Ja det kan du tro det er! Det har han ikke sagt noget om men har ikke mærket noget til ryggen siden træningen. Har tilgengæld haft nogle ekstremt hårde doms! Har stadig ondt i biceps triceps bryst og lårbasser!
Nå men ikke mere ondt end at der kom en lile løbetur ud af det

Løb:
3 km
Let tempo

Træning igen imorgen og det ser jeg frem til!
Overvejer at begynde på en omgang hst efter et par uger da jeg har hørt gode ting om dette

Skylder vist en update

I onsdags blev det ikke til træning men en løbe tur i stedet.
Løb:
3 km
Højt tempo

Torsdag
Løb:
4 km
Stille tempo

Idag Kom jeg ned og fik grebet i nogle vægte igen
Tog det dog mere stille og roligt idag så jeg stadig kan lave noget imorgen (håber jeg).

Dumbbell Front Raise:
10x10
10x10
10x10

Squat: (er ikke helt sikker men lav vægt)
10x60
10x60
10x60

Bænk:
5x60
5x60
5x60
5x60 Der blev skreget lidt her ;)
5x60

Barbell curl:
10x30
10x30
10x30

One arm rows:
8x25
8x25
8x25

close grib bench press: (kørte til fail hver gang men var ret træt)
6x50
5x50
5x50

Dumbbell curls
8x14
8x16
8x16

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x10
8x10
8x10

Barbell Upright Row
Ved ikke hvor meget vægt men startede lavt og den gav et underlidt vrid i skulderen, så valgte at droppe øvelsen.

Barbell Standing Leg Calf Raise
20x90
20x90
20x90
Første gang jeg prøvede den men er vild med den

Milipress:
6x37.5
5x37.5
6x35

En lang lang træning som tog lidt over to en halv time, men der blev også snakket en del! Men alt i alt en ret god træning

Godt at se dig træne igen !

S.K skrev:Godt at se dig træne igen !

Jo tak det er også rart at være igang igen Fik desvære ikke svømmet over limfjorden i år og synes det er ved at være for koldt nu så det bliver næste år

Onsdag
Løb:
4 km
Stille tempo

Skal også ud og løbe idag også have fat i vægtene igen imorgen

Squat:
20x20
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

One arm rows:
8x30
8x30
8x30

Bænk:
5x60
5x55
5x55
5x55
5x55
Skidt men den skal nok komme op igen!

Decline DB bench press
10x14
10x17.5
10x17.5

Chin ups:
7xbw
6xbw
1xbw
Havde en super griner på her så kunne slet slet ikke gøre det.

Barbell Standing Leg Calf Raise
20x90
20x90

Close grib bench press:
8x50
8x50
8x50

Dumbbell Front Raise:
10x10
10x10
10x12

En rigtig useriøs omgang træning! Mig og min makker kom til at grine helt vildt meget og kunne slet ikke stoppe igen og det var meget svlrt at komme i fokus igen!
Glemte at kære mave som ellers var planen

Overvejer at tage i byen i aften. Ved at det er bedst at blive hjemme men har alligevel lyst!

På søndag skal jeg samle ind til Red Barnet hvilket jeg også gjorde sidste år. Det føles godt at lave noget for andre mennesker faktisk så prøver igen i år ;)

Samlede ind til red barnet så ca 6 km gang LOL

Løb:
4 km
let tempo med kæresten

En Rigtig rigtig god træning idag! Havde masser af energi så det var virkeligt lækkert

Bænk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x60
9x60 skulle lige se hvor mange jeg kunne tage

skvat:
10x60
5x90
5x90
5x100
5x110 den gjorde ondt hehe
5x100

Barbell curl:
10x30
10x30
10x30

En øvelse som jeg ikke lige ved hvad hedder faktisk:
10x10
10x10
10x10
supersættet med
Mave: (standard mavebøjninger)
30
30
30
Var mest for at få gang i mave musklerne igen inden jeg kører med vægt.

Milipress:
8x35 sys det var en tøsevægt så satte lidt mere på
7x40 okay jeg tog fejl
1x40 FUCK!
7x37.5 nogle gange skal man ikke spille for kæphøj ;)

CG bænk:
8x50
7x50 der blev råbt lidt
7x50 og skreget lidt

Yate Rows
10x50
Første gang jeg prøvede øvlsen men har ikke helt styr på den så gik istedet videre til

BoR
8x50
8x50 damn her var ond!

Barbell Standing Leg Calf Raise
20x90 helt ekstrem let sys jeg! hvilket jeg desvære også sagde til min makker
20x90 Helt ekstrem svær! min makker grinede
20x100 Man er vel ikke en tøsedreng ;)
Har ingen maskine til calf raise hvilket er lidt en skam da det godt kan være besværligt at stå med så mange kilos og lave den bevægelse sys jeg, men det er vel kun godt i den sidste ende.

Sluttede lige af med
DB Curls
7x12.5
7x12.5
5x14.5 var ret smadret her


Men er virkelig god træning med masser af energi og gå på mod selvom jeg følte mig knap så motiveret inden jeg kom igang. Fik læst lidt i Essensens log og det hjalp lidt på motivationen så tak? =)

Ikk så meget pis ;)

skvat:
20x20
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Havde ondt i musklen som stangen hviler påp af en eller anden grund

Bænk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x60 sidste forced
6x60 Umgawah mit powah

Incline bænk: (imo mit svageste punkt)
7x40
8x40 kom ikke helt ned med stangen her
8x40

CG bænk:
5x50
5x50
6x50
Lidt dårligt men den tredje bænk i træk så er godt tilfreds

Barbell curl:
8x30
8x30
8x30
Kørte stangen så langsomt ned jeg kunne

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x10
8x12
7/8x12/10 Kunne ikke køre det samme i venstre
supersættet med
Mave: (standard mavebøjninger)
30
30
30x2.5 bag nakken

BoR
8x50
8x50
8x50

Milipress:
7x35
7x30
7x30 fail

Barbell Standing Leg Calf Raise:
12x90
kunne seriæst ikke den her da det gjorde så ondt i støtte musklen

En øvelse som jeg ikke lige ved hvad hedder:
8x12
8x12
8x12

Hyper extentions: (mener jeg den hedder)
10xbw
10xbw+5
10xbw+5
tager det stille og roligt med ryg øvelser ;)

God træning med en masse fokus igen. Det var lækkert!

Har aftalt med min makker at teste max i bænk på mandag.

Tog en løbetur igår. Var meningen jeg bare ville løbe et par km men da jeg var ude synes jeg at jeg havde energi til at give den lidt mere gas.

Løb:
6 km
middel tempo

Det tog 34 min så det er udemærket

Fuck en hård omgang læb jeg var ude på idag! Min far har de sidste par uger drillet mig lidt med om jeg ikku skulle med ham ud og løbe 10 km, hvilket jo er noget længere end jeg plejer. Med en god omgang selvtillid fra igår valgte jeg at gå ham på klingen og sagde ja til at tage med ud og løbe :8

Løbeturen gik først ca 2.5 km langs strand, 4 km igennem skov, som udelukkende gik op eller ned hele vejen, og til sidst 2.5 km hjemad langs stranden i modvind. Og min far skulle naturligvis hele tiden presse mig og komme med latterlige kommentarer som gjorde mig lidt sur, men som fik presset mig igennem turen til sidst.

Løb:
9 km
Meget skiftende tempo men det tog ca 60 min.
Det skal dog siges at denne tur er meget hårdere end en tur på 10-11 km.

Så er ovenud stolt over min egen præstation, selvom jeg måtte have et par pauser af ca 20 sekunders gang for at få vejret.
Var trods alt 50% længere end mit max siden min pause.

Klap dig selv på skulderen Brian =D>

Var også mit indlæg nummer 100 i logbogen!

Var nede og træne igen idag. Det tog næsten 3 timer så kom godt og grundigt igennem alle muskel grupper mindst en gang, nogle flere Flere af øvelserne kender jeg simpelthen ikke navnene på så fuck dem.

Squat:
20x20
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Filmede det og tror jeg skal lidt længere ned i benene.

Bænk:
20x20
5x60
5x60
5x60
Nu skulle jeg lige lege lidt
1x70
1x72.5
1x75
1x77.5 forced så stoppede her
3x65

BB curls
8x32.5
8x32.5
6x32.5

BoR
8x50
8x50
8x50
8x60 den var hård men det var muligt.

Mave:
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5

CG Bænk:
8x50
8x50
8x50


Hyper extentions: (mener jeg den hedder)
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x10
8x12
8x12

Dips: (har ikke et "rack" til det så brugte en anden maskine som havde to håndtag og prøvede)
5xbw
6xbw
8xbw

Chinups: (løftede op så min nakke gik imod stangen)
3xbw
4xbw
3xbw

En øvelse som jeg ikke lige ved hvad hedder faktisk:
8x14
8x16
8x16 her blev skreget meget

Milipress:
8x30
8x30
8x30
Supersættet med en anden mave ting som jeg ikke ved hvad hedder.

Tror jeg fik det meste med men er ikke sikkert.

Der udover var jeg til polterabend i weekenden så den fik sygopath meget gas!

Skulle have været nede og løfte vægte idag men da jeg også havde planer med en anden, og jeg ingen bil havde, kunne det desværre ikke lade sig gøre

Så tog mig en omgang løb istedet.

Løb:
4 km
22 min

Fark du får løbet en hel del Brian ! =D>
Godt gået!, og rigtig flot med den 9'er. Kender godt forskellen på bakket og fladt, og der er sku en verden til forskel så det er flot med sådan en tur og så ovenikøbet meget længere end dine normale ture.

Ja det er sku lækkert at løbe

Igår var jeg ude og løbe igen så

Løb:
6.5 km
stille tempo med kæresten

Løb:
8.6 km

troede det var længere inden jeg målte op så er lidt skuffet for den var faktisk ret hård

Vil gerne op og løbe 10 km uden det føles som noget særligt.
----------------------------------------------

Min træningsmakker har dekon for tiden og det er derfor der er mange løb og ingen vægte. Min makkers far har en høj stilling på en fabrik hvor de har træningslokaler og derfor kan vi bruge dem som vi vil, men kan ikke uden ham. Det kan være utroligt irriterende at være så afhængig af en anden, men det koster kun 10kr(benzin) også bliver jeg hentet og kørt hele vejen hjem ;)

Alternativet er at give 60kr pr gang (900 for 3 måneder).

Bryllup i weekenden og arbejde på aftenhold giver ikke plads til nogen træning >_<
Men skal ned og lege med vægte på fredag Glæder mig helt!

Smid da den squatvideo online

jep smider den op når min m8 har sendt den.. lavede lige nogle flere nu jeg var igang men min squat idag så ud af helvedes til hehe:P

Skriver også træningen ind senere..

Min m8 har stadig ikke sendt videoerne :S Men husker ham på det..

Og nu har jeg self glemt hvad jeg æavede til træning sidste gang . . .

Nå var ned og træne lidt igår igen.

Startede med squat hvor jeg prøvede at ændre på min teknik så jeg kom længere ned.
20x35 warmup
5x90 som jeg plejer så ikke ret langt ned.
5x60 med seriøst ASS TO THE FUCKING GRASS
5x70 i samme stil
5x70 filmede dette så det kommer også op
5x70
Har nu 3 film af jeg laver squat og så kan vi lige se på hvad der ser bedst ud.

Bænk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

arnold press
8x10
8x10
8x10
ny øvelse for mig og kun anden gang for mig men synes godt om den

Incline bænk
8x40
6x42.5 hmm
8x40 utroligt hvad to kiks kan gøre :S

BOR
8x55 god udførelse
8x55
8x55
er begyndt at elske den her øvelse

chinups
6xbw
7xbw
6xbw

CG bænk
8x50
8x50
6x50 FAIL ved ikke hvad der sker men det er lige som om luften bare ryger ud af hjulet når jeg laver den her øvelse også kan jeg INTET mere :S
2x50 for lige at tage de sidste

Barbell Curls
8x30
8x30
8x30
vil gerne se en increase her snart . . .

Milipress
8x30
7x32.5
6x32.5
Næsten synd jeg altid ligger den til sidst da det gør at jeg er udmattet så..


Havde nogle venner på besøg som jeg lavede mad for også så vi film hele aftenen, så derfor jeg ikke fik updateret loggen igår

Fra nu af vil jeg sætte mere focus på maden igen da jeg må indrømme at jeg lidt har forsømt det på det sidste.. Har ikke spist nok og synes altid der er en masse fester man skal til også, så man bliver herre fuld :S

Jaa fik endelig de film SÅ her er de hehe. Vil meget gerne have kritik!!!

Bænk først - jaa


Sqaut høj - kommer slet ikke langt nok ned men er også første gang efter en pause


Squat mellem - synes selv det her ser nice ud


Squat lav - er bange for den er for lav.. hvad siger folkene? =) kan det skade knæene?


BoR høj


BoR lav

Lige lidt kommentarer til squatten. Dine knæ kommer meget langt frem, prøv at se om du kan starte bevægelsen i hoften istedet. Dvs du sætter dig bagud og ned mellem dine ben istedet for at starte med at bøje i knæene. Det er svært at se både fod- og knæstilling, men prøv at stil dig lidt bredere med fødderne og husk at knæene skal pege samme vej som fødderne. Og fokuser på at skub knæene udaf når du presser op, så de ikke kommer til at gå ind ad. Men som sagt er svært at se hvordan du gør det helt præcist Hvis du gør det rigtigt så er det ikke noget problem at gå derned til hvordu gør i den sidste video

I bænken der bouncer du stangen en lille smule på brystet. Hvordan er dit opspænd? Det kunne jeg ikke helt se.

Næste gang du optager video så tag en forfra og en fra siden af squatten hvor man kan se hele dig hele tiden. Og så stil den på noget så den ikke ryster sådan

Og godt at se at du er kommet igang med squatten igen

Hey Brian.
Vil sige de første par gentagelser i bænken bounces der en smule. Dvs. den sidste halvdel ned til brystet "slækkes" der lidt i spændet, så farten øges. 3 Rep ser dog godt ud, og fremefter. "Trækker" du ligesom skulderbladende ind under ryggen når du bænker, for synes det ser ud som om du skubber skuldrene op når du når op lockout positionen igen.

Med squatten som Friche siger så prøv at forestil dig du sætter dig på toilettet når du squatter. Altså af sparke røven bagud og få så lidt hældning i knæene som muligt og undgåat de kommer for meget ud over tæerne når man ser oppe eller fra siden af.
Dybden synes jeg ser godt ud i din lave squat. De to andre vil ikke være lave nok til at blive godkendt i konkurrence øjemed. Det kan godt være en anelse højere end din lave, men synes klart dine lave ser bedst ud.
Ellers super godt at der er gang i squatten.

Okay tusind tak for svarene Friche og Søren. Det var lidt hvad jeg havde regnet med mht bænken :) For har før fået afvide at jeg "bouncer" den lidt på brystet men har prøvet at lave det om, så det skal jeg vel bare blive ved med. Forstår ikke helt hvad du mener med om jeg tager skulderbladene ind under ryggen.. Men hvis du er klar næste gang du er hjemme kan vi jo tage ud og træne engang sammen og du kan lige guide mig lidt ;) Hvis du er frisk på det da hehe..

Mht squatten tror jeg at jeg vil prøve det i siger bare med stangen også prøve at få det til at sidde bedre, så teknikken er der. Må indrømme jeg er lidt bange for at sætte røven bagud, for vil nødigt falde på røven ;)

Hvad med BoR? skal jeg udføre den som høj eller lav? gætter lidt på lav :)

Kommer ikke ud og træne idag >_< Min m8 kan kun i aften og jeg kan kun om eftermiddagen. imorgen er det det samme, bare at jeg kun kan om aftenen og han om eftermiddagen.

Der udover var jeg i teatret igår og se "kunsten at dø". Det var lidt noget andet end hvad jeg er vant til men sjovt at prøve noget nyt =)
Imorgen står den på en omgang squash for første gang i mit liv så det ser jeg frem til med stor forventning
Ellers ingen drukture den her weekend

----- Edit -----
Kom lige i tanke om noget. Jeg havde en intruktør i mit tidligere center til at se på min squat teknik for nogle måneder siden og han sagde at mine fødder ikke måtte vende ud til siden af (altså pizza formet lol), men at de skulle være ca paralelle (frenchfries olol south park i aspen ftw )

Er dette rigtigt, da jeg ikke bryder mig om at stå sådan med fødderne. Og kan jeg lave det om hvis jeg har knæene til at vandre samme retning?

Og nu når jeg har lært det her med youtube skal i lige have et mega fedt hiphop nummer

Talib Kweli - Get By - remix

Det han mener med skulderbladende, er egentlig bare at du skal skyde brystet så meget frem som muligt. Derved trækker du også automatisk skulderbladende tættere sammen omme på ryggen, prøv det. Og bounce = for meget vægt. Det kan godt være det sutter at skulle ligge med færre kg, men tilgengæld vil du stige MEGET hurtigere med en ordentlig teknik!

Dine BOR ser lidt akavet ud, mest dem hvor du forsøget at trække højt. Prøv at gå en smule mere ned i knæ, og kør dem tættere på lårene. Og ja, kør dem forholdvis lavt, ellers bliver det lidt high pulls/shrugs hvilket ikke helt er hensigten med øvelsen.

Velbekomme da. Du kan evt prøve at lave lidt box squat til at starte med. Så du sætter boxen i den højde som du har på den nederste video, så er du sikker på ikke at falde på røven

En anden ting du kunne gøre er at øve dig lidt i at squatte mens du står helt op ad en væg, med fødderne helt ind mod væggen og ansigtet vendt mod væggen. Så bliver du nødt til at sætte dig tilbage for ikke at ramme væggen. Bare gør det uden stangen lige for at få bevægelsen, så vil du også have vægten på hælen hele tiden

Ham instruktøren vrøvler. Fødderne skal ikke være parallele, de skal pege samme vej som knæene/lårene for ikke at twiste knæet når du kommer op

Mht skulderbladene så er det ligesom når man laver seated rows og grebet er helt inde ved kroppen og skuldrene dermed er langt tilbage i forhold til hvad de normalt er. Men prøv at få Søren til at vise dig det hvis i har mulighed for det, det er nok lidt nemmere

Har set efter nogle videoer på youtube vedrørende både squat og BoR teknik..
Kan godt se hvad du mener mht at køre dem tættere på lårene så det vil jeg prøve.
Ideen med at gøre det op af en væg er nok en god ide faktisk :)
Tak for hjælpen

Skulle have trænet igår men kunne ikke da jeg lige pldselig fik afvide jeg skulle arbejde aften hold >_<
Planen er at vi tager derned imorgen kl elleve ca da jeg først skal møde kl 15.

--------------------------

Der udover tror jeg at jeg har fundet ud af hvad jeg vil give mig til fremover og hvad jeg vil være Har tænkt forbandet meget opver det og har virkelig været i tvivl men er blevet mere og mere glad for tanken ved at blive kok!
Lige nu er jeg næsten uddannet markedsføringsøkonom, men for at sige det ærligt hænger det mig så langt ud af halsen at jeg er ved at blive kvalt! Ville hade at skulle arbejde som det resten af mit liv så lave et karriere skift og giver mig igang med noget helt andet!
Skal dog stadig have skrevet min hovedopgave færdig og afleveret den.

Prøv og se Charlie T's log eller hans interview på bb teamet, kan ikke huske hvilken, men han laver et KANONT eksempel på et lidt ekstremt(ekstremt hvis man kun bodybuilder, og ikke styrkeløfter) spænd, men det giver en rigtig god ide om hvordan det skal gøres..

Dit squat, jeg synes heller ikke du kommer helt ned, og det tror jeg skyldes at du bøjer fremover, altså du laver ikke bevægelsen som om du skal til at sætte dig ned, synes de andre havde ret i noget med noget boks squat, kunne være en god idag, giver også lidt eksplosiv POWAH!

BOR.
En god måde at få den rigtige teknik på her er at ligge stangen på jorden, og dødløft den op først, og derefter bøje kroppen forever.

Var nede og træne lidt i morges men det blev en kort omgang for har slet ingen tid de dage hvor jeg arbejder. Jeg prøvede primært at arbejde med teknikken og kørte derfor nogle lidt lavere vægte i bænk og squat for at få det på bedre på plads. Synes det hjælp en del i squatten.

Squat - Teknik
20x20
20x20
Prøvede op ad en mur men det gik desvære slet ikke
5x70
5x70
5x60
5x60
5x60

grundet meget kort tid blev der supersettet med

Arnold press:
10x10
8x12
8x12

Bænk - Teknik
10x50
8x55
8x55
Der blev ihvertfald ikke bouncet Desuden var det helt rart at løfte mere end 5 gentagelser.

Barbell curls:
8x28
8x28
8x28

BoR:
8x50
8x55
8x55

Tror jeg har glemt en, men mere blev det ikke til pga af tids mangel
Men til gengæld har jeg aftalt med min makker at den skal have en ordentlig skalle på fredag med en 2-3timers træning.

Det fede ved det sted jeg arbejde nu er at vi holder tre pauser. to spise pauser også en "kaffe" pause. Dette vil sige at jeg kan spise et ordentligt måltid tre gange på arbejdet også varm aftensmad når jeg kommer hjem så jeg ligger nok på 4500+ kalorier de her dage
Protein indtaget er også nice:
2 liter mælk = 70g protein
2 shakes = 60g protein
Også skulle de sidste 30-40g gerne komme i den mad jeg får.
Der udover får jeg ca 6 stykker frugt/grønt om dagen og multi vitamin piller for at være sikker

------

Jesperlinde, tak for rådene, jeg kigger lige på det imorgen eller overmorgen for nu skal der altså soves igennem så jeg er klar til imorgen!

sov godt =)

Var nede og træne i fredags men har ikke fået det skrevet ind endnu. Så her kommer den

Træning af squat var hovedsageligt teknik træning!


Squat - Teknik
30x20
30x20
10x60
10x60
10x60
Knæene kom lidt (meget lidt) ud over mine tå spidser men tager jeg røven længere bagud falder jeg sku.

supersettet med

Arnold press:
8x12
8x12
8x12

Flyers
8x12
8x12
8x12
Fandme længe siden jeg har lavet den her og den gik da lige i pat værket =) Havde doms lørdag og søndag og mistænker den her for at være synderen

Bænk - Teknik
5x60
5x60
5x60
5x60
Der blev ikke bouncet

Incline bænk
8x40
7x42.5
6x42.5
Endnu engang overrasket over så få kg kan gøre så stor forskel

Mere bænk fordi jeg ville presse min makker til at teste max også tog jeg også selv lidt mere. Var godt nok ikke det bedste tidspunkt at gøre dette da vi havde kørt mange bryst øvelser.
1x70
0x75
0x75 det var lige et havlt kg for meget. Fik den halvt op også stod den bare stille

Chinups:
7xbw
6xbw
6xbw
er blevet lidt en pussy her :S

BoR:
8x55
8x55
8x55

CG bænk:
8x50
8x50
6x50 luften gik lige ud af bvallonen :/
tog 20 sec pause og min makker fik mig presset til at tage de 2 sidste
2x50

En udemærket og hyggelig træning dog præget af en del snak, men det skal der jo også være plads til ;)

Træning idag blev ikke til noget da min makker er lidt syg og derfor vil vi hellere vente og se imorgen, så det bliver nok til lidt let løb med kæresten i aften God i love dat girl =)