Heiiij BB.dk

Skal jeg strække ud før eller efter jeg har været i bad?

jeg gør det før bad.. (når jeg husker det^^)

Hvorfor strække ud? der er ingen videnskabelig belæg for at udstrækning har nogen effekt.
Musklen fungerer som en elastik som blot trækker sig sammen igen efter udstrækning uden nogen nyttig effekt.

Herakle skrev:Hvorfor strække ud? der er ingen videnskabelig belæg for at udstrækning har nogen effekt.
Musklen fungerer som en elastik som blot trækker sig sammen igen efter udstrækning uden nogen nyttig effekt.

Og mobilitet er bare så nederen!

Mobiliteten i musklen øges med 10 til 15 procent. men kun i minutter efter udstrækning. der er ingen langvarig effekt af at strække ud....
Smidigheds træning er en anden sag

Herakle skrev:Mobiliteten i musklen øges med 10 til 15 procent. men kun i minutter efter udstrækning. der er ingen langvarig effekt af at strække ud....
Smidigheds træning er en anden sag

Den holder ikke helt... Selvom nyere undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved effekten af udstrækning, er statisk udstrækning langt fra tilsidesat hos anderkendte coaches inden for strength & conditioning området.
Desuden kan du let modbevise din mobilitetspåstand! Find blot en person, som ikke kan nå ned og røre ved sine fødder med strakte ben, og få denne igang med de rigtige strækøvelser...

Stræk ud før bad Mac...

jeg vil heller ikke påstå jeg er ekspert. Jeg ved jo kun hvad jeg har læst, hørt og egne erfaringer. Ved der har været en undersøgelse i 90´erne og en ny her for nyligt der bekræfter mine udsagn. Og det er det jeg har valgt at rette mig efter og vidrebringe. Ja der er utallige trænere der stadig sværger til udstrækning men lige så mange der har valgt at tro på nye undersøgelser.
Ang. folk der ikke kan nå sine føder.. ja det er rigtigt. Hvis den person bliver sat til at lave smidigheds træning. Jeg snakker om alm udstrækning efter træning hvor et stræk holdes i 20-30 sek. det er noget helt andet.
Ikke fordi jeg vil pådudde andre mine holdninger.. men jeg deler mine holdninger og så må man jo vælge hvad man vil tro på

Det handler om dovenskab. Hvis man er doven anlagt vælger man ikke at tro på udstrækning! (min holdning)

ja og udvikling og ny viden er en by i rusland... og jorden er stadig flad, og når det tordner er det en mand med to geder der rider over himlen.

Jeg nægter at tro på at jeg ville have været lige så stiv hvis jeg strak ud.. Sjædent har jeg mødt folk der er lige så stive som mig.

Vil i ikke lige forklare forskellen på smidighedstræning og udstrækning? Mente umiddelbart det var det samme.

FJ skrev:

Herakle skrev:Mobiliteten i musklen øges med 10 til 15 procent. men kun i minutter efter udstrækning. der er ingen langvarig effekt af at strække ud....
Smidigheds træning er en anden sag

Den holder ikke helt... Selvom nyere undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved effekten af udstrækning, er statisk udstrækning langt fra tilsidesat hos anderkendte coaches inden for strength & conditioning området.Desuden kan du let modbevise din mobilitetspåstand! Find blot en person, som ikke kan nå ned og røre ved sine fødder med strakte ben, og få denne igang med de rigtige strækøvelser...

Stræk ud før bad Mac...

Hvad så med dynamisk udstrækning?

som sagt er ikke ekspert.
I min øjne er udstrækning efter alm træning hvor man hurtigt løber kroppen igennem og strækker ud i 10-30 sek.
da jeg var springgymnast...(fnis) lavede vi hvad jeg vil kalde smidigheds træning, hvor vi sad og blev presset ud over smertegrænsen og når man så havde taget nogle dybe vejrtrækninger og det ikke gjorde helt så ondt mere.. så kav man den lige en tand til.. i lang tid.. ikke bare 30 sek.
Jeg vil ikke begynde at bevæge mig ud i store forklaringer og jeg vil heller ikke være skråsikker..
Jeg vil da opfordre folk der vil strække ud til at fortsætte.. det skader jo ikke (med mindre man strækker ud FØR et løb, det skulle ikke være godt).

Med hensyn til dovenskab hvis man ikke strækker ud.. det er der måske nogle der er. Men hvis jeg havde mærket en effekt ved at strække ud efter træning. Ja så havde jeg gjort det.... Men det gør jeg ikke. Så hvorfor blive ved hvis det ikke har effekt (på mig).

Dynamisk udstrækning..... PAS.

Udstrækning er meget undervurderet, synes jeg. Dynamisk udstræk er en kanon del af en god opvarmning, mens statisk såvel som dynamisk stræk med fordel kan benyttes som en del af nedkølingen, og dermed få kroppen gjort mere rolig, og bedre komme ind i en parasympatisk tilstand, hvilket skulle være en fordel for trænende mennesker.

Ved siden af dette kommer den gode effekt på smidighed/mobiliteten, hvilket mindsker skadesrisikoen ved træning og samtidig øger effekten. - f.eks. bedre opspænd i BP, bedre holdning generelt i SQ, DL, rows osv. En større chance for effekt på de ønskede muskulaturer, da der ikke skal "kæmpes" med at komme ordentlig ned i SQ, få spændt ordentlig op i DL, osv.

Der er RIGTIG mange fordele ved udstræk. At undersøgelser viser at de ikke mindsker DOMS er en ting, men udstræk har så mange andre effekter, som gør, at de stadig kan bruges til alles fordel.

Dynamisk udstrækning bør være en del af den generelle opvarmning.

Herakle skrev:jeg vil heller ikke påstå jeg er ekspert. Jeg ved jo kun hvad jeg har læst, hørt og egne erfaringer. Ved der har været en undersøgelse i 90´erne og en ny her for nyligt der bekræfter mine udsagn. Og det er det jeg har valgt at rette mig efter og vidrebringe. Ja der er utallige trænere der stadig sværger til udstrækning men lige så mange der har valgt at tro på nye undersøgelser.
Ang. folk der ikke kan nå sine føder.. ja det er rigtigt. Hvis den person bliver sat til at lave smidigheds træning. Jeg snakker om alm udstrækning efter træning hvor et stræk holdes i 20-30 sek. det er noget helt andet.
Ikke fordi jeg vil pådudde andre mine holdninger.. men jeg deler mine holdninger og så må man jo vælge hvad man vil tro på

Jeg har set flere eksempler på folk, som kun kørte statisk udstrækning uden andre ændringer i deres program, der opnåede 15-30% større ROM i denne bevægelse på få uger...

Godt indlæg the-QB. Hvis man har mod på lidt litteratur omkring udstrækning (statisk som dynamisk) vil jeg foreslå www.tmuscle.com

Må nok erkende at det jeg har læst mht at strækøvelser ikke hjælper nok kun er myntet på DOMS.
Så stræk løs...

the-QB skrev:Udstrækning er meget undervurderet, synes jeg. Dynamisk udstræk er en kanon del af en god opvarmning, mens statisk såvel som dynamisk stræk med fordel kan benyttes som en del af nedkølingen, og dermed få kroppen gjort mere rolig, og bedre komme ind i en parasympatisk tilstand, hvilket skulle være en fordel for trænende mennesker.

Ved siden af dette kommer den gode effekt på smidighed/mobiliteten, hvilket mindsker skadesrisikoen ved træning og samtidig øger effekten. - f.eks. bedre opspænd i BP, bedre holdning generelt i SQ, DL, rows osv. En større chance for effekt på de ønskede muskulaturer, da der ikke skal "kæmpes" med at komme ordentlig ned i SQ, få spændt ordentlig op i DL, osv.

Der er RIGTIG mange fordele ved udstræk. At undersøgelser viser at de ikke mindsker DOMS er en ting, men udstræk har så mange andre effekter, som gør, at de stadig kan bruges til alles fordel.

+1