Fredag 14/3/08:

BEN+SKULDER

Stiff legged DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Smith shoulder press:
1x20x40 kg.
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db front raise:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

superset med :

Decline crunch:
4x15

Barbell upright row:
1x15x30 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg. - kørte for første gang i næsten et år tror jeg, så kørte den stille og roligt.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x10x60 kg.

Lørdag & Søndag:

Det blev til endnu to træningsfri dage. Der har været så meget jeg skulle have af vejen. Fra mandag er jeg total klar igen, nupper lige 1-2 uger med low rep, med start i morgen. Så skulle der gerne komme lidt flere kgs. på

Andersbr skrev:Lørdag & Søndag:

Det blev til endnu to træningsfri dage. Der har været så meget jeg skulle have af vejen. Fra mandag er jeg total klar igen, nupper lige 1-2 uger med low rep, med start i morgen. Så skulle der gerne komme lidt flere kgs. på :)

=D>

Variation er vejen frem

Casper:

You are 100% right!

Mandag 17/3/08:

Første dag med lavere reps, som gerne skulle resultere i lidt højere antal kg. - Tog det en smule med ro i nogle af øvelserne, for lige at se det hele an. Længe siden jeg har kørt low reps..

DL:
1x12x60 kg.
1x8x150 kg.
1x6x170 kg.
1x2x200 kg. - PR
1x8x150 kg.

Chins:
1x12xBW (101,8 kg.) + 10 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x6xBW + 20 kg.

Cg seated row:
1x12x18 plader
1x10x21 plader (hele stakken)
1x6x21 plader + 3 ekstra plader
1x6x21 plader + 3 ekstra plader

Decline crunch:
4x15

Cg Bp:
1x12x75 kg.
1x6x90 kg.
1x6x95 kg.
1x6x100 kg.

Triceps bent over extensions:
1x12x12 plader
1x8x16 plader (hele stakken)
1x8x16 plader + 1 ekstra plade
1x6x16 plader + 2 ekstra plader

Barbell bent over row:
1x12x90 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x100 kg.

Triceps pushdown:
1x12x14 plader
1x10x16 plader + 1 ekstra plade
1x8x16 plader + 2 ekstra plader
1x8x16 plader + 2 ekstra plader

Dips:
1x20xBW + 20 kg.
1x15xBW + 20 kg.
1x15xBW + 20 kg.
1x15xBW + 20 kg.

Udemærket omgang, nu vil jeg have noget at æde!

2x200kg i dødløft er sgu imponerende! =D>

8800 skrev:2x200kg i dødløft er sgu imponerende! =D>

Jeg er nogenlunde tilfreds selv også - næste mål må være at komme op og reppe godt med de 200

Tirsdag 18/3/08:

Træningsfri i dag.

Ikke fordi jeg ikke gad, eller ikke var helt frisk. Tværtimod!

Jeg kom halv sent hjem, og havde egentlig lovet min kæreste at vi skulle få overstået en del ting, der bare havde fået lov til at ligge på det sidste. Jeg fik det hele af banen i løbet af eftermiddagen/aftenen. Så fuld skrue på bryst/biceps i morgen!

Onsdag 19/3/08:

BRYST+BICEPS

BP:
1x20x60 kg.
1x10x100 kg.
1x4x122,5 kg.
1x4x125 kg.
1x3x127,5 kg. den sidste var der bare ikke, kunne jeg snildt mærke.

Db Incline bp:
1x12x35 kgs.
1x6x40 kgs.
1x6x40 kgs.
1x7x42,5 kgs. der var åbenbart lige lidt overskud til en sidste!

Smith decline bp:
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x5x125 kg.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x8x25 kg.
1x8x27,5 kg.
1x7x30 kg.

Preacher curl (Ez-bar):
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Cable incline fly:
1x12x6 plader
1x8x8 plader
1x8x8 plader
1x6x8 plader

Db one arm preacher curl:
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg.
1x8x17,5 kg.
1x8x17,5 kg.

+ Lidt diverse læg!

For satan jeg er stolt af dig min dreng! super flot dødløft det er satme stærkt

Hils drengene i fitfrede fra mig

Hey champ
Flot bænk du holder dig og ik mindst decline BP !
Er det kg uden el med stang?? Uanset er det voll flot.. Det spiller for tiden kan jeg se??
/Musse

Odysseus skrev:For satan jeg er stolt af dig min dreng! super flot dødløft det er satme stærkt

Hils drengene i fitfrede fra mig

takker, se nu at komme retur fra USA så du kan blive brændt igennem igen!

Det skal jeg gøre !

musse 1984 skrev:Hey champ
Flot bænk du holder dig og ik mindst decline BP !
Er det kg uden el med stang?? Uanset er det voll flot.. Det spiller for tiden kan jeg se??
/Musse

Jo tak Rasmus! det er med stangen, de kgs. jeg skriver - Nu kører jeg i hvertfald lige 1-2 uger med low rep, og lidt flere kgs. - Så måske lidt dekon bagefter, og så op på hesten med de mange reps igen

Morgen pic:

Jeg snuppede lige et billede inden badetid i morges.
Tænkte lige jeg ville smide det op inden træning.

Andersbr skrev:Morgen pic:

Jeg snuppede lige et billede inden badetid i morges.
Tænkte lige jeg ville smide det op inden træning.

Flot form!! =D> Men du er jo åletynd, det er jo ik Loaded du skal til så du skal stå klar nu... =D> =D> ej ser godt ud champ!

Giftig form!

Rigtog god overkrop og imponerende svirp på hams =D>

Musse:

Takker Nej det er det jo ikke, jeg vil hellere være lidt tættere på formen, så diæten bliver knap så hård.

Mr.CJ:

Thanks! Det styrker med lidt backup

Torsdag 20/3/08:

BEN + SKULDER

Squat: - første gang i 2 uger tror jeg.
1x15x60 kg. - knæet brokkede sig lidt.
1x10x110 kg. - også en smule her.
1x8x140 kg. - ingenting at mærke
1x6x150 kg. - slet ingenting her! wierd!

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x8x105 kg.
1x8x115 kg.

Lying leg curl:
1x12x60 (hele stakken) + 2 kg. ekstra plader
1x12x60 + 2 kg.
1x12x60 + 2 kg.
1x12x60 + 2 kg.

Military press:
1x12x70 kg.
1x8x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.

Db lateral raise:
1x12x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x6x22,5 kgs. - denne øvelse virker bare ikke med low reps for mig. DAMN!

Db seated rear lateral raise:
1x12x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.

Lever 45 grader leg press:
1x10x230 kg.
1x8x260 kg.
1x8x270 kg.
1x6x300 kg.

superset med:

Barbell upright row:
1x10x50 kg.
1x8x55 kg.
1x8x55 kg.
1x6x60 kg.

Tid: 90 mins cirka..
Makker: Lasse aka. Munken

Rigtig flot form =D>

Men der er nu ikke meget off season over den

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot form =D>

Men der er nu ikke meget off season over den

Takker!

Lækker military press. =D>
Go form på billederne, hvorfor retuchere du så meget bort på billedet, det er jo slet ikke nødvendigt.

Backbone skrev:Lækker military press. =D>
Go form på billederne, hvorfor retuchere du så meget bort på billedet, det er jo slet ikke nødvendigt.

Jo tak backbone! - Det er for at folk jo skulle tro at der var et eller andet der!

Ah fesent, så har du lige fjernet dilleren :lol:

Det er syg flot form =D> og dine løft mit mål er at kunne lave lige så mange chins som dig

Malke skrev:Ah fesent, så har du lige fjernet dilleren :lol:

Det er syg flot form =D> og dine løft mit mål er at kunne lave lige så mange chins som dig

Hehe

Takker malke! du skal bare presse på, så kommer det - ingen tvivl om det.

Syyygt billeder der bro.

Gode delts og arme

jhbody skrev:Syyygt billeder der bro.

Gode delts og arme

Thanks dude!

Lørdag 22/3/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x15x100 kg.
1x8x160 kg.
1x4x180 kg.
1x4x180 kg.

Front pulldown:
1x12x200 lbs.
1x8x225 lbs.
1x6x237,5 lbs.
1x6x250 lbs. (hele stakken)

Cg seated row:
1x12x18 plader
1x6x21 plader (hele stakken) + 3 ekstra plader
1x6x21 plader + 3 ekstra plader
1x6x21 plader + 3 ekstra plader

Cg bp:
1x12x80 kg.
1x6x95 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Triceps pushdown:
1x12x14 plader
1x8x16 plader (hele stakken) + 2 ekstra plader
1x8x16 plader + 2 ekstra plader
1x8x16 plader + 2 ekstra plader

Dips:
1x15xBW (101.9 kg) + 20 kg.
1x15xBW (101.9 kg) + 20 kg.
1x15xBW (101.9 kg) + 20 kg.
1x15xBW (101.9 kg) + 20 kg.

Læg brænder

Dagens omgang, jeg nåede ikke mere. Kom for sent afsted, pga. en masse ting der skulle ordnes i eftermiddags

Imponerende dagsform - overall god masse og underkroppen følger rigtig godt med (noget som der jo ellers ikke ses alt for ofte)! I øvrigt en virkelig evil fedtprocent på den tid her! Der ser virkelig godt ud Anders - keep it up (:

Low rep-perioden afspejler sig også i vægtene - der bliver smidt rundt med nogle seriøse kg for tiden

For resten - dine knæ som brokker sig til at starte med i squat og derefter bliver bedre, skyldes nok de bliver mere og mere varme. Jeg har selv samme problemer - de kan finde på at brokke sig ret meget bare med stang eller 60kg, men derefter bliver det ofte bedre.

Jeg kan anbefale at lave en god del airsquats og reps med stang, både smal og bred stand, samt nogle mobility drills for knæ og hofter! Det har i hvert fald hjulpet mig (:

Det er jo ren porno Anders
Du er jo slank som en ål

Det ser ud til det kører for dig

Flot form champ, impressive! =D>

Håber du tager 20kg fedt på, hvis vi evt. skal træne sammen engang

Det er jo ren porno Anders
Du er jo slank som en ål

Det ser ud til det kører for dig

essensen skrev:Imponerende dagsform - overall god masse og underkroppen følger rigtig godt med (noget som der jo ellers ikke ses alt for ofte)! I øvrigt en virkelig evil fedtprocent på den tid her! Der ser virkelig godt ud Anders - keep it up (:

Low rep-perioden afspejler sig også i vægtene - der bliver smidt rundt med nogle seriøse kg for tiden

For resten - dine knæ som brokker sig til at starte med i squat og derefter bliver bedre, skyldes nok de bliver mere og mere varme. Jeg har selv samme problemer - de kan finde på at brokke sig ret meget bare med stang eller 60kg, men derefter bliver det ofte bedre.

Jeg kan anbefale at lave en god del airsquats og reps med stand, både smal og bred stand, samt nogle mobility drills for knæ og hofter! Det har i hvert fald hjulpet mig (:

Tak for komplimentet esse!

Ja vægtene i de forskellige øvelser er steget lidt, tror næste uge har lidt mere i vente!!

Jeg vil helt sikkert prøve med nogle airsquats og nogle "mobility drills" - har du nogle du kunne anbefale?