ved det hørt før men nogle der vil kigge på min kostplan??

hej alle... jeg en 14årig dreng...74kg....185høj....trænet i snart 1 år :dance:

..... ville lige hører om mit kostskema ser godt ud? har lige sat lidt mandel ind og noget omega 3... for manglede lidt fedt men har fået det op på 20% nu..så syntes det fint men er der nogle der kan give måske et forslag eller noget ville bare være super!?? lige vægtsindtag 3300ca.... (ps jeg ligger i cut)

come on guys en eller anden???

Øhh forventer du svar på 10min???

nejnej men altså der var næsten 20 der havde kigget

tub skrev:nejnej men altså der var næsten 20 der havde kigget

Håber ikke du forventer alle er kval. nok til det?.... og mon ik de 20 havde kigget og håbet på et andet topic ? ... for den er ret intetsigende :wink:

Der skal nok komme en på banen.

Ser udmærket ud, men hvorfor så meget mælk? Animalsk fedt er ikke sundt.

okay håber jeg fordi har enlig taget mig sammen til og lave kostplan herinde og har haft stor problemer med træning begrund af jeg ikk vidste om min kostplan var god nok.....og det jo lige meget hvor meget du træner vis din kostplan er dårlig ](*,)

.....så irre mig være gang jeg træner om det nu over hovedet hjælper alt det jeg spiser osv... så ville være skønt med en bekræftelse i den er god af en der har styr på sagerne! eller en rettelse!

Qmega skrev:Ser udmærket ud, men hvorfor så meget mælk? Animalsk fedt er ikke sundt.

vidste jeg faktisk ikk skal jeg så droppe mælken mellem 14.00-15.59? og afstatte af vand

tub skrev:
Qmega skrev:Ser udmærket ud, men hvorfor så meget mælk? Animalsk fedt er ikke sundt.

vidste jeg faktisk ikk skal jeg så droppe mælken mellem 14.00-15.59? og afstatte af vand

skummetmælk :-$

hvad???

Jeg er på ingen måde expert i kost, ses på den måde jeg spiser.
Men to "måltider" der undrede mig, et æble er det eneste du får imellem morgen og middags mad og et æble og et æble og nogle mandler er andet mellemmåltid. Virker ikke af meget i mit hovede. Jeg ville dele maden lidt mere ud over dagen.

altså æblet er jo bare lgie sådan en hurtig snack? inde middagsmad... og mandel og æble tager jeg halv time inden jeg skal ned og pumpe :wink:

bare lgie sådan energi agtigt ting ting.....som sagt har ikk selv helt 100% styr på sagerne derfor jeg vildt gerne vil havde en bekræftelse i min kostplan er god???? some1

Flyttet.

Spiser du 500g kyllingefilet?! Hold da op, en ordentligt satan at gå i krig med. Men ellers okay...

200g havregryn til morgenmad er satme en ordentlig posion, og kan ihvertfald ikke "dækkes" af 200g skummetmælk, medmindre du vil have et meget tørt morgenmåltid.

Og som andre nævner, 500g kylling, det bliver en krig hvis du skal spise det på engang, hver evig eneste dag :dance:

500 kylling? og dyrt, i forhold til at du kun kan optage, ikke engang halvdelen.

knejten skrev:500 kylling? og dyrt, i forhold til at du kun kan optage, ikke engang halvdelen.

Hvorfor mener du han ikke kan optage halvdelen af det?

Det er muligt at optage 30-40 g protein pr. 3 timers interval. Hvorfor tror du bodybuildere spiser hver 3. time ca. :-)

Eftersom at kylling indholder ca. 20 g protein pr. 100 g. så kan du kun optage ca. 200 g. maks...

knejten skrev:Det er muligt at optage 30-40 g protein pr. 3 timers interval. Hvorfor tror du bodybuildere spiser hver 3. time ca. :-)

Eftersom at kylling indholder ca. 20 g protein pr. 100 g. så kan du kun optage ca. 200 g. maks...

Det er vist bare en gammel myte.

knejten skrev:Det er muligt at optage 30-40 g protein pr. 3 timers interval. Hvorfor tror du bodybuildere spiser hver 3. time ca. :-)

Eftersom at kylling indholder ca. 20 g protein pr. 100 g. så kan du kun optage ca. 200 g. maks...

Hvis du kan finde videnskabelig dokumentation for det, så tror jeg på dig. Men hvorfor spiser bodybuildere hver tredje time? Det er blandt andet fordi, at de ønsker at sikre en stabil blodsukkerkoncentration hele dagen...

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html skrev:Påstand 8: Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

knejten skrev:Det er muligt at optage 30-40 g protein pr. 3 timers interval. Hvorfor tror du bodybuildere spiser hver 3. time ca. :-)

Eftersom at kylling indholder ca. 20 g protein pr. 100 g. så kan du kun optage ca. 200 g. maks...

Som andre siger, MYTE. Der er andre årsager til at folk og bb spiser hver 3 time.

200ml mælk til 200gram gryn wtf? jeg syntes endda 100gram bliver tørt til 50gram gryn

noget helt andet er, jeg tror ikke du kan spise 500 g kylling sammen med resten af din aftesmad :p

men mangler du ikke natmad med noget langtidsoptagende protein? fx mandler, mælk..?

hvorfor skummetmælk efter træning? og hvorfor så meget protein?
prøv hellere at få 20% protein 50% kulhydrat 30%fedt hvis du cutter.. :-({|=

skulle jeg så flytte mine mandler til efter træningen??.... og mælk til havregryn ved ikk lige hvor meget jeg bruger men det bliver ikk tørt men200g havre ihvertfald..... og ja det noget af en kylling fætter at gå igang med

men grøntsagerne hjælper lidt..plus er i vokse alder det væk på ingen tid

Mathias. skrev:noget helt andet er, jeg tror ikke du kan spise 500 g kylling sammen med resten af din aftesmad :p

men mangler du ikke natmad med noget langtidsoptagende protein? fx mandler, mælk..?

hvorfor skummetmælk efter træning? og hvorfor så meget protein?
prøv hellere at få 20% protein 50% kulhydrat 30%fedt hvis du cutter..

Fordi mælk er genialt efter tæning.

My bad, ingen dokumentation :-) jeg har nok bare hørt myten.

Old school skrev:
Mathias. skrev:noget helt andet er, jeg tror ikke du kan spise 500 g kylling sammen med resten af din aftesmad :p

men mangler du ikke natmad med noget langtidsoptagende protein? fx mandler, mælk..?

hvorfor skummetmælk efter træning? og hvorfor så meget protein?
prøv hellere at få 20% protein 50% kulhydrat 30%fedt hvis du cutter..

Fordi mælk er genialt efter tæning.

det er jeg ikke helt enig i.

Lige efter træning skal man have hurtigt optagende protein og 80% af den protein der er i mælk er langtidsoptagende, derfor vil jeg foretrække valleprotein i form af pulver blandet med vand.

Mathias. skrev:
Old school skrev:
Mathias. skrev:noget helt andet er, jeg tror ikke du kan spise 500 g kylling sammen med resten af din aftesmad :p

men mangler du ikke natmad med noget langtidsoptagende protein? fx mandler, mælk..?

hvorfor skummetmælk efter træning? og hvorfor så meget protein?
prøv hellere at få 20% protein 50% kulhydrat 30%fedt hvis du cutter..

Fordi mælk er genialt efter tæning.

det er jeg ikke helt enig i.
Lige efter træning skal man have hurtigt optagende protein og 80% af den protein der er i mælk er langtidsoptagende, derfor vil jeg foretrække valleprotein i form af pulver blandet med vand.

Nyere forskning viser at typen af protein er mindre vitigt for optagelsen end tidligere antaget.
Er ret sikker på det er her jeg har læst det:

http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf

Mathias. skrev:det er jeg ikke helt enig i.
Lige efter træning skal man have hurtigt optagende protein og 80% af den protein der er i mælk er langtidsoptagende, derfor vil jeg foretrække valleprotein i form af pulver blandet med vand.

skide lige meget for en helt alm. motionist som dig.
drik du bare 1l mælk efter træning.

Mathias. skrev:det er jeg ikke helt enig i.
Lige efter træning skal man have hurtigt optagende protein og 80% af den protein der er i mælk er langtidsoptagende, derfor vil jeg foretrække valleprotein i form af pulver blandet med vand.

Jeg har drukket mælk efter min træning det sidste års tid tror jeg. Det har ikke skadet min fremgang.
Det gør cirka ligemeget hvad du får efter træning bare du får et eller andet.

ved det hørt før men nogle der vil kigge på min kostplan??

Brugere online