Rosendal:

Takker! - tror også snart fremgangen i military må stoppe

Torsdag 18/10/07:

BRYST+BICEPS

Bænkpres:
1x15x90 kg.
1x10x105 kg.
1x5x110 kg. (for kort pause måske)
1x8x110 kg. - lidt forced på sidste
1x8x115 kg. - fåårced på de to sidste!
Styrken manglede lidt i dag, kosten har være ringe de sidste par dage.

Skrå bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.
1x10x75 kg.

Barbell EZ curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x12x52,5 kg.
1x12x52,5 kg.

DB fly:
1x15x15 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.

DB One arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)
1x10x17,5 kg. (hver arm)
1x10x17,5 kg. (hver arm)

Tid: omkring 80-85 mins. - synes jeg var lidt "mat" i dag. Så det blev en mindre omgang.

Takker! - tror også snart fremgangen i military må stoppe

Hehe ja nu må vi se, indtil videre går det jo ganke fint fremad


Der er gode og dårlige dage.. Men syntes dog det er en ganske fornuftig træning alligevel!

Rosendal:

Ja det må siges, jeg tror dagens træning også var en af de dårligere dage

Tirsdag 23/10/07:

Jeg besluttede mig for at prøve en omgang fullbody, hvis ikke en længere omgang så i hvertfald lige en 4 uger, indtil huset er mere eller mindre på plads. Det holdt hårdt i dag, har levet af sølle junkfood stuff siden i torsdags, men nu er der fuld skrue på kosten igen.

Seated Leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg. - ville egentlig have front-squattet men knæet brokkede sig så jeg snuppede en lettere omgang extensions.

Stiff-leg deadlift:
1x12x90 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.

Benchpres:
1x20x60 kg. - opvarmning
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg. - hehe, som sagt - jeg var meget sølle i dag.

Chins:
1x15xBW
1x10xBW
1x10xBW

Db Lateral Raise:
1x12x10 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs. - alle sæt helt strict.

Seated Row:
1x12x12 plader
1x12x14 plader
1x12x16 plader

Db Curl:
1x12x17,5 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)

Db Rear Delt Row:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

Side-bend:
1x12 (hver side)
1x12 (hver side)
1x12 (hver side)

Jeg glemte fuldstændig triceps, men jeg skal lige have rykket lidt rundt på øvelses valg osv. Så det variere lidt fra dag til dag..

Tid: 60-65 mins.

Hey hey.. Har selv brugt fullbody da jeg var ved at sætte hus istand.. det tager sgu tid sådan et hus..

Er stadig i gang med huset og er også skyld at træningen nogen gange bliver 2. priotet

Multiman skrev:Hey hey.. Har selv brugt fullbody da jeg var ved at sætte hus istand.. det tager sgu tid sådan et hus..

Er stadig i gang med huset og er også skyld at træningen nogen gange bliver 2. priotet

Hey!

Jeg tror det er en udemærket måde lige at holde træningen ved lige de næste 4 ugers tid min. i hvertfald. Kører du stadig fullbody?

Kører du stadig fullbody?

Nej kører 3 split nu, det var kun da jeg vidste at jeg kun kunne træne 1-2 gange om ugen

Multiman skrev:

Kører du stadig fullbody?

Nej kører 3 split nu, det var kun da jeg vidste at jeg kun kunne træne 1-2 gange om ugen

Nå okay, jeg regner med at kunne træne en ca. 3 gange i ugen, så længe det ikke er mere end en times tid.

Sad lige og kiggede lidt i din log.

solid form

KingKong skrev:Sad lige og kiggede lidt i din log.

solid form

Hey Kingkong

Mange tak du, og i lige måde!

Torsdag 25/10/07:

Efter diverse møder med forsikringsselskab og diverse. Kom jeg endelig afsted! Var mere klar i dag end i tirsdags.

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x8x130 kg.
1x8x130 kg.
1x6x140 kg. - alle sæt godt strict og med ro på.

Dødløft:
1x15x100 kg.
1x8x130 kg.
1x8x130 kg.

Incline bænkpres:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x8x75 kg.

Military pres:
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x10x70 kg.

Lying leg curl:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x10x55 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW

Decline bænkpres:
1x15x70 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.

Dips:
1x25xBW
1x25xBW
1x25xBW

DB one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)

Tid: 75-80 mins. inklusiv diverse kæweri!

God træning der...
Det er et langt program er det ikk???
Hvor lang tiod tager det uden kævleri

Multiman skrev:God træning der...
Det er et langt program er det ikk???
Hvor lang tiod tager det uden kævleri

Uh, lige i dag vil jeg tro at det kunne have skåret en små 10 minutter af træningen. Det ved jeg ikke, jeg kørte 3 split før, og der var jeg et par gange oppe på 9 øvelser, med 5 sæt og highrep i hver sæt, det var laaangt.
Så synes det er udemærket, men man er da godt ramt i hele skelettet bagefter

Så synes det er udemærket, men man er da godt ramt i hele skelettet bagefter

Ja men sindsygt hård at fyre hele kroppen af på en gang [/quote]

Solid omgang fullbody, anders! Hvordan går det med huset?

Multiman skrev:

Så synes det er udemærket, men man er da godt ramt i hele skelettet bagefter

Ja men sindsygt hård at fyre hele kroppen af på en gang

Ja det er lidt noget andet må man sige

chrizzle skrev:Solid omgang fullbody, anders! Hvordan går det med huset?

Jo tak, det går fremad. Overtager det her til den første. Så er det jo bare med at få lavet de ting vi vil have lavet, så skulle det være på skinner!

Update:

Ikke fået trænet siden torsdag. Men lysten er der, skal bare lige finde tiden. Jeg satser meget på at få rykket endnu en gang fullbody igennem i morgen eftermiddag.

Jeg fik dog cardio for hånden i dag, hjalp en ven med at flytte ind på 2 sal. Det er altid rart med en god gang reoler, skænke og diverse. :pirate2:

Rigtig led military pres du fyrer af mester, ville ønske jeg havde din styrke lige der ellers ser formen rigtig god ud! keep it up

Andersbr skrev:Update:

Ikke fået trænet siden torsdag. Men lysten er der, skal bare lige finde tiden. Jeg satser meget på at få rykket endnu en gang fullbody igennem i morgen eftermiddag.

Jeg fik dog cardio for hånden i dag, hjalp en ven med at flytte ind på 2 sal. Det er altid rart med en god gang reoler, skænke og diverse.

Tid er afgørende, og at springe over en gang imellem skader vel ikke, hvis bare man sørger for at komme efter det i kosten ;) og ser ud som en led omgang cardio

schulz skrev:Rigtig led military pres du fyrer af mester, ville ønske jeg havde din styrke lige der ellers ser formen rigtig god ud! keep it up

Andersbr skrev:Update:

Ikke fået trænet siden torsdag. Men lysten er der, skal bare lige finde tiden. Jeg satser meget på at få rykket endnu en gang fullbody igennem i morgen eftermiddag.

Jeg fik dog cardio for hånden i dag, hjalp en ven med at flytte ind på 2 sal. Det er altid rart med en god gang reoler, skænke og diverse.

Tid er afgørende, og at springe over en gang imellem skader vel ikke, hvis bare man sørger for at komme efter det i kosten ;) og ser ud som en led omgang cardio

Jo tak Schulz! - det kommer lige pludselig. Keep pushing!

I will do!

Ja udemærket cardio, kun små "knubs" - men nu vil jeg op og træne. Glæder mig sq helt!

Mandag 29/10/07:

Seated leg extensions:
1x12x70 kg. - med godt "squeeezeee" i toppen på alle reps
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Stiv-benet dødløft:
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x5x105 kg. - pausen mellem sæt 3 og 4 var vist liiiidt for kort

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.

Seated row:
1x12x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader

Decline crunch:
1x12
1x12
1x12 - gode pauser i bunden af reppet.

Db fly:
1x12x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Triceps pushdowns:
1x15x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Db curl:
1x12x17,5 kg. pr. arm
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Db rear lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

Tid: 70 mins. cirka - uden at være for stresset.

Synes det var en rigtig lækker omgang, ikke så meget vægt mæssigt men kæft man savner sq at komme i "hulen" efter sådan et par dage. Næste weekend står på arbejde i huset, så der bliver nok heller ikke trænet.

Onsdag 31/10/07:

Total stresset dag, der dog endte godt. Jeg fik nøglerne til huset, så lørdag morgen kan vi gå i gang!- snuppede en sen omgang i centeret efter besøg hos mine forældre. Lidt energi forladt, og med mindre hovedpine..

Squat:
1x15x80 kg.
1x15x100 kg.
1x10x120 kg. - mit knæ brokkede sig lidt i dag, så det blev en let omgang.

Dødløft:
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x8x130 kg.

Skrå bænkpres:
1x15x70 kg.
1x10x75 kg.
1x8x80 kg.

Close-grip pulldown:
1x15x150 lbs.
1x12x175 lbs.
1x10x200 lbs.

Military pres:
1x15x60 kg.
1x12x65 kg.
1x10x70 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Dips:
1x35xBW (99,5 kg. her til aften)
1x30xBW
1x20xBW

DB one arm preacher curl:
1x12x15 kg. hver arm..
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Tid: 60-65 mins. - der var sved på panden, men også smerter i hovedet - vil ind på sofaen 10 mins, og så må jeg nok hellere få ryttet opvasken af vejen, ellers står den på *smæk* fra damen.

Update:

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Men da jeg kom hjem var der brev fra DBFF om bekræftigelse af mit medlemsskab osb. - Plus der lå en lille seddel fra postmanden, der var kommet gooods fra bodyman.dk ! Yea!

Tirsdag 6/11/07:

Endelig tid til en lille runde træning igen!

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Stiv-benet dødløft:
1x12x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.

Bænkpres:
1x20x60 kg.
1x12x90 kg.
1x8x100 kg.
1x6x110 kg.

Chins:
1x20xBW (BW målt i aften til 100 kg.)
1x20xBW
1x15xBW

DB lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

Seated row:
1x15x14 plader
1x12x16 plader
1x10x18 plader

Smith CG-bænkpres:
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x80 kg.

Db rear delt row:
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Standing calf-raise:
1x20x100 kg.
1x20x120 kg.
1x20x120 kg. - helt i bund, og helt i top.. Rigtig strict i dag.

DB curl:
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg. til hver arm..

Jeg er positiv over at vægten holder sig nogenlunde fast på trods af den manglende træning, og at kosten måske i nogle dage har været en smule svingende (det er svært at lave mad i et køkken der mest af alt ligner en irakisk krigszone)

Byggeriet skrider også planmæssigt fremad. I weekenden skulle vi gerne blive færdige med gulv-varmen, og så kommer der håndværkere og støber/ligger fliser i løbet af næste uge.

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Hvad arbejder du med, hvis man må spørge?

Ellers er der vel ikke så meget at sige - træningen ser jo perfekt ud og det gør formen også

MO skrev:

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Hvad arbejder du med, hvis man må spørge?

Ellers er der vel ikke så meget at sige - træningen ser jo perfekt ud og det gør formen også

Jamen det må du MO - Jeg arbejder for et firma der ejer og producere flere forskellige tøjmærker. Sidder med diverse export markeder. Har kontakten til sælgere/agenter og diverse kunder.

Jo tak, træningen kunne der nemt være lidt mere af, men når huset er tip-top - skal den satme også have alt hvad den kan trække mht. træning

Andersbr skrev:

MO skrev:

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Hvad arbejder du med, hvis man må spørge?

Ellers er der vel ikke så meget at sige - træningen ser jo perfekt ud og det gør formen også

Jamen det må du MO - Jeg arbejder for et firma der ejer og producere flere forskellige tøjmærker. Sidder med diverse export markeder. Har kontakten til sælgere/agenter og diverse kunder.

Jo tak, træningen kunne der nemt være lidt mere af, men når huset er tip-top - skal den satme også have alt hvad den kan trække mht. træning

Okay. Det lyder spændende Er der ikke noget der tager meget af din tid indimellem?

Synes nu træningen er godkendt. Ja, der er jo ting, som lige skal være lidt mere på plads end træningen Desuden ser det ud til at være et rigtig lækkert hus

MO skrev:

Andersbr skrev:

MO skrev:

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Hvad arbejder du med, hvis man må spørge?

Ellers er der vel ikke så meget at sige - træningen ser jo perfekt ud og det gør formen også

Jamen det må du MO - Jeg arbejder for et firma der ejer og producere flere forskellige tøjmærker. Sidder med diverse export markeder. Har kontakten til sælgere/agenter og diverse kunder.

Jo tak, træningen kunne der nemt være lidt mere af, men når huset er tip-top - skal den satme også have alt hvad den kan trække mht. træning

Okay. Det lyder spændende Er der ikke noget der tager meget af din tid indimellem?

Synes nu træningen er godkendt. Ja, der er jo ting, som lige skal være lidt mere på plads end træningen Desuden ser det ud til at være et rigtig lækkert hus

Ja det er det også, men der er også dage hvor det bare skal overståes (sådan er det vel med alt ) - Det bliver som regl ikke til senere end 16.30/17.00 før jeg kommer fra kontoret. Men så har jeg ca. 30 mins i bil hjemaf - så lidt tid tager det, men ikke mere end at jeg kan få det til at fungere.

Huset er rigtig skønt, smider lige et par pics når vi er færdige. Og lige i denne periode er jeg selvfølgelig nødtil at bruge den tid der skal bruges på det. Vi er færdige om 2-3 uger, så det er til at overskue'

Andersbr skrev:

MO skrev:

Andersbr skrev:

MO skrev:

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Hvad arbejder du med, hvis man må spørge?

Ellers er der vel ikke så meget at sige - træningen ser jo perfekt ud og det gør formen også

Jamen det må du MO - Jeg arbejder for et firma der ejer og producere flere forskellige tøjmærker. Sidder med diverse export markeder. Har kontakten til sælgere/agenter og diverse kunder.

Jo tak, træningen kunne der nemt være lidt mere af, men når huset er tip-top - skal den satme også have alt hvad den kan trække mht. træning

Okay. Det lyder spændende Er der ikke noget der tager meget af din tid indimellem?

Synes nu træningen er godkendt. Ja, der er jo ting, som lige skal være lidt mere på plads end træningen Desuden ser det ud til at være et rigtig lækkert hus

Ja det er det også, men der er også dage hvor det bare skal overståes (sådan er det vel med alt ) - Det bliver som regl ikke til senere end 16.30/17.00 før jeg kommer fra kontoret. Men så har jeg ca. 30 mins i bil hjemaf - så lidt tid tager det, men ikke mere end at jeg kan få det til at fungere.

Huset er rigtig skønt, smider lige et par pics når vi er færdige. Og lige i denne periode er jeg selvfølgelig nødtil at bruge den tid der skal bruges på det. Vi er færdige om 2-3 uger, så det er til at overskue'

Okay, så er det jo ikke så slemt

Det lyder godt. Det ser i hvert fald rigtig lækkert ud. Ja, 2-3 uger er i hvert fald til at overskue

MO skrev:

Andersbr skrev:

MO skrev:

Andersbr skrev:

MO skrev:

Ingen træning i dag, er lige kommet hjem fra en lang tur i Tyskland, hvor jeg har været til møde hele dagen med diverse sælgere fra Tyskland, Holland og Belgien.

Hvad arbejder du med, hvis man må spørge?

Ellers er der vel ikke så meget at sige - træningen ser jo perfekt ud og det gør formen også

Jamen det må du MO - Jeg arbejder for et firma der ejer og producere flere forskellige tøjmærker. Sidder med diverse export markeder. Har kontakten til sælgere/agenter og diverse kunder.

Jo tak, træningen kunne der nemt være lidt mere af, men når huset er tip-top - skal den satme også have alt hvad den kan trække mht. træning

Okay. Det lyder spændende Er der ikke noget der tager meget af din tid indimellem?

Synes nu træningen er godkendt. Ja, der er jo ting, som lige skal være lidt mere på plads end træningen Desuden ser det ud til at være et rigtig lækkert hus

Ja det er det også, men der er også dage hvor det bare skal overståes (sådan er det vel med alt ) - Det bliver som regl ikke til senere end 16.30/17.00 før jeg kommer fra kontoret. Men så har jeg ca. 30 mins i bil hjemaf - så lidt tid tager det, men ikke mere end at jeg kan få det til at fungere.

Huset er rigtig skønt, smider lige et par pics når vi er færdige. Og lige i denne periode er jeg selvfølgelig nødtil at bruge den tid der skal bruges på det. Vi er færdige om 2-3 uger, så det er til at overskue'

Okay, så er det jo ikke så slemt

Det lyder godt. Det ser i hvert fald rigtig lækkert ud. Ja, 2-3 uger er i hvert fald til at overskue

Nej det er til at overkomme

Ja det burde det jo være, er lige kommet fra huset. Fik de endelige aftaler lagt på plads med VVS, og skal mødes med dem der skal støbe/ligge fliser i morgen!

Inspirerende log.
Held og lykke!