Lørdag 1/9/07:

RYG+TRICEPS

Front pulldown:
1x15x150 lbs
1x12x175 lbs.
1x12x187,5 lbs
1x12x187,5 lbs
1x12x200 lbs

Dødløft:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg. - lidt fokus på teknik i dag, men det var satme hårdt og varmt alligevel!

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.

Dips:
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x18xBW ... missede de to sidste!

Seated row:
1x12x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader

CG smith bænkpres:
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x12x65 kg. +3 halve
1x12x65 kg. +3 halve - jeg syrede fuldstændig til, næsten ingen pause pga. centeret skulle lukke

Andersbr skrev:Lørdag 1/9/07:

RYG+TRICEPS

Front pulldown:
1x15x150 lbs
1x12x175 lbs.
1x12x187,5 lbs
1x12x187,5 lbs
1x12x200 lbs

Dødløft:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg. - lidt fokus på teknik i dag, men det var satme hårdt og varmt alligevel!

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.

Dips:
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x18xBW ... missede de to sidste!

Seated row:
1x12x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader

CG smith bænkpres:
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x12x65 kg. +3 halve
1x12x65 kg. +3 halve - jeg syrede fuldstændig til, næsten ingen pause pga. centeret skulle lukke

Pæn DL, der skal styrke til det pjat.

JHB: Der skal vel lidt til, men der burde være mere klem på maskineriet.. Tror jeg har haft et par "off" dage - men det går fremad nu synes jeg.

Søndag 2/9/07:

Front-squat:
1x15x40 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg. - noget tid siden sidst, så jeg prøvede stille og rolig af.

Smith behind neck press:
1x15x30 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x12x50 kg.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x50 kg.
1x12x45 kg.
1x12x40 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x10 kgs.

Walking lunges:
1x18x40 kg.
1x18x40 kg.
1x18x40 kg.
1x18x40 kg.
1x18x40 kg. - kørte lidt mindre her, og fokuserede på korrekt teknik. Mistænker lidt lunges for at være årsag til en mindre irritation i mit højre knæ..

DB rear lateral BOR:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Tid: 65-70 mins. - udemærket træning og godt tempo i forhold til det er søndag

Fik lige snuppet et par enkelte billeder, smider dem lige op bagefter.

Fik lige taget et par hurtige billeder af armene som dog ikke havde fået nogle tæsk i dag.

Vil prøve at få taget et par af hele kroppen i næste uge, når jeg har makker med derop.

BW er ved at være oppe på 100 (+/- 0,5 kg.) hver eftermiddagen/middag.

Andersbr skrev:Fik lige taget et par hurtige billeder af armene som dog ikke havde fået nogle tæsk i dag.

Vil prøve at få taget et par af hele kroppen i næste uge, når jeg har makker med derop.

GRANDE =D> Ser super godt ud bro - glæder mig til FB billederne

Bondi skrev:

Andersbr skrev:Fik lige taget et par hurtige billeder af armene som dog ikke havde fået nogle tæsk i dag.

Vil prøve at få taget et par af hele kroppen i næste uge, når jeg har makker med derop.

GRANDE =D> Ser super godt ud bro - glæder mig til FB billederne

Tak bro - jeg håber på at muligheden byder sig i næste uge i hvertfald.

Ser sgu godt ud champ, lad os få nogle flere pics på bordet!

100 (+/- 0,5) DAMN bliver da godt at se dem fordelt på kroppen..

Men ellers rigtig fine billeder af armen.. ser godt ud..

Gode køller =D>

Og den Bullrot tee ejer jeg også, den sidder genialt på kroppen. Man føler sig lidt større, når man har den på

chrizzle: Jo tak, som sagt i løbet af næste uge, håber jeg

Rosendal: Synes ikke man ser det så meget endda, men det er jo altid sværre at se selv. Takker

MO: Tak du, hehe ja den sidder lige i "skabet"

Hey Andersbr...

Fede pics - ser godt ud - gælder også de tidligere pics du har postet; du har en rigtig flot form! Keep up the good work...

De arm-pics giver mig en eller anden sær trang til at smide godt med kcal indenbords og høvle guns

hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

essensen skrev:Hey Andersbr...

Fede pics - ser godt ud - gælder også de tidligere pics du har postet; du har en rigtig flot form! Keep up the good work...

De arm-pics giver mig en eller anden sær trang til at smide godt med kcal indenbords og høvle guns

Hej Esse'

Mange tak, and I will do.

Armene blev fanget i en god vinkel den dag! - en god gang høvlen guns er heller ikke værst, bryst biceps i morgen, glæder mig næsten helt!

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

Okay, det lyder meget fornuftigt. Der skal bare ædes og trænes igennem! 102 kg. helt shredded må også være lee'!

Vil gerne op omkring 103-105 kg. - og så ramme lidt under de 99 kg. til efteråret igen.

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

Okay, det lyder meget fornuftigt. Der skal bare ædes og trænes igennem! 102 kg. helt shredded må også være lee'!

Vil gerne op omkring 103-105 kg. - og så ramme lidt under de 99 kg. til efteråret igen.

JA, det bliver galt nok. - og mht. cutte har jeg ingen prob, det kommer til at gå som smurt.
Det billede der ligger i min billed log på første side.. der er min bf på ca 4-5, men har langt mindre masse end nu.

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

Okay, det lyder meget fornuftigt. Der skal bare ædes og trænes igennem! 102 kg. helt shredded må også være lee'!

Vil gerne op omkring 103-105 kg. - og så ramme lidt under de 99 kg. til efteråret igen.

JA, det bliver galt nok. - og mht. cutte har jeg ingen prob, det kommer til at gå som smurt.
Det billede der ligger i min billed log på første side.. der er min bf på ca 4-5, men har langt mindre masse end nu.

De billeder er sindsygt nice! Har set dem så mange gange (og lige igen nu her) - Det ser syg ud det hvor du hænger i chinup baren!

Glæder mig til at se formen næste år! - Kommer du i øvrigt forbi DM i år og ser med?

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

Okay, det lyder meget fornuftigt. Der skal bare ædes og trænes igennem! 102 kg. helt shredded må også være lee'!

Vil gerne op omkring 103-105 kg. - og så ramme lidt under de 99 kg. til efteråret igen.

JA, det bliver galt nok. - og mht. cutte har jeg ingen prob, det kommer til at gå som smurt.
Det billede der ligger i min billed log på første side.. der er min bf på ca 4-5, men har langt mindre masse end nu.

De billeder er sindsygt nice! Har set dem så mange gange (og lige igen nu her) - Det ser syg ud det hvor du hænger i chinup baren!

Glæder mig til at se formen næste år! - Kommer du i øvrigt forbi DM i år og ser med?

Takker -
JA, min kone skal jo stille op i bf..

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

Okay, det lyder meget fornuftigt. Der skal bare ædes og trænes igennem! 102 kg. helt shredded må også være lee'!

Vil gerne op omkring 103-105 kg. - og så ramme lidt under de 99 kg. til efteråret igen.

JA, det bliver galt nok. - og mht. cutte har jeg ingen prob, det kommer til at gå som smurt.
Det billede der ligger i min billed log på første side.. der er min bf på ca 4-5, men har langt mindre masse end nu.

De billeder er sindsygt nice! Har set dem så mange gange (og lige igen nu her) - Det ser syg ud det hvor du hænger i chinup baren!

Glæder mig til at se formen næste år! - Kommer du i øvrigt forbi DM i år og ser med?

Takker -
JA, min kone skal jo stille op i bf..

Det lyder sq cool, hvad vægteklasse stiller hun op i?
Det kan ske vi støder ind i hinanden derinde, i kigger vel også forbi bodyman standen og bodybuilding.dk lounges osv.

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:hold da op - du er blevet noget "robust" skal jeg da liiiige love for.

Nu har jeg endelig noget at stræbe efter... er dybt misundelig på din bw.

Der er sket lidt, tror også fedt%'en er steget en lille smule. Men de fleste markeringer er stortset magen til, så det kan ikke være helt sindsygt

Hvad ligger din bw på nu champ? Hvad skal du op på vinteren over?

Den ligger på sølle 7-8.. skal op på +100 inden jul, og skal nok komme det.
Regner med at forsætte til 110kg, HVIS jeg kan.. jeg skal jo helst lande så tæt på de 102kg som muligt til efteråret.

Okay, det lyder meget fornuftigt. Der skal bare ædes og trænes igennem! 102 kg. helt shredded må også være lee'!

Vil gerne op omkring 103-105 kg. - og så ramme lidt under de 99 kg. til efteråret igen.

JA, det bliver galt nok. - og mht. cutte har jeg ingen prob, det kommer til at gå som smurt.
Det billede der ligger i min billed log på første side.. der er min bf på ca 4-5, men har langt mindre masse end nu.

De billeder er sindsygt nice! Har set dem så mange gange (og lige igen nu her) - Det ser syg ud det hvor du hænger i chinup baren!

Glæder mig til at se formen næste år! - Kommer du i øvrigt forbi DM i år og ser med?

Takker -
JA, min kone skal jo stille op i bf..

Det lyder sq cool, hvad vægteklasse stiller hun op i?
Det kan ske vi støder ind i hinanden derinde, i kigger vel også forbi bodyman standen og bodybuilding.dk lounges osv.

Hun stiller op i den laveste klasse. Ja det er da muligt vi støder på hinanden, vi skal være i herning alle 3 dage.

jhbody: Okay, glæder mig til at se alle de forskellige atleter på scenen.

Tirsdag 4/9/07:

BRYST+BICEPS+MAVE

DB bænkpres:
1x15x25 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.

Decline smith bænkpres:
1x12x75 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.

EZ-stang curl:
1x15x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x12x45 kg.

Cable fly:
1x12x4 plader
1x12x5 plader
1x12x6 plader
1x12x5 plader
1x12x5 plader -tror det er første gang jeg har prøvet den liggende mellem to tårne.. Ramte faktiskt godt.

Skrå bænkpres:
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x10x65 kg.
1x12x60 kg. - en lidt light omgang, men også 4. brystøvelse.

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Side-bend:
1x15+10 kg. (hver side)
1x15+10 kg. (hver side)
1x15+10 kg. (hver side)
1x15+10 kg. (hver side)
1x15+10 kg. (hver side)

Tid: 100 mins cirka.

Var alene afsted, og senere på aftenen. Det var faktisk rart med lidt lavere temp. i hulen!

Onsdag 5/9/07:

RYG+TRICEPS

Generelt mangel på POWER, men jeg kom igennem. Just one of thooooooose days...

Chins:
1x18xBW (101 kg.)
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Stiff-legged dødløft:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Dips:
1x15xBW+15 kg.
1x15xBW+15 kg.
1x15xBW+15 kg.
1x15xBW+15 kg.
1x12xBW+15 kg.

Yates row:
1x12x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

Smith CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x10x70 kg.
1x15x60 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x50 lbs(tror nok de er målt i lbs..)
1x15x62,5 lbs
1x15x62,5 lbs
1x15x62,5 lbs
1x15x62,5 lbs - alle helt strict

Fredag 7/9/07:

BEN+SKULDER

Ben blev der ikke meget af, efter sæt-nr2 kunne jeg mærke at mit knæ begyndte at svie igen.. Så wheelsne trak frinummer.. Håber en uges ferie på kreta hjælper på det!

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.

Military pres:
1x15x50 kg.
1x15x52,5 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Db lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Db rear lateral BOR:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Standing calf-raise:
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg. - kunne jeg køre uden problemer med knæet.

DB front raise:
1x15x10 kg (hver side)
1x15x10 kg (hver side)
1x15x12,5 kg (hver side)
1x15x12,5 kg (hver side)
1x15x10 kg (hver side)

Decline crunches:
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå

Smith behind neck-pres:
1x15x40 kg.
1x15x45 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x45 kg. - lidt let omgang, efterhånden godt ramt i skulderen.

And I'm off to greece

Man fatter jo ikke hvor lee' din military

go´ferie champ, håber ikke du falder helt fra den efter sådan en lækker ferie.

Lyder bestemt ikke rart med knæet! Aldrig sjovt at have dårlige knæ..

Men må da sige du fik rettet op på det med din skuldertræning!

Hey champ, ond ond military du får fyret af :twisted:

Og dine træninger i det hele taget ser jo super gode ud =D>

Har du en profil på http://www.meetyourmessenger.dk hvor du hedder mads, er 23 år og kommer fra aalborg? For ellers er der en der har nakket dine pics... Faldt lige over billedet derinde og ville lige høre om det var din profil eller en fake. (alt andet lige så er det jo self en kompliment at ens billeder bliver nakket )

Fortsat god træning mester!

chrizzle skrev:Man fatter jo ikke hvor lee' din military

Det er satme også en lækker øvelse, nu er jeg tilbage og udhvilet (på nær mit knæ) - så når jeg lige kommer igang igen må der flere kg. på mili'en!

jhbody skrev:go´ferie champ, håber ikke du falder helt fra den efter sådan en lækker ferie.

Mange tak, jeg er ikke faldet af. Skal afsted igen mandag eftermiddag! - Endelig kommet hjem efter en forsinket hjemrejse og en længere tur i bil