Sub BB

vil gerne udregne mit ligevægtindtag så jeg kan lave kostplaner til cut og bulk, men synes jeg får forskellige tal fra de forskellige beregner der ligger gratis på nettet.
slettet af admin siger 2608 kcal
iifym siger 2409
motion online 2709

jeg vil jo gerne så tæt på som muligt men synes det er svært at regne ud når der er så mange ting der spiller ind.
hvordan har i gjord? eller hvilken udregner er mest troværdig?

god søndag

Jeg kender ikke til en beregner, som er helt præcis, men hvis jeg var dig, ville jeg regne gennemsnittet ud af de tal, du har fået, og gå ud fra det.

Bare vælg et tal, spis det samme antal kcal over et par uger, og så hop på vægten og se hvad det giver. Det er jo ikke ligefrem en katastrofe, hvis du ligger +/- 200 kcal, inden du korrigerer. Uanset hvad du vælger, kommer du med al sandsynlighed til at skulle justere dit indtag

Alle beregnere giver dig et estimat. I sidste ende er det kun dig selv, der kan finde ud af, hvor dit ligevægtsindtag ligger. Det gør du ved at prøve dig frem på forskellige kalorieindtag.

Det er jo totalt ligegyldigt hvilken der er rigtig. Det er beregnere, som giver et anslag på hvad dit ligevægtsindtag sandsynligvis er, ud fra de informationer du har fodret dem med.

Vælg en af de tre udregninger, eller et gennemsnit af de tre, og justér ud fra det. Sværere behøver det ikke at være.

tror jeg tager det laveste først på 2400 med en makro fordeling på 40/40/20
jeg starter i uge 33 hvor jeg stater i skole og smuk fest er forbi

min plan er så at veje mig en af dagen om morgen og igen 7 dage efter.
min kost skal være med protein og kulhydrater fra morgen og fedt kommer ind op af dagen hvor jeg begynder at minimere mit kulhydrat indtag, så må vi jo så hvor meget der skal justeres.

jeg sad lige og prøvede at udregne den mængde motion jeg laver i løbet af ugen. jeg udregnede hvor mange kalorier jeg forbrænder ved de forskellige aktiviteter. jeg divider så den mængde med 7, så jeg spreder det ud på alle dage. jeg har udover det udregnet mit tdee.

dette var resultatet
tdee = ca. 2000 kcal

motion:
5 x styrketræning 60 min pr gang. = 1050 kcal ialt
5 x cykel til/fra skole 30 min pr dag = 1350 kcal i alt
2 x intervalløb + løb til opvarmning i alt 80 min. = 800 kcal ialt

(1050+1350+800)/7=457 kcal pr dag.
daglige energiforbrug = 2457 kcal

der er selvfølgelig stadig faktorer som man ikke kan helt kan medregne, men synes det stemmer meget godt overens med de 2400 kcal jeg havde tænkt mig at starte med, som jeg skrev i det tidligere indlæg.

Uden at vide noget om hvor meget du vejer, så vil jeg sige det er et fint sted at begynde.

Mht. vejningen, så ville jeg personligt foretrække at veje mig hver dag, og så bruge gennemsnittet for ugen at justerer efter. Når du kun vejer dig én gang om ugen, som du nævnte, kan der være risiko for at ramme en dag hvor væskebalancen er højere end normalt. Det vil kunne få det til at se ud som om du har taget meget på, hvor det ikke nødvendigvis er det, der er tilfældet.

Læs 2x hvad TC og Pind skriver. Det er en kæmpe fejl at veje sig f.eks hver fredag, som der er set eksempler på. Hverdag efter første toilet besøg. Gennemsnit af 7 dage. Følg udvikling på ugebasis(det skader ikke at gentage det).

ligenu æder jeg 5000 kcal, tro det eller ej så står min vægt stille, coach øger med 200 kcal hver uge så vi finder ud af lige hva jeg skal ha. ingen kalorier beregner tror jeg ville fortælle mig jeg sku ha så meget

det lyder som om jeg skal gøre som pind siger med at veje mig hver dag.
hvis gennemsnittet så er mindre en først gang må det jo betyde det er for lavt eller vægten er i stykker