Hej.

Jeg er en fyr på 27, som har et ønske om hjælp til et vægttab.
Jeg vejer ca. 160 kg på nuværende stund, og er medlem af fitness world siden November 13.
Til daglig sidder jeg på et kontor og arbejder, med jævnlige skridt rundt i huset, samt træner 4 -5 gange om ugen, når jeg er inde i en stime.
Jeg har prøvet alverdens kure, diætister, typer af træning og læger, intet har hjulpet, på min vægt...
I november 13, startede jeg så i Fitness World, for at gå i gang igen, og holdte en fast træning 4 -5 ugenligt indtil December hvor jeg havde 3 ugers pause, og startede op igen i januar, med 2 ugers pause igen i marts måned.

Jeg har læst på forskellige sider at jeg skal ligge på et dagligt Kcal indtag på over 3000, men ligger dagligt på mellem 900 og 1900 Kcal alt efter hvilken mad jeg laver og om det er weekend. Når jeg træner er det som regel cardio på løbebånd af. 30 - 60 min varighed ved en afveksling af stigning på båndet. båndets stigning ligger fra 5% til 9%, og hastigheden er på 5 Km/t. Maskinen siger ca. 1000 Kcal ved 60 min. Efter cardio tager jeg gerne 60 - 90 min styrketræning.

Jeg tabte mig 40 Kg for nogle år siden, og det er så stille og roligt kommet på igen efter årenes løb. Og selvom jeg træner som jeg gør og indtager mindre Kcal end jeg burde så mærker jeg intet på vægten.

Min kostplan for i dag, sættes ind her.


Hjælp søges gerne af folket.

Med venlig hilsen
Turell113

Ps. glemte at skrive at jeg starter på 3 +2 kuren her på mandag.
Har bestilt protein pulver hjem til mine mellemmåltider

Mand på 160kg får 1153 kcal? Det er direkte usundt. Hvis du ikke taber dig på det, så er det fordi din krop fortæller dig, at det du gør er meget forkert. Du skal have MEGET mere at spise, om du skal tabe dig eller ej.

Thez skrev:Mand på 160kg får 1153 kcal? Det er direkte usundt. Hvis du ikke taber dig på det, så er det fordi din krop fortæller dig, at det du gør er meget forkert. Du skal have MEGET mere at spise, om du skal tabe dig eller ej.

Det lyder godt.
Ja det er det nok, men har altid været opdraget til at spise virkeligt meget, af det usunde, samt gammeldags dansk fed mad.
Der skete nogle private ting som jeg ikke har lyst til at uddybe i offentlig debat. men kan sige at jeg levede i 3 år på ingen ting, eller kun kogt pasta én gang om dagen.

siden da, har jeg været vant til ikke at spise regelmæssigt eller nok.
Jeg forstår bare ikke hvordan det hænger sammen, med at man skal være i Kcal underskud for at tabe sig, og når man er det i den mængde jeg er i normalt. så sker der intet.

Det er min konkrete forståelse for hvordan kroppen virker og indtagning af mad jeg mangler, og har brug for hjælp til at forstå og sammen sætte en god kost og et godt program til vægttab.

At du vejer 160 kg, træner min 2 timer ved hvert træningspas og kun indtager omkring 1400 uden at tabe dig, tyder på at dit indtag er så lavt ift. din forbrænding, at din krop er gået i ''starvation mode'', hvilket vil sige at din krop ikke tør forbrænde fedt, da den tror du sulter, hvilket du jo i sandhed også gør, når man tænker på at dit ligevægtindtag, burde ligge omkring 4500 kcal.
Jeg tror du bør gå op på omkring 4500 kcal og så stille og roligt trappe ned i kcal, for at din krop ikke skal få for stort et chok.
Men jeg tør ikke rigtigt vejlede dig her, eftersom en optrapning på 3000 kcal (paradoksalt nok) kan føre til at du tager på.
Personligt tror jeg du bør opsøge en diætist, da det virker som om dit stofskifte lige pt. har sat dig skakmat, der gør det nødvendigt at få professionel vejledning.
Håber ikke det slår dig helt ud, men det er mit bedste bud.

princejohn skrev:At du vejer 160 kg, træner min 2 timer ved hvert træningspas og kun indtager omkring 1400 uden at tabe dig, tyder på at dit indtag er så lavt ift. din forbrænding, at din krop er gået i ''starvation mode'', hvilket vil sige at din krop ikke tør forbrænde fedt, da den tror du sulter, hvilket du jo i sandhed også gør, når man tænker på at dit ligevægtindtag, burde ligge omkring 4500 kcal.
Jeg tror du bør gå op på omkring 4500 kcal og så stille og roligt trappe ned i kcal, for at din krop ikke skal få for stort et chok.
Men jeg tør ikke rigtigt vejlede dig her, eftersom en optrapning på 3000 kcal (paradoksalt nok) kan føre til at du tager på.
Personligt tror jeg du bør opsøge en diætist, da det virker som om dit stofskifte lige pt. har sat dig skakmat, der gør det nødvendigt at få professionel vejledning.
Håber ikke det slår dig helt ud, men det er mit bedste bud.

Jeg siger mange tak for dit input.
Jeg har prøvet diætister da jeg var en 9 års alderen, og den oplevelse var absolut ikke god, og har nok skræmt mig en del fra at opsøge det igen, men måske det har ændret sig med tiden, og de er blevet fornuftige at høre på, siden den gang
Træner dog ikke mere end 2 timer pr. træningspas, men du har nok ret i at min krop er gået i starvation mode.

Så må prøve at tage fat i min læge, for at få en god diætist.

Du skal ikke kun taste ind det sunde som du spiser? Jeg tror ikke på du kan veje 160 kg og spise så lidt uanset tidligere misbrug af mad. Så skulle det være en reel sygdom. Enten lyver du for dig selv/troller/lider af en sygdom.

hej

Du skal være opmærksom på at de Kacl i din morgenmad ikke passer.

Forcedreps skrev:Du skal ikke kun taste ind det sunde som du spiser? Jeg tror ikke på du kan veje 160 kg og spise så lidt uanset tidligere misbrug af mad. Så skulle det være en reel sygdom. Enten lyver du for dig selv/troller/lider af en sygdom.

jeg hverken lyver eller troller.
Det jeg har sat ind er det jeg har spist i dag, intet andet. aftensmaden bliver redigeret senere når det endelige måltid er lavet og spist. men generelt er det hvad min kost består af, også drikke vare og andet, da jeg ikke spiser små ting, som bolcher eller en lille lakrids når jeg er på arbejde..

Selvfølgelig er den ikke 100% den plan jeg vedlagde men i ca. tal, som også beskrevet først, så ligger jeg nogle dage på 900 Kcal og andre dage på 1900 Kcal. alt afhængigt af om jeg er hjemme eller på arbejde..

Så hvis du mener at jeg lyver om mine indtastninger, eller er en trolderik her inde, så er det din mening.. Jeg oprettede mig her inde for at få hjælp og guides til at kunne få en forståelse på mit problem, da jeg troede at sådan en side ville være god opbakning... men mange af jer, tror jo ikke en skid på hvad andre siger og gør før i selv ser det med egne øjne..

Jeg kan sagtens tage billeder af min krop og vægt og ligge op, sammen med billeder af min mad og sådan som dokumentation for en uge..

Som overvægtig kan du godt længere ned i kcal om dagen i forhold til en normal-vægtig, men 2000-3000 kcal under? Det er alt alt alt for meget.

Jeg vil råde dig til at gøre det modsatte af hvad princejohn rådgav, og fortælle dig at du skal gå langsomt op fra dit lave indtag og op til dit daglige forbrug. Det giver kroppen tid til at kickstarte din forbrænding igen, men vær indstillet på at det er en langsommelig affære. 100-200 ekstra kcal om ugen indtil du når dit ligevægtsindtag. Derefter holder du dig dér et stykke tid for derefter at cutte igen med 200-300kcal under dit ligevægtsindtag, husk at justere ligevægtsindtag regelmæssigt. Hold en pause efter hver 12 uger, hvor du holder dit ligevægtsindtag eller ligefrem laver en leanbulk (ligevægtsindtag + 200-300kcal) i en uge eller to, hvorefter du går tilbage til 200-300kcal under for 12 uger mere. Rince and repeat.

Åh, og du vil nok tage et par kilo på undervejs op. Men det er en "et skridt tilbage-to skridt frem", hvor du i sidste ende vil kunne komme af med dem igen.

DOG...

Eftersom hverken jeg eller andre herinde er eksperter indenfor området, så ville jeg også opsøge en dygtig diætist og få hjælp. Du må bare bide i det sure æble, hvis du gerne vil ud af dit fedt-helvede. Som eks-tyksak kan jeg fortælle dig at det er det værd.

Turell113 skrev:

Forcedreps skrev:Du skal ikke kun taste ind det sunde som du spiser? Jeg tror ikke på du kan veje 160 kg og spise så lidt uanset tidligere misbrug af mad. Så skulle det være en reel sygdom. Enten lyver du for dig selv/troller/lider af en sygdom.

jeg hverken lyver eller troller.
Det jeg har sat ind er det jeg har spist i dag, intet andet. aftensmaden bliver redigeret senere når det endelige måltid er lavet og spist. men generelt er det hvad min kost består af, også drikke vare og andet, da jeg ikke spiser små ting, som bolcher eller en lille lakrids når jeg er på arbejde..

Selvfølgelig er den ikke 100% den plan jeg vedlagde men i ca. tal, som også beskrevet først, så ligger jeg nogle dage på 900 Kcal og andre dage på 1900 Kcal. alt afhængigt af om jeg er hjemme eller på arbejde..

Så hvis du mener at jeg lyver om mine indtastninger, eller er en trolderik her inde, så er det din mening.. Jeg oprettede mig her inde for at få hjælp og guides til at kunne få en forståelse på mit problem, da jeg troede at sådan en side ville være god opbakning... men mange af jer, tror jo ikke en skid på hvad andre siger og gør før i selv ser det med egne øjne..

Jeg kan sagtens tage billeder af min krop og vægt og ligge op, sammen med billeder af min mad og sådan som dokumentation for en uge..

Det er det forkerte sted så. 160 kg, når man er 27 år med et indtag på 900-1900 kalorier dagligt lyder meget ekstremt og der skal professionel hjælp til. Folk ville ikke engang kunne sætte sig i dit sted her. Det er sandt du ikke er den eneste, som vejer så meget, men folk som vejer så meget spiser typisk 4000+ kalorier hver dag.

Enigmax skrev:Som overvægtig kan du godt længere ned i kcal om dagen i forhold til en normal-vægtig, men 2000-3000 kcal under? Det er alt alt alt for meget.

Jeg vil råde dig til at gøre det modsatte af hvad princejohn rådgav, og fortælle dig at du skal gå langsomt op fra dit lave indtag og op til dit daglige forbrug. Det giver kroppen tid til at kickstarte din forbrænding igen, men vær indstillet på at det er en langsommelig affære. 100-200 ekstra kcal om ugen indtil du når dit ligevægtsindtag. Derefter holder du dig dér et stykke tid for derefter at cutte igen med 200-300kcal under dit ligevægtsindtag, husk at justere ligevægtsindtag regelmæssigt. Hold en pause efter hver 12 uger, hvor du holder dit ligevægtsindtag eller ligefrem laver en leanbulk (ligevægtsindtag + 200-300kcal) i en uge eller to, hvorefter du går tilbage til 200-300kcal under for 12 uger mere. Rince and repeat.

Åh, og du vil nok tage et par kilo på undervejs op. Men det er en "et skridt tilbage-to skridt frem", hvor du i sidste ende vil kunne komme af med dem igen.

DOG...

Eftersom hverken jeg eller andre herinde er eksperter indenfor området, så ville jeg også opsøge en dygtig diætist og få hjælp. Du må bare bide i det sure æble, hvis du gerne vil ud af dit fedt-helvede. Som eks-tyksak kan jeg fortælle dig at det er det værd.

Mange tak for dit indslag, altid en fornøjelse med en god uddybelse..
Ved godt jeg ikke kan regne med det skema jeg lavede tidligere, men det giver en ca. idé om hvad jeg indtager som jeg kan vise.
Jeg har kigget efter diætister idag, og i næste uge, vil jeg hive fat i min læge for at se om han kan hjælpe med at få fat i en god en til mig.

Grunden til at jeg oprettede mig her inde, var for at få nogle guides til mad og træning, og om hvordan det hele virker sammen. At det lyder extremt det jeg skriver med 900 - 1900 Kcal om dagen, er jo ikke 100% det er ca. hvad jeg har kunne regne mig ud til fra diverse målere på nettet, og ved at se på varens indhold..

Idet at ingen af jer kender mig eller min historie, så synes jeg ikke det er fedt at man leder efter hjælp på en side der har med bodybuilding at gøre, når der også er en masse slanke tips ect. her inde.
Jeg har altid fået fortalt at det bare skal trænes væk, samt sund mad. men ingen har har lært mig hvordan jeg skal træne eller hvor meget eller lidt jeg skal spise. Så må man jo gå til sådanne sider for hjælp.

Forcedreps: Jeg respektere at du ikke tror hvad jeg har skrevet, det kan jeg ikke lave om på. Forstår hvis du synes det er extremt, det er det nok også.. men jeg ved jo ikke bedre, og ja ved godt at i sådan et skema, skal alt man indtager med. den er også rettet nu. og siger 2025 Kcal. og nej den er stadig ikke 100% til at regne med, men som skrevet tidligere er det for at vise hvad jeg indtager og hvordan min kost ser ud i sådan et skema. for sådan er det hverdag, undtagen i weekenden, der spiser jeg kun et til to måltider alt efter humør og hvad tid jeg står op. men spiser ikke junkfood eller andet slik fis, som bare er det rene skidt at få ind

Igen siger jeg tak for de inputs der har været
Vh Turell113

Hvis det passer at du indtager så lidt mad med den kropsvægt er der noget helt galt. Layne norton har lavet nogle rigtig gode videoer om metabolic damage og reversediet. Jeg er ret sikker på de har relevans for dig. Linker videroer nedenunder. Se dem, indtil du forstår. Generelt har Layne Norton mange fornuftige vlogs om træning.
Du kunne jo prøve at give det et skud, og hvis det stadig ikke hjælper så opsøg professionel hjælp.

Reverse diet
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI[/youtube]

Metabolic damage
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk[/youtube]
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=EY1DsZMNfNw[/youtube]
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=hw3kfRkqVWU[/youtube]

Hvorfor diæter gør dig tykkere
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=b5C3uqA1yRI&list=PLEEE569A5A86E2E19&index=21[/youtube]

rba skrev:Hvis det passer at du indtager så lidt mad med den kropsvægt er der noget helt galt. Layne norton har lavet nogle rigtig gode videoer om metabolic damage og reversediet. Jeg er ret sikker på de har relevans for dig. Linker videroer nedenunder. Se dem, indtil du forstår. Generelt har Layne Norton mange fornuftige vlogs om træning.
Du kunne jo prøve at give det et skud, og hvis det stadig ikke hjælper så opsøg professionel hjælp.

Reverse diet


Metabolic damage




Hvorfor diæter gør dig tykkere
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=b5C3uqA1yRI&list=PLEEE569A5A86E2E19&index=21[/youtube]

Mange tak, vil se dem til jeg forstår dem, og afprøve om det virker over noget tid. hvis ikke så tager jeg til diætist

Turell113 skrev:Mange tak, vil se dem til jeg forstår dem, og afprøve om det virker over noget tid. hvis ikke så tager jeg til diætist

Mit personlige råd vil nok være at søge hjælp uanset hvad, og så bare benytte de informationer du får via rba's kilder som lidt almen viden, du kan gøre brug af i hverdagen.
Det er altid rart at vide lidt om hvordan kroppen fungerer, som du selv siger du forsøger at opsøge, men jeg tror sandsynligheden for succes med dit vægttab vil forøges ved at du opsøger noget hjælp samtidig, for ellers kan situationen godt komme til at virke som et uoverskueligt selvstudie (med overvejende stor sandsynlighed for at man køre sur i, før eller siden).
At dømme ud fra den situation du står i, ville jeg i hvert fald ikke udsætte mit lægebesøg, for at spare 300 kr til en konsultation med en diætist (aner ikke hvad det koster), men det er selvfølgelig dit valg.
Held og lykke uanset hvad du vælger at kaste dig ud i.

Mange tak for jeres svar.

Jeg tror i alle har ret i at jeg skal have pro hjælp.
Jeg har allerede taget kontakt til min læge i dag, så venter på han svare.
En diætist der ikke er 100% stats dækket, koster ca. 700kr for første møde (60 min), og efterfølgende 300 - 400 kr pr. gang (60 min), så det er ikke helt billigt at få kontakt til sådan en.

Betaler gerne for den hjælp jeg kan få, for at få den rette vejledning og hjælp.
Vh Turell113

Lige meget hvad, ville det glæde mig at du lavede en log så man kunne følge dit forløb:-)

Taekwondo body skrev:Lige meget hvad, ville det glæde mig at du lavede en log så man kunne følge dit forløb:-)

Kan du tro TB
skal lige finde helt ud af siden her, så skal jeg nok fylde log på det. Og nej snyder ikke med loggens indhold.

Turell113 skrev:

Taekwondo body skrev:Lige meget hvad, ville det glæde mig at du lavede en log så man kunne følge dit forløb:-)

Kan du tro TB
skal lige finde helt ud af siden her, så skal jeg nok fylde log på det. Og nej snyder ikke med loggens indhold.

Jeg har i øvrigt en kammerat der godt kan minde om dig og dine problemer, han er også på kur dog kun 5 dage af gangen max 2 uger da han kun lever af salat og kylling og taber måske 5 kg på en uges tid og forventer naturligvis det samme den næste uge, men vægten står stille, det er altså vigtigt man respektere det tager lang tid, det også lidt optimistisk at tro man kan tabe sig til en slank krop på 3 måneder når man har levet i luksus i 3 år:-) sådan fungerer det ikke, jeg har selv været 28 måneder om at smide 30 kg og det var ingen dans på roser det var en daglig kamp, hvor længe har du i denne omgang været på kur? Og hvad har du smidt? I øvrigt mener du vel ikke at du har tænkt dig at følge denne kostplan?

Taekwondo body skrev:

Turell113 skrev:

Taekwondo body skrev:Lige meget hvad, ville det glæde mig at du lavede en log så man kunne følge dit forløb:-)

Kan du tro TB
skal lige finde helt ud af siden her, så skal jeg nok fylde log på det. Og nej snyder ikke med loggens indhold.

Jeg har i øvrigt en kammerat der godt kan minde om dig og dine problemer, han er også på kur dog kun 5 dage af gangen max 2 uger da han kun lever af salat og kylling og taber måske 5 kg på en uges tid og forventer naturligvis det samme den næste uge, men vægten står stille, det er altså vigtigt man respektere det tager lang tid, det også lidt optimistisk at tro man kan tabe sig til en slank krop på 3 måneder når man har levet i luksus i 3 år:-) sådan fungerer det ikke, jeg har selv været 28 måneder om at smide 30 kg og det var ingen dans på roser det var en daglig kamp, hvor længe har du i denne omgang været på kur? Og hvad har du smidt? I øvrigt mener du vel ikke at du har tænkt dig at følge denne kostplan?

Altså, jeg var 2 mdr om at smide 25 kg..

Til topic: fokuser på at komme ned i vægt, og drop alt andet.. På 1 år kan du komme ned på en normalvægt hvis du gider..
Det er ikke let, men har set mange mennesker dedikere et år til vægttab hvor de tabte sig til normalvægt.

Lad være med at være ked hvis ikke du kommer afsted og motionere.. For der hvor du henter flest kilo er i køkkenet.

Jeg tog en 13 dags kur hvor jeg tabte 10 kg.. Gjorde mig mobil nok til at gå længere ture..
Derefter spiste jeg kun 3 måltider dagligt. Og gik/løb hver dag.

Man kan sige det er usundt osv osv at tabe sig så hurtigt, og at jeg mister en masse muskelmasse.. Men havde tæt på ingen muskelmasse, og den 13 dags kur er ikke sund.. Men sundere end at spise pizza hver dag.

Utroligt ingen påpeger mandens forfærdelige kost. Hvis bare trådstarter begyndte at spise som en voksen, ville kiloene hurtigt ryge af og energien skyde i vejret.

uden selv at være den mest erfarne, så mangler du grønt.. og vil også anbefale at du skrotter de energi drinks.

Og det franskbrød du spiser, er det hvidt brød?

Garik skrev:Utroligt ingen påpeger mandens forfærdelige kost. Hvis bare trådstarter begyndte at spise som en voksen, ville kiloene hurtigt ryge af og energien skyde i vejret.

Aarr Garik skrev min igår:-) men han har lavet kostplanen om siden tråden blev startet:-)

Taekwondo body skrev:

Garik skrev:Utroligt ingen påpeger mandens forfærdelige kost. Hvis bare trådstarter begyndte at spise som en voksen, ville kiloene hurtigt ryge af og energien skyde i vejret.

Aarr Garik skrev min igår:-) men han har lavet kostplanen om siden tråden blev startet:-)

Garik:
Ja det er hvidt brød, og ja de energi drinks bliver også skrottet. som skrevet i går da jeg oprettede mig, lavede jeg kostplanen for det jeg spiste og drak i går. normalt rør jeg ikke brød eller energi drinks.

Og du kan se min kostplan for i dag hvis du vil, der hedder den skyr og proteinshake samt et stk. frugt indtil videre. Da jeg er startet på Bodylabs 3+2 kuren, der omhandler om at spise 5 gange om dagen, morgenmad, mellemmåltid (frugt og 30g shake whey100 extra pure), frokost, mellemmåltid (frugt og 30g shake igen) og til sidst aftensmad. de 3 hoved måltider bliver sat op efter vægt.

Så tager mig skam sammen, har købt massere af grønt ind, men nogle gange er det sku svært at have ting hjemme som udeboende på få penge.

Hej, jeg synes du bør opsøge Jason Blaha på youtube, han har en rimelig sund tilgang til bodyimage, vægttab for overvægtige, som han selv har været, samt træning

Her er et link https://www.youtube.com/watch?v=28tbQ8d3rfo

Af ren og skær interesse for et "projekt" som det her, synes jeg det ville være fedt hvis du lavede en log-bog.

Turell113 skrev:

Taekwondo body skrev:

Garik skrev:Utroligt ingen påpeger mandens forfærdelige kost. Hvis bare trådstarter begyndte at spise som en voksen, ville kiloene hurtigt ryge af og energien skyde i vejret.

Aarr Garik skrev min igår:-) men han har lavet kostplanen om siden tråden blev startet:-)

Garik:
Ja det er hvidt brød, og ja de energi drinks bliver også skrottet. som skrevet i går da jeg oprettede mig, lavede jeg kostplanen for det jeg spiste og drak i går. normalt rør jeg ikke brød eller energi drinks.

Og du kan se min kostplan for i dag hvis du vil, der hedder den skyr og proteinshake samt et stk. frugt indtil videre. Da jeg er startet på Bodylabs 3+2 kuren, der omhandler om at spise 5 gange om dagen, morgenmad, mellemmåltid (frugt og 30g shake whey100 extra pure), frokost, mellemmåltid (frugt og 30g shake igen) og til sidst aftensmad. de 3 hoved måltider bliver sat op efter vægt.

Så tager mig skam sammen, har købt massere af grønt ind, men nogle gange er det sku svært at have ting hjemme som udeboende på få penge.

Jamen kære ven en kostplan laver man og følger den en uge eller 2 ja måske i måneder, og dermed ikke sagt man ikke kan skifte lidt ud af og til med pålæg og ris til kartofler blomkål med broccoli osv ,
iøvrigt syntes jeg du skal se på de fødevare som passer dig bedst, og det du bliver mest tilfredsstillet af smag og mæthed.

FX min morgenmad 150 gram skyr 200 gram ligt youghurt også en potion havregrød 100 gram gryn 2 dl skummetmælk og ca 2 dl vand og lidt salt, det holder mig mæt og smager fatastisk, dog må jeg indrømme jeg bruger 10 gram kanelsukker men så kan jeg nyde det samtidig,

rugbrød til kl 9 og 12 aftensmad Mindst 4-500 gram grove grønsger og en ordenlig bøf også kartofler frem for ris da ris ikke mætter mig, det er pt min cut plan som jeg kan blive tilpas mæt og tilfredsstillet af, det gælder vel om at kunne lide den mad man spiser så ikke man køre død i det,