Andersbr skrev:

8800 skrev:Nice nice nice! Congratz! Dig og Thomse klør på! =D>

Takker, jeg forsøger at hænge på!

Og jeg har nu taget mig den frihed at fremhæve nøgleordet i den sætning...

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Nice nice nice! Congratz! Dig og Thomse klør på! =D>

Takker, jeg forsøger at hænge på!

Og jeg har nu taget mig den frihed at fremhæve nøgleordet i den sætning...

SHUT IT THOAMS, SHUT IT!

Sprød form som altid anders! Og tillykke med bænken, det er ondt presset

Det er sku da ikke en haveslange, nærmere en brandslange :shock:

Rigtig vild for som altid =D> =D>

Tillykke med løftet i bænk
Det bliver spændende at se hvad du kan presse efter smolov

FriCHE'
Takker! Det var en udemærket PR, havde som sagt selv kun turde håbe på de 130 kg.

MC
HEHE og tak!

Brian:
Tak, ja nu fik jeg overstået første dagen. Så nu må vi se om der er potentiale til lidt større vægte om en 3-4 uger.

Tirsdag 8/1/08:

Smolov Jr. Dag 1

Bænkpres:
6x6x97,5 kg.

Squat:
1x3x140 kg.
1x3x150 kg.
1x3x160 kg.

Yates row:
1x12x75 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.

Barbel curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

Seated Calf:
1x20x45 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Okay omgang, følte mig slet ikke brændt aw'- Det var rimelig hurtig overstået, omkring 60 mins. tror jeg det var.

Makker: Odysseus

Tillykke med bænken Anders- rimelig hardcore at sætte ny 1RM inden et smolov jr. program. Den står nok ikke længe den PR

Held og lykke med programmet, det er jo klasse!

Matt

Takker, ja det var lækkert! Jeg glæder mig til at se nogle bænkpres fremskridt

Onsdag 9/1/08:

Smolov Jr. dag 2

Bænkpres:
7x5x105 kg.

Stiv-benet dødløft:
1x12x90 kg.
1x12x120 kg.

Decline crunch m. stop i bund:
1x12
1x12
1x12

Lying leg curl:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x8x60 kg. -

Seated calf:
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.

Tid: 55 mins. - hurtig omgang, bænken begyndte at blive hård i dag. Ellers er det med blandet følelser at vi kører videre, indtil videre savner jeg bare et godt og grundigt pump i resten af kroppen!

Kan sku godt forstå at du mangler det der pump i kroppen, men ku være rigtig fedt hvis programmet gav dig en fee fremgang...

Glæder mig til og se hvordan at det kommer til og gå frem af... Bar klø på..

Holstein skrev:Kan sku godt forstå at du mangler det der pump i kroppen, men ku være rigtig fedt hvis programmet gav dig en fee fremgang...

Glæder mig til og se hvordan at det kommer til og gå frem af... Bar klø på..

Ja nu må vi se hvad det bringer, kører også bare på. Så må vi se om det var "besværet" værd bagefter

Andersbr skrev:

Holstein skrev:Kan sku godt forstå at du mangler det der pump i kroppen, men ku være rigtig fedt hvis programmet gav dig en fee fremgang...

Glæder mig til og se hvordan at det kommer til og gå frem af... Bar klø på..

Ja nu må vi se hvad det bringer, kører også bare på. Så må vi se om det var "besværet" værd bagefter

Ja bliver sku spændende og se... håber det bedste for dig Anders...;D

Så har jeg også smidt et skulderpic i loggen, for at battle dig i den pose

Lørdag 12/1/08:

Smolov Jr. dag 3

Bænkpres:
8x4x112,5 kg.

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.

Yates row:
1x6x90 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Lateral db raise:
1x6x15 kgs.
1x6x17,5 kgs.
1x6x17,5 kgs.
1x6x17,5 kgs.

Barbell curl:
1x6x50 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Tid: 45-50 minutter ca.

Var alene afsted, mødte lige en gammel træningskammerart der for nylig er kommet hjem fra mili. udover lidt "catching up" var der meget kæweri!

Mandag 14/1/08:

Smolov Jr. dag 4 Uge 1

Bænkpres:
10x3x120 kg.

Dødløft:
1x3x150 kg.
1x3x170 kg.
1x3x180 kg.

Dragon-flags:
4x6

Lying leg curl:
1x10x55 kg.
1x10x55 kg.
1x10x55 kg.
1x10x60 kg.

Seated calf-raise:
1x20x45 kg.
1x20x55 kg.
1x20x55 kg.
1x20x45 kg.

Jeg var afsted med Thomas (Odysseus) og en kammerart der skulle starte oppe i centeret. Så vi brugte lidt mere tid end normalt, ganske okay omgang. Men jeg tror ikke umiddelbart at der bliver kørt smolov jr. på squatten efter denne bænkpres cyklus.

Jeg er nok mere til at brænde totalt igennem, så man skal slæbe sig selv ud af centeret end de her 4x6 og 3x3 sæts..

Damn flotte kilo i både bænkpres og dødløft =D>

cj8000 skrev:Damn flotte kilo i både bænkpres og dødløft =D>

Thanks dude!

Dødløften går rigtig godt fremad, og cyklusen er lige tilpas hård på bænkpressen! Bliver sjovt at se om jeg klarer mig igennem næste uge (+5 kg. alle 4 dage)

Jeg er nok mere til at brænde totalt igennem, så man skal slæbe sig selv ud af centeret end de her 4x6 og 3x3 sæts..

Ja man har slet ikk den samme PUMP fornemmelse efter en low rep traening :P

Men du har da ellers nogle kg paa maa man sige =D>

Multiman skrev:

Jeg er nok mere til at brænde totalt igennem, så man skal slæbe sig selv ud af centeret end de her 4x6 og 3x3 sæts..

Ja man har slet ikk den samme PUMP fornemmelse efter en low rep traening :P

Men du har da ellers nogle kg paa maa man sige =D>

Nope, overhovedet ikke. Men det havde jeg heller ikke regnet med. Havde nok bare ikke forventet at føle så stort et overskud efter endt træning som jeg gør. Men så er programmet heldigvis ikke så "langt"

Jo tak, dødløften går støt fremad for tiden og bænken følger cyklusen uden det helt store overskud. Så nu bliver det sjovt at se hvad jeg kan max'e efter end cyklus og lidt dekon/deload

Tirsdag 15/1/08:

Smolov Jr. dag 1, uge 2

Bænkpres:
6x6x102,5 kg.

Squat:
1x3x140 kg.
1x3x160 kg.
1x3x170 kg.

Yates row:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x12,5 kgs.

Db curl:
1x12x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Tid: 60 mins cirka.

Lidt bedre omgang i dag! Bænken kørte uden de store problemer, og der var godt klem på squatten!

Torsdag 17/1/08:

Smolov Jr. Dag 2 - uge 2

Bænkpres:
7x5x110 kg.

Stiv-benet dødløft:
1x12x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Lying leg curl:
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Seated calf-raise:
1x20x55 kg.
1x20x55 kg.
1x20x60 kg.

Db rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Tid: 55 mins. - droppede mave i dag og snuppede db rear lateral raise i stedet for

Okay omgang, Thomas(Ody) havde travlt så der blev ikke spildt så meget tid.

Fredag 18/1/08:

Bænkpres:
8x4x117,5 kg.

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x125 kg.
1x6x130 kg. - alle sæt med rigtig god dybde og fokus på teknik.

Yates row:
1x6x90 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Db lateral raise:
1x8x15 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x6x17,5 kgs.
1x6x17,5 kgs.

Barbell/EZ curl:
1x8x47,5 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Seated row:
1x8x16 plader
1x8x18 plader
1x8x21 plader (alle plader)
1x8x21 plader (alle plader)

Tid: 60 minutter ca.

Trænede mere eller mindre alene, Thomas havde store pjækkedag, men Jens og Lasse joinede lidt senere de var på bryst/biceps-vognen.

Ja ja så skal man lige hænges ud hva!
Bare fordi man skipper mma og bb jeg får revance idag!

Lørdag 19/1/08:

Smolov Jr. dag 4, uge 2

Bænkpres:
10x3x125 kg. - de sidste 3 sæt, tror jeg hver var med 1 forced..

Dødløft:
1x3x150 kg.
1x3x170 kg.
1x3x180 kg. - satme tungt i dag, i forhold til sidste gang.

Lying leg curl:
4x6x60 kg.

Seated calf-pres:
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.
1x20x60 kg.
1x20x60 kg.

Tid: 45 mins. - maveøvelsen nuppede jeg her hjemme, skulle lige nå i Føtex inden lukketid.

Odysseus skrev:Ja ja så skal man lige hænges ud hva!
Bare fordi man skipper mma og bb jeg får revance idag!

Jeps, det nytter ikke noget det der lazy-ass!

Mandag 21/1/08:

Smolov jr. dag 1, Uge 3

Bænkpres:
6x6x105 kg. - uden det der ligende problemer..

Squat:
1x15x90 - opvarmning
2x3x150 kg. - fokus på dybde!
1x3x160 kg. - fokus på dybde!

Yates row:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

EZ curl:
3x12x42,5 kg.

Seated row:
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x12x18 plader

Træning sammen med Odysseus. Den første halve time var til lyden af Simone, Burhan G og andre ulidelig popkællinger. Hvorefter Ody fik hentet en ældre LOC cd i bilen.. Det hjalp straks!

Derudover kan jeg ærge mig over at skulle i 4 forskellige "super"markeder for at finde noget hakket oksekød?!

Tirsdag 22/1/08:

Smolov jr. dag 2, Uge 3

BW: 100,3 kg. - endelig på den rigtige side igen.

Bænkpres:
7x5x112,5 kg.

Decline crunch:
3x12 +10 kg.

Db rear lateral raise:
3x12x15 kgs.

Stiv-benet dødløft:
3x12x120 kg.

Lying leg curl:
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Seated calf-raise:
2x20x50 kg.
1x20x60 kg.

Tid: 60 mins.

Lige et par hurtige pics inden sengetid i går. Et af ryggen og et af de bentøjet!

Onsdag 23/1/2008:

OFF-dag!

Jeg hyggede mig med kæresten og vores lille hund. Fandt lige et godt gammelt nummer på youtube her til aften:



Den var også med i soundtracket til "The Last Action Hero" med Arnold himself. Grinern film

Ser godt ud Anders- Lækkert "teardrop"

DAMN dine stænger passer godt til resten af kroppen..

Du står jo kniv skarpt off-season, det er da helt forkert.. giver os andre dårlig selvtillid