Andersbr skrev:

JannikB skrev:Btw. kropshævninger hvad er det? Chins eller noget?

Kropshævninger med underhåndsgreb = pullups

Okay

10/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 4, day 2.

Hack squat:
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.

Total i blok 1: 152 reps på 20 minutter. Hvilket er 8 reps mindre end sidst, men jeg kan se også se at jeg har formået at regne 80+80 forkert ud sidst, hurra for det. Anyways, pga. min regnefejl sidst skulle vægten jo øges igen i dag. Det blev den så 5% og alligevel var jeg kun 8 reps fra det rep antal jeg rent faktisk fik forrige gang med 5% mindre vægt.

Rumanian deadlift:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x8x13 plader
1x12x13 plader

Total i blok 2: 196 reps på 20 minutter. Hvilket er 4 reps bedre end sidste gang, dog stadig 6 reps dårligere end forrige gang. Jeg må mande mig op.

Skal du med i Jyden imorgen? Vidste ikke helt om jeg skulle skrive her, eller i vores fælleslog (;

Nick9000 skrev:Skal du med i Jyden imorgen? Vidste ikke helt om jeg skulle skrive her, eller i vores fælleslog (;

Hey logbr0 nr.1 - ikke i morgen, jeg skal direkte hjem til vovsen og se hvordan han har det. Han skal have operation i morgen nemlig. Derfor jeg først møder lidt senere

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Skal du med i Jyden imorgen? Vidste ikke helt om jeg skulle skrive her, eller i vores fælleslog (;

Hey logbr0 nr.1 - ikke i morgen, jeg skal direkte hjem til vovsen og se hvordan han har det. Han skal have operation i morgen nemlig. Derfor jeg først møder lidt senere

Årh den lille pus. Du må give ham et kram fra mig <3

N1CK0Z: Will do!

11/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 4, day 3.

Barbell military press:
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.
1x8x77,5 kg.

superset med:

Kropshævninger: uhg mellem bred.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x6xBW+15 kg.
1x6xBW+15 kg.
1x6xBW+15 kg.
1x4xBW+15 kg.

Total i blok 1: 118 reps på 20 minutter. Hvilket er 4 mere end sidste gang. 5% mere vægt på næste gang.

Dips:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

superset med:

Barbell cheat curl:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Total i blok 2: 180 reps på 20 minutter. Hvilket er 20 mere end sidste, dog stadig 12 mindre end gangen før igen. Jeg præsterede dog at få en smule side-stik, det må være gå distancen mellem de to øvelser

Db one arm lateral raise: skrå
3x16x12,5 kg. (hver side)

Lige lidt ekstra, jeg havde lovet at smide Lasse hjem efter træning. Så i stedet for at stå og glo, valgte jeg at køre en lille ekstra øvelse.

Ingen træning i dag, ene og alene fordi jeg stadig har doms over alt i mine ben fra i mandags! det er vist ved at være længe siden, at jeg har været så ramt i bentøjet. Puuuuhaaee!

Andersbr skrev:Ingen træning i dag, ene og alene fordi jeg stadig har doms over alt i mine ben fra i mandags! det er vist ved at være længe siden, at jeg har været så ramt i bentøjet. Puuuuhaaee!

Lyder du også som en gammel mand når du skal rejse dig osv det er noget der duhr da!

Kidde skrev:

Andersbr skrev:Ingen træning i dag, ene og alene fordi jeg stadig har doms over alt i mine ben fra i mandags! det er vist ved at være længe siden, at jeg har været så ramt i bentøjet. Puuuuhaaee!

Lyder du også som en gammel mand når du skal rejse dig osv det er noget der duhr da!

Ja det er i hvert fald tæt på meeen, det er noget vi kan bruge.

Skal vi ikke tage i Jyden imorgen? Dit program er nok overstået før mit, men så kan du bare smutte og så går jeg hjem når jeg er færdig (:

Nick9000 skrev:Skal vi ikke tage i Jyden imorgen? Dit program er nok overstået før mit, men så kan du bare smutte og så går jeg hjem når jeg er færdig (:

Hej katabolix,

det bliver ikke i morgen. Desværre. Jeg er muligvis klar på at joine en gang i næste uge

Andersbr skrev:Hej katabolix,

14/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 4, day 4.

"Yo dawg..."


I dag var lort.. Rent lort. Jeg kom for sent af sted, og da møg centeret lukker kl. 20.00 om fredagen, nåede jeg kun blok 1.. Jeg plejer ellers at være vældig tilfreds med centeret, men i dag var en undtagelse. Dem er der få af.

Barbell deadlift: fra 10 cm. klods
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

superset med:

Hanging leg raise:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW


Total i blok 1: 128 reps på 20 minutter. Hvilket er 16 mere end sidst, så vægten må hæves 5% næste gang. Juhuue!

Tillykke med de 16 ekstra
Da du begyndte på programmet, startede du på 70 % af 8 PR eller lignende?

JannikB: Jeg startede med en vægt jeg kunne køre en god portion sæt med omkring 12-15 reps pr. sæt - og så har jeg arbejdet mig en smule videre derfra

15/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 5, day 1.



Db incline benchpress:
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x7x37,5 kgs.
1x7x37,5 kgs.
1x4x37,5 kgs.

superset med:

Barbell chest supported row:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Total i blok 1: 138 reps på 20 minutter. Hvilket er 3 reps bedre end sidst, men stadig 5 mindre end forrige gang.. Shit jeg kager rundt i det her... Hurra!

Ez larry scott curl/preacher curl:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.

superset med:

Barbell french press:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.

Total i blok 2: 192 reps på 20 minutter. Hvilket er det samme som forrige gang, og derved 16 mere end sidste gang. Derfor øger jeg vægten 5% næste gang.

Kørte lidt db laterals og en lille smule triceps cable extensions mens Lasse blev færdig.

Nick9000 skrev:Escalating DENSITY Training

Vil du gerne sige noget Nikolaj? Så sig det.

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Escalating DENSITY Training

Vil du gerne sige noget Nikolaj? Så sig det.

Det er et fint navn Incognito har valgt. That's all crankypants

Mere forced, Anders. Hvorfor forstaar du det ikke?

17/5-2010:

Ingen træning i går, min ene hund måtte en tur forbi dyrelægen med et par sting der var smuttet. Så for ikke at skade såret mere end nødvendigt drog jeg afsted. Derfor nåede jeg ikke rigtig så meget før sidst på eftermiddagen.

I dag bliver det en fri dag mere. Min kæreste har fri, og der er snart mad. Så jeg render ingen steder - i morgen kører bussen igen.


hihi

18/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 5, day 2.

Hack squat:
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.
1x8x86 kg.

Total i blok 1: 144 reps på 20 minutter. Hvilket er 8 reps mindre end sidst, 16 mindre end forrig gang. Det går satme den gale vej men jeg føler ikke overskud til højere tempo..Måske det er selvbedrag?

Rumanian deadlift:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader
1x10x13 plader

Total i blok 2: 216 reps på 20 minutter. Hvilket er 20 reps mindre end sidst. 14 bedre end forrig gang. Juhuee!

Yo Dawg
We heard you like taking a dump, so we dumped a shit in your toilet
- So you can dump your dump on your dump, while you dump your dump!

Vil du med i Jyden i morgen?

19/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 5, day 3.

Enden er nær. Næste træning bliver sidste træning med dette program, jeg er efterhånden også ved at være kørt godt træt i det, jeg synes jeg trænger til noget nyt - umiddelbart bliver det til en 3-4 ugers 3 split som i gamle dage, efterfulgt af noget nyt og spændende fra Incog.

Barbell military press:
1x8x82,5 kg.
1x8x82,5 kg.
1x8x82,5 kg.
1x8x82,5 kg.
1x8x82,5 kg.
1x8x82,5 kg.

superset med:

Kropshævninger: uhg mellem bred.
1x8xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.

Total i blok 1: 86 reps på 20 minutter. Jeg magtede det bare slet ikke i dag. Military føltes uendeligt tung, og de fucking kropshævninger ville ingen steder. Go fuck yourself, lorte vægte!!!!

Dips:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x15xBW+10 kg.

superset med:

Barbell cheat curl: jeg tror generelt jeg glemmer at cheate igennem her..
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x15x40 kg.

Total i blok 2: 210 reps på 20 minutter.


Åh gud, elendigheden vil ingen ende tage.........................................................

Nick9000 skrev:
Yo Dawg
We heard you like taking a dump, so we dumped a shit in your toilet
- So you can dump your dump on your dump, while you dump your dump!

Vil du med i Jyden i morgen?

Ah Nicko, det er lidt fail. Du mangler Xzibit på billedet. Ellers er det jo ikke the real deal.

Ang. jyden, så er det no can do i morgen. Like I told you earlier, mein freund.

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:
Yo Dawg
We heard you like taking a dump, so we dumped a shit in your toilet
- So you can dump your dump on your dump, while you dump your dump!

Vil du med i Jyden i morgen?

Ah Nicko, det er lidt fail. Du mangler Xzibit på billedet. Ellers er det jo ikke the real deal.

Ang. jyden, så er det no can do i morgen. Like I told you earlier, mein freund.

Hehe informationer jeg ikke bryder mig om, plejer jeg bare at glemme let og ubesværet igen.

Den der video.. Jeg har ingen ord...

Nick9000 skrev:
Den der video.. Jeg har ingen ord...

+1

HAHAHA fuck den er ringe!!

Jeg troede bare, at det var mig, der var lidt kræsen med musikken?

Nick_BB skrev:

Nick9000 skrev:
Den der video.. Jeg har ingen ord...

+1

HAHAHA fuck den er ringe!!

+1

Dine billeder fra pp.109 - fårk du er hård man! - det sagde han også igår

Malke skrev:

Nick_BB skrev:

Nick9000 skrev:
Den der video.. Jeg har ingen ord...

+1

HAHAHA fuck den er ringe!!

+1

Dine billeder fra pp.109 - fårk du er hård man! - det sagde han også igår

Synes nu ellers jeg er en anelse blødere end tidligere, men tak anyways Malik!

24/5-2010:

Jeg er blevet (more or less) færdig med EDT. Nu snupper jeg lige en kort gang random 3split i en 3-4 uger, før næste program truer. Jeg har de sidste mange dage helt glemt at få trænet, hvilket formentlig kommer sig af de sidste ugers høje alkohol indtag. Jeg tror dog det skal være slut for en stund, den slags ungdomssløvsind har aldrig bidraget til noget fornuftigt - men det er nu meget sjovt.

Db benchpress:
1x16x35 kgs. + lidt andet warmup
1x12x42,5 kgs.
1x12x45 kgs.
1x11x45 kgs.
1x8x45 kgs. - oh the weakness

Barbell incline benchpress:
1x14x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.

Cable bent over standing fly:
1x16x8 plader
1x12x10 plader
1x16x8 plader
1x16x8 plader

Dips:
1x20xBW
1x15xBW
1x12xBW
1x12xBW

Cable one arm triceps pushdown: (andet kabel tårn)
1x12x10 plader (hver side)
1x12x10 plader (hver side)
1x12x10 plader (hver side)
1x12x10 plader (hver side)

Cable triceps pushdown:
1x18x14 plader
1x18x16 plader

Centeret lukkede.. for meget snak og for lidt energi var formentlig årsag til den manglende indsats i dag.