Har fundet frem til en oevelses liste som jeg synes ser god ud. Har en del oevelser i saa maa lige se hvor lang tid det tager, og om jeg generalt har energi til at udfoere det. Men ser virkelig frem til at komme igang!

Mandag-Onsdag-Torsdag
Squat 5x5
Baenk Press "7 uger baenk press program"
Doedloeft 5x5
BOR 3x8
Dips 3x8
Military Press 3x8
Chinups ser lige hvor mange jeg kan lave ;)
Decline Bench Press 3x8

Har laest nogle andres logs, og har set hvad andre folk har faaet af raad inden jeg lavede det, men smid gerne en kommentar hvis du vil

Der kommer ingen traening idag da jeg skal til reception lige efter arbejde, og derefter skal vi i byen. Regner heller ikke med noget imorgen da jeg skal bruge tid paa at pakke og rydde op og ordne diverse andre ting inden jeg smutter hjemad Naeste uge faar den altsaa en skalle!

er hjemme i danmark igen. Skriver noget mere imorgen. Har skrevet en masse to gange i træk og er hver gang kommet til at trykke på tilbage (har en knap på min mus som gør det).

Løb
4 km
19 min

melder mig ind i et center imorgen og starter på FB

Hvis du kan lave både dødløft og skvat på samme dag, så ser det ud til at være et udemærket program

Nå, er du flyttet tilbage til nykøbing mås? Dejligt eller mærkeligt at være hjemme igen?

Hey igen.. her kommer en laaang update Først til træningen som jo var kulmineringen på 2enhalv måneds træning og nu skulle målene jo også gerne være opnået. Og det blev de også ;)

For det første var det jo et nyt center og faciliteterne er MEGET bedre end jeg er vant til! Hvilket jo er lækkert

Havde så meget energi idag at jeg aldrig har prøvet noget lignende og det var alt for nice at få noget af det brandt af!

Squat
10x50 opvarming
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
Snakkede med en intruktør som jeg fik til at se på min udførelse og han sagde det så godt ud. Første gang jeg har været et sted med instruktør så det udnøttede jeg lige Og altid dejligt at blive bekræftiget i at man gør det ordentligt!

Baenk Press
10x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
1x70 Ny PR og mål nået
Følte den var nem nok så prøvede lidt mere
1x75 fail/forced. Ville ikke selv godkende den.

Doedloeft
10x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Instruktøren sagde det var nice, men at han personligt ville stå bredere med benene. Desuden ville han gå længere ned med benene, men mine knæer går imod så.
Han sagde at jeg skulle passe på mit svej i rykken når det gik hen og blev hårdt med lidt tungere vægte.

BOR
8x40
8x50
8x50
8x50
Var godt tilfreds da det var første gang jeg prøvede den her. Ved ikke helt om jeg udførte den ordentligt dog. Må hellere lige undersøge den lidt bedre ;)

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
Havde så meget energi at jeg skød mig selv op

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
Godt tilfreds da det var første gang. Kunne godt have taget 5kg på, men ingen grund til at blive cocky

Military Press
10x25
8x35
7x35
7x35
Så var krafterne ved at slippe op hehe

Incline DB Bench Press (den eneste decline var optaget
8x15
6x15
Også var jeg altså færdig!


VQlse:
Jeps nu er jeg sku kommet hjem til Nykøbing Mors igen! Det er utrolig dejligt at være hjemme! Tror maden vil blive meget meget bedre fremover. Også rart at komme i et center hvor man rent faktisk kender folk hehe. Det gør det sku lidt hyggeligere.
Dog skal det siges at jeg da også savner nogle ting fra England allerede, men det er dog ikke deres damer hehe.

Har en masse ting jeg skal have ordnet men orker det bare ikke hehe. Men jeg skal ihvertfald snart have bestilt noget protein pulver! Idag nøjedes jeg med en pose cashew(eller hvad det nu hedder) nødder.

Vejede mig i morges da jeg stod op og vægten stod på 84,2kg. Dette er en nedgang, MEN jeg vejede mig uden at have fået noget at spise, og jeg var nøgen hvilket naturligvis ændrer vægten lidt.

Mine planer mht bulk/cut er at jeg bulker til jeg rammer 90kg. Dette skulle gerne være nået inden for de næste 3 måneder.
Derefter går jeg jo med maraton drømme så tror jeg vil ramme et halv maraton om 3 måneder. Er dog lidt i tvivl om jeg så vil få nok restitution.
Nu er alle målene jo nået og hvad skal der så ske? Ja må indrømme jeg ikke helt ved det endnu, men skla have sat mig nogle nye! Er helt sikkert ikke færdig med træning på et seriøst plan!

ser ud til at ha været en god træning, tillykke med pr'en, og dejligt at ha du er så opmærksom på din teknik

Ja det var en virkelig god træning igår Er selv meget glad for mine resultater indtil nu!
Sku dejligt med et skulderklapå engang imellem ;)

Idag tog jeg mig en løbetur opg det var herre dejligt! Rigtig lækekrt vejr og min far var sku med det halv af turen Det er lidt sjovere når man er to. Er ved at lokke ham med på et halv maraton her om 3 måneders tid.

Løb
10 km
ca 55 min

Tog ikke tid men ved ca hvornår jeg løb hjemmefra.
Fik to vabler på min højre fod Har ellers løbesko og strømper specielt til at løbe i men lige meget hjalp det. Skulle måske investere i nogle ordentlige løbesko istedet for de billige jeg har lige nu hehe.

Var ovre hos en m8 igår og han har åbenbart anskaffet sig en del trænings udstyr mens jeg har været væk (at han så ikke ved en pind om træning er en anden snak).

Så vi skulle self spille macho og se hvem der kunne tage mest

75kg baenk

Slog også min dødløft rekord men ved ikke med hvor meget så¨sætter den ikke på.
Jeg kunne tage mere den her gang fordi jeg ikke havd kørt f.eks. 5x5 inden, så var ikke udmattet. Anyways en ny PR. Dog vil jeg ikke sætte det som en rigtig pr da jeg ikke stoler 100% på et hjemme trænings rack og dens tilbehør

En meget sjov ting er dog at jeg bænkede 25kg mere end en gut som er noget stærkere end mig, men han er jo nok ikke vant til det ;)

Baenk Press
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Doedloeft
10x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BOR
10x50
10x60
10x60

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Decline Bench Press
8x50
7x55forced
7x55forced

done
Sprang over squat da jeg måske tager til noget løb imorgen. Men nu ser vi. Skal igen i byen hehe

Sidste uge var jeg i byen
mandag
tirsdag
torsdag
fredag
lørdag

Denne uge er det
torsdag
fredag
lørdag...


Jeg må se at blive voksen...

Nå så kom dagen hvor jeg skulle få styr på mit liv igen hehe. Det klarede jeg knap så godt ved først at vågne kl 13.30 :S Nå men kom da op og ned og træne.
Havde ikke så meget energi pga mit madindtag har været MEGET MEGET MEGET dårligt den sidste tid :S

Squat
10x70 opvarming
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120 PR!! Også gange 5

Baenk Press
10x50
5x60
5x65
5x65
5x65
5x60

Doedloeft
10x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Efter de tre store basis øvelser var jeg godt smadret. De tog mig også ca 35min at lave!

BOR
10x40
10x50
10x50

Dips
8xbw
4xbw+10kg
5xbw+10kg
Har ingen 5kgs vægte jeg kan bruge.

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Military Press
10x25
10x25
8x35

Fik mit pulver hjem idag, så nu har jeg 5kg protein whey 80 stående, og 6kg carbs
Var sku lidt svært at have på cyklen hjem ad hehe.

God træning idag! Rigtig god faktisk med 2xpr

Squat
10x70 opvarming
5x100
5x100
5x110
5x120
5x125 PR!! Og endnu engang 5

Baenk Press
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Skidt baenk

Doedloeft
Havde ikke rigtig lyst til dødløft men tog den alligevel da jeg lige ville prøve at bruge bælte for første gang
5x70
5x90
5x100
5x110
1x120 Alt for grinern da jeg kunne se en lille flok drenge stå og glo af alle de kilo jeg havde smidt på hehe.
1x130
1x140 Ow yeah babe pr!
Fandme om jeg ikke også fik skudt et warcry afsted så hele centret gloede på mig haha

BOR
10x50
10x50
10x60

Dips
8xbw
10xbw
10xbw

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Decline Bænk Press
8x50
8x52,5
6x55

Military Press
8x30
8x30
8x30

Er rigtig glad for den dødløft jeg fik smidt afsted

Hvaaa'? Er loggen gået lidt død?

Haha ja lidt er den.. sad faktisk og læste din idag men skulle noget inden jeg fik smidt en kommentar om dine clips
Sys forresten dine billeder så fine ud, selvom du ikke selv synes der er meget fremgang

Nå skulle have været nede og træne igår men det blev ikke grundet dovenskab

Idag Løb:
6km

Tog ikke tid. Det var mest for at sparke mig selv igang igen. Imorgen tager jeg ned og træner Derudover er der ingen druk i to uger fra nu af, medmindre der sker noget helt specielt.

Vauve skrev:Haha ja lidt er den.. sad faktisk og læste din idag men skulle noget inden jeg fik smidt en kommentar om dine clips
Sys forresten dine billeder så fine ud, selvom du ikke selv synes der er meget fremgang

Nå skulle have været nede og træne igår men det blev ikke grundet dovenskab

Idag Løb:
6km

Tog ikke tid. Det var mest for at sparke mig selv igang igen. Imorgen tager jeg ned og træner Derudover er der ingen druk i to uger fra nu af, medmindre der sker noget helt specielt.

Njoh. Men nu er det også kun 1 måned og nogle dage imellem.. Men jo, alligvel lidt fremgang har jeg da haft

Og mine clips? Tjah, det er godt når man keder sig

Hehe nå okay. Godt nok.
Så forventer jeg snarest at se log updates

Så er vi igang igen ;)

En lidt uinderlig træning idag. Havde en ven med ned i centeret og skuille derfor vise ham de fleste af øvelserne. Han kommer til at have ondt i kroppen imorgen tror jeg ;) Første gang med både squat og dødløft kan godt gøre ondt!

Squat
10x70 opvarming
5x100
5x120
5x120
5x130
1x140 pr!
(vi snakker ikke ass to the grass da min instruktør sagde at mit løft var fint som det er.vi snakker benene i ca 90graders vinkel)

Baenk Press
10x50
5x60
5x60
5x60
5x62,5
5x62,5


Doedloeft
10x70
5x90
5x90
5x90
5x90
1x120

BOR
8x50
8x50
8x50

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Stoppede her da min m8 var løbet tør for energi hehe. Generalt vil jeg sige at han klarede det rigtig rigtig godt! Meget bedre end jeg gjorde da jeg var nede og træne først hehe. Nu fik han købt sig et måneds kort så hvis han kan gå på fredag skal han med igen ;)

Nu skal jeg rydde op og lave mad også kommer damen, så har slet ikke tid til at skrive på min opgave :S Det er ikke så godt men fuck det! Man skal også huske at nyde livet inden det er for sent

Kunne forresten ike sove igår :S faldt i søvn ved 5 tiden tror jeg :/ det er altså dumt at starte på sådan en søvn rytme! Kl 3.00 gik jeg ned og drak en shake nu jeg alligevel var oppe og snuppede også en banan. Men synes ikke helt det var nok så fik også lige to rugbrøds madder og en halv liter mælk! så vi snakker nok 60-80g protein kl 3.00 hehe. Det er gur nok ;) Nu skal jeg sku have nogle kilo på!

Var hos tandlægen. En idiot slog min tand ud under et slagsmål for godt 2-3 år siden min tandlæge har først ville lave den færdig nu af en eller anden grund. Så har rendt rundt med en blå tand i 3 år nu hehe. Nå men idag sleb de den helt i smadder og satte noget der minder om en smeltet legoklods på Det ser helt forfærdeligt ud! Men de gør vel deres bedste så det har jeg det sku fint nok med

Løb: (højt tempo)
4 km
18 min

Brugte bare min tlf til at måle med, og da den skiftede løb jeg og da jeg kom hjem og greb den skiftede den igen så lige præcis 18 min ;) Dette er en rute jeg ofte løber når jeg lige vil ud og røre mig lidt, så her vil jeg kunne se fremgang i tiden.

Smutter om til en ven nu her og satser på en grillo aften med drengene i aften, eller en restaurent tur. Blir helt sikkert hyggeligt

2km hyggeløb idag. Stille og roligt da jeg tror centeret har lukket idag..

Der udover flytter en af mine venner om til mig i noget tid. Han har lidt rod i sit liv for tiden så nu prøver vi lige og få ham lidt på afstand fra det hele og ser om det hjælper ;) Bliver også super grinern da jeg savner lidt selskab, efter at have flyttet fra kollegiet i England.

Squat
10x70 opvarming
5x100
5x100
5x120
5x120
5x130

Baenk Press
10x50
5x60
5x65
5x65
5x70
5x70 sidste var forced

Sprang over ddødløft idag da jeg havde ondt i ryggen.. Tror jeg tager en uge uden og ser hvad ryggen siger til det.

One arm rows
10x25
8x27.5
8x30

Dips
10xbw
7xbw+8kg
7xbw+8kg

Chinups
5xbw+8kg
5xbw+8kg
5xbw+8kg

Decline Bench Press
8x50
7x60
5x60
Havde vist ramt muren for hvad jeg havde energi til idag. Ihvertfald i mine arme som slet ikke kunne mere. Dips og chinups var lidt noget andet da der kom ekstra vægt på!

Mødte desuden "Nikoh" herinde fra dernede så det var vældig hyggeligt. Det er altid lidt sjovere når man har nogen at snakke med, selvom træningen kommer til at tage lidt længere tid hehe.

Imorgen står den på træning igen selvom jeg må indrømme jeg ser mest frem til torsdag når jeg skal ud og løbe Det er jo næsten synd at sidde indenfor og svede i det vejr her!

Fik i øvrigt skrevet lidt på min opgave idag ;)

Jeg skal egentligt også træne imorgen i nykøbing hvis jeg ikke er for doven igen igen. Var dernede idag også for første gang i mange mange måneder. Evt. lige skriv i loggen eller på fjæsbog hvornår du tager derned.

S.K

Let løb idag..

Løb
6 km
35 min

Forbandet langsomt og døjer med vabler Vil ned og have nogle sko som passer til mig snart, da jeg tror at mine sko til 150kr blandt andet kan være grunden til jeg får vabler. Det sker med de samme jeg løber over 5km

update at last Dette betyder dog ikke at jeg har lagt på den lade side hele tiden!

Fredag var jeg nede og træne med en ven og sk herinde fra. det var meget hyggeligt og ham sk har sku styr på lortet! Meget meget større indsigt i træningen og udførelsen af øvelserne end jeg har. Derudover tror jeg nok han havde føsda og det glemte jeg at give en gz for, så hvis du læser det her tæller det altså
Nu kan jeg self ikke huske det meste af træningen.. fedt :S

Skvat
10x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Bench Press
10x50
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70

one arm rows
8x30
8x30
8x30
Dog laver jeg den vist lidt forkert.

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

Dumbbell bicep curl
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Military press
8x25
7x30
5x30
Er blevet et kæmpe vuss i den her øvelse! Tror jeg skal rykke lidt rundt i mine øvelser så den ikke ligger sidst mere.

Kan ikke huske om jeg kørte mere end dette.

Lørdag var jeg i byen hvor jeg var til fest med Thuu herinde fra. Desvære har han lagt træningen på hylden og vil istedet træne løb. Det er en skam synes jeg men hver mand sit valg Vi havde en spas bytur og blev uhæmmet fulde også er det jo også godt nok hehe..

Det har forresten gået fremad med min madplan efter det havde gået lidt sløvt i noget tid

Endnu en update idag woot ;)

En svag omgang træning. Sådan er det ofte efter en weekend med druk sys jeg og det er nok pga det lave indtag af mad.

Squat
10x70
5x100
5x120
5x120
5x130
5x130
Prøvede at gå længere ned i benene end jeg plejer.

kø ved bænk så ventede med den.

Dødløft
Nu skulle jeg igang med den igen efter en uges pause, som havde hjulpet meget på smerterne i ryggen yay.
10x70 havde instruktør til at se igen som sagde at det så rigtig godt ud
5x100 den var sygt hård O_o fatter det sku ikke helt
1x100 Av for satan det gjorde ondt! Kunne ikke tage nummer to og nu gjorde ryggen pludselig rigtig rigtig ondt :/
Nå men "the show must go on" som queen så smukt udtrykker det.

One arm rows
Skulle lave dem lidt anderledes så startede lavt for at have styr på udførelsen først.
8x20 easy mode
8x27.5
8x27.5

Dips
12xbw
12xbw
10xbw hmm blev lidt hårdt her

Bænken blev ledig yay
6x50 WTF?! okay det var måske dumt at tage den efter dips og tror forklaringen ligger her
5x50
5x50
5x60
5x60
Ekstremt underligt at tage bænk idag. Kunne mærke at mine muskler let kunne løfte vægten men jeg havde bare ikke energien i dem. Lidt svært at forklare men hvad fanden.
Normalt ligger jeg mine øvelser så det er
push - pull - push - pull
Det gjorde jeg ikke idag og tror det må være derfor min bænk var så svag.

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
Den her var faktisk hård og det kan jeg ikke forstå :/ I fredags tog jeg 20 i træk for at se hvor mange jeg kunne (i min brandert).

Har stadig ondt i ryggen så er bange for at jeg må sløjfe dødløft :S

Alt i alt en lorte træning, men hey jeg kom da afsted

Har stadig ondt i ryggen :/ Men kan da tage mine sko på uden det går specielt ondt..

Men kom ned og træne idag.

Bench Press
10x50
5x60
5x60
5x70
5x70
1x75 pr
1x77.5 pr
1x80 fail
1x80 pr!

dips
10x bw
10x bw
10x bw

one arm rows
8x25
8x27.5
8x27.5

chinups
8xbw
8xbw
8xbw
også to andre øvelser jeg ikke kan huske hvad jeg hed men det var disko øvelser ;)

Smutter til ålborg og giver den gas nu her.. Ses til karneval babe

Flot fremgang og tillykke med din PR =D>
Jeg ville gerne selv have været til karneval - men der kom en fødselsdag ivejen

Takker ;) Kan dog kun fortælle dig at du valgte fejl hvis du ikke tog til karneval. Helt sikkert en af de fedeste dage i lang tid!

Satser på at tage ned og træne i aften hvis min m8 vil med. Ellers bliver det bare til en lille løbetur tror jeg.

Var en tur nede og træne idag.. har været helt nede og bide i grasset den sidste uges tid mht energi. Ved simpelthen ikke hvad der sker

Nå

Bench Press
10x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Squat
10x70
8x100
8x100
Prøvede at få lidt afveksling i det hele,

Dips
12xbw
10xbw
10xbw

Leg Extensions
8x100
8x100
Damn havde ikke taget den her i lang tid så den gjorde sku ondt hehe

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Stoppede her. Kamp svedte fandme :S
Har også hostet hele ugen og sovet ca 12 timer hver dag.. Hvad fanden sker der?

Var nede og træne igår men kan sku ikke huske hvad jeg lavede hehe.. Mener at det var
bænk
squat
dips
chinups
one arm rows
+noget mere..

Havde lillebroren med så det var meget sjovt.. han kunne knapt gå idag og mine lår er godt nok også trætte!

DEer udover var jeg en tur i fjorden og fik mig en svømmetur ;) og ellers en helvedes masse sex xD

Var til koncert igår og skal det igen i aften

Var nede og træne idag og det er jo altid hårdest om mandagen! Havde en m8 med så det var sjovt nok selvom det tog lidt lang tid idag ;)

Squat
15x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Bench Press
15x50
5x70
4x75 sidste forced
5x70
5x70
5x70

Wide grib pulldown
ved sku ikke helt hvor meget jeg tog må jeg indrømme :S

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw var sku lidt hård til sidst

Dips
12xbw
12xbw
10xbw
Tror jeg vil til at køre med lidt vægt her.

Leg extensions
8x100
8x100
8x100

One arm rows
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Mave bøjninger af skrå væg med vægt (navn? lol)
8x10kg
Min ryg sagde fra så tog ikke flere Prøvede der efter evil wheel men den kunne jeg heller ikke.


Alt i alt en rigtig god træning selvom den var forbandet hård i den her varme! Men jeg klager skam ikke

Der udover er det jo tid til at sætte nogle nye mål. Tiden er opløbet og har nået dem jeg kunne.

**Nye Mål - 01/06 08**
1x80kg Bænk
1x135kg Squat (140 klaret)
1x150kg Død

Kommer ikke til at klare dødløft da min ryg er fucket Glemte at komme til læge i sidste uge... great

Nå men skal jo sætte mig nogle nye mål.

**Nye Mål - 01/07 08**
1x85kg Bænk
1x150kg Squat

Hey Hey

Grundet min dårlige ryg kom jeg ikke til at træne igen. Det var så slemt at jeg i flere uger ikke engang kunne bukke mig forover og binde mine snørebånd, og var bange for jeg aldrig skulle komme til at lave noget fysisk aktivt igen
Nå men skæbnen ville anderledes! Min ryg er blevet normal igen Og jeg har derfor taget kampen op igen og vil endnu engang prøve at blive "stor og hidsig"!

Har naturligvis set en del tilbagegang pga min lange pause men er dog ikke så langt tilbage som eg startede

Fremover vil min log primært være diskopump med squat, men på ingen måde dødløft! Det tør jeg sku ikke


Kom endelig igang igår med nogle tilfældige øvelser:

Bench Press:
10x40
5x60
5x60
5x60
5x65
4x65 fail på den sidste hehe

One arm rows:
10x20
10x20
10x20

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Squat:
10x60
5x90
5x90
7x80
(har syge doms i benern idag!)

BOR:
8x45
8x50
8x55

Close grib Bench Press:
8x47.5
8x50
8x50

Military Press:
8x25
8x25
8x25
Hehe var sku ret træt her ;)

Dips:
5xbw
5xbw
4xbw
svagt af mig Men der er heller ikke noget stativ til det den er svær at lave.

Tror jeg smider en øvelser til biceps mere ind og måske en eller to til skuldre.

Løb:
3 km med kæresten hehe

Har generalt nogle gode doms idag men det er godt at være igang igen =)

Lækkert at ryggen ser bedre ud Har lægen givet dig grønt lys til at squatte?

Og ja, du skal nok komme op på dit gamle niveau hurtigt