Valg af træningsprogram

Hej, jeg vil gerne stige i styrke men ikke masse. Det kan selvfølgelig ikke undgås, men med minimalt masse stigning. Jeg har læst mange artikler og tråde herinde, og nu kan jeg ikke rigtig skilde det hele ad oppe i hovedet.
Hvilket program skal jeg vælge? Er det HST eller hvordan og hvorledes? Hjælp

Niclas

HST er masse sigtet.

Du skal gå efter meget lave reps og meget vægt, hvis du udelukkende skal øge styrke.

Du kan godt vælge HST, hvor du så stiger mindre per gang evt. 2% frem for de 5% der er typisk ved HST.
Dog er programmet mest minded på hypertrofi (Muskelvækst).

Et godt styrke prog. kunne være Smolov Jr.

artikler/styrketraening/smolov.php

NiclasPiklas skrev:Hej, jeg vil gerne stige i styrke men ikke masse. Det kan selvfølgelig ikke undgås, men med minimalt masse stigning. Jeg har læst mange artikler og tråde herinde, og nu kan jeg ikke rigtig skilde det hele ad oppe i hovedet.
Hvilket program skal jeg vælge? Er det HST eller hvordan og hvorledes? Hjælp

Niclas

I princippet kan du godt stige i styrke uden, at stige i masse. Det kræver "blot", at du indtager dit ligevægtsindtag og styrketræner.

Læs evt. nedenstående artikel - jeg ved godt, at jeg henviser til den rimeligt tit, men det er altå en god artikel som giver svar på rigtigt mange begynder spørgsmål: http://bodybuilding.dk/artikler/styrket ... styrke.php

Pind: jeg kunne godt tænke mig at prøve smolov jr. Men Hvor meget vægt skal jeg lægge på andre øvelser? Mave og lænd kan jeg vel godt træne som normalt? men så børe jeg nok skære ned på ryg, biceps, triceps og skulder? skal jeg så tage 1 eller 2 øvelser for de andre muskelgrupper?? og hvilke anbefaler i? som sagt er mit mål STYRKE.

NiclasPiklas skrev:Pind: jeg kunne godt tænke mig at prøve smolov jr. Men Hvor meget vægt skal jeg lægge på andre øvelser? Mave og lænd kan jeg vel godt træne som normalt? men så børe jeg nok skære ned på ryg, biceps, triceps og skulder? skal jeg så tage 1 eller 2 øvelser for de andre muskelgrupper?? og hvilke anbefaler i? som sagt er mit mål STYRKE.

Hvad er dine max i de forskellige løft ?

Hvis du er begynder, så er Smolov Jr ikke programmet at starte med. Det er et ret avanceret program for folk der har trænet i længere tid, og er forbi begynder stadiet.

Du kan eventuel prøve en Sheiko beginners hvis det er.

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men et godt fundament er altid godt at have :wink:

Jeg ville prøve et eller andet fundament program, enten af TJ eller Bill Starr.

Jeg går ned og tager en max test idag. Så må vi se hvad i siger

. I hvilke øvelser skal jeg køre max i? Bænk, dødløft, pulldown, dips, military, BOR?

NiclasPiklas skrev:Jeg går ned og tager en max test idag. Så må vi se hvad i siger . I hvilke øvelser skal jeg køre max i? Bænk, dødløft, pulldown, dips, military, BOR?

bænk dl og squat i hvert fald..
bar prøv de andre du nævner også;)

bænk dl?? jeg squater helst ikke. Har lig problemer med knæene så den må jeg holde mig fra.

Hvad mener du helt konkret med styrke så? Dl er dødløft, og bænk er bænkpres, der manglede bare et opremsningskomma i bb kings indlæg :wink:

Styrke til resten af kroppen

. benene kommer også, bare senere. Jeg kan bare ikke tage en max test i squat.

Bænk:70 kg
Dødløft:85 kg
Pulldown:65 kg
military press:40 kg
Lateral Raise: 10 kg
Dips: 80 kg

NiclasPiklas skrev:Styrke til resten af kroppen . benene kommer også, bare senere. Jeg kan bare ikke tage en max test i squat.

Bænk:70 kg
Dødløft:85 kg
Pulldown:65 kg
military press:40 kg
Lateral Raise: 10 kg
Dips: 80 kg

Må jeg have lov at spørge dig hvorfor du IKKE vil være større?

Fordi det er ikke mit mål med min træning. Og hvis jeg vil være større så er det ikke svært.

NiclasPiklas skrev:Fordi det er ikke mit mål med min træning. Og hvis jeg vil være større så er det ikke svært.

Lyder næsten som om du er bange for at blive større, er du da for stor i forvejen?

ja det er nemlig mit mål. Nej jeg er ikke vildt stor, men det gider jeg heller ikke at være. Det passer ikke til min stil.
Vi har alle forskellige mål jo. Så mit mål er bare at stige i styrke, og når jeg føler det er nødvendigt kan jeg stige i masse. Men ja, jeg er meget obs på min størrelse.

Valg af træningsprogram

Brugere online