Hej BB

Jeg har trænet seriøst i ca 1 år.
Jeg har dog desværre et mærkeligt håndled som gør det svært at lav Bla. flyers, biceps curl mm. Problemet er at jeg ikke kan vende min håndflade på venste hånd op ad, prøv stræk armene ud og vend håndfladerne op. Min venstre komme kun til at dreje halvejs rundt, så min handflade faktisk pejer over mod min højre arm.

Er der nogen der har set eller hørt det før, og evt har en mulig løsning til det?

Det lyder som du ikke er særlig mobil i dit albue-led. Oplevede det også da jeg havde brækket en knogle i albuen for nogle mdr siden. har du prøvet at lave udstræk hver dag?

Ja Jeg bliver også mere og mere sikker på at det er i albuen det sidder, det er højst sandsynligvis kommet da jeg brækkede min arm som barn...

Nej har ikke umiddelbart prøvet udstræk, (Har ikke rigtig nogle øvelser til det)

Men virkede det for dig?

Både min far og fætter har samme problem.. Begge pga af en brækket arm i barndommen der ikke er vokset rigtigt sammen.. Så tror ikke du kan løse det ved udstrækning desværre.

Jeg har samme "problem", mine håndled/albueled er heller ikke specielt mobile. Jeg løser det ved at køre med EZ-bar til f.eks. curls, og så laver jeg cable flyes i stedet for flyes i maskine.

Det er sjovt at jeg skulle læse om det her.. Jeg har samme problem, men i mit tilfælde er det medfødt.

Jeg har været til fysioterapeut med problemet i godt 4 måneder, 2 gange om ugen. Der kom fremskridt, men det gik så langsomt at jeg nok skulle bruge 3-5 år på at få fuld bevægelighed tilbage. Det ville koste for meget, så jeg droppede det og lever bare med de 5-10 graders supinær rotation som jeg har.

Der sidder noget brusk i leddet som begrænser bevægeligheden. Det kan trænes væk meget langsomt, ellers kan man få det opereret væk, hvilket er meget risikabelt.

Ved operation kan der ske 3 ting:

• Det hjælper
• Det hjælper ikke
• Du får ødelagt leddet og er nu fysisk handicappet.

Det er så sjældent at lægerne ser sådan et problem, at de har nul erfaring med behandling af det. De vil give dig nogle helt almindelige strækøvelser som sjovt nok ikke hjælper, fordi det ikke er muskulaturen der er problemet.

Personligt kan jeg kun anbefale at du finder nogle øvelser som du kan lave uden problemer og undgår dem som er begrænset af håndleddet.

Flyes burde ikke være et problem, men dumbell curls kan godt blive et problem. UH pullups kan godt lade sig gøre. Det river lidt i håndleddet, men det gør det i det mindste muligt at træne biceps.

Når du er ved pullupbaren, så prøv langsomt at komme længere ned, så din arm bliver strukket ud. Når det begynder at gøre ondt i albuen, skal du bare holde den på det punkt i 20-30 sekunder før du går hjem. Gør det som det allersidste efter hver træning.

Jeg har faktisk lidt samme udfordring også med venstre hånd, hvilket måske kan forklare, at jeg har lidt betændelse kun i venstre og ikke højre håndled

Måden jeg har kompenseret, er ved at bruge EZ-bar ved relevante øvelser, hammer-grip biceps curls og så videre. Dine gain-muligheder er ikke nævneværdigt formindsket af dette "handicap".

Rekondo skrev:Det er sjovt at jeg skulle læse om det her.. Jeg har samme problem, men i mit tilfælde er det medfødt.

Jeg har været til fysioterapeut med problemet i godt 4 måneder, 2 gange om ugen. Der kom fremskridt, men det gik så langsomt at jeg nok skulle bruge 3-5 år på at få fuld bevægelighed tilbage. Det ville koste for meget, så jeg droppede det og lever bare med de 5-10 graders supinær rotation som jeg har.

Der sidder noget brusk i leddet som begrænser bevægeligheden. Det kan trænes væk meget langsomt, ellers kan man få det opereret væk, hvilket er meget risikabelt.

Ved operation kan der ske 3 ting:

• Det hjælper
• Det hjælper ikke
• Du får ødelagt leddet og er nu fysisk handicappet.

Det er så sjældent at lægerne ser sådan et problem, at de har nul erfaring med behandling af det. De vil give dig nogle helt almindelige strækøvelser som sjovt nok ikke hjælper, fordi det ikke er muskulaturen der er problemet.

Personligt kan jeg kun anbefale at du finder nogle øvelser som du kan lave uden problemer og undgår dem som er begrænset af håndleddet.

Flyes burde ikke være et problem, men dumbell curls kan godt blive et problem. UH pullups kan godt lade sig gøre. Det river lidt i håndleddet, men det gør det i det mindste muligt at træne biceps.

Når du er ved pullupbaren, så prøv langsomt at komme længere ned, så din arm bliver strukket ud. Når det begynder at gøre ondt i albuen, skal du bare holde den på det punkt i 20-30 sekunder før du går hjem. Gør det som det allersidste efter hver træning.

Det er helt ufatteligt at lærerne har så lidt/ingen kendskab til problemet, jeg tror ikke lige at jeg vil tage chancen og blive opereret. jeg vil prøve det med pullupbaren det kan jeg godt se mening, mange tak for rådet

theyoungassassin skrev:Det er helt ufatteligt at lærerne har så lidt/ingen kendskab til problemet, jeg tror ikke lige at jeg vil tage chancen og blive opereret. jeg vil prøve det med pullupbaren det kan jeg godt se mening, mange tak for rådet

God idé. Både på grund af risikoen for at miste bevægelsen i hele underarmen og fordi man skal betale 8000-13000 kr for det.