Tungere og stærkere 2014/2015!!

jgnnn skrev:Hej Anders!
Rigtigt nice form!
Må jeg høre, hvordan ligger du med kcal indtag i cut og bulk perioder?

Hej Jgnnn, mange tak for det!

Cut var sidste gang omkring 3.000 kcal pr. dag og bulk er som regel 4-4.500 kcal eller mere

Okay vildt.
Hvordan ser det ud med cardio i cut sæcon og cardio i bulk sæcon?

jgnnn skrev:Okay vildt.
Hvordan ser det ud med cardio i cut sæcon og cardio i bulk sæcon?

Cardio? Offseason? Hell no. Det er yderst begrænset ;)

Under cut benytter jeg mig mest af powerwalks og motionscykel. En 3-5 gange om ugen i omkring 30-60 minutter.

hvor meget gainer du om ugen på den mængde kcal ??? (4-4.500) :afraid:

F.Bahne skrev:hvor meget gainer du om ugen på den mængde kcal ??? (4-4.500)

Stortset intet for tiden, jeg kommer ikke ret meget videre kilo mæssigt. Derfor overvejer jeg også så småt et mindre cut. Målet var 115 kg. inden næste cut.. Men jeg synes ikke rigtig at komme videre, og har svært ved at æde meget mere end jeg gør ;)

Andersbr skrev:
F.Bahne skrev:hvor meget gainer du om ugen på den mængde kcal ??? (4-4.500)

Stortset intet for tiden, jeg kommer ikke ret meget videre kilo mæssigt. Derfor overvejer jeg også så småt et mindre cut. Målet var 115 kg. inden næste cut.. Men jeg synes ikke rigtig at komme videre, og har svært ved at æde meget mere end jeg gør ;)

Men du har let ved at bunde 1L mælk, så du kunne godt, hvis du gad :lol:

Martin88 skrev:
Andersbr skrev:
F.Bahne skrev:hvor meget gainer du om ugen på den mængde kcal ??? (4-4.500)

Stortset intet for tiden, jeg kommer ikke ret meget videre kilo mæssigt. Derfor overvejer jeg også så småt et mindre cut. Målet var 115 kg. inden næste cut.. Men jeg synes ikke rigtig at komme videre, og har svært ved at æde meget mere end jeg gør ;)

Men du har let ved at bunde 1L mælk, så du kunne godt, hvis du gad

Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

Andersbr skrev:Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

er planerne stadig cbb om et par år? 110 er sku ellers en habil vægt for en fyr på ca 185, især med den fedtprocent du plejer at vise

Moody skrev:
Andersbr skrev:Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

er planerne stadig cbb om et par år? 110 er sku ellers en habil vægt for en fyr på ca 185, især med den fedtprocent du plejer at vise

Ja, CBB om nogle år kunne være fedt. Men det bliver kun, hvis formen er til det

185? I wish.. 192 cm. ;) og der skal lidt mere end 110 kg. til med den fedt% jeg har lige pt.

Andersbr skrev:
Moody skrev:
Andersbr skrev:Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

er planerne stadig cbb om et par år? 110 er sku ellers en habil vægt for en fyr på ca 185, især med den fedtprocent du plejer at vise

Ja, CBB om nogle år kunne være fedt. Men det bliver kun, hvis formen er til det
185? I wish.. 192 cm. ;) og der skal lidt mere end 110 kg. til med den fedt% jeg har lige pt.

Cool, ja det ændrer jo oddsn'e lidt desværre, så hedder det 193-100+8? 101 kg er sku rimeligt hardcore clean i hvert fald. Mon ikke hvis planerne først hedder 2013 at det kan lade sig gøre?

Moody skrev:
Andersbr skrev:
Moody skrev:
Andersbr skrev:Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

er planerne stadig cbb om et par år? 110 er sku ellers en habil vægt for en fyr på ca 185, især med den fedtprocent du plejer at vise

Ja, CBB om nogle år kunne være fedt. Men det bliver kun, hvis formen er til det
185? I wish.. 192 cm. ;) og der skal lidt mere end 110 kg. til med den fedt% jeg har lige pt.

Cool, ja det ændrer jo oddsn'e lidt desværre, så hedder det 193-100+8? 101 kg er sku rimeligt hardcore clean i hvert fald. Mon ikke hvis planerne først hedder 2013 at det kan lade sig gøre?

Ja det er deromkring, kan ikke huske om vægtgræsen blev flyttet lidt sidste eller forrige år. Det er selvfølgelig stadig clean, og planen hedder nok også nærmere "når formen er der" end et præcist årstal. Det skal passe ind med så meget andet jo. Skal være far til August, så man kunne jo godt forestille sig at der i 2013 eller deromkring var en mulig nummer to på vej. Så intet er planlagt endnu 8)

11/5-2011:

Week 7, day 1. Morgenvægt 108,2 kg. - det var lidt lavere end jeg havde regnet med. Jeg må sande at vægten er gået lidt i stå, og nu skal der ske noget!

Barbell military press:
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x6x70 kg.
1x5x95 kg. fail, tangering af 5RM PR. Var halvvejs i 6 rep, men der var udsolgt. 5 rep var heller ikke satans kønt!
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x9x75 kg.
1x8x75 kg.
1x7x75 kg.
1x8x75 kg.

Barbell power squat:
1x8x60 kg.
1x8x70 kg.
1x6x100 kg.
1x3x145 kg. - A)E€"!#(!!)%)! Så blev jeg kællinge-sur og smed med lortet.. Hvilket selvfølgelig intet hjalp. Og så måske alligevel?
1x6x142,5 kg. efter en lille pause valgte jeg at forsøge igen, denne gang med en spotter og lidt mere koncentration. Ny 6RM PR.
1x8x112,5 kg.
1x7x112,5 kg.
1x6x112,5 kg.
1x6x112,5 kg.
1x6x112,5 kg.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

Dips:
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.

Barbell ez frenchpress:
1x8x35 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.

Db bulgarian split squat:
1x6x12,5 kgs. (hver side)
1x6x12,5 kgs. (hver side)
1x6x12,5 kgs. (hver side)
1x6x12,5 kgs. (hver side)
1x6x12,5 kgs. (hver side)

Sissy squat:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Calf press @ seated leg press:
1x12x160 kg.
1x12x160 kg.
1x12x160 kg.
1x12x160 kg.
1x12x160 kg.

Andersbr skrev:
Martin88 skrev:
Andersbr skrev:
F.Bahne skrev:hvor meget gainer du om ugen på den mængde kcal ??? (4-4.500)

Stortset intet for tiden, jeg kommer ikke ret meget videre kilo mæssigt. Derfor overvejer jeg også så småt et mindre cut. Målet var 115 kg. inden næste cut.. Men jeg synes ikke rigtig at komme videre, og har svært ved at æde meget mere end jeg gør ;)

Men du har let ved at bunde 1L mælk, så du kunne godt, hvis du gad

Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

Det lyder fornuftigt

Man kan altid smide en smule ekstra ned, det er bare et spørgsmål om vane

Vi ses på 115kg? Eller ryger du på diæt i stedet?

Martin88 skrev:
Andersbr skrev:
Martin88 skrev:
Andersbr skrev:
F.Bahne skrev:hvor meget gainer du om ugen på den mængde kcal ??? (4-4.500)

Stortset intet for tiden, jeg kommer ikke ret meget videre kilo mæssigt. Derfor overvejer jeg også så småt et mindre cut. Målet var 115 kg. inden næste cut.. Men jeg synes ikke rigtig at komme videre, og har svært ved at æde meget mere end jeg gør ;)

Men du har let ved at bunde 1L mælk, så du kunne godt, hvis du gad

Martin, du har formentlig 100% ret.
Jeg må enten "nut' the fuck up" og komme op på de 115, eller tvinge mig selv ud i en diæt allerede nu.
Jeg kommer ingen steder ved at ligge på 110 og glo!

Det lyder fornuftigt Man kan altid smide en smule ekstra ned, det er bare et spørgsmål om vane Vi ses på 115kg? Eller ryger du på diæt i stedet?

Hell no, nu får den fuld skrue, hele magasinet! Vi ses helt sikkert på de 115 kg. Måske med en morgenvægt på 1-1,5 kg. mindre

men en kampvægt til træning på 115 bliver det!

Andersbr skrev: Skal være far til August

din heldige skiderik, dreng eller pige? Det ved i vel nu heromkring

Moody skrev:
Andersbr skrev: Skal være far til August

din heldige skiderik, dreng eller pige? Det ved i vel nu heromkring

Jeps, det bliver en pige. Det bliver mega stort

18/5-2011:

Morgenvægt: 109,6 kg. (skal se's i lyset af en noget lav morgenvægt sidste onsdag, tror ikke den var helt reel)

Vægten stiger og jeg har efterhånden holdt en mere eller mindre træningsfri uge, ganske ufrivilligt. Min lænd pev som bare fanden igen efter sidste træning. Det samme gjorde mit knæ.
Knæet er der styr på nu(tror jeg) og lænden er også faldet til ro igen.

Planen var træning i dag. Men ved middagstid blev jeg en smule dårlig, og det er som om at det bliver ved. Det føles lidt som optræk til en gang influensa. Jeg kravler under dynen og gemmer mig derhjemme, forhåbentlig er det små ting, og så er jeg på toppen igen i morgen!

Andersbr skrev:18/5-2011:

Morgenvægt: 109,6 kg. (skal se's i lyset af en noget lav morgenvægt sidste onsdag, tror ikke den var helt reel)

Vægten stiger og jeg har efterhånden holdt en mere eller mindre træningsfri uge, ganske ufrivilligt. Min lænd pev som bare fanden igen efter sidste træning. Det samme gjorde mit knæ.
Knæet er der styr på nu(tror jeg) og lænden er også faldet til ro igen.

Planen var træning i dag. Men ved middagstid blev jeg en smule dårlig, og det er som om at det bliver ved. Det føles lidt som optræk til en gang influensa. Jeg kravler under dynen og gemmer mig derhjemme, forhåbentlig er det små ting, og så er jeg på toppen igen i morgen!

Lyder som om, at vægten ellers så småt var på vej i den rigtige retning

Du er sikkert frisk i morgen, nogen gange har man jo lov at slippe med skrækken

Tillykke med den kommende prinsesse i øvrigt

Martin88 skrev:
Andersbr skrev:18/5-2011:

Morgenvægt: 109,6 kg. (skal se's i lyset af en noget lav morgenvægt sidste onsdag, tror ikke den var helt reel)

Vægten stiger og jeg har efterhånden holdt en mere eller mindre træningsfri uge, ganske ufrivilligt. Min lænd pev som bare fanden igen efter sidste træning. Det samme gjorde mit knæ.
Knæet er der styr på nu(tror jeg) og lænden er også faldet til ro igen.

Planen var træning i dag. Men ved middagstid blev jeg en smule dårlig, og det er som om at det bliver ved. Det føles lidt som optræk til en gang influensa. Jeg kravler under dynen og gemmer mig derhjemme, forhåbentlig er det små ting, og så er jeg på toppen igen i morgen!

Lyder som om, at vægten ellers så småt var på vej i den rigtige retning

Du er sikkert frisk i morgen, nogen gange har man jo lov at slippe med skrækken

Tillykke med den kommende prinsesse i øvrigt

Ja den flyttede sig lidt på sådan en uge, så nu må jeg bare holde den kørende. Måske knap så voldsomt, indtil vægten siger det den "skal".

Det håber jeg satme. Men lad os se.

Mange tak Martin

det bliver skønt.

8800 skrev:
Grisling har fået influenza A.jpg

Hvad Thomse?!

Update:

Yeah buddy! Så er jeg ved at være rask igen. Sikke en omgang, har set en hel del til min sofa og min seng siden i torsdags. Jeg begyndte at få det nogenlunde i går morges, og det er så stille og rolig blevet bedre siden.

Mine knæ er også blevet en smule bedre. Jeg har snakket med Anders om træningen, og der bliver lavet lidt om i tingene. Jeg tror der bliver færre ben øvelser, ændret lidt i kg/rep og pause setup'et, tilføjet lidt fleksibilitets træning og måske fokuseret lidt på bagsiden af benene. Måske der er lidt ubalance i forhold til forsiden?

Jeg har haft god erfaring med at foamrolle mine lår indtil videre, så det vil formentlig fortsætte.

Overvejer en stille og rolig træning senere, for at få lidt gang i kroppen igen.

I øvrigt er vægten faldet drastisk under mine sygedage, de første par dage kunne jeg ikke klemme det store ned. Så bw updaten i morgen er nok ret ligegyldig.

24/5-2011:

Stille og rolig omgang her til aften, mest lige for at få lidt gang i kroppen igen. I morgen ville det have været 2 uger siden jeg sidst var i centeret. Intet fancy i dag, vægtene føltes dog overraskende lette i forhold til de 2 ugers pause.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db fly: flad bænk
1x16x20 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

superset med:

Calf raise @ leg press machine:
1x20x120 kg.
1x20x120 kg.
1x20x120 kg.

Cable incline fly:
1x16x6 plader (hver side)
1x16x8 plader (hver side)
1x16x8 plader (hver side)
1x16x10 plader (hver side)

superset med:

One legged calf raise @ leg press machine:
1x20x60 kg. (hver side)
1x20x70 kg. (hver side)
1x24x70 kg. (hver side)

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x14 plader
1x16x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader (hele stakken)

27/5-2011:

Super træning. Mange hjemmedrenge i centeret i dag. En af mine rigtig goe gamle buddies startede i FitnessFrederikshavn i dag, så vi var afsted sammen. Stille og rolig omgang igen i dag.

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x140 kg.
1x4x140 kg.
1x4x140 kg.

Barbell bent over rows:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Cable seated close-grip row:
1x16x14 plader
1x15x16 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

29/5-2011:

Barbell incline benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db one arm laterals: skrå
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

superset med:

Seated calf raise:
1x20x45 kg.
1x20x45 kg.
1x20x45 kg.
1x20x45 kg.

Db front raise:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Barbell close-grip benchpress:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

One legged calf raise @ leg press machine:
1x20x70 kg. (hver side)
1x20x70 kg. (hver side)
1x20x70 kg. (hver side)
1x20x70 kg. (hver side)

Cable triceps pushdown:
1x16x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader (hele stakken)

30/5-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x150 kg. - bælte
1x5x160 kg. - bælte, mindre fingre gled i toppen af 5 rep, og det nyttede ikke det store at re-grippe

1x4x160 kg. - bælte, samme her - bare en rep tidligere.

Cable wide-grip pulldown:
1x12x150 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x212,5 lbs.

Db one arm row:
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)

Barbell ez curl:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x11x45 kg.
1x12-13x45 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x14x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Kort omgang, det burde ikke tage så længe. Men det gjorde det, for meget snakkeri

1/6-2011:

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.

Db fly:
1x16x20 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.

Barbell military press:
1x12x20 kg.
1x8x60 kg. - lidt for kort pause, jeg var godt spændt i bryst og skulder allerede efter de to første bryst øvelser

1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Barbell ez frenchpress:
1x12x32,5 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Db kick back:
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

to sidste øvelser var supersettet med:

One legged calf press @ leg press:
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)

Andersbr skrev:Update:

Yeah buddy! Så er jeg ved at være rask igen. Sikke en omgang, har set en hel del til min sofa og min seng siden i torsdags. Jeg begyndte at få det nogenlunde i går morges, og det er så stille og rolig blevet bedre siden.

Mine knæ er også blevet en smule bedre. Jeg har snakket med Anders om træningen, og der bliver lavet lidt om i tingene. Jeg tror der bliver færre ben øvelser, ændret lidt i kg/rep og pause setup'et, tilføjet lidt fleksibilitets træning og måske fokuseret lidt på bagsiden af benene. Måske der er lidt ubalance i forhold til forsiden?

Ikke længere EDT? Hvad så.

SandyFrink skrev:
Andersbr skrev:Update:

Yeah buddy! Så er jeg ved at være rask igen. Sikke en omgang, har set en hel del til min sofa og min seng siden i torsdags. Jeg begyndte at få det nogenlunde i går morges, og det er så stille og rolig blevet bedre siden.

Mine knæ er også blevet en smule bedre. Jeg har snakket med Anders om træningen, og der bliver lavet lidt om i tingene. Jeg tror der bliver færre ben øvelser, ændret lidt i kg/rep og pause setup'et, tilføjet lidt fleksibilitets træning og måske fokuseret lidt på bagsiden af benene. Måske der er lidt ubalance i forhold til forsiden?

Ikke længere EDT? Hvad så.

Ikke umiddelbart på understellet i hvert fald. Jeg ved det ikke endnu.

Hej Anders.

Får du filet bøfferne?

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online