Malke skrev:Off-dage er skønne jo
Håber du har nydt din

Og vild træning du fik fyret af idag (Torsdag)
24 BW chins med 107.3kg
12x150kg rack pulls
10x110kg BOR BB
16x17½ precher curls
- prøv lige at lad os andre komme ind i kampen engang, tag evt et par off-uger istedet

I'm impressed, men du er jo også brutal af størrelse!

Ah, så er det vist ikke værre Malke! Du er ret godt med i kampen.

Tak for komplimenterne!

Andersbr skrev:Ah, så er det vist ikke værre Malke! Du er ret godt med i kampen.

Tak for komplimenterne!

Sagde Danmarks AF nr.1 arrogance aj hehe du er ihvertfald brutal! Det må man give dig

Malke: Takker, det ser jeg som et stort kompliment

Fredag 13/3/09:

WHEELS-ABS-CALFS @ FitnessFrederikshavn, lidt sent - så det blev en kort omgang.

Squat:
1x16x60 kg.
1x12x120 kg.
1x12x140 kg.
1x11x140 kg.
1x10x140 kg.

Sled hack squat:
1x15x85 kg.
1x15x85 kg.
1x15x90 kg.
1x12x95 kg.

superset med:

Decline crunch:
1x15
1x15
1x15
1x15

Seated leg extensions:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Seated calf-press:
1x25x50 kg. + 10 sek. pause + 1x20x40 kg.
1x25x45 kg. + 10 sek. pause + 1x20x35 kg.

Kørte også lidt læg i går, det kunne godt mærkes!

Ser rigtig fornuftigt ud med træningen samt formen Anders, rigtig gode über trapz, samt cool bredde!
Hvilken vægt regner du med at ramme inden AF i år? :=)

SimonGreen skrev:Ser rigtig fornuftigt ud med træningen samt formen Anders, rigtig gode über trapz, samt cool bredde!
Hvilken vægt regner du med at ramme inden AF i år? :=)

Mange tak Simon! Jamen det er et godt spørgsmål, jeg vejer pt. 3-4 kg. mere end sidste år på samme tid. Umiddelbart er fedtprocenten også en lille smule længere oppe, dog ikke ret meget.

Inden udtømning sidste år vejde jeg 91,3 ca. så 92-93 og lidt mere cut, så kan jeg vist ikke ønske mig meget mere. Men lad os nu se, synes det er svært at give et bud på

EDIT: Forresten, flot form du holder dig. Jeg fangede lige et par pics af dig i en af de sidste "Ugen der gik" !

Lørdag 14/3/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Smith shoulder press:
1x16x50 kg.
1x12x80 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x12x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x16x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Incline benchpress:
1x14x80 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.

Db flat flys:
1x16x22,5 kgs.
1x16x25 kgs.
1x16x25 kgs.
1x16x25 kgs.

Dips:
1x40xBW (BW målt til træning 108,3 kg.)
1x22xBW
1x20xBW
1x16xBW

Cable triceps pushdown:
1x16x14 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader

Mandag 16/3/09:

BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x12x150 kg.
1x10x170 kg.
1x10x170 kg. synes jeg var lidt flad for energi, så hoppede videre..

Bent over barbell row:
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Seated close-grip row:
1x15x18 plader
1x12x20 plader
1x12x21 plader (hele stakken)
1x12x21 plader

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.

Cable front pulldown:
1x15x150 lbs.
1x15x175 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x200 lbs.

Energien blev bedre efter dødløft, men jeg var ikke fuldstændig "tændt" i dag..

Imponerende træning og styrke du ligger for dagen =D> De dødløft er jo direkte demoraliserende

Du er sgu flot bagfra Anders

BrianN skrev:Du er sgu flot bagfra Anders

Det er ingenting i forhold til dig Brian

pkrfrk skrev:Imponerende træning og styrke du ligger for dagen =D> De dødløft er jo direkte demoraliserende

Tak skal du have! Dødløften blev dog et sæt eller to mindre end normalt i dag, energien var som sagt ikke helt i top.

BrianN skrev:Du er sgu flot bagfra Anders

Du er heller ikke værst kære brian!

Onsdag 18/3/09:

WHEELS-ABS-CALFS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x16x60 kg.
1x16x100 kg.
1x12x140 kg.
1x10x140 kg.
1x12x140 kg.

Sled hack squat:
1x16x80 kg.
1x16x90 kg.
1x14x100 kg.
1x12x100 kg.

Decline crunch:
1x15
1x15
1x15
1x15

superset med:

Barbell lunges:
1x18x40 kg. (9 til hver side)
1x18x40 kg.
1x18x40 kg.
1x18x40 kg.

Seated leg curl:
1x16x77 kg.
1x16x77 kg.
1x16x77 kg.
1x16x77 kg. meget strict hele igennem øvelsen!

Smith standing calf-raise:
1x20x120 kg.
1x20x120 kg.
1x20x120 kg.
1x20x120 kg.

Giftig ben træning :twisted: =D>

Poliquin skrev:Giftig ben træning :twisted: =D>

Hehe, de fik lidt tæv i dag. Så der er garanteret random kramper og smerter på menuen i løbet af i aften og morgen

Fredag 20/3/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x16x30 kgs.
1x14x35 kgs.
1x9x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.

Cable rear laterals:
1x14x4 plader + ekstra plade
1x15x4 plader + ekstra plade
1x12x5 plader
1x12x5 plader

Db benchpress: satme længe siden alligevel men det hev godt i patkassen!
1x14x40 kgs.
1x11x45 kgs.
1x8x45 kgs.
1x10x40 kgs.

Db fly:
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Db triceps extensions:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x14x8 plader (hver side)
1x14x9 plader
1x14x9 plader
1x16x10 plader

Done deal, hjem og æde!

You mean fucko

Malke skrev:You mean fucko

Mandag 23/3/08:

BACK-BICEPS-FOREARMS @ FitnessFrederikshavn

Rack-pulls:
1x16x60 kg.
1x16x100 kg.
1x6x150 kg. - mistede grebet!
1x12x150 kg. på med straps!
1x10x160 kg.
1x9x160 kg.

Chins:
1x15xBW
1x12xBW
1x11xBW
1x12xBW

Seated close-grip pulldown:
1x16x175 lbs.
1x14x187,5 lbs.
1x15x187,5 lbs.
1x10x200 lbs.

Db curl:
1x15x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x11x25 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x8x22,5 kg.
1x15x20 kg.

Plus lidt underarme!

Andersbr skrev:Db benchpress: satme længe siden alligevel men det hev godt i patkassen!

Haha, sådan skal det være

Fed træning i fredags Anders - og i dag selvfølgelig..

HAV skrev:

Andersbr skrev:Db benchpress: satme længe siden alligevel men det hev godt i patkassen!

Haha, sådan skal det være

Fed træning i fredags Anders - og i dag selvfølgelig..

Takker! - Ryg blev ikke så lang en omgang i mandags, jeg nupper lige en ekstra hvile dag i dag, kroppen er lidt små træt stadig.

Torsdag 26/3/09:

WHEELS, CALFS AND ABS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x16x60 kg.
1x16x100 kg.
1x12x140 kg.
1x10x145 kg. - her flækkede mine elskede Wrung Division shorts så
1x10x145 kg.

Sled hack squat:
1x16x90 kg.
1x16x95 kg.
1x14x100 kg.
1x12x100 kg.

superset med:

Decline crunch:
1x20
1x20
1x20
1x20

Seated leg curl:
1x16x77 kg.
1x16x77 kg.
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.

superset med:

Seated calf-press:
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.

Seated leg extensions:
1x10x60 kg. alle sæt kørt rigtig langsomt, og med 0,5-1 sek. pause i toppen
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Det er godt nok nogle imponerende træninger, og din form er jo mega vild!! Glæder mig til at se dig i sceneform

Andersbr skrev:her flækkede mine elskede Wrung Division shorts så

Det er satme BB det der Anders

Fed træning du hammer af - du er sq en stærk bandit !!

Showtek skrev:Det er godt nok nogle imponerende træninger, og din form er jo mega vild!! Glæder mig til at se dig i sceneform

Takker! det giver brændstof til mere træning dude!

Der er lidt billeder af konkurrence formen 08 i mit galleri, men hvis du tænker mht. 09 så er jeg også selv meget spændt!

HAV skrev:

Andersbr skrev:her flækkede mine elskede Wrung Division shorts så

Det er satme BB det der Anders

Fed træning du hammer af - du er sq en stærk bandit !!

Hehe, det var dog lidt wierd at rende rundt med en flænge ned langs hele røvballen restena af træningen

Takker du, styrken er okay når det er reps vi jager, men 1rm løft synes jeg dog jeg halter en del på!

Andersbr skrev:

HAV skrev:

Andersbr skrev:her flækkede mine elskede Wrung Division shorts så

Det er satme BB det der Anders

Fed træning du hammer af - du er sq en stærk bandit !!

Hehe, det var dog lidt wierd at rende rundt med en flænge ned langs hele røvballen restena af træningen

Takker du, styrken er okay når det er reps vi jager, men 1rm løft synes jeg dog jeg halter en del på!

Syntes da bestemt, at 10x145 kg i squat er pænt

Hvordan ser din 1RM ud i bænk, squat og død ?

HAV skrev:

Andersbr skrev:

HAV skrev:

Andersbr skrev:her flækkede mine elskede Wrung Division shorts så

Det er satme BB det der Anders

Fed træning du hammer af - du er sq en stærk bandit !!

Hehe, det var dog lidt wierd at rende rundt med en flænge ned langs hele røvballen restena af træningen

Takker du, styrken er okay når det er reps vi jager, men 1rm løft synes jeg dog jeg halter en del på!

Syntes da bestemt, at 10x145 kg i squat er pænt

Hvordan ser din 1RM ud i bænk, squat og død ?

Jo det er jeg også ganske tilfreds med da. Det er som sagt mere ved low reps at jeg failer

Bænk maxede jeg for 1 års tid siden 150 kg. Dødløft fik jeg forleden 2x205 ? tror jeg det var, squat har jeg ikke lavet maxforsøg rigtig længe. Men det kunne jo være at jeg bare generelt skulle give det en chance i ny og næ, så ville pr's nogle også blive væsentligt bedre

Brutal træning og god ryg Anders.

charlie t skrev:Brutal træning og god ryg Anders.

Yo Charlie! takker mange gange!