Hejsa.
Jeg har trænet hjemme 1 års tid med stang og håndvægte og har haft god fremgang og har ingen problemer med skulderen.
Desværre har jeg ikke mulighed for at lave pull-ups eller lign, da der er for lavt til loftet.
Får man med tiden ubalance i skulderen, hvis man ikke har vertikalt træk med i sit program ?
Det skal lige siges, at jeg naturligvis har dødløft og bor med i mit program.

ja det kan du resikere

Moose skrev:ja det kan du resikere

Nej det kan du ikke.

Moose skrev:ja det kan du resikere

Nej. Hvorfor skulle han kunne det???

Sørg for at holde din volumen i bor mindst lige så høj som i dine horisontale press. Så dvs høj volumen i den enkelte øvelse.

toto_G4M3R skrev:

Moose skrev:ja det kan du resikere

Nej. Hvorfor skulle han kunne det???

Sørg for at holde din volumen i bor mindst lige så høj som i dine horisontale press. Så dvs høj volumen i den enkelte øvelse.

Hvorfor? Det har ikke særligt meget at sige ift. skulderhelbred, og slet ikke hvis det bliver udført tungt og med dårlig teknik. Det er iøvrigt en voldsom forsimpling af problematikken.

Vertikale træk er ikke nødvendigvis super gode til skadesforebyggelse af skulderen - særligt fordi de fleste laver dem for tungt, med dårlig teknik og opnår retraktion af skapula, og herunder aktivering af nedre traps. Det der kan skabe problemer for skuldrene er heller ikke altid en decideret ubalance i selve skulderen, men derimod ubalance og ustabilitet omkring skapula, altså skulderbladet. Hvis man vil gøre noget godt for sine skuldre, kan man inddrage nogle øvelser der øger stabilitet omkring skapula, og fremmer opadrotation. Y-trap raises, facepulls, push-ups er nogle gode valg. Derudover kan man tilføje release/stræk af pectoralis major/minor, levator scapulae og øvre traps. Der er selvfølgelig forskellige behov hos forskellige individer, men de fleste har godt af mere opadrotation. Det mindsker risikoen for smertefuld impingement, og "åbner" samtidig ens fysik op, og giver derved et mere æstetisk udseende. Forvent dog ikke nogle synlige fremskridt fra den ene dag til den anden.

toto_G4M3R skrev:

Moose skrev:ja det kan du resikere

Nej. Hvorfor skulle han kunne det???

Sørg for at holde din volumen i bor mindst lige så høj som i dine horisontale press. Så dvs høj volumen i den enkelte øvelse.

Hvis jeg f.eks træner 5 sæt bænkpres og 3 sæt skulderpres, skal jeg så køre 5 sæt barbell rows + 3 sæt dumbbell rows ?

peter n skrev:Vertikale træk er ikke nødvendigvis super gode til skadesforebyggelse af skulderen - særligt fordi de fleste laver dem for tungt, med dårlig teknik og opnår retraktion af skapula, og herunder aktivering af nedre traps.

Hvorfor er det et problem?

voimakas skrev:

peter n skrev:Vertikale træk er ikke nødvendigvis super gode til skadesforebyggelse af skulderen - særligt fordi de fleste laver dem for tungt, med dårlig teknik og opnår retraktion af skapula, og herunder aktivering af nedre traps.

Hvorfor er det et problem?

Jeg gætter på, at han mangler et "ikke", men det må han selvfølgelig selv lige bekræfte..

SebSkovlund skrev:

voimakas skrev:

peter n skrev:Vertikale træk er ikke nødvendigvis super gode til skadesforebyggelse af skulderen - særligt fordi de fleste laver dem for tungt, med dårlig teknik og opnår retraktion af skapula, og herunder aktivering af nedre traps.

Hvorfor er det et problem?

Jeg gætter på, at han mangler et "ikke", men det må han selvfølgelig selv lige bekræfte..

Det kunne jeg nemlig også forestille mig, men nu må vi se. Ellers er der godt nok noget jeg har misforstået

SebSkovlund skrev:

voimakas skrev:

peter n skrev:Vertikale træk er ikke nødvendigvis super gode til skadesforebyggelse af skulderen - særligt fordi de fleste laver dem for tungt, med dårlig teknik og opnår retraktion af skapula, og herunder aktivering af nedre traps.

Hvorfor er det et problem?

Jeg gætter på, at han mangler et "ikke", men det må han selvfølgelig selv lige bekræfte..

Fordi man IKKE opnår retraktion, ja. Typisk.