Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 345
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 334

Følg bodybuilding.dk på

Venner og hårdt arbejde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg skriver bare mine træninger ned. Det afdankede sl talent Jonatan vil også nogle gange skrive noget ned.
Måske Lasse endda skriver sit hårde arbejde ned.
20 minutter i helvede:
Alle lige minutter: Squat med tempo 30X 100kgx5
Første 5 ulige minutter Bæmkpres tempo 31X 90kgx5
Sidste 5 ulige minutter slight incline db pres 30X 20kgx10

Mit hjerte var ved at falde ud af kassen

Split Squats
9x20
10x18
10x16
10x10

Db oh ext
8x24
12x20
12x20

Laterals
3x15 4kg

Av.

Jeg kan ikke uploade billeder tror jeg. Jeg ville ellers gerne. Træningen idag foregik nemlig i et Hardcore miljø. Gymmet var ejet af en person der havde været mr SE ASIA. Wow. Bagefter spiste jeg en fried Rice with chicken and vegetable og købte 2 mangoer og en liter mælk til natmad. Win.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så lad gå da...

Træning i går

A)
Low incline db press 2-3'
10x30
10x30
8x30
10x27,5
10x27,5

B)
Db row - en arm hvert 90 sek'
10x37,5
10x37,5
8x37,5
7x37,5

C)
Flies 1-2'
12x15
8x15
10x15

D)
Fransk pres 1-2
8x20 + stang, langsom ecc.
8x20 + stang , langsom ecc.
12x15 + stang
12x15 + stang

E)
Seated lateral raises
3x15x7kg



Træning i dag har indtil videre bestået af:

A)
Løfte det lille køleskab til altan
1 X 20m~ X køleskab
RPE 5

B)
Erstatte med det nye kølefryseskab
1 X 10m~ X Kølefryseskab
RPE 8-9

Efter dagens hjemmetræning har jeg opdaget et par lange ridser i køkkengulvet... Nogen kalder det misligholdelse, jeg kalder dem BATTLE SCARS.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan skrev:
Træning i dag har indtil videre bestået af:

A)
Løfte det lille køleskab til altan
1 X 20m~ X køleskab
RPE 5

B)
Erstatte med det nye kølefryseskab
1 X 10m~ X Kølefryseskab
RPE 8-9

Efter dagens hjemmetræning har jeg opdaget et par lange ridser i køkkengulvet... Nogen kalder det misligholdelse, jeg kalder dem BATTLE SCARS.


Jeg spår at ridserne vil gøre et væsentligt indhug i dit rådighedsbeløb når du fraflytter dit lejemål. Og det betyder mindre GAINS.

Idag fik jeg ligesom igår massage inden træning. Rart.

20 minutters ting:
Alle lige minutter chins med tempo 30X. 10x5. Jeg failede dog og stoppe med at følge tempo efter 10 min. De sidste 2 runder lavede jeg også kun 4 reps.
Første fem ulige. Hypers 30X1 med 10kg skive ved kassen. Skiven blev droppet på sidste sæt.
Sidste fem ulige. Rdl med dbs 24kg 5x8

Herefter pulldowns 4x10 rpe 8
Hammer curls 3x12 med først 10 så 8 og til sidst 6 kg
Rotatorcuff 3x15 2kg

En GOD træning der igen foregik i et HARDCORE miljø. Efter træning spillede jeg bold med nogle knægte og gik ind forbi en skrædder der er ved at lave mig et jakkesæt, så jeg kan se både sej OG massiv ud. Hun sagde "i love you" til mig, og at jeg kunne få det gratis hvis jeg gifter mig med hendes søster. Jeg vil tage det op til overvejelse. Hvad tænker i venner?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hrafstacowawafefe!

Hvordan går det med min tredje ungdom som jeg udlever igennem dig?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 247
 
Indlæg: 16377
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Hrafstacowawafefe!

Hvordan går det med min tredje ungdom som jeg udlever igennem dig?


Hej Friche! Klarer du ikke den fint selv? Eller er du startet på voksenlivet? Mads klarer det ihvertfald ikke alt for godt. Han er faktisk ved at blive lidt gammel igen, medmindre han selvfølgelig boller hende sin skrædder. Så ville jeg faktisk sige han var tilbage på rette kurs.

Træning i dag (V)

A)
Stem 2-3'
8x50
8x50
8x50

B)
Pullups 2-3
8xBW
8xBW
8xBW

C1)
Dips
10x91+10
10x91+10
10x91+10

C2)
Barbell curls
15x10+stang
15x10+stang
15x10+stang

D)
Facepulls
15x3Blokke
13x3Blokke
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wow
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja 9000. Det går GODT her i firmaet. Går det godt med dig? På SoMe synes jeg det ligner det også går godt i dit firma. Har hørt dine podcast.

Og ja friche udover at jeg som Lasse siger faktisk er ved at blive gammel igen. Idag tænkte jeg at holde off da jeg har ondt alle steder. Jeg tog således på stranden. Her strakte jeg lidt ud og mediterede. Noget jeg naturligvis gjorde for at få store MUSKLER. Apropos det at gifte sig er det efterhånden lidt tid siden jeg har bollet. Hvad med dig Lasse? På stranden så jeg 2 piger der så pæne ud på afstand. Da jeg kom tættere på viste det sig at det kun var den ene der var det. Cirka 160 høj, fed røv, mellemstore bryster og et sødt ansigt. Hun var 29 og fra Portugal. Min vurdering er at hun løftede. Desuden var hun sygeplejerske og havde ben i næsen. Would wife. Jeg hyggede med dem et par timer og udvekslede CONTACTS. Måske jeg ser hende igen hende i en nær fremtid. Jeg havde blomster med til skrædderen idag fordi det åbenbart er en eller anden special dag i Neserland og for at være good guy. Hun blev glad.

Har du haft 2 ungdomme allerede friche ? Men for at svare på dit spørgsmål Friche så er fokus faktisk mest på at SLAPPE AF og TRÆNE HÅRDT. Tænker jeg skal kigge lidt på nogle stævner igen i det nye år. Har lokket Lasse til at lave træning til mig. Bliver du snart verdensmester?

Nu skal det i øvrigt ikke være hygge det hele. Jeg lavede følgende idag:
Planke i lang tid . 1x
Side Planke hver side i lang tid 1x
En masse leg raises sit ups agtigt gøjl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var noget hø.

20 min:
Alle lige minutter cg bp cirka 90kgx5 tempo 30X
5 første ulige. Op til en tung femmer i fsq. Gætter på der var omkring 90 kg på stangen. Tempo 20X
Sidste 5 ulige skulle have været sissy eller benspark, men der opstod et værre spektakel i gymmet så de 3 første blev goblet Squat og de sidste 2 smal stand hb sq
8 reps.

1 arm oh pres
16kg x 8
14kg x10
12kg x10
10kg x10

Oh ext
18kg x10
16kg x10
14kg x12


Laterals
3x15 2kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det går også godt her i firmaet. Godt firma.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Har du haft 2 ungdomme allerede friche ? Men for at svare på dit spørgsmål Friche så er fokus faktisk mest på at SLAPPE AF og TRÆNE HÅRDT. Tænker jeg skal kigge lidt på nogle stævner igen i det nye år. Har lokket Lasse til at lave træning til mig. Bliver du snart verdensmester?


Jeg er i gang med min anden ungdom selv jo. Jeg kører to ungdomme simultant. Det kan man snildt hvis man er god til at være ung. Ja, jeg bliver ganske snart verdensmester. Især i Danmark. Formentlig i overmorgen. Følg med i den glimrende log.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 247
 
Indlæg: 16377
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche og 9000 på første side! Denne log tegner godt.
Jeg kan ikke finde ud af hvor du er henne Mads? Hvor er du? Fortæl mere om din skrædder (evt. hendes søster) og hende fra portugal med den fede røv.

Træning i dag (B):

A1
Incline bb press
8x70
8x70
8x70
8x70

A2
Kabel row
8x60
8x60
8x60
9x60
Et sæt hvert andet min. skiftende mellem A1 og A2


B
Pulldowns 1-2'
10x45
10x45
10x50

C
Seated db press
10x18,5
10x21,2
10x21,2

D
Db curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

E
preacher curls 4 drop

mht. antal ungdomme føler jeg kun at jeg har haft én. Nu er jeg bare blevet gammel uden at blive voksen. Hvornår kommer den anden ungdom?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skal der logges ben

LB squat (for første gang i over et år. Føltes umiddelbart forfærdeligt, men NEMT)
5x120
5x120
6x110
6x110

Dødløft, kontrolleret ecc.
6x130
6x130
6x130
6x130

Ben spark
8x130
8x135
8x135
8x135

Læg
8x150
8x160
8x160

hanging leg raises
8
8
7
6

Jeg bliver 25 på søndag folkens.. what. Det faktisk første gang jeg har glædet mig til min fødselsdag i mange år. Mest fordi jeg virkelig har brug for gaverne denne gang.
Mads?? Køber du kaffe med fra Asien? Gerne det der er blevet skidt ud af et desmerdyr.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan afsløre at jeg igår tog en flyver til Bangkok og at jeg også tog en flyver videre derfra. Jeg vil umiddelbart ikke nærmere ind på mine whereabouts LASSE.

Blev vækket klokken 6 imorges til muslimsk bønd og spiste morgenmad på en halal venlig restaurant. Fsktidk ved ikke jeg hvad det betyder, men det var gains.

Herefter fik jeg en pt session i muay thai og mødte nogle af de gutter der træner der. De var søde.

Dagens træning med vægte:

20 min a
Første 10 min: lige minutter. Trækfat dl 3 sek ned 80kg


Sidste 10 min: lige minutter. Stivbenet dl 3 sek ned 80kg
Første 5 ulige min pull ups. 1x5 3 SEK ned. 1x5 3 sek ned. 1x5 2 sek ned. 1x5 uden tempo. 1x5 uden tempo. I de sidste 2 sæt måtte jeg desuden tage 4 reps først og så hoppe ned og tage den sidste efter.
Sidste 5 ulige Bent over db rows 20kgx10

Leg curls med trx
12
10
9
9

Barbell curls
3x15 20kg

Rotatorcuff 3x15

Nu skal jeg på stranden og måske hvis det er NEMT finde en prostitueret. Jeg kan nikke genkendende til at du er blevet gammel men ikke voksen. Skal prøve at se om jeg kan få sager med hjem. Jeg har plads faktisk.

EDIT HVAD HAR DU ØNSKET DIG I GAVE
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Nu skal jeg på stranden og måske hvis det er NEMT finde en prostitueret. Jeg kan nikke genkendende til at du er blevet gammel men ikke voksen. Skal prøve at se om jeg kan få sager med hjem. Jeg har plads faktisk.

EDIT HVAD HAR DU ØNSKET DIG I GAVE


Det lyder spændende. Men altså du startede faktisk gammel, blev ung og så gammel igen.

Jeg har ønsket mig mange ting.
- En mikroovn
- Et knivsæt fra zwilling som indeholder en specifik "tomat kniv", som egentlig bare er en lille brødkniv. Det kender selvfølgelig ikke til problemet mellem knive og tomater, da du jo altid bare har hakket tomater med kødhammer. Åhh det giver gode minder fra dine mad dage.
- En god olivenolie
- Gryder og pander
- En rom fra A.H. riise
- Peter Lund Madsens nye bog og menneskehjernen. Har i tænkt over han hedder det samme som ubåds madsen, men bare lige med en strejf af Peter Lundin drysset på. Træls navn alligevel.
- Så også en ekstra mokkakande i mindre størrelse.

Der er off i dag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kunne godt lide min mad din lort. Men ja GODE MINDER. det er sjovt jeg har faktisk altid synes at en brødkniv er bedre til at skære tomater med. Det er så hermed bekræftet at det faktisk er tilfældet. Jeg synes overvejende det er nogle gode gaver du har ønsket dig. Udover oliven olien. Hvad skal du med den? DER ER OGSÅ 900 KCAL I RAPSOLIEN FRA NETTO TIL EN FLAD 10ER. I forhold til den bog så har jeg ca de sidste 10 år ikke læst en bog jeg synes var god. Uanset hvor meget jeg prøver synes jeg bare ikke det er fedt at læse. En ret semi aktivitet. Tvang ellers mig selv igennem hobitten for en 2 måneders penge siden.

NÅ. NU SKAL DET IKKE VÆRE HYGGE DET HELE
FRA IDAG:

20 min:
Alle lige minutter: bænk tempo 31X med 5 reps. De første 2 sæt blev med 90 kg og de efterfølgende 8 med 80.

Første 5 ulige: Squat med tempo 30X for 5 reps. 90, 100, 110, 110, 120. Egentlig ikke så hårdt. God power i benene.

Sidste 5 ulige: sissy Squats 10 reps. Prøvede lige at lave dem igen idag og synes faktisk de var gode.

Herefter
Push ups ekstra Rom 4x10

Db oh ext
3x10 20kg

Laterals
3x12 15kg

GOD TRÆNING. Senere skal jeg ned til min thai ven og have endnu en CLASS i deres underlige slåskunst.
morgenen startede i øvrigt igen med bøn ved en 6 tiden. Så stop dog. Hvis der findes en almægtig gud er han sgu da ligeglad med om du råber om morgenen din bøv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke I træner, venner. Jeg træner lidt mindre. I går trænede jeg dog med Hvorfors bror. Planen er at jeg fremadrettet skal være lidt mindre afdanket, og det betyder at der skal struktur på træningen igen. Don't wait up, kids, men i næste uge logges der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9980
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Sikke I træner, venner. Jeg træner lidt mindre. I går trænede jeg dog med Hvorfors bror. Planen er at jeg fremadrettet skal være lidt mindre afdanket, og det betyder at der skal struktur på træningen igen. Don't wait up, kids, men i næste uge logges der.


ok OK, nu bliver det max jo.

Det blev til en fødselsdagstræning i dag venner, hvilket betød at maven var fuld af mad og special øl. Fed træning.
Jeg har fået gaver folkens, og jeg kan ligeså godt sige det. Mit nye knivsæt er min ynglings. Her til aften fik jeg afprøvet min urtekniv ved at skrælle en appelsin. En daglig aften tradition. Den spiller bare. Det sjovt, jeg ligger en lille ære i at skrælle en appelsin på den rigtige måde. Det noget jeg har fra min far, som er en mester på området. Han har efter eget udsagn spist 1-3, oftest 2, appelsiner hver dag så længe han kan huske. Jeg husker nogengange tilbage på da jeg var lille og skrællede appelsiner i sofaen foran fjernsynet om aftenen. Efterfølgende kiggede jeg altid på min far håbefuld om at modtage det anerkendende "appelsin nik". Oftest rystede han dog på hovedet. I dag er min teknik fuldkommen og fejlfri næsten hver gang. Jeg spiser forresten også appelsinen.

Træning:

Low incline press 2-3'
9x32,5
9x32,5
7x32,5
9x30
9x30

Db row, en arm hvert 90 sek
10x37,5
10x37,5
10x37,5
8x37,5

Flies 1-2'
11x15
11x15
11x15

Fransk pres 2'
9x20+stang
9x20
9x20
9x20

Seated laterals 1'
14x8
14x8
12x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan skrev:
Bnaz skrev:Sikke I træner, venner. Jeg træner lidt mindre. I går trænede jeg dog med Hvorfors bror. Planen er at jeg fremadrettet skal være lidt mindre afdanket, og det betyder at der skal struktur på træningen igen. Don't wait up, kids, men i næste uge logges der.


ok OK, nu bliver det max jo.

Det blev til en fødselsdagstræning i dag venner, hvilket betød at maven var fuld af mad og special øl. Fed træning.
Jeg har fået gaver folkens, og jeg kan ligeså godt sige det. Mit nye knivsæt er min ynglings. Her til aften fik jeg afprøvet min urtekniv ved at skrælle en appelsin. En daglig aften tradition. Den spiller bare. Det sjovt, jeg ligger en lille ære i at skrælle en appelsin på den rigtige måde. Det noget jeg har fra min far, som er en mester på området. Han har efter eget udsagn spist 1-3, oftest 2, appelsiner hver dag så længe han kan huske. Jeg husker nogengange tilbage på da jeg var lille og skrællede appelsiner i sofaen foran fjernsynet om aftenen. Efterfølgende kiggede jeg altid på min far håbefuld om at modtage det anerkendende "appelsin nik". Oftest rystede han dog på hovedet. I dag er min teknik fuldkommen og fejlfri næsten hver gang. Jeg spiser forresten også appelsinen.

Jeg er homoseksuel


Nu bliver det nemlig Max. Godt du havde en god fødselsdag og en god træning. TILLYKKE HERFRA. Jeg synes man kan lære meget af historien med din far. Fik du nogensinde appelsin nikket? Jeg tænker ikke dine appelsin kundskaber havde været som de er idag hvis han blot havde nikket derud af. De manglende appelsin nik har gjort dig til den du er idag. Og vær glad for det.

Træning idag:

20 min a
Hypers på lige. Tempo 31X. 8 reps. Første 6 sæt med 5kg skive.
Første 5 lige chins. 5x5 3 SEK NED. Faktisk var første sæt 6 reps.
Sidste 5 ulige stående db rows 20kg 10 reps

Herefter fuckede jeg op og lavede db rows 3 SEK NED med pause i toppen 4x8 25kg

Uni rdl db
4x10

Curls 3x12

Rotator cuff.

Træningen foregik med en fin fyr fra sverige der hed Oliver som jeg mødte tidligt på dagen. Han kunne dog ikke løfte overhovedet. Jeg må hellere give ham et tip eller 2. Han lavede blandt andet end øvelse hvor han lå på en bænk og klemte en vægtskive mellem håndfladerne. En øvelse jeg ofte ser dig lave i opkøringen til tsk BNAZ din bøv. Kan i have det godt venner. Går ned og får en Massage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu bliver det nemlig Max. Godt du havde en god fødselsdag og en god træning. TILLYKKE HERFRA. Jeg synes man kan lære meget af historien med din far. Fik du nogensinde appelsin nikket? Jeg tænker ikke dine appelsin kundskaber havde været som de er idag hvis han blot havde nikket derud af. De manglende appelsin nik har gjort dig til den du er idag. Og vær glad for det.


Meget få gange har jeg fået det anerkendende nik. I dag fortæller han mig stadig jeg ikke kan finde ud af det, hvilket er noget vrøvl.

Jeg har løftet lidt:

OL squat
9x100
9x100
9x100

RDL
10x80
10x90
10x90

Ben pres
10x130
9x150
9x150

Leg curls
10x35
10x35
10x35

Læg
10x150
10x170
10x170
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I slår mig begge som personer der vrøvler. Jeg husker stadig engang din far skulle hjælpe dig med at flytte Lasse. Han brugte vendingen "Lasse din fucking ged mand" en 3-4 gange. Sådan noget Amagervrøvl. Idag er der sket mange underlige og sjove ting. Jeg har blandt andet fået tæsk af to ludere i pool. Det meste af dagen er dog gået med at lade op til imorgen hvor vi skal frontsquatte, venner. Det bliver skægt. 10 sæt af slagsen. HUSK AT SMILE VENNER VI SKAL DØ EN DAG.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik du en gode massage, Hvorfor?

I går sad jeg ved mit skrivebord, havde lidt PT og den første træning på mit nye program.

Squat
4x6x160

Bænkpres
4x6x107.5

GM
4x8x60
SS
Cable rows, bred fat
4x10x"160"

Vi starter stille og roligt ud, venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9980
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:I slår mig begge som personer der vrøvler. Jeg husker stadig engang din far skulle hjælpe dig med at flytte Lasse. Han brugte vendingen "Lasse din fucking ged mand" en 3-4 gange. Sådan noget Amagervrøvl. Idag er der sket mange underlige og sjove ting. Jeg har blandt andet fået tæsk af to ludere i pool. Det meste af dagen er dog gået med at lade op til imorgen hvor vi skal frontsquatte, venner. Det bliver skægt. 10 sæt af slagsen. HUSK AT SMILE VENNER VI SKAL DØ EN DAG.


Ja det lyder virkelig som ham. Er ofte blevet kaldt en ged og meget andet.

Det snart december venner, og for at gøre loggen endnu mere interessant planlægger at lave en daglig præsentation og rating af min pakke fra min pakkekaldender. Sådan en har jeg nemlig. Et helt IKEA-net med 24 pakker.

Træning

A)
Stem 2-3'
7x55
7x55
7x55

B)
Pullups 2-3'
7xBW+5
7xBW+5
7xBW+5

C1)
Dips
10xBW+15
10xBw+15
10xBW+15

C2)
BB curls
15x15+stang
15x15
13x15

D)
Facepulls
13x4 blokke
10x4 blokke
14x3 blokke

Min fløde udløb forresten i dag, og derfor kom den selvfølgelig i min havregrød sammen med hindbær. En klar succes.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igen i dag. Hvad siger I så?

Konventionel dødløft
4x6x185

Smal bænkpres, ben oppe
5x10x80

1½ kropshævninger, OH greb
4x3

Bulgarske splitsquats
4x6xbw
Alterneret med
Pushups m. ekstra ROM
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9980
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil sige at jeg synes det er rigtig flot trænet Bnaz. Især de konventionelle.


Idag:
20 min a:
Lige minutter fsq 2 sek ned 70kg
Første 5 ulige: smal bænk 3 sek og 1 sek på kassen. 80kg
Sidste 5 ulige: db skulderpres 8 reps

Herefter
Goblet Squats 25kg 4x10. De havde ikke tungere vægt og heller ikke benpres eller lignende.

Franskpres m. Ez curl stang og 5kg på hver side
4x12

Laterals
3x12

Idag har jeg desuden strukket ud og mediteret. Jeg glæder mig til at høre om din pakkekalender Lasse. Håber der er en pik til dig den 8. December. Jeg glæder mig også til jeg skal løfte tunge ting og holde pauser mellem sæt igen lols.
Det gik op for mig til træning idag hvor massiv jeg ser ud på 97kg. Jeg har veins på vmo. Wow, venner. Det sjovt jeg ser så meget sejere ud nu, end dengang jeg var stærk. husk vi stadig skal dø :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt logget begge to.

Fedt med veins ven. Jeg gad godt bare have en VMO i første omgang.
Hvorfor lige den 8? Er det bedst den 8? Håber stærkt at få nogen bedre gaver end Chris fik i sin sidste år. Kan du huske da han spændt åbnede den. 1 december og havde fået skraldeposer. En god dag.

(V)
Split squat
7x20 pr hånd
7x20 pr hånd
7x20 pr hånd

0 grader back exstensions
8x15
8x20
7x20

Ben spark
9x35
9x35
9x35

Læg
14x150
14x150
14x150

Hanging leg raises
3x8-10xben
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var en skøn dag indeed. Hvem har lavet din kalender til dig, og hvorfor har jeg ikke nogen.

Træning:
20 min a
Alle lige minutter 5 Pullups med 3 SEK ned
Tempo blev kun holdt de første 4 sæt hvorefter det bare blev kontrolleret ecc. Men det er da også forbandet hårdt at supersætte lortet med Dødløft.
Første 5 ulige Dødløft. 5x90 5x100 3x5x110. Meget nemt, men grebet kunne ikke mere. Strugglede med det i de 3 sidste sæt.
Sidste 5 ulige db hamstring curls. 8 reps. Aldrig lavet dem før men det fungerede fortrinligt.


Db rows
4x8 25kg

Biceps curls bb
3x12 25kg

Rotator cuff
3x12

Derudover blev der lavet lidt bird dog og lidt Planke til min stakkels kerne. Jeg fandt idag en cafe der serverer havregryn og toast med ost og avocado. 2 af mine ynglings ting i verden. Idag er således EN GOD DAG. Huha jeg glæder mig til at komme til Danmark igen. Hjem til jer, VENNER.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



IDAG SKAL VI TRÆNE IGEN VENNER LIGESOM IGÅR. En af de lokale prostituerede købte mig igår en pizza, hvorefter jeg kom til at kysse hende og spurgte om hun ville giftes med mig. Herpå svarede hun grinende via Google translate at hun stadig var for ung. Det kan jeg ikke forstå. Efterfølgende gik vi på 7 eleven. Jeg havde hende på ryggen og det giver i det hele taget nogle underlige blikke fra både lokale og turister når man har en højtråbende synligt prostitueret på ryggen i 7 eleven. Jeg skulle have 1 liter sødmælk, 100 gram mandler og 2 græsk yoghurt med muesli. Jeg tvang hende til at drikke en DRIKKE YOGHURT.

20 min a:

Alle lige: Squat 3 SEK ned. 5 reps 90kg. Måske det burde have været tungere var lidt NEMT.
Første 5 ulige bænkpres. 5x80 5x90 3x5x100
Sidste 5 ulige slight incline db pres 5x8x25kg

Split Squats
4x10

Db oh ext
3x12

Laterals
3x12

Alt i alt skægt. Husk venner idag er første dag i resten af jeres liv. Jeg kommer i øvrigt hjem til Danmark indenfor ganske kort tid. SÅ SKAL VI TRÆNE OG HYGGE OS SAMMEN VENNER. JUBI.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godmorgen venner. Rise and shine.

Træning idag

20 min a

Alle lige minutter Chin ups. 3 SEK ned 5 reps. Jeg holdte tempoet på de første 7 sæt hvorefter det blot blev kontrolleret ecc. Tror det er Chin up pr i det her workout pjat. Bedre end sidst.
Første 5 ulige hypers med 5 kg ved kassen. 8 rep 1 sek i toppen 3 sek ned.
Sidste 5 ulige 5x10 db rdl. 25kg.

Herefter cable rows
4x12

Seated incline db curls
3x15

Rotatorcuff
3x12

Herefter lidt prehab til min lænd. Blandt andet noget bird dog og noget der brænder i mavsen. Herefter øvede jeg nogle thai boksnings kombinationer. Firkant firkant rund rund kryds firkant, blandt andet. Øver dem primært så jeg kan slå Lasse hårdt i hovedet mange gange i december.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt med weekend, venner. Så er der mere overskud til at træne sine muskler.

Squat, highbar
4x8x140

Bænkpres, 2 sek pause på brystet
5x90
4x5x100

Sumo
4x6x195

Pulldowns, m. hold i bunden
4x10x"150"

Leg curls
8x"32.5"
3x8x"42.5"
superset
DB curls
4x12x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9980
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:
Herefter lidt prehab til min lænd. Blandt andet noget bird dog og noget der brænder i mavsen. Herefter øvede jeg nogle thai boksnings kombinationer. Firkant firkant rund rund kryds firkant, blandt andet. Øver dem primært så Lasse ikke kan tæve mig som han plejer.


Jeg har besluttet mig for at være sød ved dig denne december Mads. Det betyder at du muligvis undgår din ellers fortjente røvfuld. Det er jo jul.

Nu er det tid til at logge. Det har været en hård weekend venner, mest fordi jeg ingen weekend har haft. Det er jul og det betyder at Tivoli er en fucking krigszone, hvilket også betyder jeg skal lave noget. Jeg bryder mig ikke om at lave noget. Til en gengæld har jeg fået åbnet mine to første pakker i min pakkekalender. Den første december fik jeg sådan en julenisse. En julenisse... Men i dag fik jeg en fed trøje. Den er både pæn og sidder fedt på mine muskler. 8/10 pakkekaldernergave.
I morgen holder jeg OFF. Dog ikke fra træning selvfølgelig, men fra studiet. Mest fordi jeg ikke har fået lavet madpakke.

Her kommer der nogle træninger

den. 29 (V)

A1)
Incline bb press
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A2)
Kabel row
5x80
5x85
5x80
5x80

B)
Pulldowns
4x8x6Blokke

C)
Seated db press
4x8x25

D)
Nogle db curls


Den 30 (B)

LB squat
4x130
5x120
5x120
5x120

Dødløft, kontrolleret ecc.
5x135
5x135
5x135
5x135

Benspark
3x10x65


Træning i dag
A)
Low incline db press
8x35
7x35
7x35
6x35
8x30

Db row
8x41
8x41
8x41
8x41

Flies
10x17,5
10x17,5
9x17,5

Fransk pres
10x20+stang
10x20
10x20
9x20

Seated laterals
3x15x8

Okay det var det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster