Jeg har længe gået og puslet med tanken om at begynde at træne, men det er endnu ikke blevet til andet end lidt træning med håndvægte i perioder herhjemme; hvilket jo ikke hjælper det store.
Da jeg er færdig med folkeskolen, har jeg så besluttet mig for, at nu skal det altså være nu!

Mine mål for træningen: Jeg vil selvfølgelig gerne være større - altså mere masse - men især bryst- og armmæssigt. I tænker nok 'diskopumper', eller hvad I nu kalder det, men benene, ryg etc. skal da selvfølgelig med, men jeg syntes, at det ser bedst ud, hvis man har en fremtræden brystkasse; og man træner jo for at opnå den krop, man ønsker.

Jeg kunne godt tænke mig nogle links til grundlæggende viden omkring træning og eventuelt nogle gode nybegynder programmer, da jeg ikke regner med, at nogle af jer gider bruge tid på at sidde og skrive en mindre roman til mig. Jeg regner med, at jeg først begynder i træningscentret i en af de kommende måneder, så er der noget, jeg kan gøre, for ligesom at forberede mig lidt? Udover at suge viden til mig som en gal selvfølgelig.

Jeg kunne godt tænke mig nogle tips, eller ligeledes links, omkring kost, eftersom jeg ikke har så meget styr på det.

Hvad vil I råde mig til at tage af kosttilskud? Jeg er klar over, at det er tilskud, og ikke bør erstatte en god og varieret kost. Da jeg gerne vil tage på, skal jeg jo være i kalorie-overskud, så hvordan regner jeg ud, hvor meget jeg skal indtage om dagen osv?

Da det nok er relavant, så er jeg 16 år, omtrent 174 høj og vejer 56kg.
Til rådighed herhjemme har jeg: en stang til at lave chin-ups/pull-ups, håndvægtsæt på 12kg og en 'stang'(?) med 25kg til rådighed.

Jeg ville virkelig sætte pris på at få en god start, så jeg kan se frem til mange gode timer i træningscenteret.

På forhånd tak.

Velkommen til, og god beslutning at begynde at træne.
Som du selv er inde på, skal du bare i gang med at læse en masse, og artikel sektionen her på siden, vil hjælpe dig rigtigt meget.

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... etkrop.php

http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... Atilaa.php

To gode artikler. Ellers er der masser af andre som du bare skal have læst.

Ang. Kosttilskud, er det kun et tilskud, som kan supplere en sund og varieret kost, som du først og fremmest skal have styr på.

Læs artiklerne, og kom igen, hvis du så har flere spørgsmål.

Marco- :
Mange tak for velkomsten og svaret. Det er rart at blive mødt positivt, selvom man er ny

Jeg vil helt klart kigge på de artikler der, men jeg står desværre i den 'uheldige' situation, at jeg skal af med min bærbar i morgen, og så får jeg en ny i løbet af næste uge. I vil derfor muligvis først høre fra mig i næste uge, hvis jeg ikke finder ud af noget andet.

Om en uge er der også helt sikkert en klar til at hjælpe dig. ;)

Velkommen til
God ide først at søge viden og blive klogere på træning og kost før du begynder.
Det vil helt sikkert spare dig for en masse besvær og så er du sikker på at du gør det rigtigt fra starten

Som Marco også har sagt syntes jeg du skal få læst en masse af sidens artikler.
Der kan du helt sikkert lære en masse omkring træning og kost som vil gøre dig udrustet til at begynde at træne!

Der er altid nogle herinde klar til at hjælpe dig.
Dog ikke helt så mange på den forkerte side af 00:00 som nu

God vind frem over med træningen og godnat

Mathias1989 :

Mange tak
Jeg må simpelthen bare få 'spist' en masse artikler igennem; evt. printe nogle ud, da jeg skal på en lang køretur i morgen - puha..

Angående tidspunktet så har du nok ret - I skal jo have jeres velfortjente søvn

Et andet spørgsmål, som jeg gerne vil have besvaret, er: Hvor mange penge bruger I om måneden på træning? Nu tænker jeg kosttilskud, mad osv. Hvad I giver for at træne er egentlig underordnet, da det er de færreste centre, der har samme priser - det er om ikke andet min opfattelse

Held og lykke med træningen Husk at holde ved og bliv ved med at kæmpe.

Noget der har hjulpet mig meget er altid at huske basisøvelser er guld værd

Held og lykke med træningen Husk at holde ved og bliv ved med at kæmpe.

Mange tak - og jeg syntes egentlig, at mentaliteten er meget godt med - indtil videre om ikke andet - det skal ikke være halvhjertet.

Noget der har hjulpet mig meget er altid at huske basisøvelser er guld værd

Basisøvelser = dødløft, bænkpres, squat osv. ikk?

Hvor mange penge bruger I på styrketræning og alt, der omfatter det?

Addic skrev:Hvor mange penge bruger I på styrketræning og alt, der omfatter det?

Jeg bruger ca 3000, men der har jeg inkluderet alt min kost og kosttilskud i. Det bliver ikke nødvendigvis dyrere at spise i forhold til bodybuidling end hvis man bare spiser for ikke at være sulten. Ikke så meget i hvert fald

Lithium skrev:

Addic skrev:Hvor mange penge bruger I på styrketræning og alt, der omfatter det?

ca. 4200 om måneden alt inklusive (udstyr,mad,tilskud,klub osv)

Lad dig ikke skræmme af deres voldsomme beløv addic

Jeg er selv 16 og incl. center og almindelig proteinpulver (280kr/900g) bruger jeg ca. 550kr. Dertil skal det lige siges, at maden IKKE er indregnet (jeg bor hos de gamle - så hvor skulle jeg vide fra hvad det koster ). Men som du selv siger: tilskuddende skal ikke erstatte mad og man skal slet ikke begynde at tro, at man ikke kan klare sig uden!
Nu ved jeg ikke hvor meget du i forvejen spiser, men du vejer ikke meget, og du skal trods alt "kun" have ca. 2gram protein pr. kg kropsvægt om dagen (altså 112g i dit tilfælde). For mig at se, burde det ikke være noget problem at spise gennem normal føde - men igen, hvis du bare ikke kan få dem ned gennem normal mad, så er proteinpulver da en god og nem vej. Prøv at regn ud, hvor meget du får igennem kosten på en normal hverdag, og vurder derefter om du egentligt har brug for kosttilskuddende.
- Det var mit råd til dig, og som de andre siger: Læs en masse og få noget viden omkring styrketræning, og især om kosten

Hellere spring en træning, end et måltid over!

Held og lykke med træningen, og velkommen til

//Zaulich

I skal allesammen have tak for jeres svar

Zaulich:

Det burde da sagtens være til at overkomme Jeg spiser forholdsvist meget, men jeg tager intet på. Jeg spiser en 3-5 gange dagligt, og når jeg er på arbejde (cateringfirma) spiser jeg næsten uafbrudt, og alligevel har jeg kun taget 2kg på det sidste ½-1 år. Derfor vil jeg se, om weightgainer og/eller proteinpulver kan gøre noget, hvis det ikke hjælper med 'almindelig' mad, når jeg begynder at træne, men jeg vil selvfølgelig stadigvæk indtage den samme mængde mad; jeg er bare bange for, at jeg simpelthen ikke kan spise nok, fordi jeg tilsyneladende har et højt stofskifte.

Jeg har også læst de 2 artikler, som Marco linkede til, så nu venter jeg bare på at modtage min bærbar, så jeg kan få læst nogle flere artikler.

Alternativt er der jo flydende kalorier. Hvad med at drikke en liter skummetmælk (eller måske endda skummetmælkskakao) i mellem nogle af måltiderne?

Friche:

Flydende kcal lyder ikke helt så tosset, problemet er bare at alt med for meget kakao kommer op med en masse ulækkert snask

Men jeg elsker mælk og havregryn, så jeg kunne vel blende det? (Evt. med proteinpulver hvis det bliver nødvendigt) Så har jeg også noget til skolen, da vi kun kan købe kage og andet fis i vores kantine.
Ville det holde?

Ja, det lyder som en rigtigt god ide! Kakao skulle også være som en nødløsning. Dit shakeforeslag er noget bedre! Det er bare tit svært at overtale folk til at lave sådan en.

Friche:

Det lyder måske heller ikke så lækkert, når det bliver til en 'grød', men det skal jo ned, hvis man vil se resultater

Addic skrev:Friche:

Det lyder måske heller ikke så lækkert, når det bliver til en 'grød', men det skal jo ned, hvis man vil se resultater

Præcis, man må lide for skønheden, så bare blend og fyr ned

Og så husk at oprette en log herinde så vi kan følge med i hvordan det går

Addic skrev:Friche:

Det lyder måske heller ikke så lækkert, når det bliver til en 'grød', men det skal jo ned, hvis man vil se resultater :wink: :D

Hvis du har svært ved at tage på, så er det jo nok i hvert fald weight gaineren du skal have fat i. Det er jo da også flydende i hvert fald :mrgreen:
jeg kunne heller ikke tage på, INDTIL jeg begyndte at træne - så kom vægten altså i vejret! =D>

Friche :


Der vil blive oprettet en log ligeså snart jeg kommer hjem fra min første træning

Zaulich :

jeg kunne heller ikke tage på, INDTIL jeg begyndte at træne - så kom vægten altså i vejret! Applause

Det lyder jo helt godt!