Jeg håbede, at jeg kunne fange dig i bodyman her forleden for at ønske tillykke, men nu får du den lige her; mange gange tillykke! Virkelig flot form og flot fremgang fra sidste år - du står, om muligt, endnu mere mejslet end sidste år!

Starpen skrev:Jeg håbede, at jeg kunne fange dig i bodyman her forleden for at ønske tillykke, men nu får du den lige her; mange gange tillykke! Virkelig flot form og flot fremgang fra sidste år - du står, om muligt, endnu mere mejslet end sidste år!

Hehe, jeg er næsten aldrig i butikken længere. Opholder mig på kontoret/lager i Nørresundby
Mange tak for det champ! Det var også en hård omgang

Fredag 11/9-09:

Bryst og lidt læg.

Ballistic movement: Plyometric pushups 5x6 reps
Køres imellem de første 5 sæt..

Barbell benchpress:
1x16x70 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x6x110 kg.
1x7x110 kg.

Barbell incline benchpress:
1x8x90 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x10x80 kg.

Cable fly: lidt lettere bøjet forover..
1x16x7 plader
1x16x7 plader

I mellem kørte jeg også lidt calf-raise i smith stativet, som er en øvelse, jeg efterhånden er begyndt at hade!

Planen er at lave et nyt program her inden weekenden er omme, ballistic movements vil blive noget jeg prøver kræfter med fremover. Andre gode spændende forslag modtages også gerne

Du kunne jo prøve noget isometrisk i nogen øvelser.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... rm_workout

Jeg aner ikke om det giver godt, men det virker da meget sjovt.

Lad os endelig se programmet når du er færdig. Hvad vil der være fokus på, hvis der altså skal være det?

Bork skrev:Du kunne jo prøve noget isometrisk i nogen øvelser.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... rm_workout

Jeg aner ikke om det giver godt, men det virker da meget sjovt.

Lad os endelig se programmet når du er færdig. Hvad vil der være fokus på, hvis der altså skal være det?

Har faktisk overvejet at prøve noget af det på min arm dag i morgen. Sad og så filmen i går aftes, tror jeg det var. Blev rimelig hooked på at prøve det

12/9-09:

Ryg + lidt læg i FitnessFrederikshavn, kom afsted sammen med Lasse.

Ballistic Movement: Dead man ball throw 3x8

Cable pulldown:
1x16x175 lbs.
1x12x200 lbs.
1x10x212,5 lbs.
1x10x225 lbs.

Barbell deadlift:
1x12x90 kg. - med fuld stop i bunden af hver rep, og skiftende greb.
1x8x140 kg. - med fuld stop i bunden af hver rep.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

Db one arm row:
1x14x37,5 kg. (hver side)
1x14x37,5 kg. (hver side)
1x14x37,5 kg. (hver side)
1x14x37,5 kg. (hver side)

Seated close-grip row:
1x12x16 plader
1x14x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader

Calf-press: kørte den i omvendt i hack-squat maskinen
1x12
1x16x30 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.

13/9-09:

Guns @ FitnessFrederikshavn - inde i mit hoved kørte kun en ting Slipknot - Spit It out, selvom jeg havde glemt mine plugs til telefonen og popdrengene hørte Kayne West på radio.. FAAAAAK!

Barbell close-grip benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x75 kg.
1x10x80 kg.
1x10x85 kg.
1x8x90 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x14 plader
1x16x14 plader
1x16x16 plader
1x16x14 plader

Db seated triceps extensions:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

superset med:

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x14x20 kg.

Ez barbell preacher curl:
1x6x30 kg. halve reps + 1x6x30 kg. hele reps
1x6x30 kg. halve reps + 1x6x30 kg. hele reps
1x6x30 kg. halve reps + 1x6x30 kg. hele reps
1x6x30 kg. halve reps + 1x6x30 kg. hele reps

Tid: ca. 40-45 minutter inkl. opvarmning

btw. har smidt et par billeder fra DM 09 op i "mit galleri"

Andersbr skrev:13/9-09:

Guns @ FitnessFrederikshavn - inde i mit hoved kørte kun en ting Slipknot - Spit It out, selvom jeg havde glemt mine plugs til telefonen og popdrengene hørte Kayne West på radio.. FAAAAAK!

Slipknot har ret!

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:13/9-09:

Guns @ FitnessFrederikshavn - inde i mit hoved kørte kun en ting Slipknot - Spit It out, selvom jeg havde glemt mine plugs til telefonen og popdrengene hørte Kayne West på radio.. FAAAAAK!

Slipknot har ret!

Det er satme god danse-musik! Nicely done Niko.

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:13/9-09:

Guns @ FitnessFrederikshavn - inde i mit hoved kørte kun en ting Slipknot - Spit It out, selvom jeg havde glemt mine plugs til telefonen og popdrengene hørte Kayne West på radio.. FAAAAAK!

Slipknot har ret!

Det er satme god danse-musik! Nicely done Niko.

People = Shit! People = Shit! People = Shit!

Jeg synes nu musikken passer bedre til at lave rows til - men nu ligner det jo også lidt en dans når jeg DB Row'er

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:13/9-09:

Guns @ FitnessFrederikshavn - inde i mit hoved kørte kun en ting Slipknot - Spit It out, selvom jeg havde glemt mine plugs til telefonen og popdrengene hørte Kayne West på radio.. FAAAAAK!

Slipknot har ret!

Det er satme god danse-musik! Nicely done Niko.

People = Shit! People = Shit! People = Shit!

Jeg synes nu musikken passer bedre til at lave rows til - men nu ligner det jo også lidt en dans når jeg DB Row'er

Slipknot er konge at træne til.
@ dine db rows

Vilde billeder fra DM Anders!

Moqensen: Thanks a lot!

14/9-09:

Wheels and delts @ FitnessFrederikshavn, sammen med Lasse H. Jeg døjede dog lidt med min venstre skulder op til træningen, så det blev knap så ewol en omgang skulder. Er dog ret sikker på at det er små ting, kroppen er også lidt små øm, så må have ringet til massøren i morgen.

Ballistic movement: Jump squats, 6x40 kg. - 6x30 kg. - 6x30 kg. - 6x30 kg.
kørte et sæt inden hver squat sæt, dog ikke inden opvarmnings sættet.

Barbell squat: god dybde på alle sæt/reps i dag!
1x16x60 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.

Seated one legged leg press: 45 graders vinkel
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)

superset med:

Db one arm lateral raise:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

superset med:

Db seated rear lateral raise: strict!
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Plus noget rotator cuff træning til sidst.

15/9-09:

Bryst og læg i FitnessFrederikshavn.

Ballistic movement: Plyometric pushups, 4x8 - kørt 30-45 sek. inden hver bænkpres sæt.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg. warmup
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x7x105 kg.
1x6x105 kg.

Smith decline benchpress:
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Db flat fly:
1x16x20 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Seated calf raise:
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x6x60 kg.

Donkey calf raise:
1x30x25 kg.
1x30x25 kg.
1x30x25 kg.

Smith standing calf raise:
1x10x90 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x10x80 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x10x80 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x75 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x70 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x70 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x70 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x70 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x65 kg. - ca. 10 sekunders pause
1x16x60 kg.

Der gik lidt kludder i de to første læg øvelser, de egentlig have været supersettet og lidt andre reps. Men det glemte jeg i 'kampens hede' - håber min læg fokus kan give nogle gode calf-gains i den nærmeste fremtid

Shit hvor du voldtager de kalve!

Få nu et profilbillede der er fra i år! Nej, hvor skal man være over dig..

Nick9000 skrev:Shit hvor du voldtager de kalve!

Få nu et profilbillede der er fra i år! Nej, hvor skal man være over dig..

Et eller andet er der nød til at ske med dem jo, jeg gider ikke rende rundt med børne calfs længere

Nå ja, det var da en god idé

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Shit hvor du voldtager de kalve!

Få nu et profilbillede der er fra i år! Nej, hvor skal man være over dig..

Et eller andet er der nød til at ske med dem jo, jeg gider ikke rende rundt med børne calfs længere

Nå ja, det var da en god idé

Bare begynd at cykle på arbejde, så skal de læg nok komme.. hø høhø hø

BrianN skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Shit hvor du voldtager de kalve!

Få nu et profilbillede der er fra i år! Nej, hvor skal man være over dig..

Et eller andet er der nød til at ske med dem jo, jeg gider ikke rende rundt med børne calfs længere

Nå ja, det var da en god idé

Bare begynd at cykle på arbejde, så skal de læg nok komme.. hø høhø hø

Hø, høhø! Det tror jeg sq ikke kommer på tale!

Andersbr skrev:

BrianN skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Shit hvor du voldtager de kalve!

Få nu et profilbillede der er fra i år! Nej, hvor skal man være over dig..

Et eller andet er der nød til at ske med dem jo, jeg gider ikke rende rundt med børne calfs længere

Nå ja, det var da en god idé

Bare begynd at cykle på arbejde, så skal de læg nok komme.. hø høhø hø

Hø, høhø! Det tror jeg sq ikke kommer på tale!

Så må vi jo kalde dig nålen..... hø høhø høøø

er der ved at vaere noget fedt paa kroppen igen ? hehe det var slemt nok at traene med dig da du ik fik mad.. nu ik nok med jeg ser lille ud men du loefter os 4 gange saa meget som mig ) men vi skal snart traene igen champ

BrianN skrev:

Andersbr skrev:

BrianN skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Shit hvor du voldtager de kalve!

Få nu et profilbillede der er fra i år! Nej, hvor skal man være over dig..

Et eller andet er der nød til at ske med dem jo, jeg gider ikke rende rundt med børne calfs længere

Nå ja, det var da en god idé

Bare begynd at cykle på arbejde, så skal de læg nok komme.. hø høhø hø

Hø, høhø! Det tror jeg sq ikke kommer på tale!

Så må vi jo kalde dig nålen..... hø høhø høøø

Det var satme et ringe navn, hø høhø - har du fået revet det home-gym fra hinanden eller hvad sker der?!

Dehnjr skrev:er der ved at vaere noget fedt paa kroppen igen ? hehe det var slemt nok at traene med dig da du ik fik mad.. nu ik nok med jeg ser lille ud men du loefter os 4 gange saa meget som mig ) men vi skal snart traene igen champ

En smule, en lille smule

Haha, 4 gange så meget? Det må vi lade komme an på en prøve. Men du er meget velkommen til at træne med selvfølgelig, jeg er deroppe ved en 16 tiden i dag fx. men vi kan lige smses ved, ang. mere nøjagtig tidspunkt. Skal nemlig nå et par ting inden.

18/9-09:

Ryg og læg i FitnessFrederikshavn.

Startede med lidt blandet opvarmning, derefter:

Ballistic movement: Dead man ball throw 3x8

superset med:

Cable pulldown:
1x16x200 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x12x225 lbs.

Rack pulls: fra 4 hul i powercage
1x16x100 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x8x140 kg.

Bent over barbell row:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db one arm row:
1x16x35 kg. (hver side)
1x16x35 kg. (hver side)
1x16x35 kg. (hver side)
1x16x35 kg. (hver side)

superset med:

Smith standing calf-raise: med hold i bunden ca. 2 sekunder på hver rep.
1x10x90 kg. - 10 sek. pause - 1x10x90 kg. - 10 sek. pause - 1x10x90 kg.
1x10x80 kg. - 10 sek. pause - 1x10x80 kg. - 10 sek. pause - 1x10x80 kg.
1x10x70 kg. - 10 sek. pause - 1x10x70 kg. - 10 sek. pause - 1x10x70 kg.

Det var dagens omgang, skal i byen i morgen og får gæster der skal overnattet hen af dagen. Så håber at jeg kan nå lige at få trænet inden, da jeg formentlig ikke kan det helt store søndag. Med mindre jeg formår at holde igen

19/9-2009:

Træningen blev aflyst i dag, min hals er mega irriterende og jeg mere ramt i kroppen, end jeg normalt ville være. Så jeg tager den lige med ro de næste par dage indtil det vender igen.

I mellem tiden får jeg pulsen lidt op til musik som dette:


Rigtig god lørdag til dem der måtte læse med!

Tak og i lige måde Anders

takker arnold hehe skriv hvis i ender i byen saa kommer jeg sku lige og faar en oeller

Hej Anders.
Kunne du ikke give et eksempel på en god dags kost for dig?

Er du forresten blevet fed siden DM?

Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Fedt nok!
Det lyder ikke så heldigt, god bedring

Fik du lavet dig dit program du snakkede om?

Træningen blev aflyst i dag, min hals er mega irriterende og jeg mere ramt i kroppen, end jeg normalt ville være. Så jeg tager den lige med ro de næste par dage indtil det vender igen.

Sjovt nok kan man altid mærke om man er ved at blive syg, på restitutionen. Også før andre symptomer viser sig. Men go' bedring! Glæder mig til at se hvad du render og smider i skuffen her i din off-season.

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Jeg spille os bare wii hele aften med nielsen... gider ik rigtig at gaa i byen mere vi er blevet for gamle tror jeg ellers er frederikshavn bare en trist by