Andersbr skrev:19/9-2010:

Dagens træning udsat til i morgen pga. DOMS - feee'!

repped

incognito skrev:

Andersbr skrev:19/9-2010:

Dagens træning udsat til i morgen pga. DOMS - feee'!

repped

- incogz' I have just thrown you æ PB!

21/9-2010:

Uge 1, dag 4.

Rackpulls: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x150 kg.
1x8x142,5 kg.
1x8x135 kg.
1x8x127,5 kg.
1x8x120 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x105 kg.
1x8x100 kg.

Chins: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
ikke meget vægt at tage af, jeg er for tung i røven til at der kan komme ordentlige ekstra kilo på

EDT
Barbell goodmornings:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

superset med:

Inverted rows:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total: 80 reps på 10 minutter.

Db seated rear lateral raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

superset med:

Barbell wrist curl: flexor - uden pause i bund og top af løftet.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Barbell curl: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

superset med:

Smith standing calf raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

23/9-2010:

Uge 2, dag 1.

Db incline benchpress: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x42,5 kgs.
1x8x40 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x7x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x30 kgs.
1x7x30 kgs.
1x7x27,5 kgs.

Leg press: 45 grader - 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x300 kg.
1x8x285 kg.
1x8x270 kg.
1x8x255 kg.
1x8x240 kg.
1x8x225 kg.
1x8x210 kg.
1x8x195 kg.

Dips: EDT
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.

superset med:

Barbell lunges: EDT
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.

Total: 80 reps på 10 minutter, hvilket er mere end sidst.

Plate raises: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

superset med:

Seated calf raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Db stiffarm kickback: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curl: extensor - uden pause i bund og top af løftet.
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)

Skal vi ikke snart se nogle off-season billeder af formen?

Bay skrev:Skal vi ikke snart se nogle off-season billeder af formen?

Det kunne da godt ske, har dog intet liggende da min alm. computerer brudt fuldstænding sammen - men jeg kan nuppe nogle nye når der er kommet lidt sol på mit ligblege korpus.

24/9-2010:

Uge 2, dag 2.

Db clean: skiftevis hørjre og venstre. 90 sek. fra start på første sæt til start på det næste.
1x8x37,5 kg.
1x8x35 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x27,5 kg.
1x8x27,5 kg.
1x8x27,5 kg.

Db one arm rows: 90 sek. fra start på første sæt til start på det næste.
1x8x52,5 kg. (hver side)
1x8x50 kg. (hver side)
1x8x47,5 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x42,5 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)
1x8x35 kg. (hver side)

Chins: EDT
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x7xBW+10 kg.
1x6xBW+10

superset med:

Rumanian deadlift: EDT
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Total:77 reps. på 10 minutter.

Db concentration curl: uden pause i top og bund af løftet, langsomt.
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

superset med:

Barbell wrist curl: flexor - uden pause i top og bund af løftet, langsomt.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

W.hypers: uden pause i top og bund af løftet, langsomt.
1x12xbw+10 kg.
1x12xbw+10 kg.
1x12xbw+10 kg.
1x12xbw+10 kg.
1x12xbw+10 kg.

superset med:

Smith standing calf raise: uden pause i top og bund af løftet, langsomt.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Weeeeeeeee how do you like teh US of A? Jeg forestiller mig du har spist det mest vulgære junk og trænet i nogle hardcore gyms, hvor du har svedt som en syg okse med menstruation.

Det er nu final at vi får vores eget gym

Nick9000 skrev:Weeeeeeeee how do you like teh US of A? Jeg forestiller mig du har spist det mest vulgære junk og trænet i nogle hardcore gyms, hvor du har svedt som en syg okse med menstruation.

Det er nu final at vi får vores eget gym

Seriøst? Har tit tænkt på i godt kunne have et powerrack i hjørnet

Anders: Håber du får set Grand Canyon

8800 skrev:

Nick9000 skrev:Weeeeeeeee how do you like teh US of A? Jeg forestiller mig du har spist det mest vulgære junk og trænet i nogle hardcore gyms, hvor du har svedt som en syg okse med menstruation.

Det er nu final at vi får vores eget gym

Seriøst? Har tit tænkt på i godt kunne have et powerrack i hjørnet

Anders: Håber du får set Grand Canyon

Skal vi snart træne sammen MOTHARFUCKAR!

Nick9000 skrev:

8800 skrev:

Nick9000 skrev:Weeeeeeeee how do you like teh US of A? Jeg forestiller mig du har spist det mest vulgære junk og trænet i nogle hardcore gyms, hvor du har svedt som en syg okse med menstruation.

Det er nu final at vi får vores eget gym

Seriøst? Har tit tænkt på i godt kunne have et powerrack i hjørnet

Anders: Håber du får set Grand Canyon

Skal vi snart træne sammen MOTHARFUCKAR!

Fuck yeah my brother from another mother!

Ja sagtens. Næste uge er lidt presset, men måske ugen efter? Jeg skal alligevel forbi jer engang i nær fremtid og så kan jeg evt. bare tage dig med ind til byen?

Jeg tænker tunge DBs!

8800 skrev:

Nick9000 skrev:

8800 skrev:

Nick9000 skrev:Weeeeeeeee how do you like teh US of A? Jeg forestiller mig du har spist det mest vulgære junk og trænet i nogle hardcore gyms, hvor du har svedt som en syg okse med menstruation.

Det er nu final at vi får vores eget gym

Seriøst? Har tit tænkt på i godt kunne have et powerrack i hjørnet

Anders: Håber du får set Grand Canyon

Skal vi snart træne sammen MOTHARFUCKAR!

Fuck yeah my brother from another mother!

Ja sagtens. Næste uge er lidt presset, men måske ugen efter? Jeg skal alligevel forbi jer engang i nær fremtid og så kan jeg evt. bare tage dig med ind til byen?

Jeg tænker tunge DBs!

Deal, ellers kan du også bare komme derned søndag?

Jyden har kun op til like 52, men man kan samle et par stykker selv, til at være uendelig tunge!

Jamen kan man overhovedet købe en enkelt træning i Jyden?

Skal hjælpe min far med at isolere i weekenden, men tror måske kun det er lørdag. Vi kan evt. lige SMSssssss'e. Hvis du har mit nummer så send lige en besked lørdag engang, så ved jeg mere om hvordan weekenden ser ud. Tror ikke jeg har dit nummer efter jeg har skiftet fon

Nick9000 skrev:Weeeeeeeee how do you like teh US of A? Jeg forestiller mig du har spist det mest vulgære junk og trænet i nogle hardcore gyms, hvor du har svedt som en syg okse med menstruation.

Det er nu final at vi får vores eget gym

Det er sku nice, de lokale er så flinke/ærlige at man tror det er løgn. Der er junk over alt, og 95% af befolkningen er overvægtige.

Junk har der været rigeligt af de første par dage, men det skruer vi lidt ned for i de følgende dage. Jeg er netop lige kommet retur fra Health & Strenght Gym der ligger på Del Prado midt i Cape Coral (Florida) - todays training will follow later.

Okay, det lyder godt. Har de da fået kontrakt på plads for stedet? (jeg har intet hørt)

8800 skrev:Anders: Håber du får set Grand Canyon

Lol - Crand Canyon som i Arizona? - Thomse, jeg er i Florida. Der er fucking langt
anyways, det kunne være awesome. Men det må blive en anden god gang.

30/9-2010:

Uge 2, dag 3 @ Health & Strenght Gym. Vægt angivning bliver plus/minus et bare halve kgs. rundt omkring, jeg gider ikke notere alle de 0,et eller andet ned!

Barbell pushpress: cirka 90 sek. fra start på et sæt til start på det næste.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.
1x8x60 kg.
1x8x55 kg.
1x8x50 kg.

Sled hack squat: cirka 90 sek. fra start på et sæt til start på det næste.
1x8x110 kg.
1x8x105 kg.
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.

Barbell squat: EDT
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Barbell close-grip benchpress:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Total: 64 reps. på 10 minutter.

Barbell ez skullcrusher:
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.

Seated calf-raise:
1x15x45-50 kg.
1x15x45-50 kg.
1x15x45-50 kg.
1x15x45-50 kg.
1x15x45-50 kg.

Db kick back:
1x12x15 lbs. (hver side)
1x12x15 lbs. (hver side)
1x12x15 lbs. (hver side)
1x12x15 lbs. (hver side)
1x12x15 lbs. (hver side)

Barbell wrist curl:
1x15x40 lbs.
1x15x40 lbs.
1x15x40 lbs.
1x15x40 lbs.
1x15x40 lbs.

Done dizzle, og ned i skuffen med en ordentlig homemade shake direkte fra centerets reception. Fuck den var nice!

Andersbr skrev:

8800 skrev:Anders: Håber du får set Grand Canyon

Lol - Crand Canyon som i Arizona? - Thomse, jeg er i Florida. Der er fucking langt
anyways, det kunne være awesome. Men det må blive en anden god gang.

Fuck me vidste da ikke lige, hvor du var henne i det kæmpe land

Florida kunne jeg også godt tænke mig. Så skal du vel forbi en alligator, Miami Ink og Disneyland

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Anders: Håber du får set Grand Canyon

Lol - Crand Canyon som i Arizona? - Thomse, jeg er i Florida. Der er fucking langt
anyways, det kunne være awesome. Men det må blive en anden god gang.

Fuck me vidste da ikke lige, hvor du var henne i det kæmpe land

Florida kunne jeg også godt tænke mig. Så skal du vel forbi en alligator, Miami Ink og Disneyland

Hehe

Jeg er på vej ud til Everglades netop nu, vi skal på en airboat tur og forhåbentlig se en gator eller to - Miami Ink snupper vi i næste uge, når turen går ind til Miami. Disneyland er droppet

Nick9000 skrev:Den her skal du prøve!



Anretningen ér angiveligt skabt til seks personer (med dertilhørende stor fries) - den er ligeså stor som en medium pizza men adskillige gange så tyk.

Men i USA er det mest almindeligt, at bare to deler hele svineriet.

Og det er også ok .. hvis de vel at mærke ikke spiser mere dén dag .. eller måske resten af ugen

Burger Kings pizza burger indeholder nemlig følgende:

2.530 kalorier
144 gram rent fedt
og ikke færre end 3.780 milligram sodium.

Fuck yeah, den skal jeg ind og have næste gang vi kommer forbi BK!

2/10-2010:

Uge 2, dag 4 @ Health & Strenght Gym.

Barbell rackpull: fra knæet
1x8x150 kg.
1x8x145 kg.
1x8x140 kg.
1x8x135 kg.
1x8x130 kg.
1x8x125 kg.
1x8x120 kg.
1x8x115 kg.

Kropshævninger: skiftevis pullups/chinups
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Barbell goodmornings: EDT
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

superset med:

Inverted rows:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total: 80 reps på 10 minutter.

Seated db rear lateral raise:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

superset med:

Cable wrist curls:
1x15x25 kg.
1x15x25 kg.
1x15x25 kg.
1x15x25 kg.
1x15x25 kg.

Barbell curl:
1x12x80 lbs. - valgte stod mellem 80 eller 100 lbs. og 100 føltes lidt tung, ville ikke til at optage et squatrack for at bruge stangen til curls med så lidt vægt
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.
1x12x80 lbs.

superset med:

Sled standing calf raise:
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

5/10-2010:

Uge 3 - dag 1 @ Health and Strenght Gym.

Incline db benchpress: 90 sek. fra start på et sæt til start på det næste.
1x10x95 lbs'
1x7x90 lbs'
1x7x85 lbs'
1x6x80 lbs'
1x8x75 lbs'
1x8x70 lbs'
1x8x65 lbs'
1x8x60 lbs'

Legpress: kom til at køre imellen ældre bb'er fra lokal området, så jeg kørte i stedet lidt flere reps med lidt mere vægt, i stedet for de 90 sek. mellem start af hver sæt.
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x220 kg.
1x8x220 kg.

Dips: EDT
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.

superset med:

Barbell lunges: EDT
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.

Total: 72 reps på 10 minutter.

Plate raise: uden pause i top og bund.
5x12x45 lbs./20 kg.

superset med:

Seated calf raise: uden pause i top og bund.
5x15x45 kg.

Db kickback:
5x12x15 lbs (hver side)

superset med:

Barbell wrist curls:
5x15x40 lbs.

Hvad laver du i USA? (Har muligvis misset det hvis du har skrevet det tidligere)

MC skrev:Hvad laver du i USA? (Har muligvis misset det hvis du har skrevet det tidligere)

Ingenting, more or less. Jeg holder ferie, er rundt for at se lidt seværdigheder, sejler og ligger i solen

8/10-2010:

Uge 3, dag 3 @ Health and Strenght Gym. Dag 2 er blevet væk i min telefon (jeg noterer altid ned på den mens jeg træner)

Barbell incline benchpress:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Db flyes:
1x6x23,6 kgs.
1x6x25,8 kgs.
1x6x25,8 kgs.
1x6x25,8 kgs.

Barbell front squat:
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.

Seated leg extension:
1x6x81,5 kg.
1x6x81,5 kg.
1x6x81,5 kg.
1x6x81,5 kg.

Dips: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste osv.
1x8xBW + 20 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 10 kg.
1x8xBW + 5 kg.
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Leg press: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste osv.
1x8x260 kg.
1x8x245 kg.
1x8x230 kg.
1x8x215 kg.
1x8x200 kg.
1x8x185 kg.
1x8x185 kg.
1x8x185 kg.

Last round of training in the US, for now at least. I morgen går turen hjem mod DK.
Nick9000: Den pizza-burger har de kun på en Burgerking der ligger i New York, fandt jeg ud af - vi droppede at smutte forbi efter sådan en grundet afstanden

Andersbr skrev:

MC skrev:Hvad laver du i USA? (Har muligvis misset det hvis du har skrevet det tidligere)

Ingenting, more or less. Jeg holder ferie, er rundt for at se lidt seværdigheder, sejler og ligger i solen

Lækkert Hvor længe skal du være der?

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Hvad laver du i USA? (Har muligvis misset det hvis du har skrevet det tidligere)

Ingenting, more or less. Jeg holder ferie, er rundt for at se lidt seværdigheder, sejler og ligger i solen

Lækkert Hvor længe skal du være der?

14 dage, ligger i lufthavnen i København og venter på det sidste fly mod Aalborg. Fuck en lang tur

12/10-2010:

Uge 3, dag 4 @ FitnessFrederikshavn.

BW til træning: 108,5 kg.

Pullups: smal greb
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.

Chinups: bredt greb
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.

Barbell rackpulls: fra lige under knæ
1x6x170 kg. - satan de var slemme
1x6x160 kg. - væsentlig bedre kontrol
1x6x160 kg.
1x6x160 kg.

Db shrugs: her var jeg lidt på herrens mark, aner ikke hvad jeg kunne løfte. Så jeg prøvede mig lidt frem
1x6x40 kgs.
1x6x45 kgs.
1x6x50 kgs.
1x6x55 kgs.

Barbell curl:
1x8x50 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x45 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x40 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x35 kg.
1x8x32,5 kg.

Barbell rumanian deadlift:
Nåede jeg ikke, centeret lukkede - men det passede mig også "ok" - mit venstre knæ havde brokket sig de sidste 3 dage. Dog er det væsentlig bedre i dag.

Du er sgu da ved at være en tung sag

Macdoody skrev:Du er sgu da ved at være en tung sag

En lille "nips" ting er jeg. Frækt nok!

Andersbr skrev:

Macdoody skrev:Du er sgu da ved at være en tung sag

En lille "nips" ting er jeg. Frækt nok!

Nu bliver du altså nødt til at poste billeder snart!