Torsdag 5/3/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn all by my-motherfucking-self!

Military press:
1x15x60 kg.
1x12x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Barbell upright row:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x10x55 kg.

Seated db rear lateral raise:
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Barbell benchpress:
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x10x110 kg.
1x8x110 kg.

Cable standing fly:
1x15x7 plader
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x8 plader
1x15x8 plader

Dips:
1x35xBW
1x20xBW + 10 kg.
1x12xBW + 20 kg.
1x10xBW + 20 kg.

Db triceps extensions:
1x15x40 kg.
1x11x45 kg.
1x15x45 kg.
1x12x45 kg.

Spo skrev:

Andersbr skrev: efter træning og og ville kigge lidt på bb.dk, da jeg pludselig fik en sindsyg krampe i højre baglår. Så der lå jeg på gulvet i 15 mins, og pev som et lille lam

Det er en af de skønne ting ved doms i ben, spontane krampe anfald

Yep, det rykker satme!

Fuck pis lort den er vild den mili der :? :shock: :shock:

Fandeme flot =D>

8800 skrev:Fuck pis lort den er vild den mili der :? :shock: :shock:

Fandeme flot =D>

Hehe takker thums'!

Er det fuld ROM? Altså ned og røre brystet? Og ingen benaktivitet? Det er fandeme hjernedødt

8800 skrev:Er det fuld ROM? Altså ned og røre brystet? Og ingen benaktivitet? Det er fandeme hjernedødt

Nej ikke helt uden benaktivitet - det er sq nok ikke så fantastisk når det kommer til stykket. Rom er okay, men jeg er ikke oppe og holde pause ved lockout osv.. Så bliver jeg jo aldrig færdig

Andersbr skrev:

8800 skrev:Er det fuld ROM? Altså ned og røre brystet? Og ingen benaktivitet? Det er fandeme hjernedødt

Nej ikke helt uden benaktivitet - det er sq nok ikke så fantastisk når det kommer til stykket. Rom er okay, men jeg er ikke oppe og holde pause ved lockout osv.. Så bliver jeg jo aldrig færdig

Hehe nej ok helt strakte arme er ej heller et must (nør nok nærmere undgåes)

Hehe men som altid ville en film være nice Anders. Håber sgu der er højt til loftet i dit center ellers smadrer du da loftet

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Er det fuld ROM? Altså ned og røre brystet? Og ingen benaktivitet? Det er fandeme hjernedødt

Nej ikke helt uden benaktivitet - det er sq nok ikke så fantastisk når det kommer til stykket. Rom er okay, men jeg er ikke oppe og holde pause ved lockout osv.. Så bliver jeg jo aldrig færdig

Hehe nej ok helt strakte arme er ej heller et must (nør nok nærmere undgåes)

Hehe men som altid ville en film være nice Anders. Håber sgu der er højt til loftet i dit center ellers smadrer du da loftet

Ja må blive lidt bedre til de små sneak-peaks!

Der er højt til loftet, ingen problemer der!

Vild vild military! Tænkte på hvor lang tid tager dine træninger somregel?

Så er der roprogram på tv2

Bork skrev:Vild vild military! Tænkte på hvor lang tid tager dine træninger somregel?

Jo tak, de tager ca. 90-100 minutter.

Fredag 6/3/09:

BACK-BICEPS-FOREARMS @ FitnessFrederikshavn

Chins:
1x20xBW
1x13xBW
1x12xBW
1x10xBW

Bent over barbell rows:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.

Cable close-grip high row:
1x15x150 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x15x175 lbs.

Hyper extensions:
4x15

Barbell ez curl:
1x15x47,5 kgs.
1x15x52,5 kgs.
1x12x52,5 kgs.
1x10x57,5 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x18x17,5 kg.
1x14x20 kg.
1x10x20 kg.

Cable forearm pulldown:
1x25x6 plader
1x25x6 plader
1x25x6 plader
1x25x6 plader

Foto-update:

Fik lige min kammi til at nuppe et billede efter lettere rygtræning i dag.. Det er nogenlunde samme vinkel som det i galleriet fra juni 08. Jeg ved ikke hvor meget fremgang man kan spore, men fedt% er i hvertfald en smule højere nu, end juni 08.

Jeg synes i hvert fald, at det ser super fornuftigt ud

Både dybden og bredden er rigtig god, også sammenlignet med dit profilbillede.

TheFatboy skrev:Jeg synes i hvert fald, at det ser super fornuftigt ud

Både dybden og bredden er rigtig god, også sammenlignet med dit profilbillede.

Mange tak fatboy. Ja det var nøjagtig profilbilledet jeg også tænkte på, det er fra midt juni 08 mener jeg.

Søndag 8/3/09:

Weekenden har været 2 gode off-dage. Jeg havde ikke tiden i går efter arbejde, og jeg var først i seng kl 5.00 i nat, og stod op igen kl. 10.15, så jeg valgte at spare træningen væk også i dag..

I morgen står den på Ben, mave og læg.

Ganske fin ryg. Rigtig god masse på toppen og bredden er super. Jeg synes der mangler lidt lowerback for den er helt perfekt

Poliquin skrev:Ganske fin ryg. Rigtig god masse på toppen og bredden er super. Jeg synes der mangler lidt lowerback for den er helt perfekt

Takker! Yea I know, arbejder på sagen.. Men det har jeg jo gjort længe

ser godt ud!
lidt svært at bedømme hvor meget mere flæsk, der er i forhold til det andet billede, binder jo ikke voldsomt meget fedt på ryggen

Equus skrev:ser godt ud!
lidt svært at bedømme hvor meget mere flæsk, der er i forhold til det andet billede, binder jo ikke voldsomt meget fedt på ryggen

Thanks

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Ganske fin ryg. Rigtig god masse på toppen og bredden er super. Jeg synes der mangler lidt lowerback for den er helt perfekt

Takker! Yea I know, arbejder på sagen.. Men det har jeg jo gjort længe

Coolio. Har du prøvet at smide nogen high rep rack pulls ind? 10-12repper

Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Ganske fin ryg. Rigtig god masse på toppen og bredden er super. Jeg synes der mangler lidt lowerback for den er helt perfekt

Takker! Yea I know, arbejder på sagen.. Men det har jeg jo gjort længe

Coolio. Har du prøvet at smide nogen high rep rack pulls ind? 10-12repper

Nope, men det er et forsøg værd!

Mandag 9/3/09:

WHEELS+ABS+CALFS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x15x60 kg.
1x15x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg.
1x13x140 kg.

Sled hack squat:
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Seated leg curl:
1x16x80 kg.
1x14x86 kg.
1x10x92 kg.
1x10x92 kg.

Seated calf-press:
1x20x45 kg.
1x20x50 kg.
1x20x55 kg.
1x16x60 kg.

Side-bend:
1x15
1x15
1x15
1x15 (til hver side)

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Done deal, rigtig fedt pump i hjulene!

Tirsdag 10/3/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x20x22,5 kgs.
1x15x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x35 kgs.

Barbell upright row:
1x15x50 kg.
1x15x52,5 kg.
1x13x55 kg.
1x14x55 kg.

Cable rear laterals:
1x12x5 plader
1x13x5 plader
1x16x4 plader
1x16x4 plader

Barbell benchpress:
1x12x100 kg.
1x11x105 kg.
1x11x105 kg.
1x8x105 kg.

Cable standing fly:
1x16x7 plader
1x14x8 plader
1x14x8 plader
1x14x8 plader

Dips:
1x35xBW (BW=107,1 kg. vejet i centeret)
1x15xBW
1x20xBW
1x15xBW

Cable triceps pushdown:
1x16x14 plader
1x16x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader + ekstra plade
1x16x16 plader + ekstra plade

Det var dagens omgang, ikke noget mesterværk, men jeg kom igennem det, mere eller mindre som jeg skulle.

Syyyyyyyyyygt

Malke skrev:
Syyyyyyyyyygt

Hehe, tak tror jeg nok

Din ryg ser i og for sig fed nok ud =D> Bredden ser fin ud, udmærket omgang masse - ganske fornuftigt =D> mere af det

KR-A:

Jo tak du

Onsdag 11/3/09:

Hurra! Endnu en off-dag! - Damen har fri, så nu skal jeg have ekstra god mad og hvile ud!

Torsdag 12/3/09:

BACK-BICEPS-FOREARMS @ FitnessFrederikshavn, sammen med Thomas K!

Chins:
1x24xBW (BW målt til træning 107,3 kg.)
1x14xBW
1x14xBW
1x12xBW

Barbell rack-pulls:
1x15x100 kg.
1x12x130 kg.
1x12x140 kg.
1x12x150 kg.

Bent over barbell row:
1x16x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.

Seated close-grip pulldown:
1x15x162,5 lbs.
1x13x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x10x200 lbs.

Db curl:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x18x15 kg.
1x16x17,5 kg.
1x16x17,5 kg.

Cable forearm pulldown: (uden pauser)
1x25x6 plader
1x25x5 plader
1x25x4 plader
1x25x3 plader

Off-dage er skønne jo
Håber du har nydt din

Og vild træning du fik fyret af idag (Torsdag)
24 BW chins med 107.3kg
12x150kg rack pulls
10x110kg BOR BB
16x17½ precher curls
- prøv lige at lad os andre komme ind i kampen engang, tag evt et par off-uger istedet

I'm impressed, men du er jo også brutal af størrelse!