Vicis logbog, CUT-Drømmen!

Critter skrev:Hej Padawan

Kostplanen ser fornuftig ud. Først og fremmest, så skal du i hvert fald skrue op for dit indtag af grøntsager, det giver ikke så mange kcal, men det er sku vigtigt at få det ind alligevel. Du kunne jo eventuelt slå to fluer med et smæk og tilføje en avocado eller to om dagen (ja, jeg ved godt at avocado teknisk set er en frugt ). Derud over vil noget mere kød bestemt ikke gøre noget. Desuden går man jo aldrig fejl af nødder, kerner og fed fisk for sundt fedt og høj kalorietæthed.

Det med en Avocado var ikke en helt dum idé, jeg vil se om jeg kan overtale de gamle til at købe dem en gang imellem, og ellers så får jeg også salat til aftensmaden for det meste

, kød kan da godt komme mere ind af, men det er der dog også om aftenen.

Jeg vil lige putte lidt Mandler ind til om aftenen

Hej Krøyer

En fornøjelse at se dig i logland igen. Nu er dette ganske vist mit første indlæg heri, men jeg fulgte ivrigt med i loggen, da jeg startede her på sitet. God læsning og super fremgang at følge, det er jo altid godt

patrick230 skrev:Hej Krøyer

En fornøjelse at se dig i logland igen. Nu er dette ganske vist mit første indlæg heri, men jeg fulgte ivrigt med i loggen, da jeg startede her på sitet. God læsning og super fremgang at følge, det er jo altid godt

Heej Patrick

Jeg er også selv glad for, at være tilbage i logland, og håber meget på at jeg kan holde mig lidt bedre til denne gang. Det er dejligt at høre at folk fælger med, og synes det er god læsning, hvilket hjælper mig mere til at holde loggen igang

Jeg vil da også lige følge med i din log så

Krøyer skrev:
patrick230 skrev:Hej Krøyer

En fornøjelse at se dig i logland igen. Nu er dette ganske vist mit første indlæg heri, men jeg fulgte ivrigt med i loggen, da jeg startede her på sitet. God læsning og super fremgang at følge, det er jo altid godt

Heej Patrick

Jeg er også selv glad for, at være tilbage i logland, og håber meget på at jeg kan holde mig lidt bedre til denne gang. Det er dejligt at høre at folk fælger med, og synes det er god læsning, hvilket hjælper mig mere til at holde loggen igang

Jeg vil da også lige følge med i din log så

God læsning er det i al fald

Det er også særdeles underholdende med dig og din wise masters små, hyggelige samtaler. Kreativitet og nytænkning er hvad det er!

patrick230 skrev:God læsning er det i al fald Det er også særdeles underholdende med dig og din wise masters små, hyggelige samtaler. Kreativitet og nytænkning er hvad det er!

Det er jeg glad for at høre at du synes, og der skal nok komme meget mere af den slags

Så blev det tid til at få gang i loggen igen, den først træning kommer ind på søndag, da jeg idag har været nede og teste max i 10 reps. Jeg regner også med at få bestilt proteinpulver og kreatinpulver, jeg er gået væk fra carbs, da jeg i stedet vil spise 2 stykker grov toastbrød efter træning

Jeg regner altså med at have begge pulver på tirsdag, og dette er også en af grundene til, at jeg begynder træningen rigtigt fra tirsdag, dog begynder jeg allerede at bulke imorgen :twisted:

Her er programmet der vil blive kørt efter

2-split program.xlsx: (19.75 KiB) Downloadet 81 gange

Krøyer skrev:Jeg overvejer at starte min log op igen, og igen begynde at træne seriøst, efter nogle måneder med noget sløsset træning.

Jeg får snart købt nogle carbs, noget protein og kreatinpulver.

Jeg har fået lavet et bud på en kostplan, dog synes jeg der mangler noget fedt, og måske endda også nogle kulhydrater, kom gerne lige med jeres mening om det, og hvad man eventuelt kunne spise, for at få det fedt og de kulhydrater ekstra .

kostplan

Det skal lige siges, at aftensmaden ligger et sted mellem 17:30 og 19:00, dog ved jeg ikke hvad der er på menuen, men det kommer nok ca. til, at ligge på imellem 500-700 kcal, så kcal skulle gerne være dækket ind.

Mit ligevægsindtag er regnet ud til 2691 kcal, og jeg prøver derfor at ramme 3191 kcal.
Min alder bliver 18, når jeg begynder på programmet.
Jeg er 189 cm høj, og kommer til at træne mellem 3-4 gange ugentligt, måske mere, hvilket afhænger af programmet.

Jeg glæder mig til, at komme igang med den seriøse træning igen, og håber selvfølgelig på at folk vil læse med i loggen, og meget gerne komme med ris og ros !

Det ville også glæde mig, hvis nogen gad hjælpe mig med at finde et program, helst full-body eller 2-split

er kostplanen stadig aktuel?

LittleNinja skrev:er kostplanen stadig aktuel?

Ja sådan da, bortset fra, at nogle dage kommer der en avocado ind, og jeg skifter carbsne ud med 2 stk. toastbrød

. Men jeg tager meget gerne imod idéer, if you have any

Tirsdag d. 3. august 2010

Første seriøse træning i lang tid blev taget idag, og med en dejlig fornemmelse i kroppen, hvilket forhåbentlig giver lyst til mange år frem denne gang

Dog synes jeg ikke at kunne spotte så mange piger dernede, håber dog det bliver bedre efter sommerferien er slut, og jae der er jo også lige 2 KÆMPE forkølelsessår, som først skal kæmpes væk. Pigerne falder nok ikke ligefrem for forkølelsessår ;)

Nå men træningen var således:

Bench Press:
3x15 - 40 kg.

DB Incline Bench Press:
3x15 - 14 kg.

Military Press
3x15 - 25 kg.

DB Shrugs
3x15 - 16 kg.

Cable Flies
3x15 - 15 kg.

Flies skulle rigtigt have været tæget efter DB Incline Bench Press, men der var hele tiden optaget, så den kom ind hurtigst muligt

Dips
1x15 - BW-15 kg. Den var dog lidt for hård ;)
2x10 - BW-15 kg.

Pull Downs
3x15 - 52,5 kg.

FED TRÆNING, glæder mig allerede til de næste.

Nu venter der en velfortjent aftensmåd, og derefter en omgang forbold med drengene i aften

Det kan også lige siges, at jeg faktisk havde regnet med, at få proteiner og kreatinen idag, da jeg bestilte i søndags, men det er ikke kommet endnu, så regner med det kommer imorgen

Onsdag d. 4. august 2010

Fed træning igen idag, og det findes der vel ikke noget der er meget bedre end? Proteinpulveret og kreatinpulveret er kommet idag, dog var min ven ikke hjemme, da de kom forbi, så vi skal derfor ned og hente dem i aften, men det er jo hvad der kan ske

Træningen var således:

Squat:
3x10 - 37,5 kg.

Den var let, og øvelsen blev derfor mest brugt, som indlæring af Squat teknikken

Romænsk Dødløft:
3x10 - 45 kg.

Der var stadig kræfter til at fokusere på teknikken, selvom øvelsen godt nok var lidt hård

Pullups:
3x10 - BW-15 kg.

Den her var virkelig hård, grundet min mave, som åbenbart ikke er helt ovenpå efter en lemlæstelse i sidste uge ;)

Bent Over Rows:
1x10 - 32,5 kg.
2x15 - 32,5 kg.

Rear Lateral Raises:
3x15 - 9 kg.

Seated Calfs:
5x15 - 65 kg.

Plank:
3x1 min.

EZ-Curls:
3x15 - 15 kg.

EZ-Curls blev kørt, som you go I go

Så venter aftensmaden snart, hvilket er en masse dejlige grøntsager og kød

!

Fredag d. 6. august 2010

God træning, dog med mangel på energi.

Træningen var således:

DB Bench Press:
3x15 - 16 kg.

BB Inc Bench Press:
3x15 - 32,50 kg.

DB Inc Flies:
3x15 - 12 kg.

Hård træning for patværket idag ;)

DB Shoulder Press:
3x15 - 12 kg.

Lean-Away Lateral Raises:
3x10 - 9 kg.

Close-Grip Bench Press:
3x10 - 32,5 kg.

Pushdown:
3x10 - 35 kg.

Virkelig hård træning, plus prikken over i et var, at jeg fik drukket alt for meget vand, så måtte cykel hjem med ondt i mavsen, FAIL! #-o

Lørdag d. 7. august 2010

Squat:
3x10 - 45 kg.

Deadlift:
3x10 - 45 kg.

Face Pulls:
3x10 - 25 kg.

Pullups:
3x10 - BW-15 kg.

DB Rows:
3x10 - 14 kg.

Seated Calfs:
3x15 - 65 kg.

Cable Crunch:
3x15 - 40 kg.

DB Curls:
3x10 - 9 kg.

Ikke noget specielt at reportere fra træningen idag, udover at det var HEISS ;)

Mandag d. 9. august 2010

Bench Press:
3x15 - 42,5 kg.

DB Incline Bench Press:
3x15 - 14 kg.

Cable Flies
3x15 - 15 kg.

Military Press
3x15 - 25 kg.

DB Shrugs
3x15 - 20 kg.

Skulle rigtigt være taget med 18 kg's, men de blev brugt

Dips
3x10 - BW-15 kg.

Pushdowns
3x15 - 35 kg.

God pump i armene efter træningen

Hvordan ser programmet ud p.t.?

Bay skrev:Hvordan ser programmet ud p.t.?

Jeg må sige, at jeg elsker dit program ;). Det har alle de øvelser jeg kan lide. Jeg hader dog, at man ikke skal tage særligt mange kilo, men sådan er det jo med progression

Krøyer skrev:
Bay skrev:Hvordan ser programmet ud p.t.?

Jeg må sige, at jeg elsker dit program ;). Det har alle de øvelser jeg kan lide. Jeg hader dog, at man ikke skal tage særligt mange kilo, men sådan er det jo med progression

Jeg han ikke præcis huske programmet, da jeg laver flere hver dag. Kan du ikke lige linke til tråden?

Men godt du er glad for det

Bay skrev:Jeg han ikke præcis huske programmet, da jeg laver flere hver dag. Kan du ikke lige linke til tråden?

Men godt du er glad for det

Tråden er her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=37934

Det kan jeg i hvert fald

Glad for du lige kiggede forbi, altid godt med folk til at tjekke op på en ;)

Krøyer skrev:
Bay skrev:Jeg han ikke præcis huske programmet, da jeg laver flere hver dag. Kan du ikke lige linke til tråden?

Men godt du er glad for det

Tråden er her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=37934

Det kan jeg i hvert fald

Glad for du lige kiggede forbi, altid godt med folk til at tjekke op på en ;)

Hvordan er din progression opbygget?

Jamen det var da så lidt. Det er altid spændende at følge med i folks træninger, især når man har hjulpet dem lidt.

Bay skrev:Hvordan er din progression opbygget?

Jamen det var da så lidt. Det er altid spændende at følge med i folks træninger, især når man har hjulpet dem lidt.

Den er opbygget med en progression på 5% for hver uge, hvor jeg starter på 75%

Uge 1: 75%
Uge 2: 80%
Uge 3: 85%
Uge 4: 90%
Uge 6: 95%
Uge 7: 100%
Uge 8: 105%

Hvilket jeg har fået hjælp til fra Critter

Ja det har du nok ret i, og jeg i hvert fald glad for alt den hjælp jeg kan få, for jeg er jo ikke helt så pro som andre ;)

Krøyer skrev:
Bay skrev:Hvordan er din progression opbygget?

Jamen det var da så lidt. Det er altid spændende at følge med i folks træninger, især når man har hjulpet dem lidt.

Den er opbygget med en progression på 5% for hver uge, hvor jeg starter på 75%

Uge 1: 75%
Uge 2: 80%
Uge 3: 85%
Uge 4: 90%
Uge 6: 95%
Uge 7: 100%
Uge 8: 105%

Hvilket jeg har fået hjælp til fra Critter

Ja det har du nok ret i, og jeg i hvert fald glad for alt den hjælp jeg kan få, for jeg er jo ikke helt så pro som andre ;)

Ændres antallet af sæt og reps undervejs?

Bay skrev:Ændres antallet af sæt og reps undervejs?

Jeg regner med bare, at tage så mange jeg kan, dog højst 15 reps, og så mindst 10 reps, men jeg regner med hele tiden at bruge 3 sæts, med mindre du har andre idéer?

Hej

Jeg beklager, at jeg ikke har været aktiv i din log siden du startede igen. Jeg vil følge mere med fremover. Personlige ting der skulle på plads.

Critter skrev:Hej

Jeg beklager, at jeg ikke har været aktiv i din log siden du startede igen. Jeg vil følge mere med fremover. Personlige ting der skulle på plads.

Det er helt iorden Critter, nu har jeg jo heller ikke været alt for aktiv i din, så vi kunne evt. love hinanden at følge mere med i hinandens logbøger?

Jeg ville nok være tilbøjelig til at starte højere end 75% eller så i hvert fald køre nær failure i de første par uger, for at sikre, at man får den rette stimuli.

Krøyer skrev:
Bay skrev:Ændres antallet af sæt og reps undervejs?

Jeg regner med bare, at tage så mange jeg kan, dog højst 15 reps, og så mindst 10 reps, men jeg regner med hele tiden at bruge 3 sæts, med mindre du har andre idéer?

Hvilken RM kører du ud fra?

Hvor tæt på failure kører du?

Critter skrev:Jeg ville nok være tilbøjelig til at starte højere end 75% eller så i hvert fald køre nær failure i de første par uger, for at sikre, at man får den rette stimuli.

Så du vil foreslå, at jeg skulle køre 3x23, hvis det var nødvendigt for at køre til failure?

Bay skrev:Hvilken RM kører du ud fra?

Hvor tæt på failure kører du?

Jeg kører ud fra 10 RM

Jeg ved ikke hvor langt jeg kører fra failure, men jeg synes dog, at nogle af øvelserne er tæt på failure

Træningen fra igår blev ikke lige skrevet ind, og den kommer derfor nu

Onsdag d. 11. august 2010

Squat:
3x10 - 40 kg.

Indlæring af Squat teknik igen idag

Rumænsk Dødløft:
3x10 - 47,5 kg.

Indlæring af teknik igen idag

Pullups:
3x10 - BW-15 kg.

Fra helt bund til hel top

Bent Over Rows:
3x10 - 35 kg.

Rear Lateral Raises:
3x10 - 10 kg.

Seated Calfs:
5x15 - 65 kg.

Plank:
2x1 min. og 15 sek.
1x1 min.

EZ-Curls:
3x10 - 15 kg.

Krøyer skrev:
Critter skrev:Jeg ville nok være tilbøjelig til at starte højere end 75% eller så i hvert fald køre nær failure i de første par uger, for at sikre, at man får den rette stimuli.

Så du vil foreslå, at jeg skulle køre 3x23, hvis det var nødvendigt for at køre til failure?

Jeg er mere til et fast antal reps og så øges kiloene uge for uge.

Vicis logbog, CUT-Drømmen!

Brugere online