DAMN dine stænger passer godt til resten af kroppen..

Du står jo kniv skarpt off-season, det er da helt forkert.. giver os andre dårlig selvtillid

Ja det er rigtig nederen

Så er det jo godt vi går dværgeklasse.. haha

Rosendal skrev:DAMN dine stænger passer godt til resten af kroppen..

Du står jo kniv skarpt off-season, det er da helt forkert.. giver os andre dårlig selvtillid

Hehe, takker rosendal!

Jeg synes stadig der er en del at arbejde med, men billeder er også taknemmelige jo!

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:DAMN dine stænger passer godt til resten af kroppen..

Du står jo kniv skarpt off-season, det er da helt forkert.. giver os andre dårlig selvtillid

Hehe, takker rosendal!

Jeg synes stadig der er en del at arbejde med, men billeder er også taknemmelige jo!

Havde du ikke noget du skulle!

Multiman skrev:

DAMN dine stænger passer godt til resten af kroppen..

Du står jo kniv skarpt off-season, det er da helt forkert.. giver os andre dårlig selvtillid

Ja det er rigtig nederen

Så er det jo godt vi går dværgeklasse.. haha

Dværgeklasse? - Ah, det er nogle seriøst store dværge i så fald

Hey Anders

Kan du ikke tag nogen fullbody billeder i standart poseringer så vi kan se hvordan det hele hænger sammen?

Torsdag 24/1/08:

Smolov Jr. dag 3, uge 3

Bænkpres:
8x4x120 kg.

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg. - rigtig god dybde på alle, efterfulgt at lidt walking lunges uden ekstra vægt.

Yates row:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Db lateral raise:
3x8x15 kgs.
1x8x17,5 kgs.

Db curl:
1x8x20 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x25 kg.
1x8x27,5 kg. (hver arm..)

Cg pulldown:
3x12x175 lbs

Okay omgang i dag, vi var klar med nyt musik og massere af energi efter en hviledag!

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:DAMN dine stænger passer godt til resten af kroppen..

Du står jo kniv skarpt off-season, det er da helt forkert.. giver os andre dårlig selvtillid

Hehe, takker rosendal!

Jeg synes stadig der er en del at arbejde med, men billeder er også taknemmelige jo!

Havde du ikke noget du skulle!

Well, shut up already? - skulle lige lave mad!

cj8000 skrev:Hey Anders

Kan du ikke tag nogen fullbody billeder i standart poseringer så vi kan se hvordan det hele hænger sammen?

Jo det må jeg lige få arrangeret inden længe

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg. - rigtig god dybde på alle, efterfulgt at lidt walking lunges uden ekstra vægt.

Blev du også inspireret af Stefan Havlik, med de walkin lunges der Synes det er en fed måde lige at malke benene lidt ekstra på!

Og gode squats...

essensen skrev:

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg. - rigtig god dybde på alle, efterfulgt at lidt walking lunges uden ekstra vægt.

Blev du også inspireret af Stefan Havlik, med de walkin lunges der Synes det er en fed måde lige at malke benene lidt ekstra på!

Og gode squats...

Han ikke bare blev inspireret af ham, han blev besat derfor han hoppede rundt hele træningen

essensen skrev:

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg. - rigtig god dybde på alle, efterfulgt at lidt walking lunges uden ekstra vægt.

Blev du også inspireret af Stefan Havlik, med de walkin lunges der Synes det er en fed måde lige at malke benene lidt ekstra på!

Og gode squats...

Yes sirs, og så savnede jeg sådan lunges i forvejen. Så jeg måtte bare lege look-a-like - det rammer rigtig godt efter sådan en god omgang dybde squats!

Odysseus skrev:

essensen skrev:

Squat:
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg. - rigtig god dybde på alle, efterfulgt at lidt walking lunges uden ekstra vægt.

Blev du også inspireret af Stefan Havlik, med de walkin lunges der Synes det er en fed måde lige at malke benene lidt ekstra på!

Og gode squats...

Han ikke bare blev inspireret af ham, han blev besat derfor han hoppede rundt hele træningen

Der gik total monkey-buisness i den

Lørdag 26/1/08:

Smolov jr. dag 4, uge 3!!

Bænkpres:
10x3x127,5 kg.

Dødløft:
1x3x160 kg.
1x3x170 kg.
1x3x185 kg. - REP PR!

Dec. crunch +15 kg:
4x10

Seated calf-raise:
2x20x50 kg.
1x20x60 kg.

+ Walking lunges, vi nåede ikke lying leg curl, da vi var lidt sent på den! Centeret lukker kl 17.00 - SUK!

Mandag 28/1/08:

Egentlig OFF-dag - men jeg besluttede mig for at nuppe en omgang cardio.

15 min. cykel, m. forskellige intervaller.

2 min. Roning - mellem tempo..

10 min. cykel, på niv. 12 og 2 min. med godt klem på niv. 18

2 min. Roning - mellem tempo.

Drengene var inde ved siden af, så jeg joinede lige på et par biceps øvelser. Det blev til:

Ez/barbell curl:
1x15x37,5 kg.
3x12x47,5 kg.

Db one arm preacher curl:
4x15x15 kgs. (hver side)

Tirsdag 29/1/08:

Skulle teste max efter smolov jr. på bænkpres var færdig. Så besluttede mig for også at træne brystet færdig, plus noget triceps og mave.

Bænkpres:
1x20x60 kg.
1x10x90 kg.
1x1x130 kg. - ROCKET!
1x1x150 kg. - Ny PR! (+10 kg. i forholdt inden smolov jr)
1x0x152,5 kg. - der var ikke mere, gik død selvom jeg var kommet et stykke op fra brystet..

Skrå bænkpres:
1x15x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly (flad):
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Mave:
3x8xdragon-flags
3x15xleg-raises
3x15xside bend(hver side)

Seated calf-raise:
4x20x50 kg.

Cg bænkpres:
4x12x70 kg.

Triceps pushdown:
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x15x15 plader
1x15x15 plader

Jeg har besluttet mig for at de næste 4-6 uger, kører 3split, men i stedet for bryst/biceps og ryg/triceps kører jeg bryst/biceps-triceps og ligeledes på ryg dagen.

Altså, ryg/arme - ben/skulder - bryst/arme - pause, evt. med en pause dag mellem ben/skulder og bryst/arme også. Mave kører jeg ind når det passer, som jeg plejer.

Super lækker bænk! Og iøvrigt nogle rigtigt lækre stænger du render rundt med!! Nogle konkurrenceplaner egentligt eller skal du bare være leeeee for hyggens skyld?

Friche skrev:Super lækker bænk! Og iøvrigt nogle rigtigt lækre stænger du render rundt med!! Nogle konkurrenceplaner egentligt eller skal du bare være leeeee for hyggens skyld?

Ja det gik satme udemærket. Takker, stængerne er i hvertfald blevet bedre på det sidste. Still more work to do

Ja AF 180+ til DM 08 har jeg haft som mål i et godt stykke tid.

Friche skrev:Super lækker bænk! Og iøvrigt nogle rigtigt lækre stænger du render rundt med!! Nogle konkurrenceplaner egentligt eller skal du bare være leeeee for hyggens skyld?

Nej, han er medlem af team bodybuilding.dk og har en signatur der hedder: "min vej til konkurrence formen", helt for sjov

essensen skrev:

Friche skrev:Super lækker bænk! Og iøvrigt nogle rigtigt lækre stænger du render rundt med!! Nogle konkurrenceplaner egentligt eller skal du bare være leeeee for hyggens skyld?

Nej, han er medlem af team bodybuilding.dk og har en signatur der hedder: "min vej til konkurrence formen", helt for sjov

Hehe, det har Friche overset - Han arbejdet vist også meget om natten, det er hårdt mod krop og sjæl

essensen skrev:

Friche skrev:Super lækker bænk! Og iøvrigt nogle rigtigt lækre stænger du render rundt med!! Nogle konkurrenceplaner egentligt eller skal du bare være leeeee for hyggens skyld?

Nej, han er medlem af team bodybuilding.dk og har en signatur der hedder: "min vej til konkurrence formen", helt for sjov

Du får det til at lyde som om jeg har overset noget Men som Anders siger, arbejder jeg om natten og derudover træner jeg meget hårdt, derfor går det lidt langsomt indimellem

Friche skrev:

essensen skrev:

Friche skrev:Super lækker bænk! Og iøvrigt nogle rigtigt lækre stænger du render rundt med!! Nogle konkurrenceplaner egentligt eller skal du bare være leeeee for hyggens skyld?

Nej, han er medlem af team bodybuilding.dk og har en signatur der hedder: "min vej til konkurrence formen", helt for sjov

Du får det til at lyde som om jeg har overset noget Men som Anders siger, arbejder jeg om natten og derudover træner jeg meget hårdt, derfor går det lidt langsomt indimellem

Og det er helt okay, du gør det bedste du kan mads

Onsdag 30/1/08:

WHEELS+DELT

Squat:
1x20x70 kg.
1x10x130 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg. - gode dybde på alle sæt og reps.

Seated leg extensions:
1x15x65 kg. - med lille stop i toppen, burn!
1x15x70 kg. - også med lidt stop i toppen
1x15x75 kg.
1x15x75 kg.

Smith seated military:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x10x55 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

10 mins på cyklen, m. intervaller

Seated calf-raise:
3x20x60 kg.

+ Walking lunges 3x20xbw+28 kg.

Fredag 1/2/08:

RYG+ARME

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x12xBW
1x12xBW

Dødløft:
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg.
1x5x170 kg.

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x45 kg
1x15x45 kg.
1x15x40 kg.

Close-grip bænkpres:
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.

Seated row:
1x15x12 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Dips:
1x30xBW
1x30xBW
1x25xBW
1x25xBW

Db one arm preacher curl:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x12,5 kg.

Standing smith calf-raise:
3x20x100 kg.

That's it, der er lidt cardio på programmet til i morgen, hvis jeg kan få det presset ind omkring middag.

Solid omgang må man sige =D>

Fatter ik du kan reppe 10 reps i DL. Man mister totalt pusten på 6+

ja må sku ok os sige at jeg er rimelig imponeret over dine reps i DL.. Rigtig godt og se, men tvivler på at jeg ville ku tage så mange reps med de kg, uden og vælte rundt på gulvet og pruste hel vildt haha

De 10 reps fik også temp. i kroppen til at stige drastisk - samme effekt oplever jeg ved 10 reps+ i squat!

Andersbr skrev:De 10 reps fik også temp. i kroppen til at stige drastisk - samme effekt oplever jeg ved 10 reps+ i squat!

Hehe ku jeg fandme godt forestille mig, ved ihvertfald at når jeg nærmer mig 10 rep med ok tunge vægte så koger det hele inden i kroppen og praktisk talt ved og eksplodere... det fedt

Mandag 4/2/08:

Bryst + arme, blev en hurtig omgang - jeg skulle til hvalpeaften ved dyrelægen!

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x125 kg. - lidt forced på den sidste.

Skrå db bænkpres:
1x15x22,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x15x27,5 kgs.
1x12x30 kgs.

Db pullover:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Ez-bar curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Triceps pushdown:
1x20x16 plader
1x20x16 plader + xtra plade
1x20x16 plader + xtra plade
1x20x16 plader + xtra plade

superset med:

Db curl:
1x15x17,5 kg. (hver side..)
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x12x20 kg.

Det sidste superset med små pauser resulterede i et vildt burn på armene!

Jeg nåede desværre ikke mere, da jeg også skulle have noget i mawsen inden.

Tirsdag 5/2/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x15x100 kg.
1x12x130 kg.
1x10x140 kg.
1x8x150 kg.

Seated leg extension:
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x15x75 kg. - godt squeeeze i toppen på de første 3 sæt
1x15x80 kg.

Db shoulder press:
1x15x22,5 kgs.
1x10x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Walking lunges:
4 x 24 skridt m. 36 kgs.

+ 10 min. med lidt intervaller på cyklen !

Shit altså! Jeg er helt forbløffet og misundelig over din ryg :? =D>

Hvad er dine kropsmål egentlig? bryst, talje, hofte, lår, overarm?
- vi har ca samme højde, så jeg er lidt nysgerrig