25/6-2010:

Ben/Skulder - men mit ene knæ er, underligt nok, begyndt at te' sig igen. Det stikker en smule ind i knæet, cirka midt på fronten af selve knæskallen.. Har oplevet dette tidligere, dog længe siden, det forsvandt dog igen.

Smith front shoulder press:
1x18x60 kg.
1x14x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x9-10x80 kg.

Barbell front squat:
1x10x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x18x15 kg. (hver side)
1x18x15 kg. (hver side)
1x18x15 kg. (hver side)
1x18x15 kg. (hver side)

Seated leg extensions: stille og roligt
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.

Cable rear laterals:
1x20x4 plader
1x20x4 plader
1x18x4 plader
1x18x4 plader

26/6-2010:

Bryst/triceps - hurtig omgang, nåede ikke så meget.

Barbell incline benchpress:
1x18x60 kg.
1x14x80 kg.
1x14x90 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x9-10x100 kg.

Db high incline benchpress:
1x16x27,5 kgs.
1x13x32,5 kgs.
1x16x32,5 kgs.
1x13x32,5 kgs. det må kunne gøres bedre..

Cable fly: skrå
1x24x7 plader
1x24x8 plader
1x20x9 plader
1x16x9 plader

Cable triceps extensions: håndtag med lille hældning på, korte pauser.
1x24x16 plader (hele stakken)
1x24x16 plader + ekstra plade
1x24x16 plader + ekstra plade
1x24x16 plader + ekstra plade

En sur dame, der i øvrigt nok vejede 20-30 kg. mere end mig, kom spørgende ind hulen - "er du klar over at vi lukker kl. 17.00" - hvortil jeg svarede "ja...?" - hun bør nok finde et andet arbejde, hvis hendes største bekymring 15-20 minutter før lukketid, er hvorvidt hun nu kan få lov til at gå nøjagtig 17.00,00 - smatso.

29/6-2010:

Ryg/biceps @ FitnessFrederikshavn, Odysseus er hjemme, og træner nok med de næste par uger. Så nu er der masser af modstand.

Barbell deadlift:
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x140 kg.
1x4x170 kg.
1x4x170 kg.
1x5x170 kg.

Bent over barbell row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

T-bar row close grip:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Cable front wide pulldown:
1x14x187,5 lbs.
1x14x187,5 lbs.
1x14x187,5 lbs.
1x14x187,5 lbs.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x10x22,5 kg. (hver side)
1x10x22,5 kg. (hver side)
1x10x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Tja... Ikke noget at skrive hjem om.

Lyt din luder

http://www.youtube.com/watch?v=rWsvkW6rKkQ

http://www.youtube.com/watch?v=z_reEpmxjL4

http://www.youtube.com/watch?v=McRgkE_vgjU

Odysseus skrev:Lyt din luder

http://www.youtube.com/watch?v=rWsvkW6rKkQ

http://www.youtube.com/watch?v=z_reEpmxjL4

http://www.youtube.com/watch?v=McRgkE_vgjU

Tak for de meget fine vid's - Big Boi sucks, men Chiddy Bang er ret cool.

Btw. Hvem er du?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Lyt din luder

http://www.youtube.com/watch?v=rWsvkW6rKkQ

http://www.youtube.com/watch?v=z_reEpmxjL4

http://www.youtube.com/watch?v=McRgkE_vgjU

Tak for de meget fine vid's - Big Boi sucks, men Chiddy Bang er ret cool.

Btw. Hvem er du?

Big boy er da klasse, han flyder jo så vildt!
Plus med album titlen:

"Sir Lucious Left Foot: The Son of Chico Dusty"

Så får man automatisk legendary-status!

Ps: Jeg er dit værste mareridt

Odysseus, du er nu meget nuttet. Bamsefar.

2/7-2010:

Skulder og meget lidt ben. Mine knæ er ved at tage livet af mig. Jeg fik dog lidt gang i dem via en masse lette leg extensions, både singles og alm. Jeg kørte samtidig også nogle mobility drills. Efter dette, blev det til følgende:

Db shoulder press:
1x16x25 kgs.
1x16x30 kgs.
1x14x37,5 kgs.
1x6x40 kgs.
1x5x40 kgs. - 6 rep ville have været max forced, så jeg droppede det
1x12x30 kgs.

Barbell squat: forsøgte med lidt teknik træning, og ganske få kilo. Knæene var "okay" - ikke fan-fucking-tastic, men "okay".
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x20x15 kgs.
1x20x15 kgs.
1x20x15 kgs.

Db seated rear laterals:
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

3/7-2010:

Bryst/triceps i FitnessFrederikshavn. Jeg teamede up med Odysseus, den nu 135+ kg. tunge knægt.. Jeg svedte en del i dag, men Odysseus oversvømmede stedet.

Barbell incline benchpress:
1x20x60 kg.
1x14x90 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db flat benchpress:
1x12x40 kgs.
1x11x40 kgs.
1x12x35 kgs.
1x11-12x35 kgs.

Cable fly: skrå
1x24x8 plader
1x24x8 plader
1x24x8 plader
1x24x8 plader

Dips:
1x20xBW (BW til træning = 108,2 kg. inkl et par shorts og tanktop)
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Ez barbell overhead triceps extension: Odysseus' forslag, jeg tror det er en keeper.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x13-14x37,5 kg.

Cable triceps extension: håndtag med lille hældning på.
1x24x16 plader
1x24x16 plader

135 kg, are you kiddin' me? Shit han må være massiv nu så

Nick9000 skrev:135 kg, are you kiddin' me? Shit han må være massiv nu så

Nej selvfølgelig ikke, 135+ - uncut madness. Very uncut. Men en stor bamse er han blevet.

5/7-2010:

Back/biceps i FitnessFrederikshavn. Lasse og Odysseus trænede også i dag. Det var hyggeligt.
I dag skulle jeg faktisk have testet 10rms, hvilket jeg havde glemt, don't know why? - Anyways, jeg når ikke træning i morgen. Onsdag morgen drager jeg til messe i Berlin. Håber på at kunne få testet 10rms dernede.

Chins:
1x20xBW
1x14xBW
1x10xBW
1x8xBW

Barbell rackpulls:
1x10x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x180 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.

Close-grip front pulldown:
1x14x175 lbs.
1x14x200 lbs.
1x14x200 lbs.
1x14x200 lbs.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Barbell curl: Odysseus/Mark Dougdale version
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg. det brændte..

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:135 kg, are you kiddin' me? Shit han må være massiv nu så

Nej selvfølgelig ikke, 135+ - uncut madness. Very uncut. Men en stor bamse er han blevet.

Det må sgu da være gået latterligt stærkt?! Clean eller ej?? Han må snart ligne Kim Haagen

Stærke rackpulls Anders. Hvor højt trækker du dem fra, i forhold til dine knæ?

Centopani skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:135 kg, are you kiddin' me? Shit han må være massiv nu så

Nej selvfølgelig ikke, 135+ - uncut madness. Very uncut. Men en stor bamse er han blevet.

Det må sgu da være gået latterligt stærkt?! Clean eller ej?? Han må snart ligne Kim Haagen

Stærke rackpulls Anders. Hvor højt trækker du dem fra, i forhold til dine knæ?

Jeg tror at en del af de kg. er kommet på uden den store form for træning, kost osv. - det var vist under en større pause fra træningen at det gik for alvor stærkt. Men der må du spørge ham selv, han benytter sig stadig af hans bruger herinde i ny og næ.

Jo tak, jeg trak dem fra under knæet i dag.

Evan og jeg vil godt sige til lykke med fødselsdagen

Tillykke min ven.

Tillykke med dagen

Du skal også have et tillykke her og et flag

Nick9000 skrev:
Evan og jeg vil godt sige til lykke med fødselsdagen

AndersBR/EVAN approved post.

Macdoody skrev:Tillykke min ven.

Tak min ven, er du glad for Jyyyyyyen?

Misslaw skrev:Tillykke med dagen

Mange tak frøken!

Equus skrev:Du skal også have et tillykke her og et flag

Takker endnu en gang, skal bølgen i flaget signalere at det ikke var helt godt vejr? Og prøver du indirkete at fortælle at jeg har været en skidt knægt?

Hehe, det er sgu meget fint. Det er dejligt med alle de racks

Tillykke med fødselsdagen Anders!

Ahh tillykkke med dagen flotte unge mand Og god tur til Berlin. Håber der også bliver lidt tid til sightseing?

Nick9000 skrev:
Evan og jeg vil godt sige til lykke med fødselsdagen

Hvad siger du til Lykke?

Macdoody skrev:Hehe, det er sgu meget fint. Det er dejligt med alle de racks

Ja der er en klar overvægt af racks og eleiko skiver. Men det er nu ganske godt

Bay skrev:Tillykke med fødselsdagen Anders!

Takker Bay

8800 skrev:Ahh tillykkke med dagen flotte unge mand Og god tur til Berlin. Håber der også bliver lidt tid til sightseing?

Takker thoms - Det bliver nok ikke meget. Programmet er hårdt presset i forvejen. Måske jeg kan nå at få testet 5 eller 10rms max, men så skal jeg sku være heldig!

Odysseus skrev:

Nick9000 skrev:
Evan og jeg vil godt sige til lykke med fødselsdagen

Hvad siger du til Lykke?

Det blev for lang tid siden vedtaget at man skriver dét i to ord. The rest is history.

Nåh ja - LUK!

Hehe tænkte nu mere i noget ala Brandenburger Tor, Potzdam Platz eller TV-tårnet

8800 skrev:Hehe tænkte nu mere i noget ala Brandenburger Tor, Potzdam Platz eller TV-tårnet

Jeg gik forbi TV-tårnet et par gange i dag

8/7-2010:

10rm max test Squat, Incline benchpress + pullups. Jeg var tidligt hjemme fra Berlin, der kom nogle ting i vejen sent i går aftes, og vi var nød til at køre tilbage til Danmark. Jeg tog i centeret her sidst på dagen, for lige at få testet de 10 rms, jeg glemte alt om i tirsdags.

Barbell squat:
1x10x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x100 kg.
1x10x135 kg. - jeg sled for de sidste reps, men det gik lige. Sidst fik jeg 1x130 kg. - og set i lyset af lidt manglende ben træninger, eller manglende belastning det sidste stykke tid (pga. mit ene knæ) er jeg ganske tilfreds med 135, der var med sikkerhed ikke til et sæt mere med 10x137,5 eller 1x140

Barbell incline benchpress:
1x10x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x100 kg.
1x10x115 kg. - ganske tilfreds, kørte 10x127,5 kg. i alm. bænkpres sidst, har dog døjet lidt med min ene skulder, og det gør jeg slet ikke i incline benchpress, derfor valgte jeg at give denne variant et forsøg i denne omgang. Godt med grind på sidste rep, der var heller ikke til mere i denne øvelse.

Kropshævninger uhg small:
1x8xBW
1x6xBW+5 kg.
1x8xBW+25 kg. - der var bare ikke til 2 mere, sidst fik jeg 10xbw+20 kg. - så 8xbw+25 kg. er vel okay, når jeg ikke rigtig har kørt kropshævninger med small uhg siden jeg testede sidst. Burde måske have valgt en anden variant af pullup/chinups, men det gjorde jeg af en eller anden grund ikke.

Til sidst blev det til lidt skulder..

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Db one arm lateral raise: skrå
1x20x15 kg. (hver side)
1x20x15 kg. (hver side)
1x20x15 kg. (hver side)

Andersbr skrev:8/7-2010:
"strong MOFO"

Det var sku en flok omgang 10 rm Hr.

Kidde skrev:

Andersbr skrev:8/7-2010:
"strong MOFO"

Det var sku en flok omgang 10 rm Hr.

Hey kidde - tak for det. Jeg overvejer hvor vidt jeg skal gå ned og lave 5rm's i stedet, for bedre at have overskud til et forsøg mere. Det må jeg bestemme mig inden næste gang.

Jeg havde faktisk troet, at du skulle lave 10rm i "de tre store", hvorfor kropshævninger i stedet for dødløft?