8800 skrev:48cm. Puha. Så er de da ved at være "up to speed"

Det er morgenvægten satme også da, puhaaaa. Den skal snart ned af igen så forsvinder noget af armene vel også.

ThePhoenix skrev:

Andersbr skrev:Deadlift:
1x5x200 kg. Ny PR

Tillykke med rekorden - det fandme solidt!

Godt med blod i biceps efter denne omgang, venstre målet lidt knap 48 cm.

Holy shit!

Thanks a lot, jeg har aldrig rigtig jagtet nogle kgs. Men nu tænkte jeg at jeg lige så godt kunne køre lidt DL fast og se om ikke der kunne komme lidt kg på for en gangs skyld.

Equus skrev:Tillykke med PR og 48cm guns awesome... Det vil jeg også have

Takker
Nu var det 47,7 eller 47,8 på venstre - lur mig om dine ikke måler noget mere når de er godt fyldte efter en omgang biceps. Det er jeg parat til at væde om at de gør!

48cm jeg tror ikke en skid på dig, jeg tager målebånd og kamera med på torsdag! Fuck dig.

lol dit fucking monster

Odysseus skrev:48cm jeg tror ikke en skid på dig, jeg tager målebånd og kamera med på torsdag! Fuck dig.

Du er så ringe, det var lige efter træning de var helt sindsygt pumped. Og det var omkring 47.7 og ikke 48. Derfor jeg skrev lige knap 48! Jeg kvæler dig i det målebånd, og så stikker kameraet op i endetarmen på dig efterfølgende..

Nick9000 skrev:lol dit fucking monster

19/4-2012:

DELTS N WHEELS - Ezee Fitness.

Barbell shoulder press:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x10x80 kg.
1x7x80 kg.
1x10x80 kg.

Db lateral raise:
4x16x18 kgs.

Cable rear lateral raise:
3x16x20 kg. (hver side)
1x20x15 kg. (hver side)

Squat:
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
2x8x130 kg.
1x6x130 kg.

Seated leg curl:
1x16x60 kg.
1x16x65 kg.
2x16x70 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
4x12x100 kg.


Evan the Ox

20/4-2012:

CHEST TRICEPS - lille hurtig omgang i dag, jeg havde ikke meget tid at gøre godt med. Men lørdag og søndag bliver der umiddelbart mindre tid, som det ser ud lige nu, så jeg måtte hellere få lavet lidt.

BW til træning 117,2 kg.

Barbell decline benchpress: long time no see..
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x10x115 kg.
1x8x115 kg.

Db incline benchpress:
1x12x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x8x40 kgs.
1x10x40 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x15x42,5 kg.
3x12x42,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x10 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader
1x13x16 plader (hele stakken)

Hvad er fremtidsplanerne egentlig, kommer vi til at se FætterBR på scenen igen en dag?

mic skrev:Hvad er fremtidsplanerne egentlig, kommer vi til at se FætterBR på scenen igen en dag?

Ja, det er planen. Mere plan er der faktisk ikke rigtig.
Jeg tænker at det kunne blive inden for de næste par år, hvis jeg kommer i nærheden af noget der kunne ligne en CBB form.
Men det kommer jo selvfølgelig også an på et hav af andre ting, jeg vil gerne have ro på øverste etage hvis jeg skal stille op igen, ligesom jeg havde sidst, og der er ikke blevet mindre at se til de sidte par år

Hvad med dig, skal du ikke på scenen på et tidspunkt?

Andersbr skrev:Ja, det er planen. Mere plan er der faktisk ikke rigtig.
Jeg tænker at det kunne blive inden for de næste par år, hvis jeg kommer i nærheden af noget der kunne ligne en CBB form.
Men det kommer jo selvfølgelig også an på et hav af andre ting, jeg vil gerne have ro på øverste etage hvis jeg skal stille op igen, ligesom jeg havde sidst, og der er ikke blevet mindre at se til de sidte par år

Hvad med dig, skal du ikke på scenen på et tidspunkt?

Så krydser jeg fingre for at det hele går op i en højere enhed, og at du "snart" ryger op i det skarpe lys igen

Jeg selv vil forsøge mig med en Newcomer i 2014. Gariks tur her i år, har inspireret mig temmelig meget.

Andersbr skrev:

mic skrev:Hvad er fremtidsplanerne egentlig, kommer vi til at se FætterBR på scenen igen en dag?

Ja, det er planen. Mere plan er der faktisk ikke rigtig.
Jeg tænker at det kunne blive inden for de næste par år, hvis jeg kommer i nærheden af noget der kunne ligne en CBB form.
Men det kommer jo selvfølgelig også an på et hav af andre ting, jeg vil gerne have ro på øverste etage hvis jeg skal stille op igen, ligesom jeg havde sidst, og der er ikke blevet mindre at se til de sidte par år

Hvad med dig, skal du ikke på scenen på et tidspunkt?

Du har da efterhånden størrelsen til CBB, og børn på 2 er meget lettere end 8 måneder. Så jeg siger næste år. Hvornår vil du ellers når du har 2 børn?

Det eneste reelle alternativ er vel at vente, til alle børnene er flyttet hjemmefra?

Kommer du ned og træner fast i sph?

mic skrev:Så krydser jeg fingre for at det hele går op i en højere enhed, og at du "snart" ryger op i det skarpe lys igen

Jeg selv vil forsøge mig med en Newcomer i 2014. Gariks tur her i år, har inspireret mig temmelig meget.

Tak og det samme gør jeg for at du fyrer den af til NC 2014

ThomasFisker skrev:Du har da efterhånden størrelsen til CBB, og børn på 2 er meget lettere end 8 måneder. Så jeg siger næste år. Hvornår vil du ellers når du har 2 børn?

Ah, størrelsen er der ikke endnu. De bliver satme ikke mindre de drenge! Jeg tænker mere at det ikke skal være op til en fødsel eller lige efter. Så det hele må bare times lidt, når nu formen er der. Hellere vente et år mere og være det skarpere!

Friche skrev:Det eneste reelle alternativ er vel at vente, til alle børnene er flyttet hjemmefra?

Kommer du ned og træner fast i sph?

Ja, eller vente til jeg er på pension. Så skal jeg heller ikke bekymre mig om at arbejde?

Helt fast bliver det sku nok ikke, det ser satme ellers godt ud! Jeg vil dog gerne kunne gøre det 1-2 gange om ugen i fremtiden. Men nu må vi se, jeg vil nok starte med et 10-turs kort, hvis der blev lavet sådan en løsning også, ellers må jeg punge ud for et medlemsskab

24/4-2012:

BACK N BICEPS - Ultra kort, jeg havde lige en lille time til at få trænet i inden jeg skulle være hjemme og passe den lille, fruen skulle afsted, det hele er meget "Just fucking train" for tiden - så det går nok alt sammen...

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
2x6x180 kg.
1x5x180 kg.
1x6x140 kg.

Cable front pulldown:
1x15x125 lbs.
4x12x187,5 lbs.

Db curl:
4x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
4x12x17,5 kg. (hver side)

Andersbr skrev:det hele er meget "Just fucking train" for tiden - så det går nok alt sammen...

Bare man kommer afsted og får løftet nogle tunge vægte, så render massen sgu ingen vegne

ThePhoenix skrev:

Andersbr skrev:det hele er meget "Just fucking train" for tiden - så det går nok alt sammen...

Bare man kommer afsted og får løftet nogle tunge vægte, så render massen sgu ingen vegne

Det håber jeg da, ikke at det skal blive en permanent tilstand!

Min datter og kæreste er begge syge. Jeg er selv blevet smittet en smule, dog ikke noget seriøst.
Anyways, har der ikke været meget søvn uden afbrydelser de sidste par dage og vi har måtte til vagtlægen med den bette et par gange. Ergo, jeg magter ikke at træne disse dage.

7/5-2012:

Tilbage til træningen. De sidste uger har været travle, samtidig har min datter og kæreste begge været syge. Jeg fik også selv lige tilredt mig lidt snue, som dog er ved at være ovre igen. For bare at lave noget andet end 3 split, har jeg valgt lige at køre Dorian Yates Blood and Guts 6 week trainer igen.

DY Blood and guts trainer - week 1, day 1.

Bryst/biceps - 1 min. pause mellem sæt og øvelser.

Barbell decline benchpress:
1x12x80 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x10x110 kg. workset - flere kgs. næste gang

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x8x40 kgs. workset - flere kgs. næste gang

Db flat fly:
1x12x22,5 kgs. warmup
1x9x27,5 kgs. workset - flere kgs. næste gang

4-5 min. pause

Db concentration curl: hold i top, langsom negativ
1x12x12 kg. (hver side) warmup
1x10x20 kg. (hver side) workset - flere kgs. næste gang

Barbell curl:
1x12x40 kg. warmup
1x10x60 kg. workset - flere kgs. næste gang

Under vurderer min styrke. Svært efter 2 ugers pause og de her nærmest pre-exhaust warmup sets, at vide hvad man kan forvente. Men der kommer flere kgs. på næste gang uden tvivl.

DY Blood and guts trainer - week 1, day 2.

Back - 1 min. pause mellem alle sæt og øvelser.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x35 kg. warmup
1x13x46 kg. workset - flere kgs. næste gang, der er kun 48 kg. i det center jeg benytter pt... hmmm

Cable front close-grip reverse pulldown:
1x12x70 kg. warmup
1x11x100 kg. workset - flere kgs. næste gang

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x11x48 kg. (hver side) workset - flere kgs. næste gang

Cable semi wide grip row:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. workset - flere kgs. næste gang

Deadlift:
1x12x110 kg. warmup
1x9x150 kg. workset - flere kgs. næste gang

Så for satan. Gode gamle DY.

Jeg forventer rest/pause sets, forced reps, partial reps til failure, og andet hygge

ThePhoenix skrev:Så for satan. Gode gamle DY.

Jeg forventer rest/pause sets, forced reps, partial reps til failure, og andet hygge

Ja, jeg starter som altid for let ud. Det er slut nu (formentligt?!) - der er dog lidt hindringer, jeg må modiciferer lidt i forhold til hvad det center jeg træner i har at byde på og øvelsesvalget. Men det går vel an.

Forresten, denne mand kan hans kram.

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... iD7uT00po#!

10/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 1, day 3.

Delts/triceps - 1 min. pause mellem alle sæt og øvelser. Kom for sent afsted, så selvom jeg havde aftalt med en makker at vi skulle træne, fik jeg ingen spots - han var nemlig færdig da jeg først kom for at træne

Db shoulder press:
1x12x30 kgs. warmup
1x10x35 kgs. warmup
1x2x42 kgs. + 1x40 kgs. - workset, jeg kom slet ikke fra start. Havde selvfølgelig ingen spotter, så jeg røg ned efter anden rep, forsøgte mig hurtig med 40 kgs, den kom lige knap op.. Fuck it!

Db lateral raise:
1x12x12 kgs. warmup
1x11x20 kgs. + 2x20 partials workset

Cable low delt raise:
1x9x17,5 kg. + 2x17,5 kg. partials workset højre
1x10x17,5 kg. + 2x17,5 kg. partials workset venstre

Db reverse fly:
1x12x14 kgs. warmup
1x12x22,5 kgs. workset , lidt cheat på den sidste

5 min. pause

Cable triceps pushdown:
1x12x60 kg. warmup
1x13x90 kg. workset, rep 14 kom kun halvvejs ned.

Barbell ez french press:
1x12x32,5 kgs. warmup
1x9x42,5 kgs. workset

Db overhead triceps extensions:
1x12x30 kg. warmup
1x9x40 kg. workset, sidste rep holdt hårdt men kom op.

13/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 1, day 4.

1 min. pause mellem sæt og øvelser. Diverse opvarmning til at starte med.

Seated leg extensions:
1x15x40 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x16x80 kg. workset, flere kg. næste gang - og en makker til assist, lidt rest/pause på de sidste.

Squat: ingen mulighed for legpress som det ellers er i følge programmet
1x12x60 kg. warmup
1x9-10x130 kg. workset - den sad, blev forvirret midt i mine rest/pauses' på de sidste 2-3 reps men 9 eller 10 stk..

Smith hack squat:
1x12x50 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x8x80 kg. workset, udemærket - igen lidt rest/pause på de sidste par reps

5 min. pause

Ingen leg curl, maskinen var i stykker !!)="!€U!#€)=!"=#!")#!"=#)!"#)!"#!"=#)!

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x12x100 kg. workset
1x12x100 kg. workset - ekstra workset, pga. manglende leg curl.

her skulle jeg have haft calf press, det glemte jeg alt om efter sldl. Jeg kørte heldigvis nogen ekstra sidste træning. Så jeg klarer frisag, har jeg besluttet med mit andet jeg. Træning tog derfor også kun knap 20 minutter, opvarmning var næsten lige så længe

Ingen træning i går, og formentlig heller ingen træning i dag.

Det har ikke passet ind i programmet, samtidig har mine ben DOMS fra helvede.

Morgenvægt i morges 115,3 kg. nogenlunde blevet på samme sted trods de sidste mange ugers manglende træning, små sygdom og andre ikke træningsrelaterede gøremål.

16/5-2012:

DY Blood and guts trainer - week 2, day 1.

1 min. pause mellem alle sæt og øvelser. Opvarmning og opstilling af de forskellige redskaber tager næsten lige så lang tid som selve træningen

Barbell decline benchpress:
1x12x80 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x8x120 kg. workset - lige en finger på fra spotteren..

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x7,5x40 kgs. workset - fik den ned og halvt op!

Db fly:
1x12x22,5 kgs. warmup
1x7x30 kgs. workset - lidt mere pause mellem de sidste reps, den hev satme godt i patværket.

5 min. pause

Db concentration curls:
1x12x12 kg. (hver side) warmup
1x12x22,5 kg. (hver side) workset - lidt rest/pause på de sidste 3 reps

Barbell curl:
1x12x40 kg. warmup
1x6x70 kg. workset - ugly as hell, men godt med cheat op, men negativ hev satme godt!

Done deal, opdagede at centeret har et ab-wheel, så den rullede jeg lige lidt med til sidst. Det var hyggeligt.

Hvordan har du det med så lidt volume? Du har jo kørt det før, så jeg tænker du mener du vokser på det jeg tror bare jeg ville været sådan lidt utilfredsstillet når jeg gik fra centeret

115kg. Decent

8800 skrev:Hvordan har du det med så lidt volume? Du har jo kørt det før, så jeg tænker du mener du vokser på det jeg tror bare jeg ville været sådan lidt utilfredsstillet når jeg gik fra centeret

115kg. Decent

Det er okay, de her warmup sets/pre-exhaust halløj virker ret godt. Der kommer satme noget blod rundt i systemet, min patkas er helt pumped - det er ligefør jeg kan ane veins i den efter sådan en omgang

Jeg tror jeg er kørt en smule sur i de 1,5-2+ timers træninger.

115 +/- har det været et godt stykke tid, men det ser meget bedre ud på de 115 nu end tidligere. Jeg ligner jo efterhånden en der løfter lidt vægte i ny og næ igen

Andersbr skrev:Jeg ligner jo efterhånden en der løfter lidt vægte i ny og næ igen

Nu er der jo ingen grund til at overdrive, vel?!

Skal vi snart have nogle formbilleder?

Biiver skrev:

Andersbr skrev:Jeg ligner jo efterhånden en der løfter lidt vægte i ny og næ igen

Nu er der jo ingen grund til at overdrive, vel?!

Skal vi snart have nogle formbilleder?

Du er nu så rar Biiver!

Tjo, det kunne godt ske jeg skulle tage mig sammen og få taget et par stykker.

18/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 2, day 2.

BACK - 1 min. pause mellem alle sæt og øvelser.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x35 kg. warmup
1x18x48 kg. workset.. der er ikke tungere håndvægte i centeret. Jeg må have købt mig en rulle tape.

Cable close-grip pulldown:
1x12x70 kg. warmup
1x7-8x110 kg. workset + 3 halve reps

Db one arm row: i liggende chest press maskine, det virker faktisk udemærket. Når nu ikke der er store håndvægte.
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x18x55 kg. (hver side) workset, undervurderede mig selv igen. Mange flere kg næste gang

Barbell bent over row:
1x12x70 kg. warmup
1x9x100 kg. workset - den sad!

Deadlift:
1x12x110 kg. warmup
1x11x150 kg. workset, 11 kom med nød og næppe op.