Halløj.

Jeg har i noget tid gået i fitness, men har først nu besluttet mig for at lave en madplan jeg kan holde ;)
Jeg er vegetar, så jeg må jo gå andre veje end kødet for at få mine proteiner. Jeg har strikket en plan sammen som jeg ville høre jeres mening om. Hvis der er noget helt essentielt der mangler, så må i meget gerne sige til, og ellers tror jeg at jeg får proteiner nok. Har regnet med frem til at kosten skulle give lige omkring de 200g Proteiner:

Morgenmad: 500g Yoghurt + 200g Müsli
Kl. 10.00: 2 Peberfrugter + En håndfuld Mandler/Nødder
Kl. 12.00: 6 Rugbrød med hhv. Hytteost, Ost og Bønnepostej. Ved siden af gnasker jeg lige 5 gulerødder og en avocado.
Kl. 14.00: 5 Pærere + 1 Agurk.
Før Træning: Tofu
Efter Træning: 2 dåser Baked Beans + 2 Scramled Eggs
Aftensmad: En dejlig Broccoli
Før Seng: Råkost.

Håber i har noget konstruktiv kritik

Jesper

Hvor mange kalorier regner du med der er ?

Hvis ud får 200 proteiner burde du være dækket

Husk lige på at proteiner ikke bare er proteiner. Mange proteiner fra planter mangler de essentielle aminosyrer som er de vigtigste. Kan se at du har lidt mælkeprodukter, og nogle æg de indeholder i hvertfald essentielle aminosyrer, så flere af den slags produkter.. ellers hvis din vegetarstil tillader det så suppler evt. med noget fisk.

Hvad med protein pulver? det kunne være en nem løsning på at få en masse gode proteiner

Der er en kostplan her på siden du kan taste det ind i.. Det ligger under sidefunktioner her i venstre side..

Ominator: Nåh ja, der mangler lige et glas mælk til morgenmad samt et før sengetid.
Jeg har noget proteinpulver liggende, det hedder vist noget med Myofusion, som jeg tager en gang imellem efter træning, og desværre, så spiser jeg ikke fisk, men tager noget fiskeolie i form af piller

ckp2906: Det regner jeg lige på

Cruise: Tak, det havde jeg ikke lige set

Æg og valle all the way

Høj biologisk værdi, god kilde til protein og vegetarer må også spise dem!!!

Tofu er ikke noget mænd skal spise hver dag.

Jeg kan ikke helt forstå hvad der foregår til middag - du spiser 'en dejlig brocolli'? Betyder det at du spiser et hoved brocolli eller hvad?

Hvis du insisterer på ikke at spise kød er du nød til at tanke op med æg og mælkeprodukter, noget i retning af 12 æg og en masse syrnet mælk dagligt.

Generelt er 'standard' vegetarisk mad fattig på fedt, protein og energi (samt diverse mere eller mindre essentielle mikronutrienter) og det er lige præcis hvad du skal bruge for at bygge muskler. Det skal du være opmærksom på.

Er enig med smeden..! Der mangler virkelig nogle goder i din kostplan, hvis du vil have noget udad din træning.. Du er jo ikke Veganer, så du kan sagtens spise æg og mælkeprodukter. Whey Protein kan du jo også sagtens, få med ind i din kostplan..

Eksempel på kostplan:

Morgenmad: Æg, Havregryn, Whey Protein og mælk. Fiskeolie
Formiddag: Yoghurt + Müsli/Frugt og Ost eller Æg. Mandler/Nødder
Middag: Hytteost blandet med Advocado og forskellige grøntsager.
Før-træning: Havregryn, Mælk og æg.
Efter-Træning: Whey Protein med Maltodextrin og Havregryn.
Aftensmad: Scamled Eggs med grøntsager, Mandler/Nødder/Olie
Før seng: Casein protein pulver og Mælk. Mandler/Nødder/Olie

Gå efter at få 30g protein i hvert måltid fra gode kilder, som mælk, ost, æg og Whey Protein..

Prøv og lav en plan i programmet her på siden, og smid den op her i tråden..