Onsdag 6/2/08:

RYG + ARME

Det gav helt sig selv at jeg ikke skulle dødløfte i dag. Men ben var helt færdige efter i går. Ville egentlig have været bedst med en OFF dag, men får ikke trænet fre-lør-søndag, så må hellere få smedet med jeg kan!

Chins:
1x20xBW (100,5 kg. målt i dag)
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Yates row:
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.
1x15x85 kg.
1x15x90 kg.

Seated row:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x18 plader

Close-grip bænkpres:
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x75 kg.
1x15x80 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Cable bend over triceps ext:
1x20x10 plader
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Cable curl:
1x20x8 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x9 plader

Udemærket omgang, det blev halv-sent men jeg skulle en masse ting efter job.

Malke skrev:Shit altså! Jeg er helt forbløffet og misundelig over din ryg :? =D>

Hvad er dine kropsmål egentlig? bryst, talje, hofte, lår, overarm?
- vi har ca samme højde, så jeg er lidt nysgerrig

Tak for komplimentet. Jeg har desværre ikke målt noget som helst. Det skal jo sådan set bare passe sammen symmetrisk

Okay hehe jeg kunne også bare spørge hvilken størrelse tøj du bruger? ..hvis du da ved det?

Træner du efter et specielt princip eller program? Umiddelbart har jeg lidt svært ved at aflure det, andet end 3-split og så voldboller du hver øvelse med +60 gentagelser . Hvad med dekonditionering fx?

Malke skrev:Okay hehe jeg kunne også bare spørge hvilken størrelse tøj du bruger? ..hvis du da ved det?

Træner du efter et specielt princip eller program? Umiddelbart har jeg lidt svært ved at aflure det, andet end 3-split og så voldboller du hver øvelse med +60 gentagelser . Hvad med dekonditionering fx?

Jamen det variere jo lidt fra mærke til mærke men XL og XXL.

Udover at jeg lige har kørt en omgang Smolov jr. på bænkpres, og så lidt split ved siden af til resten af kroppen, har jeg ikke holdt decideret fast i nogle principper det sidte stykke tid.
Efter smolov besluttede jeg mig for at fokusere lidt på armene, så derfor kører jeg 3 split fordelt med bryst+arme,ben+skulder,ryg+arme. evt med en pause dag imellem, og en efter alle 3 dag. Jeg variere derudover lidt i perioder med sæt x reps og ligeledes vægten i den sammenhæng.

Dekon snupper jeg med jævne mellemrum. Jeg gider ikke kører fast hver 8 uge, hvis jeg ikke føler det er tid. Derfor skal det også passe ind i min dagligdag osv.

Torsdag 7/2/08:

BRYST

Jeg røg afsted sent til en omgang bryst. Var rimelig ramt i armene stadig, det kunne godt mærkes lidt på styrken. Jeg kan ikke få trænet de næste 3 dage, da jeg skal over til messen i kbh - så afsted måtte jeg jo

Bænkpres:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg. - en smule forced på sidste
1x6x115 kg.
1x6x120 kg.

Decline smith bænkpres:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db skrå fly:
1x15x15 kgs. (hver side..)
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.

Db pullover:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Makker: Thomas(Ody) - godt med Rammstein i hulen!

Jeg er satme forbløffet over hvor hurtigt du kan få opdateret loggen! :mrgreen: men god træning idag! =D>

Det er jo en god gang pat træning der Anders

Det er sgu sejt at køre 6x120 i sidste sæt

Odysseus skrev:Jeg er satme forbløffet over hvor hurtigt du kan få opdateret loggen! :mrgreen: men god træning idag! =D>

Så længe jeg kun vejer lige omkring 100 kg. kan jeg hurtigere bevæge mig end dig grisley, that's why

Multiman skrev:Det er jo en god gang pat træning der Anders

Det er sgu sejt at køre 6x120 i sidste sæt

Takker brian, jeg blev små irriteret over at der skulle forced til på de 10x110 kg. - det gav lyst til mere

Mandag 11/2/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x20x70 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x8x140 kg.

Seated 45 grader leg press:
1x12x200 kg.
1x12x200 kg.
1x12x200 kg.
1x12x200 kg.

Military press:
1x15x50 kg.
1x15x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg. - længe siden efterhånden, stadig en lækker øvelse!

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db front raise:
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Seated leg extensions:
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x60 kg. - rigtig godt squeeez på i toppen!

12 mins på cyklen med intervaller

Det blev ikke til noget "sindsygt" i dag, jeg var rimelig smadret efter weekenden. Så regner med at være mere frisk i morgen!

Tirsdag 12/2/08:

BRYST+ARME - byttede lidt rundt på rækkefølgen.. Så det passede med min makker i dag.

Db bænkpres:
1x20x25 kgs.
1x20x32,5 kgs.
1x12x40 kgs.
1x10x42,5 kgs.
1x10x45 kgs.

Skrå bænkpres:
1x15x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x12x80 kg.

Db pullover:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x37,5 kg.
1x12x40 kg.

Ez/barbell curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Cg bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x70 kg.
1x12x70 kg. - mærket efter bryst omgangen..
1x12x75 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kg. (hver side)
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x17,5 kg.

Dips:
1x30xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

+ Læg og noget mave!

Freakin' fuckin' wicked'! :?
- det er meget smart med sådan en log, det bliver en del nemmere at følge med i hvordan man træner :wink: tror snart jeg starter en også..men jesus, dine træninger får os andre til at krumme tæer =D> (måske derfor jeg ikke har oprettet en log )

Malke skrev:Freakin' fuckin' wicked'! :?
- det er meget smart med sådan en log, det bliver en del nemmere at følge med i hvordan man træner :wink: tror snart jeg starter en også..men jesus, dine træninger får os andre til at krumme tæer =D> (måske derfor jeg ikke har oprettet en log )

Well, der er mange herinde der træner noget tungere end jeg

Det giver om ikke andet i hvertfald et overblik over ens egen træning ja, og så er mange søde til at komme med lidt kritik og ros. Du må bare have gang i din egen log!

Onsdag 13/2/08:

RYG - der blev rykket godt rundt i rækkefølgen i starten af ugen her. Men nu kører det vist, ben + skulder næste gang.

Chins:
1x20xBW (100,5 kg. på dagen)
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Dødløft:
1x15x90 kg.
1x12x130 kg.
1x7x150 kg. (talte forkert, troede selv der var 8, øv!)
1x6x170 kg.

Seated row:
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x10x20 plader

Close-grip pulldown:
1x15x150 lbs.
1x15x175 lbs.
1x15x175 lbs.
1x10x200 lbs.

Okay træning, var ikke helt klar på at give den gas i dag

Chins:
1x20xBW (100,5 kg. på dagen)
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Den er sgu godkendt =D> =D>

Multiman skrev:

Chins:
1x20xBW (100,5 kg. på dagen)
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Den er sgu godkendt =D> =D>

Hvilket? Vægten eller chinsne?

BW forhindre lidt at reppe fuldstændig sindsygt, men som jeg ser det er der bare mere at arbejde med

Hey Anders.
Det ser godt ud med træningen og god ide at være tidlig ude med Chins og Dips... Det er givet godt ud i sidste ende Og mht vægten så ser det jo ik tosset ud når der ryger nogle kg er der jo bar endnu flere reps at hente

musse 1984 skrev:Hey Anders.
Det ser godt ud med træningen og god ide at være tidlig ude med Chins og Dips... Det er givet godt ud i sidste ende Og mht vægten så ser det jo ik tosset ud når der ryger nogle kg er der jo bar endnu flere reps at hente

Hey Musse

Takker, ja jeg håber det kan belønne sig lidt på dagen - Jeg skal lige igang igen, så tror jeg ogsåd er er flere reps nu, havde bare lige en død periode mht chins og dips under smolov jr.

Lørdag 16/2/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x15x100 kg.
1x10x130 kg.
1x10x140 kg.
1x8x150 kg.

Military press:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x67,5 kg.

Seated leg extensions:
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db front raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs. (fronten var ved at være færdig, så den pev lidt på de sidste par reps i 3 sidste sæt)

Walking lunges:
4x20-25 stk. plus diverse englehop osv

Du er sgu ved at være en stræk knægt Anders :D :D

Det ser godt ud med træningen =D>

Det sgu nogle vilde løft du fyrer af!! =D> håber sgu jeg bliver så stærk en dag

Multiman skrev:Du er sgu ved at være en stræk knægt Anders :D :D

Det ser godt ud med træningen =D>

Det går lidt fremad, der var også styrke til squatten i dag i hvertfald.

Takker

Rosenknold skrev:Det sgu nogle vilde løft du fyrer af!! =D> håber sgu jeg bliver så stærk en dag

Jo tak, og det burde nok kunne lade sig gøre

Fuck da dig du laver nogle vilde militaries :shock: =D> =D>

Pisse god stil Andersine... Håber jeg en dag kan liste mig til en træning sammen med dig og thomas, så kan jeg nok lære nogle tricks !

God træning anders! på trods af adskillige bistre blik fra min side af, så er formen ved at sidde der

Og thomas, du skal bare sige til, så kan du for et mindre beløb få lov at observere os

8800 skrev:Fuck da dig du laver nogle vilde militaries :shock: =D> =D>

Pisse god stil Andersine... Håber jeg en dag kan liste mig til en træning sammen med dig og thomas, så kan jeg nok lære nogle tricks !

Hov hov!

Det er på vej op af igen, er lige begyndt at køre military igen efter en længere pause.

Jamen vi må få arrangeret en dag hvor vi kan stikke hovederne sammen og løfte noget fælt jern!

Andersbr skrev:Lørdag 16/2/08:
Walking lunges:
4x20-25 stk. plus diverse englehop osv

Stefan Havlik FTW Jeg lavede også en bentræning i dag, der var ret meget inspireret af ham

essensen skrev:

Andersbr skrev:Lørdag 16/2/08:
Walking lunges:
4x20-25 stk. plus diverse englehop osv

Stefan Havlik FTW Jeg lavede også en bentræning i dag, der var ret meget inspireret af ham

Yes sirs! det er noget der virker, jeg nåede dog ikke sidste øvelse, men var nogenlunde ramt alligevel!

Søndag 17/2/08:

BRYST+ARME

Der var ikke det vilde at give af i dag, jeg var kommet for sent op, og havde derfor kun nået at få morgenmad plus en let frokost.

Bænkpres:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x8x120 kg. en smule forced, men det var vist min træningsmakker der var for hurtig. Havde den mere eller mindre selv.
1x2x130 kg.

Db skrå bænkpres:
1x15x25 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x11x35 kgs. - jeg skal lære at tælle ordentligt, troede der var 12

Db fly:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.

Preacher curl (EZ):
1x15x40 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x12x47,5 kg.

Db hammer curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Triceps pushdown:
1x20x12 plader
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Db pullover:
4x12x37,5 kg.

Dips:
1x25xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x18xBW - jeg var rimelig færdig i triceps på dette tidspunkt, så antallet af dips var lidt lavere i dag.

+Læg brænder!

Dips:
1x25xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x18xBW - jeg var rimelig færdig i triceps på dette tidspunkt, så antallet af dips var lidt lavere i dag.

Ja den den gør lige pludslig AV

Skal du over at se Loaded??