Vedligeholdelse af styrke og masse under ferie!

Hej BB.dk!
Nu står jeg i den situation at jeg skal på ferie i 3 - 5uger uden mulighed for træningslokaler eller udstyr.
Derfor spørger jeg jer, kloge hoveder, om i har nogle forslag til noget man kan lave som vedligeholdelse?

Eventuelt nogle specielle armbøjninger eller måske en alternativ måde at få noget vægt på

Derudover; Bryst, triceps og skulder er ikke så avanceret men derimod ryg og biceps. Har i nogle forslag?

Tak på forhånd!

EDIT: Det er ikke nu eller foreløbigt jeg skal på ferie, vil bare godt have det på plads

Armbøjninger med og uden personvægt på ryggen og med bredt og tæt greb, kropshævninger, dips med to (solide) stole og den slags.

Udover det ville jeg købe nogle bands i eksempelvis Intersport. Bruger dem selv når jeg er afsted til curls, extensions og lign.

Nders skrev:Armbøjninger med og uden personvægt på ryggen og med bredt og tæt greb, kropshævninger, dips med to (solide) stole og den slags.

Udover det ville jeg købe nogle bands i eksempelvis Intersport. Bruger dem selv når jeg er afsted til curls, extensions og lign.

Fantastisk! Havde slet ikke tænkt på bands! Tak for rådet, Nders!

Ved dine armstrækkere kan du også bruge din egen vægt og hældning til yderligere aktivering. En god måde at gøre det på er ved at tage armbøjninger med f.eks underhåndsgreb med fødderne oppe på en seng eller en stol, så du har hovedet nedad. Det ligger mere vægt på armene, hvilket igen betyder bedre aktivering. Et andet alternativ kunne være Dive Bombers som kører efter samme princip.

Foruden det kan du med rette benytte dig af den grundlæggende træning man bruger til at træne sig op til at lave planche. Selv om det begyndende for det meste er isometrisk burde det give dig rigeligt med modstand til at lade dig bibeholde din muskelmasse. Frog stance er et godt eksempel herpå.

Du kan også hente inspiration her:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/kropsvgtstrning.html

ThomasNielsen skrev:Foruden det kan du med rette benytte dig af den grundlæggende træning man bruger til at træne sig op til at lave planche. Selv om det begyndende for det meste er isometrisk burde det give dig rigeligt med modstand til at lade dig bibeholde din muskelmasse. Frog stance er et godt eksempel herpå.

Tak for det gode tip!

Mht fx "Frog Stance" - hvordan kan den hjælpe med at bibeholde min muskelmasse?

Friche skrev:Link

Meget hjælpsomt! Mange tak!

Træn dig op til at køre hand stand push up mod en væg. Start med kort rom og byg mere og mere på

Jeg har ofte taget pauser på 3 - 5uger, det betyder ikke det store. Du går et skridt tilbage, men kommer gennem restitueret tilbage og går let to skridt frem igen. Slap af og nyd ferien.

Vedligeholdelse af styrke og masse under ferie!

Brugere online