På vej tilbage, puha tør ikke tænke på hvad der vil være til all out.... det er fuckin' insane

Toretto:
Hehe, jo tak - jeg forsøger. Men lad os se om ikke der kan blive til lidt flere kgs. - skulle helst ikke gå i stå fremgangsmæssigt allerede nu

Rene:
Det bliver insaneness @ max - (forhåbentligt )

Bilder du mig ind, at dit milis der er med fuld ROM?

8800 skrev:Bilder du mig ind, at dit milis der er med fuld ROM?

Thomas det har du spurgt efter før, og ja, det skulle jeg da mene? Men kommer da helt i tvivl nu du skriver det sådan anyways, jeg kan da lige filme det en af dagene til dig

Andersbr skrev:

8800 skrev:Bilder du mig ind, at dit milis der er med fuld ROM?

Thomas det har du spurgt efter før, og ja, det skulle jeg da mene. Men jeg kan da lige filme det en af dagene til dig

Ja mente jeg nok jeg havde, men kan slet ikke få det til at passe at du er så umanerligt meget stærke end mig i den øvelse, når man tænker på dine arme er noget længere osv.. It pisses me off Men nej, du behøves skam ikke filme det. Ser det bare lige ved selvsyn en dag.

Er det alt det post-DM junkfood der har gjort dig så stærk i presseøvelser?

Moqensen skrev:Er det alt det post-DM junkfood der har gjort dig så stærk i presseøvelser?

Det er simpelthen skægt, at du skriver presseøvelser. Jeg ved selvfølgelig godt hvad du mener, men det er præcis det samme jordemorderne siger til de fødende kvinder.... Ultra flashback til fødslen

Starpen skrev:

Moqensen skrev:Er det alt det post-DM junkfood der har gjort dig så stærk i presseøvelser?

Det er simpelthen skægt, at du skriver presseøvelser. Jeg ved selvfølgelig godt hvad du mener, men det er præcis det samme jordemorderne siger til de fødende kvinder.... Ultra flashback til fødslen

ej sad med min morgen mad ogsaa fik jeg grimme billede i mit lille hovede.. saa ja tak for mad

Dehnjr skrev:

Starpen skrev:

Moqensen skrev:Er det alt det post-DM junkfood der har gjort dig så stærk i presseøvelser?

Det er simpelthen skægt, at du skriver presseøvelser. Jeg ved selvfølgelig godt hvad du mener, men det er præcis det samme jordemorderne siger til de fødende kvinder.... Ultra flashback til fødslen

ej sad med min morgen mad ogsaa fik jeg grimme billede i mit lille hovede.. saa ja tak for mad

Haha Starpen og Dehnjr Nice

88'eren:
Så er der nok en af os der gør noget forkert. Men jeg filmer det nu lige alligevel det kan også ske jeg gør noget forkert, eller cheater voldsomt

Moqqe:
I have been in junkheaven, and back again. - Jeg skal ikke kunne sige det, personligt tror jeg dælme kroppen havde godt af den lille uges ferie den fik.

Rolf:
Freak!

Dehnjr:
Jeg har dit bælte med hjem, det kan være det får din appetit frem igen. Jeg er i centeret fredag, hvis du vil have det der. Ellers kan du jo få det lørdag

Anders, må jeg spørge om et rigtig disko spørgsmål?

Du har sådan set ikke noget valg; hvilke øvelser bruger du til maven? Jeg gider simpelthen ikke lave normale crunches længere, og du har jo et solidt midterparti, så du må være the right man to ask

Rolf:
Freak!

HA! Præcis... Jeg går ikke ud fra, at du træner (eller har) den muskulatur jeg fik associationer til

Andersbr skrev:Moqqe:
I have been in junkheaven, and back again. - Jeg skal ikke kunne sige det, personligt tror jeg dælme kroppen havde godt af den lille uges ferie den fik.

Haha. Kunne være man skulle begynde at spise junk, hvis det giver den styrke der. For det er fandme nogle imponerende kg. Det må også være godt at være tilbage i en kcal-overskuds tilstand igen?
Det er jeg også fuldstændigt overbevist om at den havde. Efter sådan en diæt som du har gået igennem som atlet, er jeg sikker på at kroppen trænger til at restituere.

J.L.N. skrev:Anders, må jeg spørge om et rigtig disko spørgsmål?

Du har sådan set ikke noget valg; hvilke øvelser bruger du til maven? Jeg gider simpelthen ikke lave normale crunches længere, og du har jo et solidt midterparti, så du må være the right man to ask

- why not?!

Jeg har kørt mange forskellige øvelser til maveregionen igennem tidens løb. Lige nu bruger jeg ikke rigtig kræfter på decideret mavetræning, det bliver til en enkelt øvelse i ny og næ. Det kunne være decline crunch, hanging leg/hip raise eller nogle dragon flags (det er dog ved at være et stykke tid siden)

Moqensen skrev:

Andersbr skrev:Moqqe:
I have been in junkheaven, and back again. - Jeg skal ikke kunne sige det, personligt tror jeg dælme kroppen havde godt af den lille uges ferie den fik.

Haha. Kunne være man skulle begynde at spise junk, hvis det giver den styrke der. For det er fandme nogle imponerende kg. Det må også være godt at være tilbage i en kcal-overskuds tilstand igen?
Det er jeg også fuldstændigt overbevist om at den havde. Efter sådan en diæt som du har gået igennem som atlet, er jeg sikker på at kroppen trænger til at restituere.

Junk er sq udemærket, fucking mange kcal i hvertfald - Ja det er rart lige at få hvilet lidt ud, jeg burde nok bare have taget en uge efter DM med det samme, men jeg var så hooked på at komme igang igen med det samme

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Anders, må jeg spørge om et rigtig disko spørgsmål?

Du har sådan set ikke noget valg; hvilke øvelser bruger du til maven? Jeg gider simpelthen ikke lave normale crunches længere, og du har jo et solidt midterparti, så du må være the right man to ask

- why not?!

Jeg har kørt mange forskellige øvelser til maveregionen igennem tidens løb. Lige nu bruger jeg ikke rigtig kræfter på decideret mavetræning, det bliver til en enkelt øvelse i ny og næ. Det kunne være decline crunch, hanging leg/hip raise eller nogle dragon flags (det er dog ved at være et stykke tid siden)

Hehe, okay. Mange tak

Andersbr skrev:Dehnjr:
Jeg har dit bælte med hjem, det kan være det får din appetit frem igen. Jeg er i centeret fredag, hvis du vil have det der. Ellers kan du jo få det lørdag

er paa arbejde til halv 8 saa maa blive i morgen champ. men jeg skriver lige sener paa mobilen

2/10-09:

To dages træningsfri og jeg er sindsygt frisk. Jeg skulle træne ryg og læg. Og det blev som altid i FitnessFrederikshavn.

Barbell rackpulls: fra lille "stepbænk"
1x12x90 kg.
1x10x140 kg. - straps
1x8x170 kg. - straps
1x6x190 kg. - straps og bælte
1x5x200 kg. - straps og bælte

T-bar row:
1x14x45 kg.
1x14x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Chins:
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Seated calf-raise:
1x10x45 kg. - 1x5x60 kg. - 1x5x60 kg.
1x10x45 kg. - 1x5x60 kg. - 1x5x60 kg.
1x10x45 kg. - 1x5x60 kg. - 1x5x60 kg.

superset med:

Donkey calf raise:
1x40x25 kg.
1x40x25 kg.
1x40x25 kg.

Midt i al' forvirringen, kom jeg til at tage hjem. Selvom jeg rent faktisk manglede 1 læg øvelse efter dette superset. Den må jeg have til gode, til i morgen. Der er alligevel kun arme på programmet.

Hey Anders.. Er du kommet videre med din kostplan? Eller har du opgivet det?

Kunne ellers være fedt at se hvordan en som dig opbygger det...

fred-t skrev:Hey Anders.. Er du kommet videre med din kostplan? Eller har du opgivet det?

Kunne ellers være fedt at se hvordan en som dig opbygger det...

Hey Fred!

Jeg har faktisk lavet et eksempel som jeg i hvertfald stortset har overholdt en gang inden for sidste uge. Prøver lige at vedhæfte det her, det er lavet i Anders Holm's Dietplanner program.

Nogle dage vil være lidt højere og nogle lidt lavere. Tillader mig at springe lidt fra og til offseason. Fra Mandag morgen og fremefter vil jeg ramme dette niveau hver dag.

Hmm hvornår indtager du frokost2 i forhold til træning? Og hvad fanden er et gulerodsbrud

Og du kan lide dit pulver hva' Skal man næsten for at ramme en så stor mængde prots hver dag

Hvis du smider det ind i kostplanlæggeren her på sitet kommer det til at fremstå lidt mere overskueligt i loggen. Har Anders hjulpet dig med planen? Den skal nok smide noget mass på henover vinteren

God weekend til dig champ.

8800 skrev:Hmm hvornår indtager du frokost2 i forhold til træning? Og hvad fanden er et gulerodsbrud

Og du kan lide dit pulver hva' Skal man næsten for at ramme en så stor mængde prots hver dag

Hvis du smider det ind i kostplanlæggeren her på sitet kommer det til at fremstå lidt mere overskueligt i loggen. Har Anders hjulpet dig med planen? Den skal nok smide noget mass på henover vinteren

God weekend til dig champ.

Frokost2 er omkring 15.30-16.00 tiden, og har fri 16.30 - træner oftest lige kort efter job.

Det er mere fordi det er bekvemt, men ja, har intet imod pulver som sådan.

Nej Anders har ikke haft noget med planen at gøre, det var mere for at oplyse at det var hans program "Diet planner" jeg havde sat det ind i. Synes det virker ret godt.

De dage jeg ikke træner, ryger der selvfølgelig lidt mere mad ned i stedet for de to trænings-shakes. Men mon ikke det kan give lidt gains

I lige måde Thomas

PS. Gulerodsbrud er bare en tarvelig gang hvidt brød jeg finder i Kiwi, Rema eller whatever

glaeder mig til vi skal rykke mine smaa arme i stykker i fitness frederikshavn i dag )) jeg bliver meget skuffe hvis jeg kan rykke i bandit efter traening!

Dehnjr skrev:glaeder mig til vi skal rykke mine smaa arme i stykker i fitness frederikshavn i dag )) jeg bliver meget skuffe hvis jeg kan rykke i bandit efter traening!

Jeg har allerede arrangeret handicap transport til dig, bare rolig

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:glaeder mig til vi skal rykke mine smaa arme i stykker i fitness frederikshavn i dag )) jeg bliver meget skuffe hvis jeg kan rykke i bandit efter traening!

Jeg har allerede arrangeret handicap transport til dig, bare rolig

Hø høhø

Andersbr skrev:
Hey Fred!

Jeg har faktisk lavet et eksempel som jeg i hvertfald stortset har overholdt en gang inden for sidste uge. Prøver lige at vedhæfte det her, det er lavet i Anders Holm's Dietplanner program.

Nogle dage vil være lidt højere og nogle lidt lavere. Tillader mig at springe lidt fra og til offseason. Fra Mandag morgen og fremefter vil jeg ramme dette niveau hver dag.

Hey Anders.. Det ser rigtig fornuftigt ud jo..
Hehe, det glæder mig at se du spiser æg om morgen.. Troede jeg var en af de eneste der synes det var helt vildt godt at spise til morgenmad som erstatning for havregrød nogen dage

Lægger dette dig i et stort overskud eller er det et roligt bulk du vil lave.. Tænker på hvor meget cardio du smider ind i løbet af en uge?

fred-t skrev:

Andersbr skrev:
Hey Fred!

Jeg har faktisk lavet et eksempel som jeg i hvertfald stortset har overholdt en gang inden for sidste uge. Prøver lige at vedhæfte det her, det er lavet i Anders Holm's Dietplanner program.

Nogle dage vil være lidt højere og nogle lidt lavere. Tillader mig at springe lidt fra og til offseason. Fra Mandag morgen og fremefter vil jeg ramme dette niveau hver dag.

Hey Anders.. Det ser rigtig fornuftigt ud jo..
Hehe, det glæder mig at se du spiser æg om morgen.. Troede jeg var en af de eneste der synes det var helt vildt godt at spise til morgenmad som erstatning for havregrød nogen dage

Lægger dette dig i et stort overskud eller er det et roligt bulk du vil lave.. Tænker på hvor meget cardio du smider ind i løbet af en uge?

Hej Fred

Jeg spiser æg hver morgen, havregrød/gryn er ikke noget jeg gider ødelægge min morgen med - der er få ting jeg ikke gider æde, men det er en af dem.

Nej jeg tror det er stille og rolig. Mit ligevægtsindtag ser ud til at ligge omkring de 3500 kcal, så det er vist stille og rolig bulk. Har jo heller ikke noget jeg skal nå i 2010.
Cardio? Ingen

Andersbr skrev:
Hej Fred

Jeg spiser æg hver morgen, havregrød/gryn er ikke noget jeg gider ødelægge min morgen med - der er få ting jeg ikke gider æde, men det er en af dem.

Nej jeg tror det er stille og rolig. Mit ligevægtsindtag ser ud til at ligge omkring de 3500 kcal, så det er vist stille og rolig bulk. Har jo heller ikke noget jeg skal nå i 2010.
Cardio? Ingen

Hehe, okay! Det lyder fornuftigt.. Jeg har stadig ikke helt fundet mit ligevægtsindtag for mit hovede laver tricks med mig, så tror hele tiden jeg ligger for højt

Jeg vil nu stadig lave noget cardio en enkel dag eller 2.. Cykler du til/fra arbejde osv? Ellers virker det som ret meget energi/mad - men du skal selvf også vokse, hehe.. og som du siger uden at nå noget specielt

fred-t skrev:

Andersbr skrev:
Hej Fred

Jeg spiser æg hver morgen, havregrød/gryn er ikke noget jeg gider ødelægge min morgen med - der er få ting jeg ikke gider æde, men det er en af dem.

Nej jeg tror det er stille og rolig. Mit ligevægtsindtag ser ud til at ligge omkring de 3500 kcal, så det er vist stille og rolig bulk. Har jo heller ikke noget jeg skal nå i 2010.
Cardio? Ingen

Hehe, okay! Det lyder fornuftigt.. Jeg har stadig ikke helt fundet mit ligevægtsindtag for mit hovede laver tricks med mig, så tror hele tiden jeg ligger for højt

Jeg vil nu stadig lave noget cardio en enkel dag eller 2.. Cykler du til/fra arbejde osv? Ellers virker det som ret meget energi/mad - men du skal selvf også vokse, hehe.. og som du siger uden at nå noget specielt

Hehe, du må bare forholde dig 100% til hvad vægten siger dig. Skidt med hvad du selv tror

Nope, jeg har 65 km. hver vej, så det bliver der sq ikke noget af - Tja, nu må vi se. Hvor det bærer mig hen af, jeg vejede 97,5 kg. onsdag morgen. Men starter ud med denne mængde kcal (eller ca. deromkring) fra mandag.

Andersbr skrev:
Hehe, du må bare forholde dig 100% til hvad vægten siger dig. Skidt med hvad du selv tror

Nope, jeg har 65 km. hver vej, så det bliver der sq ikke noget af - Tja, nu må vi se. Hvor det bærer mig hen af, jeg vejede 97,5 kg. onsdag morgen. Men starter ud med denne mængde kcal (eller ca. deromkring) fra mandag.

Det lyder godt! Glæder mig til at høre om hvordan det går! Jeg vil prøve at blive her på omkring 2500 kcal om dagen. Er jo ikke så tung Men var det desvære engang så skal lige back in the game!

65 km, så kan jeg godt forstå du ikke lige tager cyklen, hehe!! Selvom man måske kunne 1 gang om måned eller noget - bare for skæg skyld!