Hey BB'er..

Nu har jeg trænet i et stykke tid efterhånden, men synes stadig min arme og skulder halter.. Kan det være en idé at smide en dag ind i mit program hvor jeg udelukket træner arme ? Synes slet ikke de er store nok.. Mit program ser forresten således ud så i kan få en idé om hvordan jeg træner..

Bænkpres 5x5
Dumbell incline 3x10
Millitary 3x10
Lateral raise 3x10
Weightet dips 3x10
Pushdowns 3x10


Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pulldowns 3x10
Dumbell rows 3x10
Hammercurls 3x10
Calf 3x10

De et todelt, da jeg godt kan lide det frem for et fullbodyprogram, og jeg har ikke skrevet hvilke dage jeg træner, da det afhænger af hvor mange lektier der er på programmet..

Håber i kan hjælpe mig..

Du rammer jo heller ikke biceps optimalt. Hammercurls rammer i større grad din underarm, men involverer stadig biceps. Smidt en omgang barbell curls ind før de hammers der, og du vil allerede være på vej mod større guns.

du kan jo evt tilføje et par iso øvelser til armene. en ekstra biceps og triceps øvelse hver gang så du rammer dem lidr bedre.

Dips kunne være en god ide. Den rammer triceps godt, og involdvere også skulderen. Og hvis du vinkler kroppen lidt kan den også tage lidt af brystet.

pullups kan du bytte ud med chinups. Det har jeg gjort, da jeg synes den rammer biceps bedre.

Illisher skrev:Dips kunne være en god ide. Den rammer triceps godt, og involdvere også skulderen. Og hvis du vinkler kroppen lidt kan den også tage lidt af brystet.

pullups kan du bytte ud med chinups. Det har jeg gjort, da jeg synes den rammer biceps bedre.

Dips er med.

Ellers er jeg enig i at skifte øvelser for mere fokus på arme. Chinups i stedet for pulldowns, og bent over UH barbell rows i stedet for dumbell rows.

Moqensen skrev:

Illisher skrev:Dips kunne være en god ide. Den rammer triceps godt, og involdvere også skulderen. Og hvis du vinkler kroppen lidt kan den også tage lidt af brystet.

pullups kan du bytte ud med chinups. Det har jeg gjort, da jeg synes den rammer biceps bedre.

Dips er med.

Ellers er jeg enig i at skifte øvelser for mere fokus på arme. Chinups i stedet for pulldowns, og bent over UH barbell rows i stedet for dumbell rows.

har også kun læst hans program igennem 5 gange uden at se dips :p haha

Men ja, rows med underhånd. skiftede selv til yate rows, og som sagt chinups. Og det har absolute kunne mærkes

Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

var det en joke ?

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

han træner da pulldowns og db rows? Ville nok også adde en ekstra (dødløft), men han træner da lidt ryg.

han træner da dødløft

iJaxe skrev:

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

han træner da pulldowns og db rows? Ville nok også adde en ekstra (dødløft), men han træner da lidt ryg.

Ups, jeg læste db row som db curls, men der er nu stadig et 4:2 forhold mellem presse- og trække øvelser.

DGR skrev:han træner da dødløft

Dødløft træner ikke i særlig høj grad lats og øvre ryg, primært traps og erectors.

Moqensen skrev:Du rammer jo heller ikke biceps optimalt. Hammercurls rammer i større grad din underarm, men involverer stadig biceps. Smidt en omgang barbell curls ind før de hammers der, og du vil allerede være på vej mod større guns.

Du får det til at lyde som om hammercurls er en underarms øvelse der også lige hiver lidt i biceps.. Selvom du ændrer grebet så er det jo stadig primært en biceps øvelse der så sandelig fungerer udemærket

Søren W skrev:

iJaxe skrev:

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

han træner da pulldowns og db rows? Ville nok også adde en ekstra (dødløft), men han træner da lidt ryg.

Ups, jeg læste db row som db curls, men der er nu stadig et 4:2 forhold mellem presse- og trække øvelser.

DGR skrev:han træner da dødløft

Dødløft træner ikke i særlig høj grad lats og øvre ryg, primært traps og erectors.

Ellers slår man to fluer med ét småk, og benytter et bredt greb. Så får man en enorm kontakt til lats og øvre ryg.

(Hvis traps ikke er øvre ryg, hvad er det så? )

Hvor lang tid har du trænet?

StefanM skrev:

Søren W skrev:

iJaxe skrev:

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

han træner da pulldowns og db rows? Ville nok også adde en ekstra (dødløft), men han træner da lidt ryg.

Ups, jeg læste db row som db curls, men der er nu stadig et 4:2 forhold mellem presse- og trække øvelser.

DGR skrev:han træner da dødløft

Dødløft træner ikke i særlig høj grad lats og øvre ryg, primært traps og erectors.

Ellers slår man to fluer med ét småk, og benytter et bredt greb. Så får man en enorm kontakt til lats og øvre ryg.

(Hvis traps ikke er øvre ryg, hvad er det så? )

Traps er den del af den øvre ryg, men der er en del andre muskler deroppe end dem
Desuden har jeg aldrig nogensinde haft doms i lats af dødløft, så selvom man får kontakt til dem, så vil jeg næppe mene dødløft kan erstatte row varianter.

Søren W skrev:

StefanM skrev:

Søren W skrev:

iJaxe skrev:

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

han træner da pulldowns og db rows? Ville nok også adde en ekstra (dødløft), men han træner da lidt ryg.

Ups, jeg læste db row som db curls, men der er nu stadig et 4:2 forhold mellem presse- og trække øvelser.

DGR skrev:han træner da dødløft

Dødløft træner ikke i særlig høj grad lats og øvre ryg, primært traps og erectors.

Ellers slår man to fluer med ét småk, og benytter et bredt greb. Så får man en enorm kontakt til lats og øvre ryg.

(Hvis traps ikke er øvre ryg, hvad er det så? )

Traps er den del af den øvre ryg, men der er en del andre muskler deroppe end dem
Desuden har jeg aldrig nogensinde haft doms i lats af dødløft, så selvom man får kontakt til dem, så vil jeg næppe mene dødløft kan erstatte row varianter.

Har du kørt tungt med trækgreb?

Jeg er helt enig i, at det ikke kan erstatte, men jeg synes at det er et fortrinligt supplement, især hvis man har en svaghed ift lats. De sætter også væsentligt større krav til rhomboiderne og trapz til at holde scapula. Hvis det ikke er tydeligt nok, er jeg ret glad for den dødløftvariation

StefanM skrev:

Søren W skrev:

StefanM skrev:

Søren W skrev:

iJaxe skrev:

Søren W skrev:Jeg vil i øvrigt foreslå dig at begynde at træne ryg...

han træner da pulldowns og db rows? Ville nok også adde en ekstra (dødløft), men han træner da lidt ryg.

Ups, jeg læste db row som db curls, men der er nu stadig et 4:2 forhold mellem presse- og trække øvelser.

DGR skrev:han træner da dødløft

Dødløft træner ikke i særlig høj grad lats og øvre ryg, primært traps og erectors.

Ellers slår man to fluer med ét småk, og benytter et bredt greb. Så får man en enorm kontakt til lats og øvre ryg.

(Hvis traps ikke er øvre ryg, hvad er det så? )

Traps er den del af den øvre ryg, men der er en del andre muskler deroppe end dem
Desuden har jeg aldrig nogensinde haft doms i lats af dødløft, så selvom man får kontakt til dem, så vil jeg næppe mene dødløft kan erstatte row varianter.

Har du kørt tungt med trækgreb?

Jeg er helt enig i, at det ikke kan erstatte, men jeg synes at det er et fortrinligt supplement, især hvis man har en svaghed ift lats. De sætter også væsentligt større krav til rhomboiderne og trapz til at holde scapula. Hvis det ikke er tydeligt nok, er jeg ret glad for den dødløftvariation

Ja jeg har prøvet SGDL et par gange, den er ganske fin, men nu er det ikke det fyren her kører ;)

Med fare for at påpege det åbenlyse, men din vægt og højde taget i betragtning,
og din efter eget udsagn ikke så seriøse træning ditto in mente, så handler det nok
ikke så meget om øvelser eller mangel på samme der er skyld i dine små arme,
men mere det faktum at du er tynd og mangler kød på kroppen. Overall.

76 kg fordelt på 184 cm rookie er sjældent lig med massive guunz.

Lige præcis det overstående skriver.

Hav tålmodighed med armene, de skal nok komme...

Hippo skrev:Med fare for at påpege det åbenlyse, men din vægt og højde taget i betragtning,
og din efter eget udsagn ikke så seriøse træning ditto in mente, så handler det nok
ikke så meget om øvelser eller mangel på samme der er skyld i dine små arme,
men mere det faktum at du er tynd og mangler kød på kroppen. Overall.

76 kg fordelt på 184 cm rookie er sjældent lig med massive guunz.

Tror også evt. det er i køkkenet der skal trænes mere...
Og så måske lidt mere/tungere træning. Da jeg begyndte at bulke sidst oppede jeg intensiteten (kortere pauser, mere aggressiv vægtforøgelse), og det giver ret hurtigt bonus, MEN kun hvis man sørger for at få noget ordenlig mad indenbords.
Hvis ikke kosten følger med, så kan resten være ligemeget.

K.

Hippo skrev:76 kg fordelt på 184 cm rookie er sjældent lig med massive guunz.

Øv, nu troede jeg lige. :O(

Du kunne også lave closegrip bench. evt. med deincline bænk det rammer alle hoveder i triceps rigtig godt.