9/1/09:

LEGS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x15x70 kg.
1x8x130 kg.
1x8x140 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Bent over barbell rows:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.

Smith front squat:
1x8x70 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Chins:
1x8xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x8xBW + 20 kg.
1x8xBW + 20 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Seated close-grip row:
1x8x18 plader
1x8x18 plader
1x8x18 plader
1x8x18 plader

Barbell ez curl:
1x8x42,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Plus 5x15x110 kg. smith calf press løst imellem de sidste par øvelser.

Weekend+Mandag/Tirsdag:

Weekenden stod på manuelt arbejde for en kammerart. Mandag var lidt overarbejde, plus en tur ved mine forældre. Tirsdag runder jeg det sidste af hos kammerarten i denne omgang.

Træning kører igen fra onsdag. Hvilket også er godt for mit knæ, som allerede lørdag formiddag fik et rigtig godt slag! - Dog føles det allerede bedre igen.

Onsdag 14/1/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn, late"

Db shoulder press:
1x8x30 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x8x85 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Barbell upright row:
1x8x50 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Db flat benchpress:
1x8x40 kgs.
1x8x42,5 kgs.
1x8x45 kgs.
1x8x42,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db fly:
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Dips:
1x10xBW + 35 kg.
1x8xBW + 35 kg.
Hader at køre low-rep dips.. så kører fremover noget andet.

Close-grip benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Bent over triceps extensions:
1x8x16 plader (maskinens max)
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade

Plus en omgang i sol. Det tog ca. 1 time og 5-10 minutter i dag, ingen snakkeri!

Sgu godt klaret på så kort tid Ænders.

Var i shoppen i dag, men dig og Thomas havde desværre møde med S2one. Skulle ellers lige have kigget på nogle earphones

8800 skrev:Sgu godt klaret på så kort tid Ænders.

Var i shoppen i dag, men dig og Thomas havde desværre møde med S2one. Skulle ellers lige have kigget på nogle earphones

Takker!

Okay, ja det tog lige det sidste af eftermiddagen. Kig ind i morgen eller fredag, der er jeg også i butikken

Andersbr skrev:

8800 skrev:Sgu godt klaret på så kort tid Ænders.

Var i shoppen i dag, men dig og Thomas havde desværre møde med S2one. Skulle ellers lige have kigget på nogle earphones

Takker!

Okay, ja det tog lige det sidste af eftermiddagen. Kig ind i morgen eller fredag, der er jeg også i butikken

Hehe når det nok desværre ikke Anders, svigerfars fødselsdag Men lurer bare ned en anden dag. No biggy.

Hvor tit kommer du egentlig i PG? For du har vel stadig medlemsskab

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Sgu godt klaret på så kort tid Ænders.

Var i shoppen i dag, men dig og Thomas havde desværre møde med S2one. Skulle ellers lige have kigget på nogle earphones

Takker!

Okay, ja det tog lige det sidste af eftermiddagen. Kig ind i morgen eller fredag, der er jeg også i butikken

Hehe når det nok desværre ikke Anders, svigerfars fødselsdag Men lurer bare ned en anden dag. No biggy.

Hvor tit kommer du egentlig i PG? For du har vel stadig medlemsskab

Okay, fair nok

Hehe, det er yderst sjældent. Skal også have opsagt det abo. det er vist flere mdr. siden sidst

Torsdag 15/1/09:

BACK-WHEELS-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Sumo deadlift: Længe siden, men synes at det var et rigtig godt alternativ
1x12x60 kg.
1x8x120 kg.
1x8x130 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Smith front squat:
1x8x70 kg.
1x8x80 kg.
1x8x85 kg.
1x8x85 kg.

Bent over barbell row:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Chins:
1x9xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.

Seated leg extensions:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

Barbell ez-curl:
1x8x47,5 kgs.
1x8x47,5 kgs.
1x8x52,5 kgs.
1x8x52,5 kgs.

Db hammer curl:
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x20 kg.

Sammen med lasse, som netop nu står på den anden side i køkkenet og laver mad! Fedt!

Hehe fandeme god stil at have en makker, der gider lave mad tl dig bagefter

Hvad skal i have af lækre sager?

Kan anbefale kylling med paprika og karry, ovnstregte kartofler med oregano, chili, barbecue og olivenolie samt en grøn salat og lidt granaost

8800 skrev:Hehe fandeme god stil at have en makker, der gider lave mad tl dig bagefter

Hvad skal i have af lækre sager?

Kan anbefale kylling med paprika og karry, ovnstregte kartofler med oregano, chili, barbecue og olivenolie samt en grøn salat og lidt granaost

Vi fik noget spagethi cabonara (eller hvordan det staves) med en ordentlig omgang kød oveni!

Lyder heller ikke dumt, det tror jeg sq jeg vil prøve

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hehe fandeme god stil at have en makker, der gider lave mad tl dig bagefter

Hvad skal i have af lækre sager?

Kan anbefale kylling med paprika og karry, ovnstregte kartofler med oregano, chili, barbecue og olivenolie samt en grøn salat og lidt granaost

Vi fik noget spagethi cabonara (eller hvordan det staves) med en ordentlig omgang kød oveni!

Lyder heller ikke dumt, det tror jeg sq jeg vil prøve

Uhh smeltet ost og pasta... Goooooooooooooood