5/3-2010:

HIT TWEAK - Week 1, day 5.



Glemte min telefon, den bruger jeg normalt til at notere alt ned omkring træningen.. Jeg skrev i stedet det hele ned på et papir, som jeg så glemte da jeg skulle hjem. - anyways, tror hukommelsen klarer opgaven denne gang.

Barbell rumanian deadlift:
1x3x80 kg.
1x3x90 kg.
1x13x100 kg.

Glute ham raise:
1x3xBW
1x3xBW
1x10xBW

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x86 kg.
1x13x93 kg.

W. dips:
1x3xBW+15 kg.
1x3xBW+17,5 kg.
1x10xBW+20 kg.

Cable triceps pushdown:
1x4x75 lbs.
1x4x87,5 lbs.
1x13x100 lbs.

Db side bend:
1x4x27,5 kg. (hver side)
1x4x30 kg. (hver side)
1x13x35 kg. (hver side)

Db Russian twist:
1x4x8 kg. (hver side)
1x4x9 kg. (hver side)
1x13x10 kg. (hver side)

6/3-2010:

HIT TWEAK - Week 2, day 1.


Find 1 fejl på billedet!......... Korrekt, TECHNOGYM!!!

Der var tid til at træne i dag, så jeg tænkte at jeg hellere måtte komme i gang med næste uge, inden jeg begynder at må undvære nogle dage, umiddelbart har jeg nemlig kun 4 hverdage, måske en enkelt weekend dag, hvor jeg kan få trænet i uge 10. Jeg har haft den mest sindsyge hovedpine i dag, den var selvfølgelig væk under træningen, men nu er den kommet retur... Fedt

Lidt let opvarmning til at starte med, ca. 5 minutter

Barbell benchpress:
1x3x102,5 kg.
1x3x115 kg.
1x9x127,5 kg. - 7,5 kg. mere end sidste uge. Øger yderligere 5% næste gang.

Db incline benchpress:
1x4x35 kgs.
1x4x40 kgs.
1x11x45 kgs. - 1 rep mere end sidste uge, dog med samme vægt

Db flyes:
1x6x17,5 kgs.
1x6x20 kgs.
1x16x22,5 kgs. - 2,5 kg. pr. side mere end sidste uge. Øger igen næste gang.

Barbell ez curl:
1x3x42,5 kg.
1x3x47,5 kg.
1x9x52,5 kg. - 2,5 kg. mere end sidste uge. Øger igen næste gang.

Db concentration curl:
1x4x15 kg. (hver side)
1x4x17,5 kg. (hver side)
1x13x20 kg. (hver side) - her øger jeg ligeledes næste gang.

Cable wood chops:
1x4x12 plader (hver side)
1x4x13 plader (hver side)
1x13x15 plader (hver side) - her øger jeg også næste gang, men så er der heller ikke mere vægt på tårnet, udover nogle små ekstra skiver.

Hip raise: - favorit hade øvelse jeg forsøgte at tilføje lidt vægt til øvelse, ved at strappe mig selv fast med lidt reb til et cable tårn.. knap så vellykket, en forvirret omgang blev det til...
1x4x3 plader
1x4x3 plader
1x8x3 plader

synes dit HIT ser ret spændende ud, og habile vægte der bliver kastet rundt

Equus skrev:synes dit HIT ser ret spændende ud, og habile vægte der bliver kastet rundt

Det er også ganske fornøjeligt, og anderledes - mange tak for det Rene. De skulle gerne stige lidt endnu!

8/3-2010:

HIT TWEAK - Week 2, day 2. Dagens træning blev til i PowerGym Aalborg sammen med Nick9K2THEm4Xz0rz, Nick havde 2 par bukser på, og efter han havde været i bad - valgte han at bruge hans hættetrøje som håndklæde. Det er bb, eller?



Barbell power squat:
1x3x95
1x3x107,5 kg.
1x9x120 kg.

Leg pres:
1x6x200 kg.
1x6x227,5 kg.
1x16x252,5 kg.

Barbell lunges:
1x4x47,5 kg. (hver side)
1x4x55 kg. (hver side)
1x13x60 kg. (hver side)

Seated calf-raise:
1x6x50 kg.
1x6x55 kg.
1x18x60 kg.

Barbell rows:
1x3x75 kg.
1x3x85 kg.
1x10x95 kg.

Db one arm rows:
1x6x40 kg. (hver side)
1x6x45 kg. (hver side)
1x16x48 kg. (hver side)

Db seated rear lateral raise: ca. angivelser, der stod ikke noget på håndvægtene, så det var hvad jeg kunne gætte mig til udfra skiverne og hvad håndtaget ca. vejede.. Plus Nick mente at kunne huske at det var sådan de sprang i størrelserne.
1x6x18,5 kgs.
1x6x21 kgs.
1x16x23,5 kgs.

9/3-2010:

HIT TWEAK - Week 2, day 3.


sådan så det ud lidt tid inden DM 09 - helt flad, men dog nogenlunde nede i fedt%.... sådan ser det slet ikke ud pt. - omg I miss not being fat

jeg startede med lidt opvarmning i military press. På grund af lidt uopmærksomhed, hamrede jeg selvfølgelig stangen direkte op i hagen på mig selv, så tænderne var ved at rasle ud af hovedet på mig. Intet gik dog, umiddelbart, i stykker...

Barbell military press:
1x3x67,5 kg.
1x3x77,5 kg.
1x9x85 kg.

Db seated shoulder press:
1x4x30 kgs.
1x4x32,5 kgs.
1x12x37,5 kgs.

Db lateral raise:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.

Barbell rackpulls: lige under knæet
1x3x135 kg.
1x3x150 kg.
1x9x167,5 kg.

Barbell shrugs:
1x6x95 kg.
1x6x107,5 kg.
1x16x120 kg.

W. hypers:
1x4xBW+15 kg.
1x4xBW+15 kg.
1x13xBW+20 kg.

Er du led hvor var du cut.

Hvad vejede du der?

Den med stangen har jeg gjort alt for mange gange, de fleste af gangene resulterende i at bide hul i tungen.

Bork skrev:Er du led hvor var du cut.

Hvad vejede du der?

Den med stangen har jeg gjort alt for mange gange, de fleste af gangene resulterende i at bide hul i tungen.

Jeg vejede lige omkring de 92-93 kg. vel, det var kort inden udtømning så vidt jeg husker.

Jeg synes også at jeg efterhånden har forvoldt meget skade på mig selv under træning, jeg bed et lille hul i indersiden af læben, mine tænder føles også lidt underlige, men de ser ud til at være som før.

Andersbr skrev:


Jeg vejede lige omkring de 92-93 kg. vel, det var kort inden udtømning så vidt jeg husker.

Jeg synes også at jeg efterhånden har forvoldt meget skade på mig selv under træning, jeg bed et lille hul i indersiden af læben, mine tænder føles også lidt underlige, men de ser ud til at være som før.

Okay. Puha det er også en god slat med den fedt %.

Det er sku farligt det vægtløftning der.

Da jeg først så billedet troede jeg det var et billede af formen her offseason , og blev helt bange

heldigvis kunne jeg erfare at du pt. er tyk, det er jeg glad for, så er jeg nemlig ikke den eneste

For satan du er en klods Anders! Bliver farligt i streetfitness til sommer når vi skal have et par træninger sammen ;)

Equus skrev:Da jeg først så billedet troede jeg det var et billede af formen her offseason , og blev helt bange

heldigvis kunne jeg erfare at du pt. er tyk, det er jeg glad for, så er jeg nemlig ikke den eneste

Tyk er det nye tynd, og jeg er trendsetter

Equus skrev:Da jeg først så billedet troede jeg det var et billede af formen her offseason , og blev helt bange

heldigvis kunne jeg erfare at du pt. er tyk, det er jeg glad for, så er jeg nemlig ikke den eneste

Jeg er efterhånden blevet så tyk, at det i mine øjne ligner at jeg rent faktisk er blevet mindre end tidligere - så nej, bare rolig Rene

Odysseus skrev:For satan du er en klods Anders! Bliver farligt i streetfitness til sommer når vi skal have et par træninger sammen ;)

Ja. Det var lidt af et fail alligevel, kunne have været godt at få ødelagt et par tænder pga. det .. Det bliver varmt og totalt ZTR33T

10/3-2010:

Ingen træning i dag. Jeg havde i stedet fået tid ved massøren en hel time. Massøren konstaterede at jeg var rimelig "stiv" i det meste af kroppen og at jeg vist "trænede en del".

Jeg skal også love for at massagen kunne mærkes - bliver spændende at se hvordan det føles i morgen. Har aldrig prøvet "the real deal" før.

Nå, jeg var sgu ellers helt 100 på, at det var dig, jeg så i dag. Der kan man jo bare se Jeg var lige oppe og få en prøvetræning i FF, da sportscenter nord havde lukket...

krang skrev:Nå, jeg var sgu ellers helt 100 på, at det var dig, jeg så i dag. Der kan man jo bare se Jeg var lige oppe og få en prøvetræning i FF, da sportscenter nord havde lukket...

Hehe, det var det ikke. Jeg var ikke en gang bare lige forbi og sige hej - Lukket på en onsdag? Er de ved at bygge om eller noget?

Hvad synes du om FF?

One question: hvordan tilbereder du æg i mikroovnen?

One comment: NICE WHEELZ!

NicolaiN skrev:One question: hvordan tilbereder du æg i mikroovnen?

One comment: NICE WHEELZ!

Jeg kommer blomme(r) og hvide(r) i et bærge plastik eller whatever, hælder lidt mælk plus krydderier oveni, pisker det ganske kort med en gaffel eller lign. og så får det først 2½ min første gang, ud og røre lidt rundt i det, og så 1-2 minutter derefter igen. Voila

Thanks a lot

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:One question: hvordan tilbereder du æg i mikroovnen?

One comment: NICE WHEELZ!

Jeg kommer blomme(r) og hvide(r) i et bærge plastik eller whatever, hælder lidt mælk plus krydderier oveni, pisker det ganske kort med en gaffel eller lign. og så får det først 2½ min første gang, ud og røre lidt rundt i det, og så 1-2 minutter derefter igen. Voila

Thanks a lot

Det må siges at være en nem morgenmad! Og man kan vel med fordel droppe blommerne under cut?

NicolaiN skrev:

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:One question: hvordan tilbereder du æg i mikroovnen?

One comment: NICE WHEELZ!

Jeg kommer blomme(r) og hvide(r) i et bærge plastik eller whatever, hælder lidt mælk plus krydderier oveni, pisker det ganske kort med en gaffel eller lign. og så får det først 2½ min første gang, ud og røre lidt rundt i det, og så 1-2 minutter derefter igen. Voila

Thanks a lot

Det må siges at være en nem morgenmad! Og man kan vel med fordel droppe blommerne under cut?

Jeg poppede rene æggehvider i mikroovnen en morgen og det smagte klamt, da de er konserveret vha. noget citrushalløj. Så en blomme eller to skal der til

8800 skrev:

NicolaiN skrev:

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:One question: hvordan tilbereder du æg i mikroovnen?

One comment: NICE WHEELZ!

Jeg kommer blomme(r) og hvide(r) i et bærge plastik eller whatever, hælder lidt mælk plus krydderier oveni, pisker det ganske kort med en gaffel eller lign. og så får det først 2½ min første gang, ud og røre lidt rundt i det, og så 1-2 minutter derefter igen. Voila

Thanks a lot

Det må siges at være en nem morgenmad! Og man kan vel med fordel droppe blommerne under cut?

Jeg poppede rene æggehvider i mikroovnen en morgen og det smagte klamt, da de er konserveret vha. noget citrushalløj. Så en blomme eller to skal der til

Morgenmadsopskriften over alle:

50g havregryn
250-300g æggehvider
lidt sød og kanel

også ellers i mikroen til det er færdig, det er snack!
Poli skal også have ros for at have delt den med mig

NicolaiN skrev:Det må siges at være en nem morgenmad! Og man kan vel med fordel droppe blommerne under cut?

Tja det kan du jo bare justere, men en enkelt eller to er ikke dårligt

8800 skrev:Jeg poppede rene æggehvider i mikroovnen en morgen og det smagte klamt, da de er konserveret vha. noget citrushalløj. Så en blomme eller to skal der til

Citrus og æg? Well that figures.

Anyways, jeg bruger altid alm. æg - det smager nogenlunde.

12/3-2010:

Week 2 - day 4.

Barbell front squat:
1x3x55 kg.
1x3x62,5 kg.
1x9x70 kg.

Hack squat:
1x6x85 kg.
1x6x95 kg.
1x16x105 kg.

Seated leg extensions:
1x4x75 kg.
1x4x85 kg.
1x13x95 kg. -10 sek pause og 1x8x60 kg.

Pullups: smalt greb
1x3xBW+5 kg.
1x3xBW+10 kg.
1x9xBW+20 kg.

Chinups: mellem bredt greb
1x4xBW+5 kg.
1x4xBW+10 kg.
1x8xBW+20 kg.

Smith standing calf raise:
1x6x105 kg.
1x6x115 kg.
1x16x127,5 kg.

Db stiffarm kickback:
1x6x9 kg. (hver side)
1x6x10 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Min ryg gjorde pludselig ondt. Nærmere var det lige efter jeg havde afsluttet ben omgangen, jeg aner ikke hvad der gik galt. Men håber at det er væk i morgen, lige nu er det da pissehamrende irriterende...........

Andersbr skrev:1x9x70 kg.

LOL mand en weak front squat. Jeg kan køre 5 x 80!

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:1x9x70 kg.

LOL mand en weak front squat. Jeg kan køre 5 x 80!

Okay, så kører jeg lige de 9x80 allerede næste gang, bare så vi har det på plads

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:1x9x70 kg.

LOL mand en weak front squat. Jeg kan køre 5 x 80!

Okay, så kører jeg lige de 9x80 allerede næste gang, bare så vi har det på plads

LOL mand, LOL, jeg er også stærkere i pull ups end dig!

Nick9Kilo, babybaaaabyyy: Du er hermed udnævnt til mandagens rengøringskone på job, hurra! Tillykke.

13/3-2010:



Week 2 - day 5.

Opvarmning: crosstrainer+mobility drills, knap 10 minutter sammenlagt.

Barbell rumanian deadlift:
1x4x85 kg.
1x4x95 kg.
1x13x105 kg.

Glute ham raise: har endnu ikke fundet en nogenlunde måde at køre denne øvelse med ekstra vægt..
1x3xBW
1x3xBW
1x12xBW

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x86 kg.
1x14x93 kg.

W. dips:
1x3xBW+20 kg.
1x3xBW+22,5 kg.
1x10xBW+25 kg.

Cable triceps extensions:
1x4x75 lbs. + ekstra plade
1x4x87,5 lbs. + ekstra plade
1x13x112,5 lbs. + lille pause og 1x20x75 lbs.

Db side bend:
1x4x30 kg. (hver side)
1x4x32,5 kg. (hver side)
1x13x37,5 kg. (hver side)

Db russian twist:
1x4x9 kg. (hver side)
1x4x10 kg. (hver side)
1x13x12,5 kg. (hver side)

15/3-2010:

HIT TWEAK - Week 3, day 1.

Startede med lidt let opvarmning.

Barbell benchpress:
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x8x132,5 kg. - Boom, manglede dog lige den sidste for at nå udover den foreslåede rep-range, damn!

Db incline benchpress:
1x4x35 kgs.
1x4x40 kgs.
1x11x45 kgs. - samme som sidst, men der var helt udsolgt på 11' rep, det var med fuld grind.

Db flyes:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x16x25 kgs.

Barbell ez curl:
1x3x45 kg.
1x3x50 kg.
1x9x55 kg. - 10 sek. pause 1x10x37,5 kg.

Db concentration curl:
1x4x17,5 kg. (hver side)
1x4x20 kg. (hver side)
1x12x25 kg. (hver side) - teknikken begynder at lide lidt, det bliver der lavet om på næste gang.

Cable wood chops:
1x4x13 plader
1x4x14 plader
1x13x16 plader (hele stakken)

Hold da kæft et bænkpres, det er sgu respektabelt

Moqensen skrev:Hold da kæft et bænkpres, det er sgu respektabelt

Takker moQQe!