Bork skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Fedt nok!
Det lyder ikke så heldigt, god bedring

Fik du lavet dig dit program du snakkede om?

Jo tak, det er allerede ved at være meget bedre. Bliver altid ret hurtig frisk igen, anyways. Har en masse uafsluttede ting i min hverdag, som jeg er ved at ligge sidste hånd på. Prøver at få det ført videre i samme omgang, så træningen får hvile indtil fredag formentlig

Programmet blev aldrig færdig, har spurgt nogle mennesker der ved en hel del mere end jeg, til råds. Og det lyder til at jeg måske kan være så heldig at få lidt feedback der, så træner bare lidt på må og få indtil da ;)

Bundesball skrev:

Træningen blev aflyst i dag, min hals er mega irriterende og jeg mere ramt i kroppen, end jeg normalt ville være. Så jeg tager den lige med ro de næste par dage indtil det vender igen.

Sjovt nok kan man altid mærke om man er ved at blive syg, på restitutionen. Også før andre symptomer viser sig. Men go' bedring! Glæder mig til at se hvad du render og smider i skuffen her i din off-season.

Jep, det sætter hurtigt sine spor på restitutionen. Mange tak, som nævnt ovenfor, er det allerede meget bedre. Jeg får lige lavet et par nedskrivninger en gang i næste uge. De sidste ugers junk er der nok ikke noget der har noget nytte af at læse om

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Jeg spille os bare wii hele aften med nielsen... gider ik rigtig at gaa i byen mere vi er blevet for gamle tror jeg ellers er frederikshavn bare en trist by

Hvad? For gammel?! Ah, der var satme mange i byen der var væsentligt ældre end mig. Så den holder vist ikke helt. Tror bare det var en dårlig aften kombineret med at der nok ikke sker alt for meget forskelligt i Frederikshavn

25/9-09:

Efter en god gang pause, er jeg i gang igen. Jeg har ikke fået lavet noget nyt program endnu. Så det blev en gang Bryst/skulder plus læg i dag.

Barbell incline benchpress:
1x16x50 kg.
1x16x80 kg.
1x10x90 kg.
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.
1x4x110 kg.

Military press:
1x10x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x12x75 kg.

superset med:

Seated calf-raise 3x3sæt + Donkey raises 3x1 sæt:
1x10x45 kg. 10 sek. pause 1x5x60 kg. 10 sek pause 1x5x60 kg. (30 sek pause)+ 1x30x25 kg.
1x10x40 kg. 10 sek. pause 1x5x50 kg. 10 sek pause 1x5x50 kg. (30 sek pause)+ 1x30x25 kg.
1x10x40 kg. 10 sek. pause 1x5x50 kg. 10 sek pause 1x5x50 kg. (30 sek pause)+ 1x30x25 kg.

Cable fly:
1x24x7 plader
1x18x8 plader + ekstra plade
1x18x8 plader + ekstra plade
1x18x9 plader

Db one arm lateral raise:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Db bent over rear laterals:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Smith standing calf-raise:
1x15x80 kg. - 10 sek. pause
1x15x80 kg. - 10 sek. pause
1x15x80 kg. - 10 sek. pause
1x15x80 kg. - 10 sek. pause
1x15x80 kg. - 10 sek. pause
1x15x70 kg. - 10 sek. pause
1x15x70 kg. - 10 sek. pause
1x15x70 kg. - 10 sek. pause
1x15x70 kg. - 10 sek. pause
1x15x70 kg.

Done deal. Jeg følte egentlig udemærket styrke trods en uges træningsfri. Kroppen trængte nok til det

"Niko Swole, Swole, Niko, Niko Swole, Niko Swole, Swole, Niko, Niko Swole, Niko Swole, Swole [...]!"

Havde du så en frederikshavner til at sidde på ryggen ?

Nick9000 skrev:"Niko Swole, Swole, Niko, Niko Swole, Niko Swole, Swole, Niko, Niko Swole, Niko Swole, Swole [...]!"

Havde du så en frederikshavner til at sidde på ryggen ?

Hej Niko Swole 2 the MAXXXXXX!!!!1111oneoneone

Nej, der var kun tynde ishockey spillere i centeret, ganske få heldigvis

26/9-09:

Ryg og lidt mave+underarme i FitnessFrederikshavn. Jeg var tidligt afsted, omkring kl 12.30 - hvorfor vides ikke, jeg virker ellers aldrig optimalt, før efter kl 14.00 i weekenden

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x8x140 kg.
1x8x170 kg.
1x5x180 kg.
1x6x170 kg.

Cable pulldown:
1x16x175 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x10x225 lbs.

Seated close-grip row:
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader

Db pullover:
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Plus noget mave og lidt underarme.

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Bump bump

Xiva skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Bump bump

Den klarer jeg lige Xiva ;-)

Anders følger en meget strict Bodybuilding diæt, der er nøje sammensat så han får alle de nødvendige næringstoffer til at blive stor og stærk - indtil videre har han hemmeligholdt den, men det er nu på tide at afsløre the facts!

Dette måltid gentages 8 gange om dagen - genialt i sin simpelhed, og vanvittigt anabolt!

Nick > Lol, men du har ret... alle ved at burger er mega BB

Nick9000 skrev:

Xiva skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Bump bump

Den klarer jeg lige Xiva ;-)

Anders følger en meget strict Bodybuilding diæt, der er nøje sammensat så han får alle de nødvendige næringstoffer til at blive stor og stærk - indtil videre har han hemmeligholdt den, men det er nu på tide at afsløre the facts!

Dette måltid gentages 8 gange om dagen - genialt i sin simpelhed, og vanvittigt anabolt!

Oh ha Nicoswole, nu får jeg helt lyst til at køre på McDonalds, på trods af jeg lige har ædt!

Men ja, der er intet som en ordentlig røvfuld cheeseburgers+salat&mayo.

Xiva: Jeg har ikke gidet poste nogle af dagene i de sidste 2 ugers tid. Jeg har været i junk-heaven. Tro det eller ej - Men nu er jeg ved at vende skuden igen, fredag var ret fornuftig. Der røg dog lidt hygge junk ned hen på eftermiddagen sammen med folkene på job (inkl. Nick9000) - Poster noget i næste uge.

Madness?

Odysseus skrev:Madness?

Ja der går sgu nol ikk lang tid før han ligner dig. hø øhøøhøh

Odysseus skrev:Madness?

Mad-nes 4 real - eller noget

BrianN skrev:Ja der går sgu nol ikk lang tid før han ligner dig. hø øhøøhøh

NOL, nu er det sq nol med dig BrianN - Hø,høhø! Det er satme comedy

Shhh Brian, skal vi ikke forsøge at hanke op i os selv? Træningsmæssigt naturligvis

Hva fa'en betyder NOL Anders???????

ODY jeg har også spist meget idag, det er jo en vigtig faktor i for træningen

BrianN skrev:Hva fa'en betyder NOL Anders???????

ODY jeg har også spist meget idag, det er jo en vigtig faktor i for træningen

Brian, det var jo dig der bragte NOL på banen. Du vrøvler jo

BrianN skrev:Ja der går sgu nol ikk lang tid før han ligner dig. hø øhøøhøh

Andersbr skrev:

BrianN skrev:Hva fa'en betyder NOL Anders???????

ODY jeg har også spist meget idag, det er jo en vigtig faktor i for træningen

Brian, det var jo dig der bragte NOL på banen. Du vrøvler jo

BrianN skrev:Ja der går sgu nol ikk lang tid før han ligner dig. hø øhøøhøh

Den vat sgu ikl så godr

BrianN skrev:

Andersbr skrev:

BrianN skrev:Hva fa'en betyder NOL Anders???????

ODY jeg har også spist meget idag, det er jo en vigtig faktor i for træningen

Brian, det var jo dig der bragte NOL på banen. Du vrøvler jo

BrianN skrev:Ja der går sgu nol ikk lang tid før han ligner dig. hø øhøøhøh

Den vat sgu ikl så godr

Hø, høhø

27/9-09:

Arme og lidt læg i FitnessFrederikshavn.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x18x8 plader (hver side)
1x14x10 plader (hver side)
1x12x11 plader (hver side)
1x14x10 plader (hver side)

Db curl:
1x14x20 kg. (hver side)
1x10x22,5 kg. (hver side)
1x10x22,5 kg. (hver side)
1x10x22,5 kg. (hver side)

Barbell ez-curl: bredt greb
1x14x37,5 kg.
1x14x42,5 kg.
1x14x42,5 kg.
1x14x42,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x14x15 kg. (hver side)
1x14x15 kg. (hver side)
1x14x15 kg. (hver side)
1x14x15 kg. (hver side)

Standing calf-raise: dropsets
1x10x90 - 1x10x80 - 1x10x70 kg.
1x10x90 - 1x10x80 - 1x10x70 kg.
1x10x90 - 1x10x80 - 1x10x70 kg.

Done deal for i dag, har de fede doms fra rygtræningen i går. Så nu vil jeg hvile mig

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Jeg spille os bare wii hele aften med nielsen... gider ik rigtig at gaa i byen mere vi er blevet for gamle tror jeg ellers er frederikshavn bare en trist by

Hvad? For gammel?! Ah, der var satme mange i byen der var væsentligt ældre end mig. Så den holder vist ikke helt. Tror bare det var en dårlig aften kombineret med at der nok ikke sker alt for meget forskelligt i Frederikshavn

nu skal du nu taenke paa jeg er foedt i marts er lige det aeldre jeg bliver bare saa traet af de der 16 aar piger som spoerg efter en drink ogsaa bliver de sure naar man spoerg om de sluger.. skal sku da vide hvad jeg faar for mine penge ej er engang i mellem det er fedt nok.. men er sku ved at vaere traet af at gaa i byen.. saa nu staar den paa soevn og traening saa jeg kan loefter mere end dig lige om snart!

28/9-09:

Ben i FitnessFrederikshavn, hurtig omgang lige efter job.

Barbell squat:
1x16x60 kg.
1x10x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.

One legged leg press: 45 grader
1x14x90 kg.
1x14x90 kg.
1x14x100 kg.
1x14x100 kg.

Seated leg curl:
1x14x77 kg.
1x14x86 kg.
1x14x86 kg.
1x14x77 kg.

Barbell lunges:
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Jeg spille os bare wii hele aften med nielsen... gider ik rigtig at gaa i byen mere vi er blevet for gamle tror jeg ellers er frederikshavn bare en trist by

Hvad? For gammel?! Ah, der var satme mange i byen der var væsentligt ældre end mig. Så den holder vist ikke helt. Tror bare det var en dårlig aften kombineret med at der nok ikke sker alt for meget forskelligt i Frederikshavn

nu skal du nu taenke paa jeg er foedt i marts er lige det aeldre jeg bliver bare saa traet af de der 16 aar piger som spoerg efter en drink ogsaa bliver de sure naar man spoerg om de sluger.. skal sku da vide hvad jeg faar for mine penge ej er engang i mellem det er fedt nok.. men er sku ved at vaere traet af at gaa i byen.. saa nu staar den paa soevn og traening saa jeg kan loefter mere end dig lige om snart!

Hehe, ja du er en gammel mand. Derfor de ikke sluger måske?

Søvn og træning lyder godt, husk at få noget at spise også - Men sig til, når vi skal dyste lidt

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Dehnjr:
Vi var kun ganske kort nede i byen, det var ret så kedeligt. Så jeg drog hurtigt hjem igen.

Bork:
Jo jeg kan lige lavet det i kostprogrammet en af dagene, bare for sjov. Jeg er tyk, snottet og forkølet på en og samme gang.

Jeg spille os bare wii hele aften med nielsen... gider ik rigtig at gaa i byen mere vi er blevet for gamle tror jeg ellers er frederikshavn bare en trist by

Hvad? For gammel?! Ah, der var satme mange i byen der var væsentligt ældre end mig. Så den holder vist ikke helt. Tror bare det var en dårlig aften kombineret med at der nok ikke sker alt for meget forskelligt i Frederikshavn

nu skal du nu taenke paa jeg er foedt i marts er lige det aeldre jeg bliver bare saa traet af de der 16 aar piger som spoerg efter en drink ogsaa bliver de sure naar man spoerg om de sluger.. skal sku da vide hvad jeg faar for mine penge ej er engang i mellem det er fedt nok.. men er sku ved at vaere traet af at gaa i byen.. saa nu staar den paa soevn og traening saa jeg kan loefter mere end dig lige om snart!

Hehe, ja du er en gammel mand. Derfor de ikke sluger måske?

Søvn og træning lyder godt, husk at få noget at spise også - Men sig til, når vi skal dyste lidt

jeg er droppe det der med at spise.. jeg AEDER som et svin nu hehe ja hva siger du til weekenden ? der har jeg pt ik nogen planer

Dehn: Det kunne vi godt aftale, umiddelbart er det kun torsdag jeg ikke træner i denne uge, og måske søndag. Men lørdag kunne vi nok godt finde ud af noget

29/9-09:

Skulder og bryst i FitnessFrederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x5x125 kg.

Military press:
1x14x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x14x20 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Cable rear laterals:
1x12x5 plader
1x16x4 plader
1x16x4 plader
1x16x4 plader

Cable fly:
1x20x8 plader
1x16x9 plader
1x16x9 plader
1x16x9 plader

Og så hjem efter noget maaaa'

Andersbr skrev:Dehn: Det kunne vi godt aftale, umiddelbart er det kun torsdag jeg ikke træner i denne uge, og måske søndag. Men lørdag kunne vi nok godt finde ud af noget

jamen skal vi saa ik aftale det ? jeg har traene lidt for meget her sidste uge saa tager en slapper saa loerdag ville passe super

Andersbr skrev:29/9-09:
Skulder og bryst i FitnessFrederikshavn.
Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x5x125 kg.
Military press:
1x14x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.

God omgang... specielt imponeret over din military press 10x80 specielt efter en tung omgang bænk

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Dehn: Det kunne vi godt aftale, umiddelbart er det kun torsdag jeg ikke træner i denne uge, og måske søndag. Men lørdag kunne vi nok godt finde ud af noget

jamen skal vi saa ik aftale det ? jeg har traene lidt for meget her sidste uge saa tager en slapper saa loerdag ville passe super

Jo lad os det, vi kan lige skrives ved fredag ang. tidspunkt osv

Equus skrev:

Andersbr skrev:29/9-09:
Skulder og bryst i FitnessFrederikshavn.
Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x5x125 kg.
Military press:
1x14x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.

God omgang... specielt imponeret over din military press 10x80 specielt efter en tung omgang bænk

Hey Rene

Tak for det, styrken er på vej tilbage - så småt. Det gjorde specielt underværker med en uges pause her fra forrige fredag og så til i fredags. Kroppen er nærmest reborn

Kan kun tilslutte mig Equus.. Satan nogle kg du får flyttet