Hejsa. Jeg ville lige hører hvor tit i varier med rep og kg? Jeg har læst man skal varier så man ikke tager det samme rep og kg være gang. Skal man gøre det hver uge eller hver måned?

du starter med at tage mange gentagelser i de først 2 måneder du træner ca. dette er fordi at dine knogler og sener endnu ikke er klar til den store belastning som få repetitioner kræver, derudover øger du nervernes evne til at aktivere musklerne. herefter kan du gå ned på færre repetitioner for at øge muskel hypertrofien. dog vil du stadigvæk se en vis hypertrofi hvis du foretrækker de mange repetitioner med lav belastning.

blembidstrup skrev:du starter med at tage mange gentagelser i de først 2 måneder du træner ca. dette er fordi at dine knogler og sener endnu ikke er klar til den store belastning som få repetitioner kræver, derudover øger du nervernes evne til at aktivere musklerne. herefter kan du gå ned på færre repetitioner for at øge muskel hypertrofien. dog vil du stadigvæk se en vis hypertrofi hvis du foretrækker de mange repetitioner med lav belastning.

hvis bare man lader være med at køre maks fra starten af, ser jeg ingen problemer med lave reps. og hvorfor mere hypertrofi med lavere reps?. Hvad er høj reps så? 20?

ja vi siger jo egentlig det samme manglede bare at uddybe lidt.

det er dumt at træne med for høj belastning i starten pga sene/knogler.

derfor må man tage det næstbedste som er mange gentagelser indtil disse er udviklet til at kunne klare en større belastning.

ved højere belastning opnår du en større aktivering af muskelfibrene hvilket også fører til en større hypertrofi.

mange repetitioner er 15 +.

Ok. Har bare læst at man skal variere sine reps f.eks den ene måned mange reps og den anden måned ikke så mange reps. Og med mange reps men jeg 12-15 og ikke så mange reps 6-10?

tjah det har jeg ikke lige hørt noget om, men kunne måske være fordi man vil undgå skader i forhold til et meget intenst program hvor man træner mere end 4 gange om ugen. men det er blot min egen teori.
Men nogen andre må have en bedre forklaring ?

blembidstrup skrev:ja vi siger jo egentlig det samme manglede bare at uddybe lidt.

det er dumt at træne med for høj belastning i starten pga sene/knogler.

derfor må man tage det næstbedste som er mange gentagelser indtil disse er udviklet til at kunne klare en større belastning.

ved højere belastning opnår du en større aktivering af muskelfibrene hvilket også fører til en større hypertrofi.

mange repetitioner er 15 +.

Hvor har du det fra?. Man kan da sagtens starte ud med fx 3 Sæt af 8-12 reps?.
Hvilket jeg ville mene ville være optimalt.

Men TS mener vel bare generelt om man skal variere mellem antal reps. Og det kommer an på erfaring osv.

Jeg har bare fået afvide at man skal variere, og ville høre hvor tit i variere? Om det er hver uge eller hver måned eller hver anden træning??

MathiasBech skrev:Jeg har bare fået afvide at man skal variere, og ville høre hvor tit i variere? Om det er hver uge eller hver måned eller hver anden træning??

Du har fået forkert at vide. Man behøver på ingen måde variere sine reps så frekvent. Der er folk som kører samme rep antal i årevis, og som stadigvæk har fremgang.

Boozexp skrev:

blembidstrup skrev:ja vi siger jo egentlig det samme manglede bare at uddybe lidt.

det er dumt at træne med for høj belastning i starten pga sene/knogler.

derfor må man tage det næstbedste som er mange gentagelser indtil disse er udviklet til at kunne klare en større belastning.

ved højere belastning opnår du en større aktivering af muskelfibrene hvilket også fører til en større hypertrofi.

mange repetitioner er 15 +.

Hvor har du det fra?. Man kan da sagtens starte ud med fx 3 Sæt af 8-12 reps?.
Hvilket jeg ville mene ville være optimalt.

Men TS mener vel bare generelt om man skal variere mellem antal reps. Og det kommer an på erfaring osv.

dette Kompendie gennemgår en masse om styrketræning bla. styrketræningens faser. det er der meget bedre forklaret end hvad jeg lige er i stand til

Thomas Jagd skrev:

MathiasBech skrev:Jeg har bare fået afvide at man skal variere, og ville høre hvor tit i variere? Om det er hver uge eller hver måned eller hver anden træning??

Du har fået forkert at vide. Man behøver på ingen måde variere sine reps så frekvent. Der er folk som kører samme rep antal i årevis, og som stadigvæk har fremgang.

Så man kan sagtens køre tungt hele tiden?

MathiasBech skrev:

Thomas Jagd skrev:

MathiasBech skrev:Jeg har bare fået afvide at man skal variere, og ville høre hvor tit i variere? Om det er hver uge eller hver måned eller hver anden træning??

Du har fået forkert at vide. Man behøver på ingen måde variere sine reps så frekvent. Der er folk som kører samme rep antal i årevis, og som stadigvæk har fremgang.

Så man kan sagtens køre tungt hele tiden?

Så længe du har progression i træningen, så ja

ja lige så snart knogler og sener er fuldt ud klar, tager enten 3 eller 6 måneder (kan ikke lige huske - google it ;) ) så kan du bare køre løs med 1-8 RM hver gang du træner med din restitution ind imellem of course

blembidstrup skrev:ja lige så snart knogler og sener er fuldt ud klar, tager enten 3 eller 6 måneder (kan ikke lige huske - google it ;) ) så kan du bare køre løs med 1-8 RM hver gang du træner med din restitution ind imellem of course

Okay jamen det lyder godt. Der er bare en der har fortalt mig at når man kun kører tungt bryder man kun muskelmassen ned og hvis man ikke kører let så bygger man den ikke op igen??? Jeg kunne heller ikke få det til at passe. Skal man så variere de øvelser man laver altså sådan man ikke laver præcis de samme øvelser hver gang eller er det også fuldstændig lige meget?

MathiasBech skrev:

blembidstrup skrev:ja lige så snart knogler og sener er fuldt ud klar, tager enten 3 eller 6 måneder (kan ikke lige huske - google it ;) ) så kan du bare køre løs med 1-8 RM hver gang du træner med din restitution ind imellem of course

Okay jamen det lyder godt. Der er bare en der har fortalt mig at når man kun kører tungt bryder man kun muskelmassen ned og hvis man ikke kører let så bygger man den ikke op igen??? Jeg kunne heller ikke få det til at passe. Skal man så variere de øvelser man laver altså sådan man ikke laver præcis de samme øvelser hver gang eller er det også fuldstændig lige meget?

Det giver absolut ingen mening, og det illustrerer kun en manglende viden hos den person der har bildt dig det ind.

Du kan ikke "bygge" noget "op".

Muskelstørrelse og -styrke kan simpelt betragtes som kroppens reaktion mod det stress du påfører den.

Det du er blevet udsat for er god gammeldags broscience. Uinformeret stupiditet på højt plan.

Merodium skrev:

MathiasBech skrev:

blembidstrup skrev:ja lige så snart knogler og sener er fuldt ud klar, tager enten 3 eller 6 måneder (kan ikke lige huske - google it ;) ) så kan du bare køre løs med 1-8 RM hver gang du træner med din restitution ind imellem of course

Okay jamen det lyder godt. Der er bare en der har fortalt mig at når man kun kører tungt bryder man kun muskelmassen ned og hvis man ikke kører let så bygger man den ikke op igen??? Jeg kunne heller ikke få det til at passe. Skal man så variere de øvelser man laver altså sådan man ikke laver præcis de samme øvelser hver gang eller er det også fuldstændig lige meget?

Det giver absolut ingen mening, og det illustrerer kun en manglende viden hos den person der har bildt dig det ind.

Du kan ikke "bygge" noget "op".

Muskelstørrelse og -styrke kan simpelt betragtes som kroppens reaktion mod det stress du påfører den.

Det du er blevet udsat for er god gammeldags broscience. Uinformeret stupiditet på højt plan.

kunne ikke have sagt det bedre selv

og nej du behøver ikke nødvendigvis at ændre program hele tiden. lav dig et program hvori du rammer alle muskler og hold dig til det, der er ingen grund til at gøre det for kompliceret

blembidstrup skrev:kunne ikke have sagt det bedre selv

og nej du behøver ikke nødvendigvis at ændre program hele tiden. lav dig et program hvori du rammer alle muskler og hold dig til det, der er ingen grund til at gøre det for kompliceret

Specielt i starten. Keep it simple. Hvis man er nybegynder er der ingen grund til at slås med alt for mange øvelser ad gangen, og det er der for den sags skyld heller ikke når man ikke længere er nybegynder.

Variation er en god ting.
Men øvelsesudskiftning hver anden træning? Nonsens.
Hver uge? Hver anden? Overflødigt.
Man kan snakke om måske at skifte en øvelse ud per muskelgruppe (eller måske tilføje en), som grundlinje, omkring hver 3. måned. selvfølgelig afhængigt af træningsmål og program osv.
Men er du bare en normal hobbytræner, der af og til skipper en træning, og ikke altid rammer dit madbehov, er det nok næsten vigtigere at der er noget konsistens i træningen.

Evt. kør efter fx 8 reps. Og når du kan tage 8 reps i alle sættene, så øg vægten. Og når du kan tage 8 reps i alle sættene med den nye vægt, så øg igen. Den form for progression kunne jeg godt lide da jeg gjorde det meget simpelt, som i BTB.

Thomas Jagd skrev:

MathiasBech skrev:Jeg har bare fået afvide at man skal variere, og ville høre hvor tit i variere? Om det er hver uge eller hver måned eller hver anden træning??

Du har fået forkert at vide. Man behøver på ingen måde variere sine reps så frekvent. Der er folk som kører samme rep antal i årevis, og som stadigvæk har fremgang.

Men Thomas, det kræver jo alligevel en vis struktur over sin træning at holde sig til de samme gentagelser. Lette dage, medium dage, tunge dage eller anden form for variation. Faktisk vil jeg vove at påstå at en sådan model kan være sværere at strukturere, hvis man ikke har så meget erfaring, end en simpel liniær/undulating cyklus.

Det kan let tolkes som at det er en god ide altid at løfte tungt, med samme reps, i årevis. Det ved vi jo fra litteraturen og empirien er svært at undgå plateauer med. Det ved jeg godt ikke er det du ikke mener, men det er ikke sikkert at TS gør.



Mathias: Hvis du, hvis vi ser bort fra de første 6-12 mdr af din træningskarriere, blot øger dine kilo på stangen når du er i stand til det, og altid træner tungt, med samme reps, vil du nå et plateau hurtigt.
Kroppen har brug for kontinuerlig ny stimulans for at tilpasning (forbedring) kan fremtvinges. Det behøver ikke nødvendigvis være variation i reps/kg, men det er en let og effektiv måde at gøre det på. Desuden gør det træningen mere spændende.

Her er et par links du kan gå i krig med: http://performancetrainingsystems.net/R ... tegies.pdf
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20 ... ation.html

Nu har jeg lige snakket med en BB'er og han sagde at man skal variere sin træning med både rep, kg og øvelser for hvis man træner det samme være gang vender din krop sig til det og det får du ikke noget ud af?

han mener blot at du skal øge belastningen en gang imellem så bliver musklernes fibre presset ekstra og derfor bliver de nødt til at vokse. så når du kan tage ca 8 x 4 af en øvelse så øger du belastningen på din øvelse og når du så kan tage 8 x 4 med den belastning øger du igen

blembidstrup skrev:han mener blot at du skal øge belastningen en gang imellem så bliver musklernes fibre presset ekstra og derfor bliver de nødt til at vokse. så når du kan tage ca 8 x 4 af en øvelse så øger du belastningen på din øvelse og når du så kan tage 8 x 4 med den belastning øger du igen

Nej.

Bash skrev:

blembidstrup skrev:han mener blot at du skal øge belastningen en gang imellem så bliver musklernes fibre presset ekstra og derfor bliver de nødt til at vokse. så når du kan tage ca 8 x 4 af en øvelse så øger du belastningen på din øvelse og når du så kan tage 8 x 4 med den belastning øger du igen

Nej.

Hvad er der nu galt med det? (såfremt han mener 8 gentagelser x 4 sæt)

Almond skrev:

Bash skrev:

blembidstrup skrev:han mener blot at du skal øge belastningen en gang imellem så bliver musklernes fibre presset ekstra og derfor bliver de nødt til at vokse. så når du kan tage ca 8 x 4 af en øvelse så øger du belastningen på din øvelse og når du så kan tage 8 x 4 med den belastning øger du igen

Nej.

Hvad er der nu galt med det? (såfremt han mener 8 gentagelser x 4 sæt)

Det er ikke det ham BB'eren mener. Blembidstrup snakker om det progressive overload, som altid skal overholdes og har intet med denne diskution at gøre. Der bliver snakket om periodisering, hvilket er en rigtig god ide at overholde hvis man ikke vil forblive på et plateau tidligt i sin træningskarriere.

Der er alt for mange der altid tager de samme reps, tæt på failure, i samme øvelser, og øger når de kan. Sjovt nok er de aldrig stærke.

De første 6-12 mdr. er det ikke så vigtigt med denne periodisering. Men jo mere konditioneret du bliver, jo vigtigere bliver det. At der så er 1001 måder at gøre dette på, er en helt anden diskussion.

MathiasBech skrev:Hejsa. Jeg ville lige hører hvor tit i varier med rep og kg? Jeg har læst man skal varier så man ikke tager det samme rep og kg være gang. Skal man gøre det hver uge eller hver måned?

Det skal du slet ikke tænke over, bare følg dit program.

peter n skrev:

MathiasBech skrev:Hejsa. Jeg ville lige hører hvor tit i varier med rep og kg? Jeg har læst man skal varier så man ikke tager det samme rep og kg være gang. Skal man gøre det hver uge eller hver måned?

Det skal du slet ikke tænke over, bare følg dit program.

Og hvad hvis han, som 90% af alle begyndere på denne side, ikke har et program, blot et split med øvelser.

Bash skrev:

peter n skrev:

MathiasBech skrev:Hejsa. Jeg ville lige hører hvor tit i varier med rep og kg? Jeg har læst man skal varier så man ikke tager det samme rep og kg være gang. Skal man gøre det hver uge eller hver måned?

Det skal du slet ikke tænke over, bare følg dit program.

Og hvad hvis han, som 90% af alle begyndere på denne side, ikke har et program, blot et split med øvelser.

I så fald har han lektier for til imorgen.

Jeg har sgu da et program klovn? Hvor dum tror du jeg er?

MathiasBech skrev:Jeg har sgu da et program klovn? Hvor dum tror du jeg er?

Du vælger simpelthen at bide i den hånd der fodrer? Jeg tror at jeg lader dit sidste spørgsmål stå i det uvisse.

Held og lykke med træningen.