Max. pr. dags dato:
Bænk: 80, 90, 95. - skulderskade. Wunderbar.

Squat: 95, 120

Dødløft: 130, 135

Min "trænings-idioti/ideologi":
Jeg flytter på noget jern. Det er en rar og simpel tilgang når jeg endelig laver noget.

Onsdag d. 14/09 - 11

Squat
20 x 15 opv.
60 x 10
70 x 5
80 x 5
70 x 5
60 x 7

Leg Curl
45 x 10
52 x 10
52 x 10

Leg extension
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10 > 25 x 5 > 18 x 5 > 11 x 5

Good to have you back!

TheCzech skrev:Good to have you back!

I know

Dags dato.

Bænk
30x15
70x3
70x3
70x3
65x5
65x5
60x5

Yates
50x15
60x10
50x12
50x10
70x5

Mili
40x7
40x6
35x7
37,5x2
40x5

Pull downs
50x10ng
60x6ng
40x12wg
65x5ng

Triceps robe pushdown
20x12
20x9
20x8

Preacher curl Ez
... blah.

Heute
Squat
20x10
80x5
80x3
75x5
75x5
70x5
60x5

Leg Ext.
39x10
39x10
39x10 > 32x5 > 28x5

Leg Curl
39x10
39x10
39x10 > 32x5 > 28x5

20 september 2011

Bænkpres
20x20
70x4
70x4
70x4
60x8
60x6

Yates
20xpølsemad
70x10
70x10
60x10
60x10
60x10

Mili
40x8
40x6
35x8
35x5

Pull downs
50x10ng
50x8ng
45x8ng
40x10wg
40x10wg

Tri push down
20x10
20x10
20x8
20x6
15x10



hennings-log-med-videoer-t6922-2310.html

22. sep. 2011


I dag revnede mine bukser højlydt under første sæt squat...

Squat
65x5
80x5
80x5
80x5

leg press horisontal
100x12
130x10
130x10
150x5
140x20 - uendeligt kort rom
140x10
140x5

Leg curl
52x7
52x10
52x20

Leg ext.
39x7
39x10
39x10
45x5 > 39x4 > 25x5

Weighted crunch
10x bw+10
15x bw+10
10x bw+10

Technogym torturmaskine-affaldsprodukt til abs, der smadrer lænden og går i låret
50x15

Ez curl
18x10

23 sep. 2011
Kørte ryg/træk før bryst. Det var en god idé.

Yates
20x20
50x10 - 20 sek.>
50x10 - 20 sek.>
50x10 - 20 sek.>

Bor
50x10 - 20 sek.>
50x10 - 20 sek.>
50x10

Cable seated rows
50x4 - 20 sek.>
40x8 - 20 sek.>
40x8
40x10

Cable Pull down
50x10ng
50x8ng
50x8ng

Bænkpres
50x10
60x5
60x4
60x4
60x5

dumbbell inc. bænkpres
20x7
20x5
20x5

Skulderpres
28x10
31x8
31x8
31x8

Bænkpres CG > superset hyperext.
30x10
30x10
30x10

Hyperextension
10x bw+10kg
10x bw+10kg
10x bw+10kg

Tricep pushdown
20x12
20x8
20x7

Curl
11x10
11x8 hammer
11x5
11x10 hammer

Pga. af skade i foden har jeg holdt længere tids pause fra al løb, og sport som kan kategoriseres herunder.
Men i går tog jeg til 2 timers fodboldkamp.
...hvilket resulterede i at jeg kom hjem med en blå og nok småforstuvet fod

Der skulle have været bentræning i dag, men ...

D. 26 sep. 2011

Front Squat
20x10
50x5 - avs i foden.

Legpress
110x20
140x10
140x10
140x10

Legex.
39x10
39x10
39x10

Leg curl
39x10

Crunch
bw+10x10
bw+10x10
bw+10x10
bw+10x10

Stærkt at se dig logge igen!
- hvor har du været?

"If we aren't willing to pay a price for our values, if we aren't willing to make some sacrifices in order to realize them, then we should ask ourselves whether we truly believe in them at all." - Obama

Dagens lumre træning, d. 29 sep. 2011

Yates
50x15
60x10
60x8
50x10

Cable seated rows
30x10
55x6
50x6
45x6

Pull downs
50x10ng
50x10ng
50x10ng
40x10wg
50x8wg

Bænk
50x10
60x9
60x8
60x7

Db inc. bænk
19x10
19x8
19x8

Chest press
45x10
45x10
45x10

Seated flyes
25x10
25x10
25x10

Skulder pres
31x10
31x10

Seated dips
62x7½...
55x10

Tricep push down
20x10
20x6½..
15x½0

Hyperext.
bw+10x8
bw+10x8
bw+10x8

Så jeg vil tale om folk jeg så i centeret...

Dagens træning bød på:
Personer iført store cardigans og tatoveringer op og ned af kraniet mens der squattes, og gerne med 1/4 rom samt betydeligt færre kg end min kæreste tager.



30 sep., 2011

Squat Øvede min form/teknik i squat i dag
20x20
50x5
50x5
70x5
70x5

Leg press
110x10
110x10
110x10
110x10
150X5

Front squat - stadig med fokus på formen
50x5
30x11
50x5

Leg press
100x10
100x10
100x10

Leg ext.
39x8
39x8
39x8
39x8
39x8

Inc. w. crunch
10x15
10x15
10x15

Maskinen skrev:Stærkt at se dig logge igen!
- hvor har du været?

Rundt omkring. Mest på sofaen

Smækker du ikke et fremragende ben-program sammen til mig?
Min egen kreativitet stopper nøjagtig ved squat, front squat, benpres, leg ext og leg curl?
Og jeg laver ikke dødløft i nogen variant - jeg tør ikke

D. 3 okt. 2011

Cable rows
20x20
55x7
60x5
55x5
50x7
50x7
50x7
40x10
40x10
40x10

Yates
55x10
55x10
55x10
55x10

Pull downs
50x10cg
50x10cg
50x10cg
50x10cg
40x10wg
40x10wg

Bænk
50x5
70x5
70x4
60x6
60x5

Chest press
55x10
55x10
55x10

S. flyes
30x8
25x10
30x8
25x10
25x10

Seated dips
62x10
62x10

Tri push down
20x10
20x10
20x10

Hyp. ext.
10x10
10x10
10x10

høhø...

Træning d. 4 okt. 2011, ben
kgXrepsXsæt
Squat
60x10
80x5x2

Front squat
60x5x3

Leg press
110x10x3

Leg ext.
42x10x3

Dec. crunch
bw+10x10x3

Al (konstruktiv) kritik modtages!

6. okt. 2011
kgXrepsXsæt
Yates
50x10
70x10x3
60x10x2

Seated rows
55x5
50x7x2
45x10x2

Cable Pull downs
50x10x3 narrow grip
40x10x3 wide grip

Flad bænk barbell
50x10
70x3x3

Seated fly
30x10
40x10x3

Seated dips
68x10
82x8x3

Military press
40x5x3

Chest press
50x10
60x8
70x3
65x4

Tricep cable rope push down... lol.
20x12
25x6
20x10x2

Cable seated curl
28x15
35x10x2
32x10

Al (konstruktiv) kritik af mit 2-split er møj' velkommen!


I dag kørte jeg noget "ladder"-training, bare for lige at prøve.

"I hate workouts like 10 sets of 10. For one thing, I never remember what set I'm on. I know I'm supposed to use matches or cards or something, but I'm old and never remember them, either.
I like ladders. A ladder is a series of reps that usually go up. The first set is always easy as the reps and load are low. The last set seems hard, but it's odd because you feel like you recover in an instant."

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/40_years_of_insight_part_2
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_volume_ladder_smart_bomb

Derudover prøvede jeg en ny squatvariation, Goblet Squat - de styrer for hårdt! og kan anbefales.

"The addition of the dumbbell in the goblet position was nothing short of a miracle. Every single athlete, all chosen for his or her lack of squatting technique, improved dramatically. I was sold – so sold that we decided the first loading position for any athlete in any squatting movement would be the goblet position."

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_great_lessons

Dagens træning, d. 7 okt. 2011

Squat
20x10, opvarmning
ladder, med 70% af max
65x1
65x3
65x5
65x8
65x10
65x8
65x5
65x3
65x1

Front squat
ladder, med 85% af max
60x1
60x3
60x5
60x3
60x1

Goblet squat
34x10
34x8
34x6
30x8

Leg press
120x10
120x10
110x10

Leg. ext.
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8

Rotary calf
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Meget stille og rolig dag.

10 oktober 2011

Bænk
Opv 20x20
60x5
60x5
65x5
65x5
65x5

Db Inc bp
22x8
22x8
22x6
22x5

Flyes
30x10
40x8
40x8
40x8

Chest Pres
50 x 10
65x6
65x6
65x4
65x5

Military press
30x8
30x8
30x8
30x8

Seated shoulder press
34x6
31x10
31x8
31x9

Seated dip
62x10
62x10
62x10

Tri push down
25x10
25x10
20x7
20x10

Hvem vil svine mit program? Ingen? Godt - jeg er perfekt.

11 oktober 1892

kgXrepXsæt

Yates : 60x10x5
Seated rows : 50x5x5
Pull down wg: 60x8x5
Pull down ng : 45x5x2 & 40x5x3
hyperextensions : 10x10x5
Seated cable curl : 35x10x5

er det et 3 split eller hva?

Maskinen skrev:er det et 3 split eller hva?

Det er det rent faktisk lige nu.
Det skulle have været et rent tosplit, upper/lower, men de sidste tre gange er endt i noget pec&tri&delt / ben&mavse / ryg&bicep.

Det er for at snyyyyde kroppen - så tror den lige vi skal træne ryg med pecs i et 2-split... men nej, jeg lader være og BUM så vokser mine ben helt vildt. Det er nemlig sådan kroppen virker.



Ej, det er et to-split under normale omstændigheder, yes sir.

Hvad med noget dødløft?


og hvad er seated dips ?

Maskinen skrev:Hvad med noget dødløft?


og hvad er seated dips ?

Intet dødløft. Wont happen. Det har jeg mit liv, og ryg, for kært til.

Seated dips er ... ja: http://www.google.dk/search?gcx=w&q=seated+dips

Dagens link:
Fremragende tråd om primtals indvirkning på træning:
ma-jeg-gerne-traene-bade-triceps-og-biceps-samme-dag-t35500.html

Og endnu et eksempel på en fremragende tråd på boardet, hvor der så også er e-pryl på vej til loz trollers, hvilket i denne situation var mig: post1188603.html#p1188603

Føl jer frie til at kommentere dødløftet. Det er helt sikkert mig. Ingen tvivl om det.
Personligt synes jeg at formen er rigtig god.


Dagens træning, d. 13 oktober 2011

Cykling: 4 km, roligt tempo

Bænk
stangXopvarmning
60x8
70x5
75x3

Squat
stangXopvarmning
70x3
90x1
100x1 rom var dog ikke fantastisk, men ooook.
90x3

Yates
stangXopvarmning
50x3
80x5
85x5
90x3 og fail

Semi mili/push press
40x5
50x3
55x1 og fail på 2
50x3

Chest press
70x3
80x3
85x3
90x3
95x2 og fail på 3
100x1
90x3

Leg press, overvejer om maskinen er i stykker...
100x5
100x3
130x3
150x3
160x3
170x3 hårdt
180x3... kunne ikke lave fuld rom = fail, så stoppede her.

Cykling: 4 km, ok tempo

Har været i sommerhus 3 dage, med nul træning. Sådan kan det gå...


Dagens vigtige trænings-tråd: post1190338.html#p1190338

17 okt. 2011
40 min. træning, 34 sæt.
kgXrepsXsæt

Box squat
20x10x1
50x10x1
80x10x1
90x5x5

Goblet squat
38x5x5

Leg press
150x5x5

Leg curl
39x10 > 5 sek > 39x10
39x10 > 5 sek > 39x10
39x10

Leg ext.
52x10 > 20 sek > 52x10
52x10 > 20 sek > 52x10
52x10 > 20 sek > 52x10

Lever Seated Calf Extension
52x10x5 m. 20 sek. mellem hvert sæt

Anmoho skrev:

Maskinen skrev:Hvad med noget dødløft?

Intet dødløft. Wont happen. Det har jeg mit liv, og ryg, for kært til.

Jeg har et spørgsmål: jeg kunne godt tænke mig at køre noget tungere weighted crunch og tænkte på, hvor kan jeg få nogle gode straps?

Dagens tråd: ny-video-sannes-vej-til-dm-i-bodyfitness-2011-t51170.html
Dagens link: http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... =GAQCuAbC_ Så køres der over hovedet i daw'.

18 okt. 2011

Push press
20x15
40x5
50x5
55x3
60x3
65x3 pr
60x3
55x3
55x3
55x5
55x5
55x5
55x5
40x8
40x8
40x8

Chest press
75x8
75x8
70x8
70x8
65x8
65x8

S. flyes
50x5
50x5
50x5
40x8
40x8
40x8

Tricep push down
20x10
25x6
30x3½
25x5½
20x10

W. crunch
bw+10x10
bw+10x10
bw+10x10
bw+10x10
bw+10x10 + cheat

Tilføjelse til træning:
Cykling 4 km. før og 4 km. efter.

Dødløft
bliver nok aldrig min kop te.
1. på grund af skadespotentialet. Ja, jeg er en idiot og gør gerne ting forkert.
2. det er ikke sjovt. Ja, det skal være sjovt. Military, se det er sjovt.
3. valgfri undskyldning kan indsættes. Gerne dårligere end ovenstående.
4. det ødelagde mit greb resten af træningen. Ja, jeg kunne bare købe straps. Sjovt nok havde hverken Intersport, Sports master, Sportigan, Ditstudie og Sportsclub i Viborg dem ikke. Det er 3 sportforretninger og 2 træningscentre. Fail til Viborg.

Derudover lollede jeg afsted med 120 kg. i dag og det var nu ikke den største sag i verden - selv med doms fra squat.
Men jeg stødte, som sagt, på en helt anden problematik - grebsstyrke. Det failede for hårdt efter død. Det havde jeg ikke set komme. Jeg styrtede byen rundt efter træning, for at købe straps, men de var intet sted af finde. Lidt ærgerligt når jeg nu rent faktisk sad og overvejede at bestille et par sammen med de kosttilskud jeg afsende ordre på i går aftes ...

(Jeg købte proteinpulver fra en dansk online forhandler, til 66% af prisen hos bodylab og m. gratis fragt og andet til 50% af prisen. Det var nu ikke så ringe, der manglede bare straps.)

19 okt. 2011
kgXrepsXsæt

Dødløft
40x1x5
80x1x5
120x1x5 pr
80x1x5

Yates
40x6
75x10x3
70x10x1
70x6x1 - fail pga. greb

S. rows
50x10
50x9 - fail pga. greb
50x9 - fail pga. greb

Pull downs NG
60x7 - fail pga. greb
60x5 - fail pga. greb
60x4 - fail pga. greb

Pull downs WG
40x8 - fail pga. greb
40x4 - fail pga. greb

cable curl
38x8x3
35x8x3

DAMN YOU DØDLØFT!!!!
I had more to give but you ruined it...

Selv om jeg visualiserede min personlige fiktive coach, som opmuntrede mig, gik den ikke


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Og jeg gjorde min kortholder væk i dag!!

Nyt sygesikring - 175 kr.
Midlertidigt kørekort - 150 kr.
Udstedelse af nyt kørekort - 260 kr.
Nyt træningskort - 30 kr.
Nyt studiekort - 30 kr.
Nyt hævekort - 240 kr.
Andre kort som skal erstattes - ? kr.
= mange penge.

Jeg tabte det på parkeringspladsen åbenbart.
En eller anden ærlig 16-årig gik op i centeret og afleverede. DAAANKE!
Det er da lige godt god stil - han fik da også en lille belønning


Det var dagens træning...