Hej derude, jeg er kommet lidt i tvivl om hvilket af de her to programmer der ville gavne mest. Målet er udelukkende masse.
Vil helst træne 6 dage om ugen.

Men jeg vil meget gerne have noget input fra Jer herinde.

1.

Bryst / Ben / Mave
Ryg / Biceps / Nakke
Triceps / Skulder
Bryst / Ben / Mave
Ryg / Biceps / Nakke
Triceps / Skulder
Cardio / Fri

Eller...

2.

Ryg / Biceps
Bryst / Triceps
Ben / Mave
Skulder / Nakke

hej...

hvad med

mandag/onsdag/fredag(evt. søndag):
upper body - alt fra livet op og opefter

tirsdag/torsdag/lørdag:
lower body - det modsatte

eller

mandag/onsdag/fredag(evt. søndag):
bryst - skulder - triceps

tirsdag/torsdag/lørdag:
ryg - ben - biceps

??

Nu er jeg en af dem som ikke træner nakke, og bestemt heller ikke behøver da den følger rigeligt med resten af kroppen og jeg er ikke den eneste. Husker Johnnie Jackson har sagt han også er stoppet med at træne nakke da den bliver brugt rigeligt når han træner resten af kroppen, og tar vi udgangspunkt i det så har du tænkt dig at træne skulder som den eneste nødvendige muskel (i mine øjne) alene i et workout? Det er aaalt for lidt, mix nogle store muskler med mindre, basisøvelser med et par isolerings det er sådan resultaterne kommer

At tæske benene igennem før f.eks. skulder skulle give en væsentlig bedre fremgang hvis vi tænker på hvilken rolle testosterone har på muskelvækst. Så glem alt med at køre en lille muskel alene på en dag og kør hellere en bunke forskellige muskelgrupper igennem på et workout.

Del kroppen op i to dele og kør hver igennem to gange, på den måde opnår du 4 træningsdage hvilket giver dig masser af tid i træningslokalet men altså også tid til vennerne og evt. kæreste.

Jeg ville vælge det første hvis det skulle være et af de to du har lavet. Jeg ville dog nok flytte bryst over på triceps/skulder dagen

Friche skrev:Jeg ville vælge det første hvis det skulle være et af de to du har lavet. Jeg ville dog nok flytte bryst over på triceps/skulder dagen

Det var også planen førhen, men når jeg kombinere triceps og brysttræning på samme dag får jeg ekstrem ondt i skuldren.

BullsEye skrev:

Friche skrev:Jeg ville vælge det første hvis det skulle være et af de to du har lavet. Jeg ville dog nok flytte bryst over på triceps/skulder dagen

Det var også planen førhen, men når jeg kombinere triceps og brysttræning på samme dag får jeg ekstrem ondt i skuldren.

bænkpres = bryst, skulder, triceps

BullsEye skrev:

Friche skrev:Jeg ville vælge det første hvis det skulle være et af de to du har lavet. Jeg ville dog nok flytte bryst over på triceps/skulder dagen

Det var også planen førhen, men når jeg kombinere triceps og brysttræning på samme dag får jeg ekstrem ondt i skuldren.

Hm, lyder mærkeligt? Nogle specielle øvelser det sker i eller hvordan?

Har du været til fys?

Friche skrev:

BullsEye skrev:

Friche skrev:Jeg ville vælge det første hvis det skulle være et af de to du har lavet. Jeg ville dog nok flytte bryst over på triceps/skulder dagen

Det var også planen førhen, men når jeg kombinere triceps og brysttræning på samme dag får jeg ekstrem ondt i skuldren.

Hm, lyder mærkeligt? Nogle specielle øvelser det sker i eller hvordan?

Har du været til fys?

Det er også rigtig mystisk, det har stået på længe, men smerten var så lille før i tiden, at jeg ikke så det som et problem.. dumt, yes!

Primært er det ved Cable Flyers, Dumbell Flyers, og Push downs.


Nej, jeg opsøgte min egen læge og fik den sædvanlige "Overtræning". Jeg vidste ikke hvem man ellers gik til, men det ved jeg så nu, thanks

Om du skal til fys, så kan jeg KLART anbefale Anders Madsen på Østerbrogade.

Har været hos ham en del gange i mit tidligere liv som badmintonspiller på elite-niveau. Alle (næsten) fra min gym.klasse har været forbi ham og forguder ham :wink:
Super flink fyr iøvrigt =D>

http://www.sportsfyssen.dk/

Malke skrev:Om du skal til fys, så kan jeg KLART anbefale Anders Madsen på Østerbrogade.

Har været hos ham en del gange i mit tidligere liv som badmintonspiller på elite-niveau. Alle (næsten) fra min gym.klasse har været forbi ham og forguder ham :wink:
Super flink fyr iøvrigt =D>

http://www.sportsfyssen.dk/

Kunne jo ikke være bedre, er selv bosat på Østerbro.
Så jeg takker rigtig mange gange for jeres råd og interesse.