Lavere Fedtprocent - Proteinpulver og evt. Kreatin

Hej derude.

Jeg styrketræner 3 gange om ugen og løber ca. 2 gange om ugen. Jeg vil meget gerne have min fedtprocent ned samtidig med at jeg bygger muskelmasse. Jeg overvejer kraftigt at begynde på proteinpulver og evt. kreatin monohydrat.

Ville det være dumt at benytte sig af proteinpulver og kreatin, hvis jeg ønsker lavere fedtprocent?

Hej derude.

Jeg styrketræner 3 gange om ugen og løber ca. 2 gange om ugen. Jeg vil meget gerne have min fedtprocent ned samtidig med at jeg bygger muskelmasse. Jeg overvejer kraftigt at begynde på proteinpulver og evt. kreatin monohydrat.

Ville det være dumt at benytte sig af proteinpulver og kreatin, hvis jeg ønsker lavere fedtprocent?

For det første er det ret så begrænset hvor meget muskelmasse du kan tage på, imens du vil tabe dig.. Det enten eller, cut eller bulk.. Så afhængig af din størrelse så enten bulk eller cut..

Proteinpulver er jo bare en kunstig erstatning til det protein du "burde" få i din kost, så kig på din kost i stedet, også kan du senere så om protein pulver er nødvendigt..

Kreatin er der en god artikel om herinde du næsten skal læse

For det første er det ret så begrænset hvor meget muskelmasse du kan tage på, imens du vil tabe dig.. Det enten eller, cut eller bulk.. Så afhængig af din størrelse så enten bulk eller cut..

Proteinpulver er jo bare en kunstig erstatning til det protein du "burde" få i din kost, så kig på din kost i stedet, også kan du senere så om protein pulver er nødvendigt..

Kreatin er der en god artikel om herinde du næsten skal læse [/quote]

Jeg føler ikke helt at kosten kan lægges om. Jeg har også tabt mig en hel del indtil videre, og jeg er langt fra overvægtig, det er bare den smule fedt der sidder på maven som jeg gerne vil have fjernet.
Det vigtigste for mig er at jeg ikke kommer til at tage på af proteinpulveret.
Ville protein 85 % være en ideel løsning, da der ikke er så mange kulhydrater og fedt i eller ville det være helt ude i hampen?

Jeg kan ikke finde artiklen om kreatin. Kunne du evt. linke den ?

For det første er det ret så begrænset hvor meget muskelmasse du kan tage på, imens du vil tabe dig.. Det enten eller, cut eller bulk.. Så afhængig af din størrelse så enten bulk eller cut..

Proteinpulver er jo bare en kunstig erstatning til det protein du "burde" få i din kost, så kig på din kost i stedet, også kan du senere så om protein pulver er nødvendigt..

Kreatin er der en god artikel om herinde du næsten skal læse

Jeg føler ikke helt at kosten kan lægges om. Jeg har også tabt mig en hel del indtil videre, og jeg er langt fra overvægtig, det er bare den smule fedt der sidder på maven som jeg gerne vil have fjernet.
Det vigtigste for mig er at jeg ikke kommer til at tage på af proteinpulveret.
Ville protein 85 % være en ideel løsning, da der ikke er så mange kulhydrater og fedt i eller ville det være helt ude i hampen?

Jeg kan ikke finde artiklen om kreatin. Kunne du evt. linke den ? [/quote]

Google "Newbies helpfile" og læs den GRUNDIGT! :-)

Jeg føler ikke helt at kosten kan lægges om. Jeg har også tabt mig en hel del indtil videre, og jeg er langt fra overvægtig, det er bare den smule fedt der sidder på maven som jeg gerne vil have fjernet.

Jamen, du hører jo ikke efter, hvad der bliver sagt. Hvis du vil blive ved med at ligge i energiunderskud (som du gør, hvis du taber dig) så er et stort set umuligt at opbygge muskler. Punktum. Uanset hvor meget du gerne ville have, at det var anderledes, så kan du ikke lave om på det.

Hvis du vil opbygge muskler, så skal du indtage mere energi end du forbrænder => du vil tage på.
Hvis du vil indtage mindre energi end for forbrænder, så taber du dig, og kan ikke opbygge muskler.
Simple as that.

Det vigtigste for mig er at jeg ikke kommer til at tage på af proteinpulveret.

Hvad er det dit formål med proteinpulveret er? Jeg tror simpelthen ikke du har forstået, hvad det er for et produkt du er i gang med at planlægge at købe/bruge.
Proteinpulver er et supplement, som man oftest bruger, hvis man IKKE får tilstrækkeligt protein i sin normale diæt, i forhold til det mål man har. Normalt anbefales det at spise omkring 2g pr. kg. man vejer (hvis man vejer 65 kg er det således 130g protein). Hvis man får den anbefalede mængde protein via kød, æg, bønner, mælkeprodukter osv. i ens normale mad, så vil en tilføjelse af protein via pulver blot være penge ud af vinduet.

Så for at vurdere, om du har brug for proteinpulver, så er du nødt til at starte med at finde ud af hvor meget proteion der er i den mad du indtager i dag. Hvis du finder ud af, at du får for lidt protein, så må du vurdere, hvordan du vil ændre på det, fx ved at få mere æg, kød, mælkeprodukter eller proteinpulver ind i din kost. Hele tiden under afvejning af, at når man putter noget ind, må noget andet ryge ud, hvis du samlet set vil ende på det samme antal kalorier. Så hvis du tilføjer 100 kcal mere kød eller proteinpulver, så er du nødt til at fjerne 100 kcal et andet sted.

Jeg kan ikke finde artiklen om kreatin. Kunne du evt. linke den ?

Hvis du skriver "kreatin" i boksen oppe øverst til højre (hvori der står "søg efter nøgleord") så kommer artiklen Hvad er kreatin som det allerførste søgeresultat. Det kan enhver finde ud af!


Helt generelt: Du skal lære MEGET mere om kost før du har brug for at overveje proteinpulver og kreatin. Start med newbies-helpfile-edit-2-t39845.html og læs alle 4 artikler der linkes til. Når du har læst det nok gange til at forstå det, så kom endelige tilbage og stil uddybende spørgsmål, hvis du har nogen

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Det er det ikke. Det er ævl fra ende til anden.

Spis normalt, dog en lille smule under vedligehold, så taber man sig. Man kan ikke både tabe sig og tage på samtidig.

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

arh.. ikke samme tid.
Men hvis han leangainede, så han tog mindre fedt på end muskler, så ville han automatisk sænke hans fedtprocent.
men det er ikke det samme som at smide fedt og øge muskelmassen.

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Broscience overload.

Medmindre man er nybegynder og nyder godt af sine newbiegains, kan man ikke opbygge muskelmasse samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man kan opbygge styrke, men ikke muskelmasse.

4 x kropsvægt i g protein er desuden overkill og slet ikke nødvendigt. Derudover kan han sagtens dyrke højintensitetscardio engang imellem, så længe det ikke tager overhånd. En løbetur er desuden ikke højintensitetscardio.

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Broscience overload.

Medmindre man er nybegynder og nyder godt af sine newbiegains, kan man ikke opbygge muskelmasse samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man kan opbygge styrke, men ikke muskelmasse.

4 x kropsvægt i g protein er desuden overkill og slet ikke nødvendigt. Derudover kan han sagtens dyrke højintensitetscardio engang imellem, så længe det ikke tager overhånd. En løbetur er desuden ikke højintensitetscardio.

Enig. Det er en gang volapyk.
Som tillæg til dit svar på frederiks vås:

Det er gang på gang bevist at selv om den procentuelle fordeling af fedt er højere ved lavere intensitet, så er den samlede volume af fedtforbrænding større ved højere intensitet.

F.eks: Løb 20m med 60% af dit VO2 max, forbrænd 300 kcal i en 80/20 blanding af fedt og carb. 240 Kcal er dermed fedt.
Løb nu 20m med 80% af dit VO2 max, forbrænd 500 kcal i en 60/40 blanding af fedt og carb. 300 kcal er dermed fedt.
Og vi er ikke engang begyndt at snakke om de cardiovaskulære fordele som findes ved at bevæge sig op af sit VO2 max.

I øvrigt er det noget vrøvl at man skal "forbrænde de carbs der ligger inden at fedtet forbrændes",- her går jeg ud fra at du taler om musklernes glykogen? Et er at glykogen er primus motor for om din krop er i stand til at yde noget fornuftigt arbejde, det andet er at du aldrig kan eliminere brugen af carbs som brændstof da forbrændingen af fedt kræver kulhydrat for at kunne frigives som energi.

HIT/bodyweight circuits/interval er perfekte måder at øge sit VO2 max samtidig med fedtforbrænding, på relativt kort tid. Det kan dog være takserende, og det skal man være obmærksom på.

Ved at fedtforbrænde og hypertrofiere løbende (f.eks x antal dage i ugen er anabolske, x antal er katabolske) kræver det god planlægning og dedikation. Mange "lean bulkers" sværger ved dette system, men det ændrer naturligvis ikke ved det faktum at har du en okay grundform så udelukker den ene tilstand den anden, hvilket betyder at en evt. zig-zag diæt giver mindre masseøgelse end 24/7 bulk med et tilsvarende mindre fedtvæv, evt. en reduktion.

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Broscience overload.

Medmindre man er nybegynder og nyder godt af sine newbiegains, kan man ikke opbygge muskelmasse samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man kan opbygge styrke, men ikke muskelmasse.

4 x kropsvægt i g protein er desuden overkill og slet ikke nødvendigt. Derudover kan han sagtens dyrke højintensitetscardio engang imellem, så længe det ikke tager overhånd. En løbetur er desuden ikke højintensitetscardio.

Enig. Det er en gang volapyk.
Som tillæg til dit svar på frederiks vås:

Det er gang på gang bevist at selv om den procentuelle fordeling af fedt er højere ved lavere intensitet, så er den samlede volume af fedtforbrænding større ved højere intensitet.

F.eks: Løb 20m med 60% af dit VO2 max, forbrænd 300 kcal i en 80/20 blanding af fedt og carb. 240 Kcal er dermed fedt.
Løb nu 20m med 80% af dit VO2 max, forbrænd 500 kcal i en 60/40 blanding af fedt og carb. 300 kcal er dermed fedt.
Og vi er ikke engang begyndt at snakke om de cardiovaskulære fordele som findes ved at bevæge sig op af sit VO2 max.

I øvrigt er det noget vrøvl at man skal "forbrænde de carbs der ligger inden at fedtet forbrændes",- her går jeg ud fra at du taler om musklernes glykogen? Et er at glykogen er primus motor for om din krop er i stand til at yde noget fornuftigt arbejde, det andet er at du aldrig kan eliminere brugen af carbs som brændstof da forbrændingen af fedt kræver kulhydrat for at kunne frigives som energi.

HIT/bodyweight circuits/interval er perfekte måder at øge sit VO2 max samtidig med fedtforbrænding, på relativt kort tid. Det kan dog være takserende, og det skal man være obmærksom på.

Dertil kommer at højintensitets træning hæver efterforbrændingen mere end mellem- og lavintensitetstræning.

Det er desuden værd at bemærke, at ikke-brugt protein (og flere videnskabelige studier anslår "tilstrækkeligt" til at være ca. 2g pr. kg kropsvægt) bliver udskilt i urinen. Så hvis man får 2g pr kg fra kosten, og smider ekstra 2g pr kg ind via proteinpulver, så kan man bogstaveligt se frem til at tisse proteinpulveret ud igen - og der er næppe folk som synes det er sjovt at tisse penge ud af vinduet (so to speak)

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Broscience overload.

Medmindre man er nybegynder og nyder godt af sine newbiegains, kan man ikke opbygge muskelmasse samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man kan opbygge styrke, men ikke muskelmasse.

4 x kropsvægt i g protein er desuden overkill og slet ikke nødvendigt. Derudover kan han sagtens dyrke højintensitetscardio engang imellem, så længe det ikke tager overhånd. En løbetur er desuden ikke højintensitetscardio.

Enig. Det er en gang volapyk.
Som tillæg til dit svar på frederiks vås:

Det er gang på gang bevist at selv om den procentuelle fordeling af fedt er højere ved lavere intensitet, så er den samlede volume af fedtforbrænding større ved højere intensitet.

F.eks: Løb 20m med 60% af dit VO2 max, forbrænd 300 kcal i en 80/20 blanding af fedt og carb. 240 Kcal er dermed fedt.
Løb nu 20m med 80% af dit VO2 max, forbrænd 500 kcal i en 60/40 blanding af fedt og carb. 300 kcal er dermed fedt.
Og vi er ikke engang begyndt at snakke om de cardiovaskulære fordele som findes ved at bevæge sig op af sit VO2 max.

I øvrigt er det noget vrøvl at man skal "forbrænde de carbs der ligger inden at fedtet forbrændes",- her går jeg ud fra at du taler om musklernes glykogen? Et er at glykogen er primus motor for om din krop er i stand til at yde noget fornuftigt arbejde, det andet er at du aldrig kan eliminere brugen af carbs som brændstof da forbrændingen af fedt kræver kulhydrat for at kunne frigives som energi.

HIT/bodyweight circuits/interval er perfekte måder at øge sit VO2 max samtidig med fedtforbrænding, på relativt kort tid. Det kan dog være takserende, og det skal man være obmærksom på.

Dertil kommer at højintensitets træning hæver efterforbrændingen mere end mellem- og lavintensitetstræning.

Det er desuden værd at bemærke, at ikke-brugt protein (og flere videnskabelige studier anslår "tilstrækkeligt" til at være ca. 2g pr. kg kropsvægt) bliver udskilt i urinen. Så hvis man får 2g pr kg fra kosten, og smider ekstra 2g pr kg ind via proteinpulver, så kan man bogstaveligt se frem til at tisse proteinpulveret ud igen - og der er næppe folk som synes det er sjovt at tisse penge ud af vinduet (so to speak)

Kroppen bruger de overskydne proteiner til energi, og et restprodukt bliver tisset ud . Det er ikke korrekt at sige, at man tisser proteinpulveret ud. Men du har helt ret i, at det er meget dyr energi.

Hvis proteinerne ikke erstatter en anden makronutrient, dvs kulhydrat eller fedt, men blot tilføjes, så ender de som fedt.

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Broscience overload.

Medmindre man er nybegynder og nyder godt af sine newbiegains, kan man ikke opbygge muskelmasse samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man kan opbygge styrke, men ikke muskelmasse.

4 x kropsvægt i g protein er desuden overkill og slet ikke nødvendigt. Derudover kan han sagtens dyrke højintensitetscardio engang imellem, så længe det ikke tager overhånd. En løbetur er desuden ikke højintensitetscardio.

Enig. Det er en gang volapyk.
Som tillæg til dit svar på frederiks vås:

Det er gang på gang bevist at selv om den procentuelle fordeling af fedt er højere ved lavere intensitet, så er den samlede volume af fedtforbrænding større ved højere intensitet.

F.eks: Løb 20m med 60% af dit VO2 max, forbrænd 300 kcal i en 80/20 blanding af fedt og carb. 240 Kcal er dermed fedt.
Løb nu 20m med 80% af dit VO2 max, forbrænd 500 kcal i en 60/40 blanding af fedt og carb. 300 kcal er dermed fedt.
Og vi er ikke engang begyndt at snakke om de cardiovaskulære fordele som findes ved at bevæge sig op af sit VO2 max.

I øvrigt er det noget vrøvl at man skal "forbrænde de carbs der ligger inden at fedtet forbrændes",- her går jeg ud fra at du taler om musklernes glykogen? Et er at glykogen er primus motor for om din krop er i stand til at yde noget fornuftigt arbejde, det andet er at du aldrig kan eliminere brugen af carbs som brændstof da forbrændingen af fedt kræver kulhydrat for at kunne frigives som energi.

HIT/bodyweight circuits/interval er perfekte måder at øge sit VO2 max samtidig med fedtforbrænding, på relativt kort tid. Det kan dog være takserende, og det skal man være obmærksom på.

Dertil kommer at højintensitets træning hæver efterforbrændingen mere end mellem- og lavintensitetstræning.

Det er desuden værd at bemærke, at ikke-brugt protein (og flere videnskabelige studier anslår "tilstrækkeligt" til at være ca. 2g pr. kg kropsvægt) bliver udskilt i urinen. Så hvis man får 2g pr kg fra kosten, og smider ekstra 2g pr kg ind via proteinpulver, så kan man bogstaveligt se frem til at tisse proteinpulveret ud igen - og der er næppe folk som synes det er sjovt at tisse penge ud af vinduet (so to speak)

Kroppen bruger de overskydne proteiner til energi, og et restprodukt bliver tisset ud . Det er ikke korrekt at sige, at man tisser proteinpulveret ud. Men du har helt ret i, at det er meget dyr energi.

Et restprodukt?
Jeg var af den oberbevisning at det hele blev omdannet til kalorier (energi) man ikke rigtig bruger og derfor sætter sig som fedt?

Hej,

Som de andre siger, er det ikke muligt at gaine og tabe sig samtidig. Det ER derimod muligt at lave recomposition, men det er meget få jeg har hørt om, der har gjort dette med succes.
For at svare på dit spørgsmål, så synes jeg at du skal vælge en af delene. Hvis du vil tabe dig virker det ret unødvendigt, hvis din kostplan allerede spiller, at tilsætte proteinpulver. Hvis du derimod vil tage på, så synes jeg selv, at det er et glimrende værktøj til at få nogle ekstra proteiner og kalorier.

Hej
Du kan sagtens tage på i muskler og smide fedt samtidig.
det går bare ikke lige så stærkt som hvis du fx vælger at bulke.

Det er vigtigt at du får rigtig meget protein når du gerne vil tabe dig, gerne helt op til 3-4 gange x din kropsvægt, så her vil et tilskud af protein være en rigtig god ide. skær ned på de langsomme kulhydrater, pasta, brød etc. og spis protein i stedet.

Så ville jeg droppe at løbe da du ved høj intensitet cardio forbrænder mere muskel end du forbrænder fedt da kroppen yder meget ved løb. jeg ville i stedet råde dig til at efter du har styrketrænet, at du med lav intensitet går, cykler crosstrainer whatever. ikke længere end 30-40 min. meningen er man efter styketræning gerne skulle have forbrændt de kulhydrater det ligger og man så kan gå over til at forbrænde på fedtet.

håber det er brugbart

-Frederik

Broscience overload.

Medmindre man er nybegynder og nyder godt af sine newbiegains, kan man ikke opbygge muskelmasse samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man kan opbygge styrke, men ikke muskelmasse.

4 x kropsvægt i g protein er desuden overkill og slet ikke nødvendigt. Derudover kan han sagtens dyrke højintensitetscardio engang imellem, så længe det ikke tager overhånd. En løbetur er desuden ikke højintensitetscardio.

Enig. Det er en gang volapyk.
Som tillæg til dit svar på frederiks vås:

Det er gang på gang bevist at selv om den procentuelle fordeling af fedt er højere ved lavere intensitet, så er den samlede volume af fedtforbrænding større ved højere intensitet.

F.eks: Løb 20m med 60% af dit VO2 max, forbrænd 300 kcal i en 80/20 blanding af fedt og carb. 240 Kcal er dermed fedt.
Løb nu 20m med 80% af dit VO2 max, forbrænd 500 kcal i en 60/40 blanding af fedt og carb. 300 kcal er dermed fedt.
Og vi er ikke engang begyndt at snakke om de cardiovaskulære fordele som findes ved at bevæge sig op af sit VO2 max.

I øvrigt er det noget vrøvl at man skal "forbrænde de carbs der ligger inden at fedtet forbrændes",- her går jeg ud fra at du taler om musklernes glykogen? Et er at glykogen er primus motor for om din krop er i stand til at yde noget fornuftigt arbejde, det andet er at du aldrig kan eliminere brugen af carbs som brændstof da forbrændingen af fedt kræver kulhydrat for at kunne frigives som energi.

HIT/bodyweight circuits/interval er perfekte måder at øge sit VO2 max samtidig med fedtforbrænding, på relativt kort tid. Det kan dog være takserende, og det skal man være obmærksom på.

Dertil kommer at højintensitets træning hæver efterforbrændingen mere end mellem- og lavintensitetstræning.

Det er desuden værd at bemærke, at ikke-brugt protein (og flere videnskabelige studier anslår "tilstrækkeligt" til at være ca. 2g pr. kg kropsvægt) bliver udskilt i urinen. Så hvis man får 2g pr kg fra kosten, og smider ekstra 2g pr kg ind via proteinpulver, så kan man bogstaveligt se frem til at tisse proteinpulveret ud igen - og der er næppe folk som synes det er sjovt at tisse penge ud af vinduet (so to speak)

Kroppen bruger de overskydne proteiner til energi, og et restprodukt bliver tisset ud . Det er ikke korrekt at sige, at man tisser proteinpulveret ud. Men du har helt ret i, at det er meget dyr energi.

Et restprodukt?
Jeg var af den oberbevisning at det hele blev omdannet til kalorier (energi) man ikke rigtig bruger og derfor sætter sig som fedt?

Det går jeg også ud fra at han mener, selv om det er let at misforstå.
Uanset om protein bruges som brændstof (pga for få indtaget carbs) eller lagret som fedt (pga. for højt kalorie og proteinindtag) så udskildes der ammoniak, nitrogen og væske som affaldsstof i urinen.

bjørnson:

det jeg pointerede var bare, at hvis man indtager mere protein end kroppen kan bruge, så bliver de overskydne proteiner ikke tisset ud i proteinform aminosyrerne bliver omdannet til glucose (glukoneogenese), som kroppen så kan bruge til energi. Det jeg mener med et restprodukt er, at hvis man kigger på en enkelt aminosyres omdannelse til energi, så er det ikke samtlige bestanddele af aminosyren, der bliver lavet direkte om til energi. Et af restprodukterne er nitrogen, som man kan måle i urinen (der er en del forsøg med det). Det er bare vigtigt at pointere, at de overskydne proteiner ikke ryger direkte igennem systemet og bliver tisset ud

Du har måske hørt om ATP? det er ikke hele ATP-molekylet, der bliver knust i en grinder og lavet om til energi på magisk vis det består af adenin og 3 fosfat-grupper. Fosfat-grupperne kan så blive spaltet fra for at skaffe energi, da de har nogle energirige bindinger.


holy shit jeg vrøvler løs uden nævneværdig sammenhæng. Jeg er ikke engang sikker på, at jeg svarer dig på dit spørgsmål

bjørnson:

det jeg pointerede var bare, at hvis man indtager mere protein end kroppen kan bruge, så bliver de overskydne proteiner ikke tisset ud i proteinform aminosyrerne bliver omdannet til glucose (glukoneogenese), som kroppen så kan bruge til energi. Det jeg mener med et restprodukt er, at hvis man kigger på en enkelt aminosyres omdannelse til energi, så er det ikke samtlige bestanddele af aminosyren, der bliver lavet direkte om til energi. Et af restprodukterne er nitrogen, som man kan måle i urinen (der er en del forsøg med det).

Du har måske hørt om ATP? det er ikke hele ATP-molekylet, der bliver knust i en grinder og lavet om til energi på magisk vis det består af adenin og 3 fosfat-grupper. Fosfat-grupperne kan så blive spaltet fra for at skaffe energi, da de har nogle energirige bindinger.


holy shit jeg vrøvler løs uden nævneværdig sammenhæng. Jeg er ikke engang sikker på, at jeg svarer dig på dit spørgsmål

Korrekt, men at "bruge det som energi" kan være misvisende. Mener du lagring af energi eller forbrænding? Svaret er jo begge, men det tror jeg også er det du mener

bjørnson:

det jeg pointerede var bare, at hvis man indtager mere protein end kroppen kan bruge, så bliver de overskydne proteiner ikke tisset ud i proteinform aminosyrerne bliver omdannet til glucose (glukoneogenese), som kroppen så kan bruge til energi. Det jeg mener med et restprodukt er, at hvis man kigger på en enkelt aminosyres omdannelse til energi, så er det ikke samtlige bestanddele af aminosyren, der bliver lavet direkte om til energi. Et af restprodukterne er nitrogen, som man kan måle i urinen (der er en del forsøg med det).

Du har måske hørt om ATP? det er ikke hele ATP-molekylet, der bliver knust i en grinder og lavet om til energi på magisk vis det består af adenin og 3 fosfat-grupper. Fosfat-grupperne kan så blive spaltet fra for at skaffe energi, da de har nogle energirige bindinger.


holy shit jeg vrøvler løs uden nævneværdig sammenhæng. Jeg er ikke engang sikker på, at jeg svarer dig på dit spørgsmål

Korrekt, men at "bruge det som energi" kan være misvisende. Mener du lagring af energi eller forbrænding? Svaret er jo begge, men det tror jeg også er det du mener

jeps. Begge er selvfølgelig muligt! jeg tog ikke rigtigt stilling til, om man ligger i kalorieoverskud eller underskud

Jeg tabte fedt og tog muskelmasse på i samme periode, uanset om i ikke menet det er muligt? ..
Mht. 3-4x protein og lavintens fik jeg råd fra en prof BB..

Håber du finder din løsning

Frederik