Hej

Nogle der kan fortælle mig om den her øvelse giver "tyrenakke" hvis jeg holder hænderne helt sammen på stangen?

Barbell Upright Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html)

Og lige en ting mere... hvilke skubbeøvelser findes der udover dem her?:

Bænkpres
Dumbell incline bench press
Benpres
Pushdowns triceps
Hyperextensions
Lat workout raise
Barbell Lying Triceps Extension

På Forhånd tak

øvelsen træner skuldrene, hvis du vil træne tyrenakken kan du evt. bruge shrugs

Okay
Men kan jeg godt kører shrugs og den der Barbell Upright Row samme dag?

Eller skal jeg vælge og tage den der Barbell Upright Row væk fra mit program`?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Rammer øverst i trapezius --> tyrenakke

Men sørg for at have en solid base før du begynder på den slags iso, ellers er det spild af tid. Dødløft burde tage rigeligt fat i nakken i sig selv.

Ellers ender du bare med at ligne Burhan G

Mesomorf:

Hvordan spild af tid?

Jeg kan desværre ikke tage dødløft pga mit højre ben

Skal jeg tage "Shrugs" I stedet for Barbell Upright Row


Hvad med de skubbeøvelser jeg skrev om? Er der flere

JakobAJ skrev:Mesomorf:
Hvordan spild af tid?

Spild af tid er også overdrevet. Men en smuk dynamisk krop skabes ikke ved isolerende øvelser som shrugs, curls og cable flyers. Den skabes derimod med tunge, solide flerledsøvelser - som fx dødløft.

Bænkpres, squat, dødløft, militærpres og en eller anden form for bent over row vil få dig rigtigt rigtigt langt.

Derfor, indtil du har en solid grundstamme i dit program ville jeg slet ikke bekymre mig om shrugs eller anden tyrenakke-targeting

Du rammer trapezius delvist ved at lave barbell upright row, da du ikke kan abducere din arm (som ved alle former for laterals) uden at aktivere trapezius.

Men Shrugs er highway til dørmandsmuskel. Dog vil jeg, som nævnt ovenover, ikke anbefale den over core træning.

Upright Rows skulle vist ikke være en god øvelse, fordi der er stor skadespotentiale i den øvelse.

vthomas skrev:Du rammer trapezius delvist ved at lave barbell upright row, da du ikke kan abducere din arm (som ved alle former for laterals) uden at aktivere trapezius.

Men Shrugs er highway til dørmandsmuskel. Dog vil jeg, som nævnt ovenover, ikke anbefale den over core træning.

Hvad har core-træning med træning af trapz at gøre??

Tak for svarene.

Har prøvet at sammensætte et program. I må MEGET gerne kommentere hvis det er helt hen i vejret eller der er nogle småting

Træningsprogram

Program 1 (trækøvelser)

1. Dumbbell curls

2. Dumbbell hammer curls

3. Siddende biceps curls

4. Chin up krops hævninger (underhåndsgreb)

5. Face pulls

6. Woodchops

7. Mavebøjninger

8. Barbel curls (arme langs siden)


Program 2 (skubbeøvelser)

1.Bænkpres

2. Dumbell incline bench press (håndvægte løftes op over bryst med bænk i 45 grader)

3. Benpres

4. Pushdowns triceps

5. Hyperextensions

6. Lat workout raise

7. Barbell Lying Triceps Extension
8. Shoulder press

9. Barbell Upright Row (Vægtstang - hold begge hænder tæt sammen - Læste i min Styrketræningsbog at jo smallere greb jo mere vil "Trapezius" blive belastet)

10. Barbell Military Press

prøv at dele dem op i ryg/ben/biceps og bryst/skulder/triceps

Derudover ser det ud til at øvelserne kommer i tilfældig rækkefølge

og på dag 1, hvorfor er 50 % af øvelserne, øvelser til bicep?

JakobAJ skrev:9. Barbell Upright Row (Vægtstang - hold begge hænder tæt sammen - Læste i min Styrketræningsbog at jo smallere greb jo mere vil "Trapezius" blive belastet)

Pas på denne øvelse. Jeg har læst mange steder, at den er skadelig for skuldrene. Jeg kan fornemme stærkt ubehag dage efter, hvis jeg presser mig i denne øvelse. Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person, men jeg kan også få ubehag ved fx dips. Bare vær opmærksom og evt. vær beredt til at skifte øvelsen med shrug

Paiva : Er bare ikke så god til det med at dele det op. Gad jeg ellers godt at det var ... så det var rigtigt. Rækkefølgen har jeg ikke tænkt så meget over.

Dag 1: Hvad skulle der mere på... kom bare med nogle foreslag

Playm8:

Okay tak. Jeg synes fx dips gør ondt på mig. Synes dog ikke at den der Upright row gør ondt når jeg laver smalt greb..

jeg ville sige mere ben og mindre biceps

Derudover til at dele op:

dag 1:

Tage alle dine øvelser hvor du bruger benene, ryggen og biceps

dag 2:

tage alle dine øvelser hvor du bruger bryst, skulder og triceps

JakobAJ skrev:Playm8:

Okay tak. Jeg synes fx dips gør ondt på mig. Synes dog ikke at den der Upright row gør ondt når jeg laver smalt greb..

Eksperimenter med det, men jeg ville ikke bruge den som en regelmæssig øvelse efter det jeg har læst. Men det er altid sjovt at prøve noget nyt

mesomorf skrev:

JakobAJ skrev:Mesomorf:
Hvordan spild af tid?

Spild af tid er også overdrevet. Men en smuk dynamisk krop skabes ikke ved isolerende øvelser som shrugs, curls og cable flyers. Den skabes derimod med tunge, solide flerledsøvelser - som fx dødløft.

Shrugs er ikke en "isolerende" øvelse.

Paiva

Okay takker

Grunden til at jeg ikke har andre øvelser til mine ben er at jeg har en korte achillessene på mit højre ben kan derfor ikke gå særlig meget ned i knæ. Tænker på squat, dødløft osv

Madsen123 skrev:

mesomorf skrev:

JakobAJ skrev:Mesomorf:
Hvordan spild af tid?

Spild af tid er også overdrevet. Men en smuk dynamisk krop skabes ikke ved isolerende øvelser som shrugs, curls og cable flyers. Den skabes derimod med tunge, solide flerledsøvelser - som fx dødløft.

Shrugs er ikke en "isolerende" øvelse.

Jo det er den nu.

Men en hurtig google viser at du ikke er den eneste der ikke fatter det

the-QB skrev:

vthomas skrev:Du rammer trapezius delvist ved at lave barbell upright row, da du ikke kan abducere din arm (som ved alle former for laterals) uden at aktivere trapezius.

Men Shrugs er highway til dørmandsmuskel. Dog vil jeg, som nævnt ovenover, ikke anbefale den over core træning.

Hvad har core-træning med træning af trapz at gøre??

Intet. Jeg vil bare ikke anbefale ham at shrugge dag ud og dag ind, når han hellere burde lave noget dødløft og rows.

JakobAJ skrev:Tak for svarene.

Har prøvet at sammensætte et program. I må MEGET gerne kommentere hvis det er helt hen i vejret eller der er nogle småting

Træningsprogram

Program 1 (trækøvelser)

1. Dumbbell curls

2. Dumbbell hammer curls

3. Siddende biceps curls

4. Chin up krops hævninger (underhåndsgreb)

5. Face pulls

6. Woodchops

7. Mavebøjninger

8. Barbel curls (arme langs siden)


Program 2 (skubbeøvelser)

1.Bænkpres

2. Dumbell incline bench press (håndvægte løftes op over bryst med bænk i 45 grader)

3. Benpres

4. Pushdowns triceps

5. Hyperextensions

6. Lat workout raise

7. Barbell Lying Triceps Extension
8. Shoulder press

9. Barbell Upright Row (Vægtstang - hold begge hænder tæt sammen - Læste i min Styrketræningsbog at jo smallere greb jo mere vil "Trapezius" blive belastet)

10. Barbell Military Press

Et vildt skud i tågen siger mig at du ikke har så meget erfaring. jeg ville råde dig til at læse i artikel arkivet, og evt tage et program der fra, eller prøve igen når du har læst lidt. og hvis jeg er fuldstændig galt på den, og du ikke er forholdsvis ny, så vil jeg råde dig til alligevel at læse i artikel arkivet.

JakobAJ skrev:Hej

Nogle der kan fortælle mig om den her øvelse giver "tyrenakke" hvis jeg holder hænderne helt sammen på stangen?

Barbell Upright Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html)

Og lige en ting mere... hvilke skubbeøvelser findes der udover dem her?:

Bænkpres
Dumbell incline bench press
Benpres
Pushdowns triceps
Hyperextensions
Lat workout raise
Barbell Lying Triceps Extension

På Forhånd tak

Yo dude.. Nakke øvelser er ikke raketvidenskab. Du kan køre monster tungt i shrugs, stang eller dumbbell. Du kan også køre lettere og stadig få et godt burn. Men jeg til være en tid vælge den tunge form for træning til den muskel gruppe.. Barbell shrugs er den ultimative øvelse til den muskel gruppe..

Train to death... The Ultimate muscle

mesomorf skrev:

Madsen123 skrev:

mesomorf skrev:

JakobAJ skrev:Mesomorf:
Hvordan spild af tid?

Spild af tid er også overdrevet. Men en smuk dynamisk krop skabes ikke ved isolerende øvelser som shrugs, curls og cable flyers. Den skabes derimod med tunge, solide flerledsøvelser - som fx dødløft.

Shrugs er ikke en "isolerende" øvelse.

Jo det er den nu.

Men en hurtig google viser at du ikke er den eneste der ikke fatter det

Den eneste som ikke fatter noget som helst er dig, din idiot.

THIS!

http://articles.elitefts.com/articles/t ... /the-yoke/

JakobAJ skrev:Tak for svarene.

Har prøvet at sammensætte et program. I må MEGET gerne kommentere hvis det er helt hen i vejret eller der er nogle småting

Træningsprogram

Program 1 (trækøvelser)

1. Dumbbell curls

2. Dumbbell hammer curls

3. Siddende biceps curls

4. Chin up krops hævninger (underhåndsgreb)

5. Face pulls

6. Woodchops

7. Mavebøjninger

8. Barbel curls (arme langs siden)


Program 2 (skubbeøvelser)

1.Bænkpres

2. Dumbell incline bench press (håndvægte løftes op over bryst med bænk i 45 grader)

3. Benpres

4. Pushdowns triceps

5. Hyperextensions

6. Lat workout raise

7. Barbell Lying Triceps Extension
8. Shoulder press

9. Barbell Upright Row (Vægtstang - hold begge hænder tæt sammen - Læste i min Styrketræningsbog at jo smallere greb jo mere vil "Trapezius" blive belastet)

10. Barbell Military Press

En stor omgang lort kastet ind på en uhensigtsmæssig måde.

Som der er skrevet ovenover flere gang. stor krop = flerledsøvelser.

Du skal ind i artikel arkivet og finde dig et program der. Der er masser Fullbody og 2 split programmer som allerede er sammensat. Mange af dem endda, med en artikel til, som beskriver hvordan du kan lave progressionen (hvis ikke den allerede er lavet for dig)
Ved at vælge et af de ganske udemærkede programmer der allerede ligger derinde, sikre du dig at du ikke spilder din tid i træingscenteret.
Og år du så har valgt et program, så læs nogle af alle de andre artikler. Du bliver ikke meget større en gennemsnits center tossen, uden at have noget viden i baghånden.