Så kom dagen sgu..... Efter lang tids smugkiggeri i alle jeres logbøger, har jeg nu endelig fået taget mig sammen til at starte min egen.
Jeg har efterhånden styrketrænet i en syv års tid, med meget varierende seriøsitet og har som de fleste andre startet som disko-pumper og med tiden fået lidt større indsigt i tingene. Jeg træner for tiden et 2 dages split program, suppleret med løb, basket og til tider boksning.
ALLE er velkomne til at kommentere, supplere, kritisere... eller hvad folk nu føler for.... Jeg ka ta det




[/b]Dagens træning - Bryst, skulder & triceps
Bænk:
1*10 @ 60 kg
3*10 @ 100 kg

Incline flyes:
3*10 @ 22 kg

DB shoulderpress:
3*8 @ 26 kg

DB lateral raises:
3*12 @14 kg

Front lateral raise (kan det passe det er det den hedder):

2*10 @ 20kg vægtskive.

Franskpress:
10 @ 48 kg
9 @ 48kg
8 @ 48kg

Dips:
3*10 @ Bw
supersættede med Vertical leg-Hip raise:
3*20

Velkommen til :wink:

God allround styrke - Cool at reppe med 100 i bænken - SÅDAN =D>

Velkommen til vase

S.K

Intet jern blev bøjet i dag.
Løb mig i stedet en ca 6 km's tur i morges og tog mig en god mave smeder henad eftermiddagen:
Crunches
3*15 @ 30

8 kg Weighted swiss ball situps:
3 @ 20

Lever 45' Side bend, 5 kg added
3 @ 15

og sluttede af med 3 sæt vip-siddende @ 20.

Velkommen til!

Startede dagen ud med en hoved rengøring af hele lejligheden.. I 2 STIVE TIMER! Det er sgu hårdere end man sku tro.

Anyways.. Dagens træning:
Var ikke helt oppe på dupperne så startede med 5 min på løbebåndet...
Ben, Ryg & Biceps
Squat
1*8 @ 50
1*8 @ 90
1*8 @ 95
1*8 @ 100
1*8 @ 105
Kørte rigtigt godt i dag, starter nok lidt tungere ud næste gang Stort smil

Dødløft
1*8 @ 50
1*8 @ 90
1*10 @ 90
1*8 @ 110

Læg-press i ben-press maskinen
1*15 @ 180
1*12 @ 200
1*10 @ 220
1*10 @ 250

Her tog træningen først rigtig fart da jeg satte Rammstein på Ipod'en Ond

Chin-ups
1*10 @ BW
1*9 @ BW
1*7 @ BW
Plejer normalt at køre 3*8, men følte sgu lidt ekstra overskud i dag..

Pull-ups
3*8 @ BW

Bent-over DB row's
3*12 @ 36
Det er så skønt at træne i et fitness center hvor DB's kun går til 36 d´oh!

BB biceps curls
3*8 @ 43

DB biceps curls
3*8 @ 18 (altså 8 rep i hver arm med 18 kgs DB)

Temmelig god træning!Havde lidt for meget snak i starten så droppede en enkelt benøvelse..
Sluttede hele showet af med en shake som jeg krøllede lidt for hurtigt.. Den ville sgu gerne op igen lige bagefter!

Velkommen til BB =D>
Virkelig hardcore træning du brænder af

Hey... :D

Velkommen til... :dance:

Du får godt nok smidt rundt med nogle kg i din træning... Sidder og er helt :o Over hvor mange kg du tøffer rundt og mishandler... :D

Flot træning... =D>

Lure med på sidelinjen...

FUCK han er porrmed!!!

Godt at se dig herinde Bom, og lækkert at min lille peptalk i lørdags har givet udslag

Stay heavy

VOLD POORRMMEDD!
Jo tak og i lig måde "Karl ÆG" og tak for sidst forresten... Blev virkeligt helt vildt latterlig fuld,efter den store spanien depression..!

Dagens træning blev langt fra optimal, da jeg blev jævnt fuldere end planlagt i går (torsdag) og derfor måtte træne træt og med hovedpine

Bryst, Skulder & Triceps

DB flad bænk:
3*10 @ 36

DB Incline flyes:
3*10 @ 24

DB skulderpress:
3*8 @ 28 (beef!)

DB Lateral raises:
3*10 @ 16

Weighted dips:
8 @ 20 kg
6 @ 30 kg
5 @ 35 kg
2*12 @ BW

Bent-over triceps extension:
12 @ 30
3*8 @ 35

Havde nogle meget gode løft men manglede intensensitet til lige at gove det sidste...

FED træning!!
Steg i vægt i et par øvelser og havde nogle pisse gode læft!

Ben, Ryg, biceps + lidt mave.....

Stiff legged dødløft
10 @ 50
8 @ 90
6 @ 120
4 @ 130
10 @ 100

Squat
10 @ 50
8 @ 100
3*6 @ 110

Leg extension
10 @ 65
8 @ 75
8 @ 80
8 @ 90

Læg press (i benpress maskine)
12 @ 200
3*12 @ 250

WEIGHTED Chin-ups!
8 @ BW + 5 kg
7 @ BW + 5 kg
2*6 @ BW + 5 kg

Pull-ups
3*8 @ BW

Bent-over DB-rows
3*12 @ 36

DB biceps curl
8(i hver arm) @ 22
Måtte gå lidt ned, kunne ikke klare 3 sæt af den
2*8 @ 20

BB biceps med curl stang
3*8 @ 43

Crunches
2* 20 @ 65
12 @ 65

Helt smadret og tappet for energi... Men er dejlig smadret i hele kroppen.

Sidder nu der hjemme i sofaen med en kasse krudtugler på køl klar til Aab - FCK

Dagens træning:
Bryst, skulder, triceps og lidt mave.....

Bænkpress:
10 @ 50
8 @ 80
6 @ 110
10 @ 100
9 @ 100

Incline BB bænkpress:
3*8 @ 80

DB Flyes:
3*12 @ 22

DB Skulderpress:
3*8 @ 28

DB Lateral raises:
3*10 @ 16

Front lateral raise:
3*12 @ 20 kg vægt skive

BB Close-grib bænk:
12 @ 50
10 @ 70
7 @ 80
6 @ 80
9 @ 70

Kickbacks:
3*12 @ 14
Supersættede dem med vipsiddende mavebøjninger 3*30.

Sluttede af med "Vertical Leg-Hip Raises" (3*20) supersættet med ganske almindelige armstrækkere (3*15)...

Lige en lille aften løbe tur:
4,5 km
21 min
12,85 km/t

Gode træningspas champ, vi minder lidt om hinanden styrkemæssigt

8800 Jo tak, det tager jeg da som et kompliment
Tog lige en kigger i din log og synes at den var lidt outdated?

Anyways...

Dagens smeder:
Ben, Ryg & Biceps

Stiff legged Dødløft:
10 @ 50
8 @ 90
2*4 @ 130
8 @ 110
10 @ 90

Squat:
8 @ 50
3*6 @ 110

Leg extensions:
10 @ 90
3*8 @ 95

Læg-press (i ben-press):
3*12 @ 250

Weighted chinups:
8 @ BW + 5 kg
7 @ BW + 5 kg
2*6 @ BW + 5 kg

Pullups:
3*8 @ BW

Bentover BB rows:
3*10 @ 62,5

Biceps BB curl (curlstang):
3*8 @ 48
..... måtte have hjælp til sidste sæt... var helt smadret...

Biceps DB curl:
3*8 @ 16

Meget god træning.. er bare efterfølgende blevet lidt stiv i nakken og har fået lidt hovedpine... mærkeligt

Havde lige tid til at knalde en lyn smeder ind i dagens travle program... Udemærket træning...

Bryst, skulder, triceps
Bænk:
10 @ 50
4*8 @ 102,5

Incline DB
3*8 @ 36

Skulderpress:
3*8 @ 30

Laterals:
3*10 @ 16

Franskpress:
2*8 @ 50,5
1*8 @ 50,5

Dips:
3*12 @ BW

Trceps pushdown:
3*12 @ 35

+ lidt mave...

Så var det på den igen...!

Dagene smeder:
Ben, Ryg & Biceps

Stiff legged Dødløft (nu med wl. bælte:twisted:):
10 @ 50
10 @ 90
3*8 @ 120

Squat:
10 @ 50
4*8 @ 110

Leg extensions:
8 @ 45
3*8 @ 95

Rotary calf:
3*15 @ 65

Weighted chinups:
8 @ BW + 5 kg
2*6 @ BW + 5 kg
8 @ BW

Pullups:
3*8 @ BW

DB rows:
3*12 @ 36

Biceps BB curl (curlstang):
3*10 @ 43

Biceps DB curl:
3*8 @ 16

Rigtig god smeder, ingen snak og god intensitet.
Lige et spørgsmål:
Ville det ødetlægge min restution at løbe senere i dag? Eller ville jeg bare være mere smadret i morgen?

Dagens træning... Valgte at skippe pause dagen og gå amok med lidt bryst, skulder & triceps træning i stedet.

Db bænk:
3*10 @ 36

Db Incline:
3*12 @ 22

Db Skulderpress:
3*8 @ 28

Laterails:
3*10 @ 16

Dips:
3*8 @ BW + 20 kg
12 @ BW

Trceps pushdown:
3*12 @ 35

Udemærket træning, men kunne godt mærke at jeg var træt i kroppen oven på de sidste 2 dage.

Dagens træning:
Ryg, ben, biceps:

Dødløft:
10 @ 80
3*12 @ 110

Squat:
10 @ 50
3*8 @ 100

DB rows:
3*12 @ 40

DB biceps curl:
4*8 @ 20

Biceps curl (maskine):
3*10 @ 67

Gad ikke rigtig i dag... Skar et par øvelser fra


Men ellers rigtig god træning!

Vil lige starte ud med at tilføje
Weighted chins til gårsdagens træning:
8 @ Bw+8 kg
2*6 @ Bw + 8 kg
8 @ Bw

Dagens træning stod på bryst ,skulder, triceps:
8 @ 50
10 @ 100
2*9 @ 100

Incline Db flyes:
3*12 @ 22

Db skulderpress:
8 @ 30!
2*8 @ 28

Lats:
3*8 @ 16

Franskpress:
3*8 @ 50,5

Triceps pushdowns:
3*12 @ 30

Weighted ball crunch:
3*20 @ 10kg

Udemærket træning... Droppede dipsne... var simpelthen for smadret!

Vasen skrev:8800 Jo tak, det tager jeg da som et kompliment :wink:
Tog lige en kigger i din log og synes at den var lidt outdated?

Anyways...

Dagens smeder:
Ben, Ryg & Biceps

Stiff legged Dødløft:
10 @ 50
8 @ 90
2*4 @ 130
8 @ 110
10 @ 90

Squat:
8 @ 50
3*6 @ 110

Leg extensions:
10 @ 90
3*8 @ 95

Læg-press (i ben-press):
3*12 @ 250

Weighted chinups:
8 @ BW + 5 kg
7 @ BW + 5 kg
2*6 @ BW + 5 kg

Pullups:
3*8 @ BW

Bentover BB rows:
3*10 @ 62,5

Biceps BB curl (curlstang):
3*8 @ 48
..... måtte have hjælp til sidste sæt... var helt smadret...

Biceps DB curl:
3*8 @ 16

Meget god træning.. er bare efterfølgende blevet lidt stiv i nakken og har fået lidt hovedpine... mærkeligt :|

Outdated my ass jeg træner da næsten hele tre gange om ugen :mrgreen: =D>

God tung omgang fransk pres, du døjer ikke med albuerne?

Hehe.. Det er vist bar mig der er retarderet

Albuerne har det skam helt fint, ingen problemer der.

Vasen skrev:Hehe.. Det er vist bar mig der er retarderet

Albuerne har det skam helt fint, ingen problemer der.

Ok super, mange mennesker døjer nemlig med albuerne under/efter fransk pres!

8800: Synes du da at det er en øvelse man bør holde sig fra? Skal jeg bare holde mig til dips?

Følger standhaftigt den kendte "Ugle-diæt" og var jo derfor nødsaget til at suge adskillige pilsnere i går aftes.... Utroligt skønt..

Desværre med fører sådan noget tømmermænd, hvilket gjorde at jeg havde en lille trang til at kaste suppen under hele dagens træning

Ryg, ben & biceps:
Dødløft:
8 @ 50
12 @ 90
8 @ 120
6 @ 120
8 @ 120
Jeg må simpelthen have mig nogle straps.. Det er ikke ryggen, men hænderne der ikke kan klare mosten.

Squat:
10 @ 50
3 * 10 @ 90
Efter kommentarer om at jeg ikke går langt nok ned, tog jeg i dag lidt kilo af og gik ubehageligt langt ned

Chins:
8 @ Bw + 7,5
2*6 @ Bw + 7,5
8 @ Bw

Pull-ups:
3*8 @ Bw

Bent over BB-row:
10 @ 60
3*8 @ 70

45' seated DB curl:
3*10 @ 16

Cable biceps, ved ikke hvad øvelsen hedder... Men stabilt gun-show ihvertfald
3*10 @ 20

Weighted swiss ball crunches:
3*25 @ bw+9

Temmelig ubehagelig træning..
Men kan jo nu med god samvittighed tage ud og fejre årets første snefald!

Glædelig J-dag til alle!

Påtrods af intensiv fejring af J-dag i går, fik jeg hevet mig op af sengen og faktsik udført en ganske udemærket træning!

Bryst ,skulder, triceps, mave:
8 @ 50
7 @ 105
2*8 @ 100

Incline Db:
3*8 @ 36

Crunch:
3*15 @ 65

Db skulderpress:
3*8 @ 28

Lats:
10 @ 18
12 @ 16
12 @ 14
AV-AV-AV!

Lever 45' Side bend:
3*20 @ bw

Dips:
8 @ Bw + 20 kg
6 @ Bw + 40
5 @ Bw + 40
8 @ Bw + 20

Triceps pushdowns:
12 @ 35
3*12 @ 40

Vertical leg hip raise:
3*20

Dagens træning stod på ben, ryg & biceps... Ben træningen har kun bestået af squat her de sidste par gange - men har ikke rigtigt kunne overskue andet....


Ryg, ben & biceps:
Dødløft:
10 @ 50
10 @ 90
4*8 @ 120

Squat:
10 @ 50
4 * 8 @ 90

Chins:
10 @ Bw
2*8 @ Bw

Pull-ups:
3*8 @ Bw

Bent over DB-row:
3*12 @ 36

DB biceps curl:
4*8 @ 20


Helt udemærket træning, men kunne stadig godt mærke tømmermændende fra weekendens udskejelser...

Af en eller anden mærkelig grund valgte jeg at donere 0,5 L blod 2 timer inden jeg skulle ned og træne, så jeg regnede ikke med den store energi til dagens træning......
- Men blev rigtigt positivt overrasket! Pisse fed træning!!!

Bryst ,skulder, triceps:

DB bænk:
3*12 @ 36
10 @ 100
2*9 @ 100

Incline Db flyes:
3*10 @ 26


Crunch:
3*15 @ 65


Db skulderpress:
3*8 @ 28

Lats:
1*10 @ 18
1*12 @ 16
1*12 @ 14

Dips:
2*12 @ Bw + 20
1*10 @ Bw + 20

Triceps pushdowns:
2*12 @ 40

+ en stor 3 sæt mave bøjninger af max....

OND TRÆNING

Du får trænet en del og det er onde træninger, great!

Ved ikke om du bør holde dig fra fransk pres, men det er en øvelse med et vist skadespotentiale IMO.

8800 skrev:Du får trænet en del og det er onde træninger, great!

Ved ikke om du bør holde dig fra fransk pres, men det er en øvelse med et vist skadespotentiale IMO.

Hvis han ikke har problemer med skulderen bør det vel ikke være noget at bekymre sig om? Skader kan man tage af når de opstår. Forebygning er for kællinger.

Lækker træning i øvrigt Bom. Hvad siger vægten efterhånden?

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Du får trænet en del og det er onde træninger, great!

Ved ikke om du bør holde dig fra fransk pres, men det er en øvelse med et vist skadespotentiale IMO.

Hvis han ikke har problemer med skulderen bør det vel ikke være noget at bekymre sig om? Skader kan man tage af når de opstår. Forebygning er for kællinger.

Lækker træning i øvrigt Bom. Hvad siger vægten efterhånden?

Og så fik vi understreget at du i den grad er en jubelidiot KarlÆg, fy for satan! Men jo fransk pres er lækker til trisserne, men i min verden er det bedre at forebygge en helbrede