Jørgen J. skrev:Til start vil jeg starte med at sige er jeg er NYBEGYNDER. Og det er virkelig nybegynder. Men...

Jeg har trænet i ca. 3 Uger nu. Den sidste uge tog jeg Bodylab Proteinpulver, og vil gerne fortsætte med det. Jeg har trænet i ca. 3*1 time i den sidste uge her og har taget ca. 1,7kg på. Hvad kan være årsagen til dette? Træner jeg ikke nok i forhold til den mængde Bodylab jeg drikker (ca. 35g og 0,5L Mælk pr. potion)? Eller kan det være musklerne der alderede er ved at udvide sig? Hvis jeg skal være ærlig ser de alderede lidt større ud. Men vil gerne hører hvad i mener.

På fornånd Tak

madslundsby skrev:

Jørgen J. skrev:Til start vil jeg starte med at sige er jeg er NYBEGYNDER. Og det er virkelig nybegynder. Men...

Jeg har trænet i ca. 3 Uger nu. Den sidste uge tog jeg Bodylab Proteinpulver, og vil gerne fortsætte med det. Jeg har trænet i ca. 3*1 time i den sidste uge her og har taget ca. 1,7kg på. Hvad kan være årsagen til dette? Træner jeg ikke nok i forhold til den mængde Bodylab jeg drikker (ca. 35g og 0,5L Mælk pr. potion)? Eller kan det være musklerne der alderede er ved at udvide sig? Hvis jeg skal være ærlig ser de alderede lidt større ud. Men vil gerne hører hvad i mener.

På fornånd Tak

Jeg går ud fra at du gerne vil have nogle flere kilo på kroppen (havde svært ved at tolke hvad dit problem var). Og så vil jeg også gerne høre om du har vejet dig på det samme tidspunkt på dagen? Det kan godt have indflydelse på din vægt om du har vejet dig klokken 08.00 om morgenen eller klokken 16.00, og om du har haft det samme tøj på, eller bare stået i underbukser. Men generelt går det rigtig stærkt for nybegyndere hvad angår kropsvægten og musklerne, så det lyder meget sandsynligt at du har taget 1,7 kg. på på 1 uge.

Casper.S skrev:Det virker som om du mangler en god del baggrundsviden, hvorfor mit bedste råd til dig ville være at læse nogle artikler.

F.eks. disse to her:

Grundlæggende om ernæring:
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Grundlæggende om træning:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Med disse to artikler, som ikke tager mere end 15-20 min at læse, i baghovedet, ja så vil du være langt bedre rustet til at få noget ud af de træning



Men for at svare på dit spørgsmål, ja så afhænger om man tager på eller ej af om man er i kalorieoverskud eller ikke. Hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder, ja så tager du på - Så simpelt er det. Jeg går så ud fra at du gerne vil tage på? Jamen så er det jo bare at blive ved med at spise som et svin, og meget gerne med noget proteinpulver.
På den anden side, så er 1,7 kg. rigtig meget at tage på, på en uge. Nok også for meget til trods for at du er nybegynder. I de første par måneder så sigt du bare efter 500-800 gram om ugen.

Men for at disse 1,7 kg. skal være sammenlignelige, ja så er det vigtigt at du vejer dig på samme tidspunkt af dagen, med samme tøj (eller ikke noget tøj). F.eks. om morgenen efter toiletbesøg.
Personligt så kan min vægt svinge med nogle gange 3 kg. hvis jeg lige prøver at se hvad jeg vejer en aften sammenlignet med en morgen, såååe

bds1 skrev:

Casper.S skrev:Det virker som om du mangler en god del baggrundsviden, hvorfor mit bedste råd til dig ville være at læse nogle artikler.

F.eks. disse to her:

Grundlæggende om ernæring:
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Grundlæggende om træning:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Med disse to artikler, som ikke tager mere end 15-20 min at læse, i baghovedet, ja så vil du være langt bedre rustet til at få noget ud af de træning

S

Men for at svare på dit spørgsmål, ja så afhænger om man tager på eller ej af om man er i kalorieoverskud eller ikke. Hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder, ja så tager du på - Så simpelt er det. Jeg går så ud fra at du gerne vil tage på? Jamen så er det jo bare at blive ved med at spise som et svin, og meget gerne med noget proteinpulver.
På den anden side, så er 1,7 kg. rigtig meget at tage på, på en uge. Nok også for meget til trods for at du er nybegynder. I de første par måneder så sigt du bare efter 500-800 gram om ugen.

Men for at disse 1,7 kg. skal være sammenlignelige, ja så er det vigtigt at du vejer dig på samme tidspunkt af dagen, med samme tøj (eller ikke noget tøj). F.eks. om morgenen efter toiletbesøg.
Personligt så kan min vægt svinge med nogle gange 3 kg. hvis jeg lige prøver at se hvad jeg vejer en aften sammenlignet med en morgen, såååe

ja, jeg ved det godt
men jeg har osse tænkt mig at prøve at sætte et kost program sammen, for at være sikker på at jeg ligger i overskud, men jeg kan bare ikke får knappen her inde til at virke :s

bds1 skrev:synes virkelig at jeg er på spænden :S
som sagt æder jeg som et svin, mindst 10 stykker rugbrød hver dag med kødpålæg på, og så meget kød som muligt og grønsager.
træner tungt hver gang at jeg træner. og har stiget mellem 7-14 kg i alle mine øvelser i sidste månede bare. (er nybegrynder)
men har kun taget 1,5 kg på i hele måneden :S hvad kan mit problem være?:S

ratzy skrev:

bds1 skrev:synes virkelig at jeg er på spænden :S
som sagt æder jeg som et svin, mindst 10 stykker rugbrød hver dag med kødpålæg på, og så meget kød som muligt og grønsager.
træner tungt hver gang at jeg træner. og har stiget mellem 7-14 kg i alle mine øvelser i sidste månede bare. (er nybegrynder)
men har kun taget 1,5 kg på i hele måneden :S hvad kan mit problem være?:S

Kort sagt du spiser for lidt. Men jeg synes stadig at et månedligt gain på 1,5 kg er godt og bestemt brugbart og ligger selv med ca det samme. Det er jo ikke anbefalet at tage meget mere end 0,5 kg på om ugen eller ca. 2 kg om måneden da du ellers vil gaine for meget fedt.

Så jeg mener bestemt ikke du behøver at tage meget mere på pr måned.

bds1 skrev:synes virkelig at jeg er på spænden :S
som sagt æder jeg som et svin, mindst 10 stykker rugbrød hver dag med kødpålæg på, og så meget kød som muligt og grønsager.
træner tungt hver gang at jeg træner. og har stiget mellem 7-14 kg i alle mine øvelser i sidste månede bare. (er nybegrynder)
men har kun taget 1,5 kg på i hele måneden :S hvad kan mit problem være?:S

bds1 skrev:okay, men jeg spiser stadig for lidt?:S
hvor meget kører du sådan ned på en dag?:)

Jørgen J. skrev:Til start vil jeg starte med at sige er jeg er NYBEGYNDER. Og det er virkelig nybegynder. Men...

Jørgen J. skrev:Eller kan det være musklerne der alderede er ved at udvide sig? Hvis jeg skal være ærlig ser de alderede lidt større ud. Men vil gerne hører hvad i mener.

Jørgen J. skrev:På fornånd Tak

Malke skrev:

bds1 skrev:synes virkelig at jeg er på spænden :S
som sagt æder jeg som et svin, mindst 10 stykker rugbrød hver dag med kødpålæg på, og så meget kød som muligt og grønsager.
træner tungt hver gang at jeg træner. og har stiget mellem 7-14 kg i alle mine øvelser i sidste månede bare. (er nybegrynder)
men har kun taget 1,5 kg på i hele måneden :S hvad kan mit problem være?:S

Hvis du kun spiser 10 skiver rugbrød om dagen ~ 1000kcal + kød og grøntsager, så er det altså langt fra nok! Med mindre du indtager 3000kcal kylling.

Du skal formentlig op over 3500kcal for at gaine noget masse.

bds1 skrev:altså spiser:
160 g havregryn+ ca 100 ml mælk til morgen mad.
to bananer eler æbler( afhæning af hvad vil lige har) midt på formiddagen ca.
to krydreboller med syllingstykker og salat i. til frokost
fire rugbrøder med kød pålæg i, når jeg kommer.
gerne fire igen lige efter træningen.+ to stor glas kakao.
to mere ved en 6 tid.
og så aftensmad, er forskelligt afhæning af hvad vi får. men tager mest kød og salat og gerne to-tre gange.
og så måske to rugbrød igen efter eller lidt furgt.

og ind imellem kan jeg godt gå og drikke en hel liter kakao. og spise noget mere kød eller frugt.

bds1 skrev:altså spiser:
160 g havregryn+ ca 100 ml mælk til morgen mad.
to bananer eler æbler( afhæning af hvad vil lige har) midt på formiddagen ca.
to krydreboller med syllingstykker og salat i. til frokost
fire rugbrøder med kød pålæg i, når jeg kommer.
gerne fire igen lige efter træningen.+ to stor glas kakao.
to mere ved en 6 tid.
og så aftensmad, er forskelligt afhæning af hvad vi får. men tager mest kød og salat og gerne to-tre gange.
og så måske to rugbrød igen efter eller lidt furgt.

og ind imellem kan jeg godt gå og drikke en hel liter kakao. og spise noget mere kød eller frugt.

ratzy skrev:

bds1 skrev:altså spiser:
160 g havregryn+ ca 100 ml mælk til morgen mad.
to bananer eler æbler( afhæning af hvad vil lige har) midt på formiddagen ca.
to krydreboller med syllingstykker og salat i. til frokost
fire rugbrøder med kød pålæg i, når jeg kommer.
gerne fire igen lige efter træningen.+ to stor glas kakao.
to mere ved en 6 tid.
og så aftensmad, er forskelligt afhæning af hvad vi får. men tager mest kød og salat og gerne to-tre gange.
og så måske to rugbrød igen efter eller lidt furgt.

og ind imellem kan jeg godt gå og drikke en hel liter kakao. og spise noget mere kød eller frugt.

Prøv at sætte det ind i Kostplanen her på siden så vi kan se hvor meget det giver af kcal osv.

Derudover drik noget mere mælk, fyldt med proteiner samt giver let ekstra kcal under bulk.

Malke skrev:

bds1 skrev:altså spiser:
160 g havregryn+ ca 100 ml mælk til morgen mad.
to bananer eler æbler( afhæning af hvad vil lige har) midt på formiddagen ca.
to krydreboller med syllingstykker og salat i. til frokost
fire rugbrøder med kød pålæg i, når jeg kommer.
gerne fire igen lige efter træningen.+ to stor glas kakao.
to mere ved en 6 tid.
og så aftensmad, er forskelligt afhæning af hvad vi får. men tager mest kød og salat og gerne to-tre gange.
og så måske to rugbrød igen efter eller lidt furgt.

og ind imellem kan jeg godt gå og drikke en hel liter kakao. og spise noget mere kød eller frugt.

Du mangler umiddelbart protein om morgenen og i dit måltid efter morgenen.
Din frokost virker også lidt tynd?
Kød pålæg giver jeg ikke så meget for, du skal virkelig have mange skiver på hvis det skal dække dit protein-behov - jeg koger selv kyllingfiletter og skærer sådan dem ud i skiver, og så på med rugbrød og pesto evt. Det er desuden en del billigere på denne måde

bds1 skrev:

Malke skrev:

bds1 skrev:synes virkelig at jeg er på spænden :S
som sagt æder jeg som et svin, mindst 10 stykker rugbrød hver dag med kødpålæg på, og så meget kød som muligt og grønsager.
træner tungt hver gang at jeg træner. og har stiget mellem 7-14 kg i alle mine øvelser i sidste månede bare. (er nybegrynder)
men har kun taget 1,5 kg på i hele måneden :S hvad kan mit problem være?:S

Hvis du kun spiser 10 skiver rugbrød om dagen ~ 1000kcal + kød og grøntsager, så er det altså langt fra nok! Med mindre du indtager 3000kcal kylling.

Du skal formentlig op over 3500kcal for at gaine noget masse.

altså spiser:
160 g havregryn+ ca 100 ml mælk til morgen mad.
to bananer eler æbler( afhæning af hvad vil lige har) midt på formiddagen ca.
to krydreboller med syllingstykker og salat i. til frokost
fire rugbrøder med kød pålæg i, når jeg kommer.
gerne fire igen lige efter træningen.+ to stor glas kakao.
to mere ved en 6 tid.
og så aftensmad, er forskelligt afhæning af hvad vi får. men tager mest kød og salat og gerne to-tre gange.
og så måske to rugbrød igen efter eller lidt furgt.

og ind imellem kan jeg godt gå og drikke en hel liter kakao. og spise noget mere kød eller frugt.

Bundesball skrev:Magen til tråd hijacking, det var nu altså Jørgen J. der startede denne tråd, og ikke bds1.

Hvis dit problem er at du tager på, men egentlig gerne vil smide noget vægt, så er løsningen ganske simpel. Du skal forbrænde mere end du spiser.

Jeg ved godt at alle anbefaler at du bruger proteinpulver osv., men sanheden er IMO at 50% af dem der benytter proteinpulver, får rigelig med protein gennem en fornuftigt kost, til at dække deres behov. Jeg er for nygeligt stoppet med pulveret, bare for at se om det gør en forskel, og på 1½ mdr har jeg absolut samme gains som ved brug at proteinpulver. Jeg sørger bare for at få mit kød, og andre proteinholdige sager.

Forsøg at fjern fedt og kulhydrater fra din kost, og fokuser mere på protein og grøntsager. Sørg evt. for at dyrke noget cardio, for at få din forbrænding op, og disse tiltag tilsammen skulle gerne udgøre et vægttab.