8800 skrev:Har i så tre hunde?

Ah, dog ikke. Kun 2 - troede du mente billedet af den første vi fik, men det er vist rigtig at jeg også postede et billede af nummer to

10/7-09:

Dagens korte træning i FitnessFrederikshavn. Ryg og biceps.

Chins:
1x30xBW
1x20xBW
1x16xBW
1x16xBW

T-bar corner rows:
1x16x35 kg.
1x16x50 kg.
1x14x65 kg.
1x16x65 kg. - lidt flere kg. på næste gang!

Seated wide-grip row:
1x16x18 plader - lidt skod teknik
1x16x17 plader
1x16x17 plader
1x16x17 plader

Db curl:
1x12x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Og så videre i teksten!

11/7-09:

Ben og skulder i FitnessFrederikshavn, igen en lidt hurtig omgang. Jeg orkede ikke rigtig i dag, men kom dog afsted alligevel. Nupper en Powerwalk senere af dimensioner (regner jeg med) - så sparede lidt på ben.

Squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Db shoulder press:
1x14x22,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x10x35 kgs.
1x10x35 kgs.
1x6x37,5 kgs. - lidt for kort pause fra forrige sæt, men jeg går da frem i styrken i denne øvelse

Db one arm lateral raise: skrå
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Cable rear laterals:
1x14x4 plader + ekstra plade
1x16x4 plader
1x16x4 plader
1x16x4 plader

Plus nogle forskellige øvelser til ben uden belastning..

Imponerende skulderpres Anders Dine skulder må efterhånden være et par "Huge Canonballs of Steel"

Hvordan med de der powerwalks; hvor hurtigt går du og hvordan gør du (udover at gå)?

Spiderman skrev:Imponerende skulderpres Anders Dine skulder må efterhånden være et par "Huge Canonballs of Steel"

Tak, det er i hvertfald blevet bedre. Min military har været noget tungere. Men den øvelse er også mere "mig" - men nu får skulderpres lige chancen.

Ah mon dog, men lidt er de forhåbentligt vokset siden sidste år

Starpen skrev:Hvordan med de der powerwalks; hvor hurtigt går du og hvordan gør du (udover at gå)?

Alt mellem 6,8-7,2 km/t - jeg gør ikke det helt store, udover at gå- som du selv siger. Ruten som jeg går nu, er ned af bakke på vej ud, og hjem af er det mere eller mindre kun op af bakke.

Dælme nogle stærke ben du har efterhånden Er det OL squat til græsset

Andersbr skrev:Ruten som jeg går nu, er ned af bakke på vej ud, og hjem af er det mere eller mindre kun op af bakke.

Det var da pudsigt

Friche skrev:Dælme nogle stærke ben du har efterhånden Er det OL squat til græsset

Tak, det er ned under vandret sådan ca. Ikke til græsset

Friche skrev:

Andersbr skrev:Ruten som jeg går nu, er ned af bakke på vej ud, og hjem af er det mere eller mindre kun op af bakke.

Det var da pudsigt

Jeg vidste den ville komme

11/7-09:

Part.2

32 minutters Powerwalk af 3,6 km. Ikke så hurtigt igen.. Det blev ikke til nogen større omgang. Kom lidt sent afsted.

13/7-09:

Ingen cardio i dag, som sådan. Det blev dog til 3 timer i haven sammenlagt, så har gravet, løftet og slæbt mig udenom en Powerwalk. Det ville nok have været noget nemmere bare at gå den powerwalk, og så lade min kæreste om have-arbejdet. (Ønske situation)

Andersbr skrev:13/7-09:

Ingen cardio i dag, som sådan. Det blev dog til 3 timer i haven sammenlagt, så har gravet, løftet og slæbt mig udenom en Powerwalk. Det ville nok have været noget nemmere bare at gå den powerwalk, og så lade min kæreste om have-arbejdet. (Ønske situation)

Plus havearbejde kan være sjovt nok! Altså sådan noget som at grave rødder op og hugge eller save ting ned; det er sgu nice nok

8800 skrev:

Andersbr skrev:13/7-09:

Ingen cardio i dag, som sådan. Det blev dog til 3 timer i haven sammenlagt, så har gravet, løftet og slæbt mig udenom en Powerwalk. Det ville nok have været noget nemmere bare at gå den powerwalk, og så lade min kæreste om have-arbejdet. (Ønske situation)

Plus havearbejde kan være sjovt nok! Altså sådan noget som at grave rødder op og hugge eller save ting ned; det er sgu nice nok

Thoms du er hermed inviteret til at kigge forbi næste gang du keder dig (du må selvfølgelig også godt kigge forbi når du ikke keder dig )

Jeg hader havearbejde, men jeg må lære at vende mig til det. Da vi trods alt har en smule have.

14/7-09:

Bryst, triceps og lidt mave i FitnessFrederikshavn.

Barbell benchpress:
1x14x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x7x115 kg. - hamrede stangen ind i selve rack-pindene..
1x6x115 kg. - omfg...

Smith decline benchpress:
1x14x80 kg.
1x14x90 kg.
1x11x100 kg.
1x8x100 kg.

Cable flys:
1x16x7 plader
1x16x7 plader + ekstra plade
1x16x7 plader + ekstra plade
1x16x8 plader

Dips:
1x30xBW
1x12xBW + 10 kg.
1x15xBW + 10 kg.
1x15xBW + 10 kg.

Bent over triceps extensions:
1x16x14 plader
1x16x15 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader

Cable triceps pushdown:
1x16x12 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader

Ikke noget vildt, styrken var der ikke rigtig i dag.

Andersbr skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:13/7-09:

Ingen cardio i dag, som sådan. Det blev dog til 3 timer i haven sammenlagt, så har gravet, løftet og slæbt mig udenom en Powerwalk. Det ville nok have været noget nemmere bare at gå den powerwalk, og så lade min kæreste om have-arbejdet. (Ønske situation)

Plus havearbejde kan være sjovt nok! Altså sådan noget som at grave rødder op og hugge eller save ting ned; det er sgu nice nok

Thoms du er hermed inviteret til at kigge forbi næste gang du keder dig (du må selvfølgelig også godt kigge forbi når du ikke keder dig )

Jeg hader havearbejde, men jeg må lære at vende mig til det. Da vi trods alt har en smule have.

Du kunne jo påtage dig en stor opgave og så lægge sten osv. over det meste og måske en lille sø. Så er du fri for det store havearbejde de næste mange år Eller smide en kasse øl efter COLAS mændene næste gang de skal asfaltere gaden/havnen

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:13/7-09:

Ingen cardio i dag, som sådan. Det blev dog til 3 timer i haven sammenlagt, så har gravet, løftet og slæbt mig udenom en Powerwalk. Det ville nok have været noget nemmere bare at gå den powerwalk, og så lade min kæreste om have-arbejdet. (Ønske situation)

Plus havearbejde kan være sjovt nok! Altså sådan noget som at grave rødder op og hugge eller save ting ned; det er sgu nice nok

Thoms du er hermed inviteret til at kigge forbi næste gang du keder dig (du må selvfølgelig også godt kigge forbi når du ikke keder dig )

Jeg hader havearbejde, men jeg må lære at vende mig til det. Da vi trods alt har en smule have.

Du kunne jo påtage dig en stor opgave og så lægge sten osv. over det meste og måske en lille sø. Så er du fri for det store havearbejde de næste mange år Eller smide en kasse øl efter COLAS mændene næste gang de skal asfaltere gaden/havnen

Søer? Nej tak, vi har allerede to. Og de gør da ingenting nemmere

Jeg må bare lære at leve med det. Asfalt ville dog ike være en dum idé. Så kunne man måske forme en hel gocart bane. Det vil naboerne sikkert blive glade for.

14/7-09:

Part.2

3,6 km Powerwalk på ca. 33 minutter

16/7-09:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn.

Chins:
1x30xBW
1x12xBW + 10 kg.
1x12xBW + 10 kg.
1x11xBW + 10 kg.

Close-grip corner rows:
1x16x60 kg.
1x14x65 kg.
1x14x70 kg.
1x14x70 kg.

Barbell deadlift: - forsøgte at træne lidt teknik...
1x10x100 kg. - alm. lagde den død efter hver rep.
1x10x120 kg. - alm. lagde den død efter hver rep.
1x10x120 kg. - sumo, lagde den død efter hver rep.
1x10x120 kg. - sumo, lagde den død efter hver rep.

Db curl:
1x14x20 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg. (hver side)

Imellem sættene, kørte jeg skiftevis noget calf-raise og nogle decline crunches.

18/7-09:

Ben+skulder i Equinox Silkeborg, inden en ordentlig omgang poseringstræning. Blev dog ganske kort pga. tidsmangel

Squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.

Barbell military press:
1x16x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x10x70 kg.

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Db bent over rear row:
1x16x21 kgs.
1x16x21 kgs.
1x16x21 kgs.
1x16x21 kgs.

Plus lidt læg ind imellem sættene.

Hvis du laver asfalt, så lav det til en basket bane!

Imo, skaf dig nogle rhododendroner! De kræver lige lidt forarbejde, en smule pasning (alt efter hvad man selv synes) og er vildt pæne! Elsker at se på dem, vi har over 150 forskellige, det er virkelig flot om foråret

Rasmus Ladefoged skrev:Hvis du laver asfalt, så lav det til en basket bane!

Imo, skaf dig nogle rhododendroner! De kræver lige lidt forarbejde, en smule pasning (alt efter hvad man selv synes) og er vildt pæne! Elsker at se på dem, vi har over 150 forskellige, det er virkelig flot om foråret

Ah, basket er alligevel ikke mig. Så hellere en go-cart bane, det larmer også mere

Pas Rasmus, Pas. Men jeg skal sige det videre til min kæreste

Ingen træning i dag, doms blandt andet i skulderpartiet. Men også mange andre små steder efter al den poseringstræning i går.

I dag blev det dog til 2 x 10-15 minutters poseringstræning. 1 x 30 minutters gang i terræn. Og så nuppede jeg lige en 30-45 minutters graveri i haven til slut.

20/7-09:

Bryst og triceps i FitnessFrederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x10x100 kg.
1x6x100 kg. - 1x8x60 kg.

Dips: ikke noget decideret allout forsøg..
1x40xBW
1x25xBW
1x25xBW
1x25xBW

Db flat flys:
1x14x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x14x25 kgs.
1x14x25 kgs.

Lever chest press:
1x10x90 kg.
1x13x85 kg.
1x12x85 kg.
1x11x85 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x14 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader

+10 minutters poseringstræning

Fuck jeg er slap.

PW: 3,6 km.

Andersbr skrev:20/7-09:


Fuck jeg er slap.

Du er sikkert også tynd!!

Equus skrev:

Andersbr skrev:20/7-09:


Fuck jeg er slap.

Du er sikkert også tynd!!

Nope, ikke nok endnu anyways

21/7-09:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn. Korte pauser i dag, jeg var lidt sent afsted. Og var i forvejen lidt øm rundt omkring... Så lysten var hvad den kunne have været.

Chins:
1x30xBW
1x14xBW
1x11xBW
1x10xBW

Seated close-grip row:
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x18 plader
1x16x18 plader

Barbell deadlift:
1x10x100 kg. sumo, død efter hver rep.
1x10x120 kg. alm., død efter hver rep
1x10x120 kg. alm., død efter hver rep
1x10x120 kg. alm., død efter hver rep

Db curl:
1x15x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x20 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Plus et par minutter på verdens mest røvsyge romaskine, Water-rower yeeahhaaaa! (hvorfor er der ikke en gaysmilie med cowboyhat eller bandana?)

Ingen træning i dag.

Det blev dog senere til en Powerwalk på 3,6 km.

23/7-09:

Ben og skulder i FitnessFrederikshavn sammen med min gode ven Lasse.

Squat:
1x20xBW
1x16x60 kg.
1x12x110 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.

Barbell upright row:
1x16x50 kg.
1x16x55 kg.
1x14x55 kg.
1x14x55 kg.

Seated leg extension:
1x14x95 kg.
1x14x105 kg.
1x14x95 kg.
1x14x95 kg. + 1x8x30 kg. squeeeeeze

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Db seated rear lateral raise:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

superset med:

Db walking lunges:
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.

Done deal, en tur forbi Crosstraineren i en 15 minutter og så hjem af!

24/7-09:

Morgencardio: 3,6 km. Powerwalk