Jeg har læst lidt omkring Rotator Cuff øvelser, og det har jeg tænkt mig at smide ind til sidst, sammen med min udstrækning. Da jeg gerne vil undgå skulderskader, selvom jeg godt ved disse øvelser, ikke er et mirakel middel så jeg undgår en skader, men de kan da hjælpe.

Lige pt træner jeg fullbody

Så regner med at træne 2 af øvelserne om mandagen, også de to andre fredag? Ville i kunne se noget problem i det, vil kører dem over 2 sæt og 15 reps. Så dvs. jeg træner hver af de 4 øvelser, 1 gang om ugen.

Mit program ser således ud.

A
Squat 5x5
Bænkpress 5x5
Pullups 5x5
Side lateral 2x15
Tricep2x15
Bicep 2x15

Udstrækning + de 2 øvelser?

B
Dødløft 5x5
military press 5x5
BOR/DB Row 5x5
Side lateral 2x15
Tricep2x15
Bicep 2x15


Udstrækning + de 2 øvelser?

Jeg vil ikke kommentere på dit træningsprogram, men dog vil jeg sige at du skal køre cuff' øvelserne som det første. Du skal alligevel have så lidt vægt på at du kan bruge det som en slags opvarmning af netop denne muskel INDEN du skal løfte tungt. Der er mange der kører med alt for meget vægt i disse øvelser og det er slet ikke meningen.

Så jeg skulle ligge dem under opvarmningen i stedet? ville mine skuldre ikke blive trætte af det.

Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Nielsen_ skrev:Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Eller bænke med ordentlig teknik i stedet for det pjat der.

få en ordentlig kropsholdning. Du kan lave nok så mange rotatorcuff-øvelser, men hvis du ligner quasimodo i hverdagen, vil du ende med at få en skulderskade. Når det så er sagt:

rotatorcuff-øvelser + ordentligt opspænd

Old school skrev:

Nielsen_ skrev:Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Eller bænke med ordentlig teknik i stedet for det pjat der.

Er tit folk der får skulderproblemer med bænk, det der hjalp på mig selv da jeg døjede med det for et par år tilbage. Kom med en løsning i stedet for kritik

Old school skrev:

Nielsen_ skrev:Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Eller bænke med ordentlig teknik i stedet for det pjat der.

Det sagt, så synes jeg næsten det grænser lidt op til et split dit program... Det virker som en besynderlig blanding af fullbody og 2 split... Der bliver bl.a. kun trænet bryst og reel skulder hveranden gang... Hvorfor er du så bange for skulderskader?, har du allerede haft en da?, eller nogle bekendte der bøvler med det?

/Nikolaj

Bænkpres fra Maxer.dk

Daule skrev:

Old school skrev:

Nielsen_ skrev:Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Eller bænke med ordentlig teknik i stedet for det pjat der.

Det sagt, så synes jeg næsten det grænser lidt op til et split dit program... Det virker som en besynderlig blanding af fullbody og 2 split... Der bliver bl.a. kun trænet bryst og reel skulder hveranden gang... Hvorfor er du så bange for skulderskader?, har du allerede haft en da?, eller nogle bekendte der bøvler med det?

/Nikolaj

Jeg er ikke bange for at få´en skulderskade, men jeg kan da vel godt træne disse muskler, så de også kan blive styrket. Men kan da sige jeg med mellemrum, får lidt ondt i højre skulder.

Angående mit program

Så bliver det kørt ABA, så 3 dage om ugen. Hvordan er det en blanding af FB og Split?

Nielsen_ skrev:

Old school skrev:

Nielsen_ skrev:Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Eller bænke med ordentlig teknik i stedet for det pjat der.

Er tit folk der får skulderproblemer med bænk, det der hjalp på mig selv da jeg døjede med det for et par år tilbage. Kom med en løsning i stedet for kritik

Løsningen er simpel, få en med forstand på det til at tjekke din teknik.

Døjer selv med en elendig højre skulder. Løsningen er et 2 split program, B2B-style, og varmer altid op med cuban press når der er bryst-, triceps- og skuldertræning. Virker indtil videre.

Daule skrev:

Bænkpres fra Maxer.dk

super video den burde postes jævnligt. og til old school hvordan ved man lige hvem der har forstand på det ? møder ikke andet end tosser med hver deres mening og det er lige meget om de er store små eller arbejder i fitness world og har et eller andet patetisk grund kursus, men det kan jo være grundet stedet jeg træner

Nielsen_ skrev:

Old school skrev:

Nielsen_ skrev:Noget der kunne hjælpe var også at lade være med at køre armene under 90° i bænkpres, altså lade være med at køre helt ned til brystet men stoppe 5 cm inden, så får du ikke så meget bræk på skulderen.

Eller bænke med ordentlig teknik i stedet for det pjat der.

Er tit folk der får skulderproblemer med bænk, det der hjalp på mig selv da jeg døjede med det for et par år tilbage. Kom med en løsning i stedet for kritik

Men kan du komme med noget som understøtter dine erfaringer, ellers kan det være andre faktaer som spiller ind. Udover det har jeg set mange som smadrer deres skulder pga. netop dette og jeg mener da bestemt du sætter din skulder i en dårlig press situation ved at stoppe før man rammer.

Kør programmet ABA/BAB fra uge til uge, så er det fint og både horisontalt og vertikalt arbejde får lige meget opmærksomhed uden at programmet bliver for voluminiøst - jeg ville nok lave lidt korrektioner, men som du har sat det op kan sagtens fungere. Ang. cuff øvelser så ville jeg personligt anvende dem som prehab øvelser(når du nu ikke døjer med en skade), og lave dem efter endt træning - gerne suppleret med nogen mere øvelser rettet mod mere funktionelt cuff arbejde. I opvarmningen bør du prioritere skuldermobilitet via eksempelvis broomstick dislocations + øvelser for intern og ekstern rotation og ekstension + fleksion.

Gormez skrev:I opvarmningen bør du prioritere skuldermobilitet via eksempelvis broomstick dislocations + øvelser for intern og ekstern rotation og ekstension + fleksion.

Enig i at der bør være en klar opdeling mellem et dynamisk element inden træning og nogle mere statiske efter træning.

Noget ala dette kan give inspiration til opvarmning:

Rotator cuff træning er rimeligt overvurderet ift. skadesforebyggelse, særligt da deres egentlige funktion hovedsageligt er som stabilisatorer. Nu skal jeg ikke benægte deres berettigelse, men for de fleste er det mere vigtigt, at få arbejdet med thorakal mobilitet og musklerne omkring skapula med henblik på, at fremme opadrotation af skapula og holdning, så rotator cuff'en kan gøre det den er beregnet til.